Як скласці здаровы спіс пакупак прадуктаў

Задаволены

• План наперад
• Вядзіце бягучы спіс прадуктаў
• Будзьце рэалістамі
• Арганізуйце свой спіс
• Засяродзьцеся на здаровых рэчах
• Паспрабуйце пакупкі па перыметры
• Прытрымвайцеся плана
• Здаровыя прыклады для пачатку
• Ніжняя лінія
• Падрыхтоўка ежы: Курынае і вегетарыянскае спалучэнне

Пакупкі прадуктаў могуць быць складанай задачай нават для самага арганізаванага чалавека.

Спакуслівая, нездаровая ежа, здаецца, хаваецца ў кожным праходзе, пагражаючы кампенсаваць вашыя мэты ў галіне аховы здароўя.

Спіс прадуктаў - гэта зручны інструмент, які дапаможа вам лёгка арыентавацца ў краме і дапаможа прытрымлівацца плана здаровага харчавання.

Добра прадуманы прадуктовы спіс - гэта не толькі памочнік памяці, ён таксама можа сачыць за вамі, мінімізуючы імпульсныя пакупкі, эканомячы грошы. Гэта таксама падрыхтуе вас да поспеху, нават калі вы не падцягваецеся да часу, дапамагаючы трымаць пажыўную ежу пад рукой, каб есці ўвесь тыдзень.

Больш за тое, даследаванні паказалі, што выкарыстанне спісу падчас пакупкі прадуктаў можа прывесці да больш здаровага выбару ежы і нават да пахудання (,).

Наступныя парады дапамогуць вам падрыхтаваць здаровы спіс пакупак прадуктаў, каб вы маглі запоўніць кошык разумным выбарам.

План наперад

Наяўнасць інгрэдыентаў, неабходных для падрыхтоўкі смачных страў на працягу ўсяго тыдня, - выдатны спосаб падтрымліваць здаровае харчаванне.

Наяўнасць пустога халадзільніка, маразільнай камеры або кладоўкі можа прымусіць вас спадзявацца на фаст-фуд альбо ежу, асабліва калі ў вас насычаны графік. Вось чаму так важна назапасіць свае паліцы пажыўнымі варыянтамі.

Даследаванні паказалі, што людзі, якія загадзя плануюць сваё харчаванне, маюць больш здаровы агульны рацыён і ніжэйшую масу цела, чым тыя, хто гэтага не робіць ().

Акрамя таго, тыя, хто плануе сваё харчаванне раней часу, звычайна рыхтуюць больш ежы дома, што звязана з паляпшэннем якасці дыеты і зніжэннем тлушчу ў арганізме ().

Складанае планаванне харчавання на тыдзень можа дапамагчы пазбегнуць няправільнага выбару і больш эфектыўна стварыць спіс пакупак прадуктаў.

Выдатным спосабам пачаць планаваць стравы з'яўляецца стварэнне дошкі рэцэптаў, у якой падрабязна апісаны стравы, якія вы хацелі б з'есці за тыдзень, уключаючы сняданкі, абеды, вячэры і закускі.

Высветліўшы, якія інгрэдыенты вам спатрэбяцца для стварэння ежы, дадайце іх у свой спіс прадуктаў, абавязкова ўказваючы колькасць кожнай ежы, якая вам спатрэбіцца.

Вядзіце бягучы спіс прадуктаў

Замест таго, каб лезці, каб успомніць, якая любімая асноўная кладоўка ў вас нядаўна скончылася, захавайце бягучы спіс тавараў, якія трэба набыць падчас наступнай паездкі ў прадуктовую краму.

Сухія дошкі для сцірання альбо магнітныя спісы спраў, якія вісяць на халадзільніку, - выдатны спосаб сачыць за інвентаром на кухні.

Ёсць таксама мноства прыкладанняў, распрацаваных, каб дапамагчы вам сачыць за пакупкамі прадуктаў і планаваннем ежы.

Адсочванне прадуктаў, якія вы ўжываеце, а таксама новых і карысных прадуктаў, якія вы хочаце паспрабаваць, значна палегчыць складанне вашага штотыднёвага спісу пакупак.

Рэзюмэ Планаванне харчавання
першы крок да стварэння здаровага спісу пакупак прадуктаў. Стварэнне прадуктовага спісу
на аснове загадзя запланаваных страў дапаможа вам зрабіць пажыўныя стравы, якія адпавядаюць вашым
план харчавання.

