Як знайсці здаровую ежу ў руху?

Задаволены

• Што есці замест гэтага

Імкніцеся да рэстаранаў і закусак з вялікай колькасцю бялку і клятчаткі.

Пытанне: Мой лад жыцця знаходзіць мяне ў руху амаль кожны дзень, таму выбар добрай ежы часам бывае няўлоўным. Я лічу, што мне трэба паменшыць нагрузку на вугляводы і засяродзіцца на бялку. Мая слабасць - дэсерты - {textend} Я паддаўся чарнічнаму сыру ў аэрапорце. Які выбар фаст-фуда вы можаце параіць, каб я мог пазбегнуць гэтага дацкага?

Хоць у аэрапортах, на прыпыначных пунктах і ў крамах, магчыма, здаецца, што пажыўныя стравы і закускі абмежаваныя, ведаючы, якія тавары шукаць, можна пашырыць выбар карысных прадуктаў хуткага прыгатавання.

У аэрапортах, як правіла, высокая канцэнтрацыя рэстаранаў хуткага харчавання і прапаноў нездаровай ежы. Аднак у большасці аэрапортаў ёсць рэстараны, якія прапануюць выбар здаровай ежы, альбо крамы, на якіх паліцы захоўваюцца пажыўнымі закускамі і напоямі.

Напрыклад, наведванне рэстарана альбо бара ў фастфудзе можа дапамагчы вам зрабіць лепшы выбар і менш есці на працягу дня.

Выбіраючы ежу ці закуску, знайдзіце хвілінку, каб разгледзець, што яна можа прапанаваць вашаму арганізму ў плане харчавання. Спытаеце сябе, ці патрэбны вам прадмет - выбар для начыння, які застане вас задаволеным, што галоўнае для падтрымання здаровай масы цела.

Стравы і закускі з высокім утрыманнем абалоніны, бялку і карысных тлушчаў могуць дапамагчы вам адчуваць сябе сытымі даўжэй, чым прадукты з нізкім утрыманнем бялку і высокім утрыманнем рафінаваных вугляводаў і цукру ().

Хоць чарнічны сыр па-дацку, хутчэй за ўсё, задаволіў вашых ласуноў, хутчэй за ўсё, ён доўга не насычаў вас. Акрамя таго, такія рэчывы, як даніш, з высокім утрыманнем цукру і рафінаваных вугляводаў, што можа выклікаць рэзкія ваганні ўзроўню цукру ў крыві - {textend}, магчыма, выклікаючы пачуццё голаду і наносячы шкоду вашаму здароўю (,).

Такім чынам, прыём пажыўных прадуктаў, багатых бялком і клятчаткай, павінен быць прыярытэтам.

Што есці замест гэтага

У рэстаране ў аэрапорце паспрабуйце замовіць страву, якая складаецца з вялікай колькасці свежай або прыгатаванай гародніны, якая падаецца з насычанай крыніцай бялку, напрыклад, садовы салата з курыцай-грылем або яйкам, звараным укрутую. Начынне для салат, напрыклад, арэхі, насенне, сыр і авакада, - гэта карысныя крыніцы тлушчаў, якія могуць дапамагчы павялічыць пачуццё сытасці.

Выбіраючы закускі ў крамах і на запраўках, выбірайце мінімальна апрацаваныя прадукты, багатыя бялком і клятчаткай, такія як:

• арэхі
• сырныя палачкі
• арэхавае масла і садавіна
• яйкі ўкрутую
• пакеты з хумусам і гароднінай
• след сумесь

Акрамя таго, лепш адмовіцца ад напояў, у якіх калорыі і цукар, уключаючы падсалоджаныя кававыя напоі, газаваныя напоі і энергетычныя напоі. Выбірайце ваду ці несалодкія травяныя чаі, каб утрымліваць калорыі і цукар.

Джыліян Кубала - зарэгістраваны дыетолаг з горада Вестгемптан, Нью-Ёрк. Джыліян мае ступень магістра ў галіне харчавання ў медыцынскай школе універсітэта Стоні-Брук, а таксама ступень бакалаўра ў галіне навукі аб харчаванні. Акрамя таго, што яна піша для Healthline Nutrition, яна вядзе прыватную практыку, заснаваную на ўсходнім канцы Лонг-Айленда, штат Нью-Ёрк, дзе дапамагае сваім кліентам дасягнуць аптымальнага самаадчування за кошт змены харчавання і ладу жыцця. Джыліян практыкуе тое, што прапаведуе, праводзячы вольны час, даглядаючы сваю невялікую ферму, якая ўключае агарод і кветнікі і статак курэй. Звяртайцеся да яе праз яе вэб-сайт альбо далей Instagram.