Факты аб здаровай дыеце і простыя выпраўленні

Задаволены

• Вы хочаце схуднець? Форма мае лёгкія налады, якія вы можаце ўнесці ў сваю збалансаваную здаровую дыету для яшчэ большага поспеху ў пахуданні.
• Парады па дыеце No 1. Піце больш вады.
• Парады па дыеце No 2. Ешце часцей - і дадавайце крыху бялку.
• Прытрымвайцеся гэтых простых саветаў па дыеце, каб схуднець пры збалансаванай здаровай дыеце.
• Парады па дыеце No 3. Пераключыцеся на здаровыя суцэльныя збожжа.
• Факты здаровай дыеты: парады для пахудання для малочных прадуктаў
• Парады па дыеце № 4. Выбірайце малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу.
• Факты здаровай дыеты: стварэнне здаровай ежы
• Парады па дыеце № 5. Дадайце садавіна і гародніна, каб стварыць здаровую ежу.
• Агляд для

Вы хочаце схуднець? Форма мае лёгкія налады, якія вы можаце ўнесці ў сваю збалансаваную здаровую дыету для яшчэ большага поспеху ў пахуданні.

Парады па дыеце No 1. Піце больш вады.

Стратэгія: Жанчыны павінны выпіваць 9 шклянак вадкасці штодня, больш, калі вы займаецеся спортам, але большасць спажывае ўсяго 4-6 кубкаў у дзень. Бутэльку з вадой трымайце на стале, у заплечніку і ў машыне.

• Парады па зніжэнні вагі: Пітная вада прымушае вас адчуваць сябе сытай, таму вы, верагодна, будзеце ёсць менш, а таксама прадухіляе ежу, калі вы не галодныя. Многія людзі звяртаюцца да ежы, калі адчуваюць смагу. Піце ваду замест салодкіх напояў і сокаў, каб увільгатніць і зэканоміць калорыі.
• Факты здаровай дыеты: Захаванне дастатковай колькасці гідратацыі можа знізіць рызыку развіцця захворванняў, уключаючы рак тоўстай кішкі, малочнай залозы і мачавой бурбалкі. У адным даследаванні жанчыны, якія пілі больш за пяць шклянак вады ў дзень, мелі на 45 працэнтаў меншы рызыка раку тоўстай кішкі, чым тыя, хто піў два ці менш.

Парады па дыеце No 2. Ешце часцей - і дадавайце крыху бялку.

Стратэгія: Пераключыцеся з двух -трох вялікіх здаровых прыёмаў ежы на пяць -шэсць меншых з 300 да 400 калорый.

Для кожнага з вашых здаровых страў або закусак ешце і бялок, і вугляводы, напрыклад, крупы з малаком, яблык з арахісавым маслам або бутэрброд з індычкай. Пераварванне бялку займае больш часу, чым вугляводаў, таму вы будзеце даўжэй заставацца задаволенымі. Невялікае даследаванне ў Ельскім універсітэце паказала, што калі жанчыны абедалі з высокім утрыманнем бялку, яны з'ядалі на 31 працэнт менш калорый за вячэрай, чым падчас абеду з высокім утрыманнем вугляводаў. Паспрабуйце дадаць 2-3 унцыі рыбы або курынай грудкі ў абед.

• Парады для пахудання: Калі вы будзеце часцей ядуць, то менш верагодна, што вы будзеце пражэрлівыя і сарваць усё, што бачна. Калі вы ясьце ранішнюю і паўднёвую закуску, вы не галадайце ў абед ці пасля працы, таму вы не прыйдзеце дадому і не п'яце.
• Факты здаровай дыеты: Ужываючы часцей, вы будзеце падтрымліваць сваю энергію, канцэнтрацыю ўвагі і ўважлівасць-і вы пазбегнеце ўцечкі энергіі ў другой палове дня, якая часта сустракаецца сярод жанчын. Акрамя таго, вы, верагодна, будзеце харчавацца больш пажыўна, таму што вы не будзеце пераядаць і загружаць пустыя калорыі.

У дадатак да гэтых парад па дыеце, вы можаце палепшыць агульны стан здароўя, дадаўшы ў збалансаванае здаровае харчаванне карысныя суцэльныя збожжа. Чытайце далей, каб даведацца больш!

[header = Здаровыя суцэльныя збожжа: як і навошта дадаць іх у збалансаванае здаровае харчаванне.]

Прытрымвайцеся гэтых простых саветаў па дыеце, каб схуднець пры збалансаванай здаровай дыеце.

Парады па дыеце No 3. Пераключыцеся на здаровыя суцэльныя збожжа.

• Стратэгія: Як мага часцей выбірайце прадукты з суцэльнага збожжа перад іх рафінаванымі аналагамі. Напрыклад, паспрабуйце ячмень або булгур замест белага рысу. Ешце цельнозерновые хлеб замест белай або узбагачанай пшаніцы, аўсяную кашу замест крупы, вінаградныя арэхі замест Special K, ці яшчэ горш, Cap'n Crunch. Вось чаму вам трэба прачытаць этыкеткі харчавання:
  • Хлеб Bran for Life змяшчае 5 грам абалоніны на кавалачак-80 калорый, у той час як белы хлеб з тонкага лустачкі на ферме Pepperidge Farm таксама мае 80 калорый, але нуль грам клятчаткі.
  • 1 унцыя вінаградных арэхаў змяшчае 2,5 грама клятчаткі і 104 калорыі, а 1 унцыя Special K мае 0,88 грама клятчаткі і 105 калорый (1 унцыя Cap'n Crunch мае 0,9 грама клятчаткі і 113 калорый) і шмат цукру .
• Парады па зніжэнні вагі: Цельнозерновые прадукты жавальныя і больш сытныя. Іх абалоніна робіць іх больш сытнымі, таму вы будзеце менш есці і не адчуваеце голаду. Савет: Ешце 1 порцыю суцэльнага збожжа пры кожным прыёме ежы.
• Факты здаровай дыеты: Дыетычныя прадукты з высокім утрыманнем абалоніны, такія як здаровыя суцэльныя збожжа, дапамагаюць абараніць ад хвароб сэрца, дыябету і, магчыма, раку малочнай залозы, падстраўнікавай залозы і тоўстай кішкі. Яны таксама ўтрымліваюць мікраэлементы, якія выдаляюцца з рафінаваных харчовых прадуктаў.