Будзьце рэалістамі

Ствараючы здаровы спіс прадуктаў, важна быць рэалістычным у дачыненні да прадуктаў, якія вы на самой справе будзеце ўжываць.

Хоць вы, магчыма, захочаце паспрабаваць мноства новых і розных прадуктаў, калі вы ўпершыню пачынаеце больш пажыўны спосаб харчавання, паспрабуйце выбіраць толькі некалькі новых карысных прадуктаў кожны тыдзень.

Калі вы займаецеся пакупкамі па прадуктах без спісу, вас лёгка адхіляць ад прадметаў, якія вам спадабаюцца.

Гэта можа прывесці да таго, што вы купіце больш ежы, чым вы рэальна можаце спажыць за тыдзень, альбо прымусіць вас выбраць прадукты, якія вы павінны ёсць, але не абавязкова падабаюцца.

Гэта можа прывесці да марнавання ежы і меншай колькасці грошай у кашальку.

Выбар толькі некалькіх новых прадуктаў кожны тыдзень для ўключэння ў ежу - гэта добры спосаб пашырыць неба, дадаць пажыўныя рэчывы і даведацца, якая карысная ежа вам сапраўды падабаецца.

Напрыклад, калі вы спрабуеце ўключыць у свой рацыён больш зялёных ліставых гародніны, такіх як капуста капуста, рукала і шпінат, але не ведаеце, якія з іх вам хацелася б, паспрабуйце па адной новай ліставай зеляніне кожны тыдзень, пакуль не звузіце некалькі фаварытаў.

Гэта дазволіць вам паспрабаваць новыя прадукты без рызыкі марнаваць ежу і грошы.

Перш чым вы гэта ведаеце, вы зможаце кожны тыдзень ствараць свежы прадуктовы спіс, напоўнены пажыўнымі прадуктамі, якія вы любіце есці.

Рэзюмэ Калі вы спрабуеце
новыя прадукты, паспрабуйце ўключыць адзін ці два новыя інгрэдыенты кожны тыдзень, каб дапамагчы вам
вызначце прадметы, якія вы сапраўды любіце есці. Увядзенне новых прадуктаў паступова будзе
таксама пазбавіць вас ад марнавання ежы і грошай.

Арганізуйце свой спіс

Раздзяленне спісу прадуктовых пакупак па катэгорыях - выдатны спосаб зэканоміць час і захаваць пакупкі без стрэсаў.

Вы можаце ўпарадкаваць свой спіс па катэгорыях прадуктаў харчавання альбо па тым, як размешчаны ваш любімы прадуктовы магазін.

Арганізацыя спісу па раздзелах дапамагае вам рабіць пакупкі больш эфектыўна і мінімізуе шанцы на імпульсную куплю.

Спіс гэтага тыпу трымае вас на заданні і засяроджвае ўвагу на прадугледжаных вамі прадуктах, а не адцягвае ўвагу на бясконцыя нездаровыя прадукты на паліцах прадуктаў.

Для пачатку падзеліце свой спіс на раздзелы па тыпах прадуктаў. Катэгорыі ўключаюць:

• Гародніна
• Садавіна
• Бялок
• Вугляводы
• Здаровы
  тлушчы
• Малочная або
  немалочныя прадукты
• Прыправы
• Напоі

Калі вы спрабуеце скараціць закускі ці не хочаце захоўваць прысмакі ў хаце, пазбягайце стварэння месца ў спісе для закусак і дэсертаў.

Паспрабуйце ўключыць у свой спіс толькі карысныя катэгорыі, каб ваша ўвага была скіравана толькі на карысную, багатую пажыўнымі рэчывамі ежу.

Калі вы знаёмыя з макетам вашай прадуктовай крамы, паспрабуйце вылучыць спіс на аснове раздзелаў, у якіх знаходзяцца вашы прадукты. Напрыклад, калі вы звычайна пачынаеце пакупкі ў прадуктовым праходзе, спачатку пералічыце садавіна і гародніна.

Такім чынам, вы можаце ўпарадкаваць пакупкі і пазбегнуць неабходнасці вяртацца да пэўнага раздзела.

Гэта звужае верагоднасць спакусы нездаровымі рэчамі, пакуль вы блукаеце па прадуктовай краме ў пошуках прадуктаў з вашага спісу.