Цікава, як уключыць малочныя прадукты ў свой збалансаваны здаровы рацыён? Чытайце парады па пахуданню аб малочных прадуктах.

[header = Знайдзіце парады для пахудання аб малочных прадуктах з нізкім утрыманнем тлушчу ў вашай карыснай ежы.]

Факты здаровай дыеты: парады для пахудання для малочных прадуктаў

Парады па дыеце № 4. Выбірайце малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу.

• Стратэгія: Паступова пераходзьце ад паўнавартаснага да абястлушчанага і да абястлушчанага малака, ёгурта, марозіва і сыру. Калі ў апошні раз вы бралі нятлусты сыр, ён меў густ гумы, паспрабуйце яшчэ раз. Нятлустыя прадукты значна палепшыліся.
• Парады па зніжэнні вагі: Засяродзьцеся на скарачэнні насычаных тлушчаў. Гэта просты спосаб зэканоміць на калорыях без шкоды для густу. Вось некалькі прыкладаў:
  • Чатыры унцыі звычайнага тварагу маюць 120 калорый, у параўнанні са 100 калорыямі для 2 працэнтаў, 90 калорый на 1 працэнта і 80 калорый для абястлушчанага.
  • Адна ўнцыя сыру Чэддар мае 114 калорый і 6 грам насычаных тлушчаў; 1 унцыя крафт-сыру з паніжаным утрыманнем тлушчу мае 90 калорый і 4 грама насычаных тлушчаў.
  • Адна лыжка ванільнага марожанага Breyers мае 150 калорый і 5 грам насычаных тлушчаў; Haagen Dazs мае 270 калорый і 11 грамаў насычаных тлушчаў; Breyers Light мае 130 калорый і 2,5 грама насычаных тлушчаў.
• Факты здаровай дыеты: Вы рэзка скараціце колькасць насычаных тлушчаў, якія павялічваюць рызыку сардэчных захворванняў. Напрыклад, гэтыя 4 унцыі звычайнага тварагу ўтрымліваюць 3 грама насычаных тлушчаў, у параўнанні з 1,4 грамамі для абястлушчанага тварагу, менш за 1 грам для абястлушчанага і без насычаных тлушчаў для абястлушчанага. Эксперты рэкамендуюць абмежаваць насычаныя тлушчы не больш за 10 працэнтаў ад агульнай колькасці калорый, што азначае 22 грамаў у дзень на дыеце з 2000 калорый.

Працягвайце чытаць парады па дыеце аб тым, як ствараць карысныя стравы з выдатным густам!

[header = Здаровае харчаванне: дадайце больш садавіны і гародніны ў збалансаванае здаровае харчаванне.]

Факты здаровай дыеты: стварэнне здаровай ежы

Парады па дыеце № 5. Дадайце садавіна і гародніна, каб стварыць здаровую ежу.

• Стратэгія: Гэта не значыць дадаваць у абед і вячэру фруктовы сок або вегетарыянскі напой, які часта не ўтрымлівае абалоніны, нязначных вітамінаў і шмат калорый. (Дарэчы: порцыя яблычнага соку з дрэва ў 6 унцый змяшчае 90 калорый і ўсяго 0,2 грама абалоніны-не лепш, чым яблычны ахаладжальнік Hi-C. Наадварот, сярэдняе яблык змяшчае 81 калорыю і 3,7 грама клятчаткі.) У збалансаванае здаровае харчаванне трэба дадаць цэлы фрукт і цэлы гародніна. Ці, калі дадаваць іх падчас прыёму ежы нязручна, вы можаце імкнуцца падвоіць спажыванне абодвух.
• Парады для пахудання: Каб адчуваць сябе задаволеным, вам патрэбен пэўны вага ў жываце. Цэлы фрукт або гародніна дасць вам адчуванне сытасці. Гэта значыць, што вы, верагодна, будзеце менш ёсць падчас і пасля ежы. Савет: выбірайце садавіна і гародніна больш глыбокага колеру.
• Факты здаровай дыеты: Садавіна і гародніна багатыя вітамінамі і фітахімікатамі. Ёсць шмат пажыўных рэчываў, якія перашкаджаюць сардэчна -сасудзiстым хваробам і раку, якія часта губляюцца, калі мы перапрацоўваем садавіну і гародніну ў сок. Таму гандаль сокам для суцэльнай прадукцыі можа знізіць рызыку гэтых захворванняў.

Разлічвайце Форма для ўсіх вашых саветаў па зніжэнні вагі - і для інфармацыі, якая вам патрэбна для здаровай збалансаванай дыеты, поўнай смачных страў!

Агляд для