Рэзюмэ Арганізацыя вашага
Спіс прадуктовых пакупак па катэгорыях можа дапамагчы вам захаваць задачу і зэканоміць
час і перашкаджае рабіць нездаровы выбар.

Засяродзьцеся на здаровых рэчах

Пры падрыхтоўцы спісу прадуктаў паспрабуйце засяродзіцца на здаровай і пажыўнай ежы.

Гэта можа быць складана, асабліва для тых, хто нядаўна пачаў больш здаровы план харчавання.

Спісы прадуктовых пакупак - карысны спосаб знізіць шанцы на набыццё нездаровай ежы, якая можа прывесці да набору вагі і сабатажу вашых мэтаў.

Перад паездкай па крамах пераканайцеся, што ваш спіс складзены па раздзелах і ўключае ў сябе ўсе элементы, неабходныя для стварэння здаровага харчавання на наступныя дні.

Калі вы ведаеце, што некаторыя часткі прадуктовага магазіна спакуслівыя, напрыклад, пякарня ці цукерня, можа быць добрай ідэяй пазбягаць гэтых раёнаў цалкам.

Паспрабуйце пакупкі па перыметры

Пакупкі па перыметры - выдатны спосаб падкрэсліць свежую ежу, мінімізуючы ўздзеянне спакаваных і апрацаваных рэчаў.

Перыметр большасці прадуктовых крам звычайна ўключае садавіну, гародніну, карысныя вавёркі і малочныя прадукты.

Хоць унутраныя прадуктовыя праходы маюць мноства карысных варыянтаў, такіх як кансерваваная і сушаная фасолю, збожжа, спецыі і аліўкавы алей, але тут большасць прадуктовых сетак захоўвае прадукты з высокай апрацоўкай, такія як цукеркі, газіроўка і чыпсы.

Мінімізацыя вашага часу ў інтэр'еры прадуктовай крамы можа паменшыць ваша ўздзеянне на гэтыя нездаровыя прадукты, знізіўшы шанцы на спакусу набыць іх.

Прыём ежы з высокім узроўнем апрацоўкі звязаны з атлусценнем і хранічнымі захворваннямі, такімі як хваробы сэрца і дыябет, таму мінімізацыя прыёму ежы важная для падтрымання вашага здароўя і ўтрымання лішняга вагі (,).

Стварэнне пункту, каб напоўніць спіс пераважна цэлымі, неапрацаванымі прадуктамі з перыметра прадуктовай крамы, можа дапамагчы вам уключыць у свой рацыён больш здаровай ежы.

Рэзюмэ
Каб пазбегнуць пакупкі прадметаў, якія не патрэбныя
для вас прытрымвайцеся набыцця толькі тавараў, уключаных у ваш спіс пакупак і
арыентуйцеся на прадукты, размешчаныя па перыметры крамы.

Прытрымвайцеся плана

Прадуктовыя крамы прызначаны для таго, каб пакупнікі марнавалі грошы, няхай гэта будзе на здаровую ці шкодную ежу. Каб пазбегнуць спакусы, зайдзіце ў прадуктовы магазін, узброіўшыся планам харчавання здаровай ежай і купляйце толькі прадукты са спісу.

Рэклама ў крамах і штотыднёвыя ўлёткі, якія прапагандуюць купоны і тавары са зніжкай, могуць моцна паўплываць на прадукты, якія вы вырашылі набыць.

На жаль, некаторыя прадуктовыя крамы, як правіла, у сваіх акцыях робяць упор на спакаваныя прадукты, а не на свежыя прадукты ().

Гэта адна з прычын, чаму пачынаць паездку па крамах з прадуманага спісу пакупак вельмі важна. Прытрымліванне спісу можа знізіць шанцы імпульсіўна купляць нездаровую ежу альбо набываць тое, чым вы не будзеце карыстацца толькі таму, што яно прадаецца.

Аднак па-ранейшаму вельмі проста адбіцца ад прывабных дысплеяў і глыбокіх зніжак.

Калі вас прыцягвае прадмет продажу альбо вытанчаная выстава ежы, не спяшайцеся задаць сабе пытанне, ці ўпісваецца гэты прадукт у ваш план харчавання, і нагадайце сабе пра свой здаровы прадуктовы спіс.

Рэзюмэ Стварэнне пажыўнага
і смачны спіс прадуктаў перад паездкай па крамах і вырашэннем пытання аб пакупцы
прадукты на ім могуць дапамагчы вам прытрымлівацца плана здаровага харчавання і пазбягаць
прыцягваюцца рэкламай і продажамі.

Здаровыя прыклады для пачатку

Пры даданні тавараў у свой спіс прадуктаў лепш зрабіць упор на свежыя, суцэльныя прадукты.

Хоць час ад часу ласавацца цалкам нармальна і здарова, захавайце прысмакі і закускі мінімальнымі пры стварэнні спісу пакупак.

Ужыванне ў ежу прадуктаў з высокім узроўнем перапрацоўкі, такіх як цукрыстыя крупы, цукеркі, газіроўка, чыпсы і хлебабулачныя вырабы, можа кампенсаваць мэты па зніжэнні вагі і набраць кілаграмы ().

Вось некалькі прыкладаў карысных, пажыўных прадуктаў, якія заслугоўваюць увагі ў вашай кошыку.

• Гародніна без крухмалу: Брокалі, буракі, каляровая капуста, спаржа, лук,
  моркву, балгарскі перац, шпінат, капуста, рукала, змяшаная зеляніна, радыска,
  зялёная фасоля, шынкі, памідоры, брусельская капуста, грыбы.
• Садавіна: Ягады, бананы, яблыкі, вінаград, грэйпфрут, апельсіны, лімоны,
  лаймы, грушы, вішні, ананасы, гранат, ківі, манга.
• Вавёркі: Яйкі, крэветкі, рыба, курыца, свежая грудка індычкі, тофу, зубры, ялавічына.
• Вугляводы: Салодкая бульба, бульба, авёс, патысоны з арэхаў,
  квіноа, карычневы рыс, фасолю, сачавіца, насенне чыа, грэчка, ячмень, цэлыя
  хлеб збожжавы.
• Здаровыя тлушчы: Аліўкі, аліўкавы алей, авакада, алей авакада,
  какос, какосавае алей, арэхі, насенне, міндальнае масла, арахісавае масла, кешью
  сметанковае масла, тахін, песта, молатыя насенне лёну.
• Малочныя і малочныя прадукты: Грэчаскі ёгурт, сыр, хатка
  сыр, міндальнае малако, какосавае малако, казіны сыр, кефір, несалодкае малако.
• Прыправы: Сальса, яблычны воцат, бальзамічны воцат,
  вострыя прыправы, зеляніна, гарчыца, молатая на камені, хрэн, харчовыя дрожджы,
  квашаная капуста, востры соус, сырой мёд, Стевен.
• Напоі: Несалодкі сельтэр, газаваная вада, зялёны чай, кава, імбір
  гарбата, несалодкі халодны чай.

Вось толькі некалькі прыкладаў мноства карысных, смачных прадуктаў, якія можна дадаць у спіс пакупак.

Каб спрасціць пакупкі, упарадкуйце спіс па найбольш важным для вас сэнсе.

Напрыклад, авакада тэхнічна з'яўляецца садавінай, але большасць людзей звязвае яго з цудоўнай крыніцай карысных тлушчаў.

Незалежна ад таго, як вы рыхтуеце свой спіс, пераканайцеся, што ён арганізаваны і зручны для чытання, каб вы маглі атрымліваць свабодны вопыт пакупак.

Рэзюмэ Ёсць шмат карысных прадуктаў, якія можна дадаць у
пажыўны спіс прадуктаў. Даданне ў свой рацыён у асноўным цэлых, неапрацаваных прадуктаў
дапаможа вам аздаравіцца і дасягнуць мэт харчавання.

Ніжняя лінія

Пакупкі прадуктаў не павінны быць складанымі.

Выкарыстанне спісу пакупак, якое правядзе вас па прадуктовай краме, - выдатны спосаб прытрымлівацца сваіх мэтаў у галіне харчавання.

Акрамя таго, падрыхтоўка плана харчавання і спісу пакупак можа зэканоміць ваш час і грошы.

Улічваючы яго патэнцыйныя перавагі, стварэнне здаровага спісу пакупак прадуктаў павінна быць у верхняй частцы спісу спраў.

Падрыхтоўка ежы: Курынае і вегетарыянскае спалучэнне