19 Дэсерты, у якія вы не паверыце, на самай справе здаровыя

Задаволены

• Агляд
• 1. Марожанае манга, ківі, садавіна з малінай
• 2. Яблычны соус
• 3. Сакрэтны фруктовы салата
• 4. 3 інгрэдыентныя бананавыя кубкі
• 5. Шакаладныя ўкусы бананаў
• 6. Палео клубнічны мякіш
• 7. Укусы энергіі без выпякання
• 8. Сухарыкі для блендера Nutella без мукі
• 9. Шакаладныя труфелі без віны
• 10. Здаровае маркоўны пірог Аўсянае печыва
• 11. Печыва для сняданкаў
• 12. Худае ядомае шакаладнае цеста для печыва (суцэльнае пшанічнае)
• 13. Здаровая мяцеліца з цеста для печыва
• 14. Смажаная суніца з рабарбара і ёгурта
• 15. Шакаладнае арахісавае масла Пудынг з авакада
• 16. Смажаны мёд і персікі карыцы
• 17. Марожанае з арахісавага масла з двух інгрэдыентаў
• 18. Вішнёвае шакаладнае марожанае
• 19. Хатняе марожанае са свежым манга
• Забірай
• Падрыхтоўка ежы: яблыкі на працягу ўсяго дня

Агляд

Шукаючы здаровы дэсерт, важна адзначыць, што тое, што адзін чалавек лічыць "здаровым", іншае - не. Напрыклад, той, хто пазбягае клейкавіны, можа не занадта турбавацца пра ўтрыманне цукру, а хто-небудзь, хто сочыць за іх вугляводамі, усё яшчэ можа быць прамалочным.

Кожны дэсерт трэба суадносіць з вашымі ўласнымі мэтамі ў галіне аховы здароўя. І ўсё ж у гэтым спісе ёсць што-небудзь для ўсіх!

1. Марожанае манга, ківі, садавіна з малінай

Ласункі з замарожанымі садавінай, падобныя на гэтыя папсы ад SkinnyTaste, - выдатны спосаб перамагчы летнюю спёку. У іх дадаецца трохі цукру, але вы можаце з такой жа лёгкасцю пакінуць яго, калі вам падабаюцца рэчы больш даўкія.

Гэта не толькі асвяжальныя напоі, але і манга, і ківі, і маліна ўносяць вялікую колькасць вітаміна С.

2. Яблычны соус

Хатняя версія ўлюбёнага ў дзяцінстве Печыва і Кейт у якасці падсалодвальніка выкарыстоўвае кляновы сіроп або мёд. Карыца дадае дадатковы густ, а таксама антыаксіданты.

Ешце яго самастойна альбо выкарыстоўвайце ў якасці начыння для іншых прадуктаў. Лепш за ўсё, калі вырабляецца з мясцовых, у сезон яблыкаў.

3. Сакрэтны фруктовы салата

Фруктовы салата - гэта класічны карысны дэсерт, але гэты рэцэпт на аснове ягад ад Рэйчал Шульц мае сакрэт. Падказка: гэта ў запраўцы.

4. 3 інгрэдыентныя бананавыя кубкі

Яны могуць быць падобныя на кубкі арахісавага алею, але ўнутры - бананавы сюрпрыз! Гэтыя бананавыя кубкі ад My Whole Food Life адначасова простыя ў вырабе і выдатны спосаб перамагчы шакаладную цягу.

5. Шакаладныя ўкусы бананаў

Гэтыя замарожаныя ласункі ад Whole Food Bellies не ўтрымліваюць малочных прадуктаў і вырабляюцца з несалодкім какава-парашком. Падобна бананавым кубках, рэцэпт патрабуе вельмі мала працы за вельмі салодкую ўзнагароду.

6. Палео клубнічны мякіш

Так, вы можаце з'есці рассыпаўся дэсерт і застацца палеа. Гэтая ад Сціфі Кукс выкарыстоўвае міндальную муку, багатую пажыўнымі рэчывамі, для стварэння хрумсткай начыння.

7. Укусы энергіі без выпякання

Вы хочаце дэсерт, але хочаце захаваць здароўе. Гэты рэцэпт ад Gimme Some Oven дазваляе зрабіць гэта, нават не уключаючы духоўку.

Гэтыя ўкусы загружаюцца смачнымі інгрэдыентамі, такімі як здробнены какос, арахісавае масла і паўсалодкія шакаладныя чыпсы.

8. Сухарыкі для блендера Nutella без мукі

Ці сапраўды Нутэла здаровая? Ну, вы, напэўна, можаце зрабіць горш, чым гэтыя булачкі з пакрытай шакаладам Кэці, якія можна зрабіць з крамнага какавы-спрэда з ляснога арэха, набытага ў краме, альбо хатняга прыгатавання.

Атрымлівайце асалоду ад іх раніцай, апоўдні ці ноччу.

Дадатковы бонус: яны ўтрымліваюць чорную фасолю, якая забяспечвае больш клятчаткі і невялікую колькасць бялку і жалеза.

9. Шакаладныя труфелі без віны

Шакалад, асабліва цёмны шакалад, сапраўды можа ўпісацца ў план здаровага харчавання! Гэтыя трюфелі з рэцэпту ў мяне ёсць? скарыстайцеся больш цёмным шакаладам, міндальным маслам, грэцкім ёгуртам і какава-парашком.

Гэтыя інгрэдыенты згарнуць укусы памерам з рот, якія могуць задаволіць вашу цягу, не дзівячы талію.

10. Здаровае маркоўны пірог Аўсянае печыва

Вядома, багатая вітамінамі А морква - галоўны інгрэдыент тут. Але гэта жавальнае печыва ад "Здаровая выпечка" Эмі таксама атрымлівае тэкстуру і густ ад такіх інгрэдыентаў, як авёс хуткага прыгатавання, кляновы сіроп і карыца.

Калі вы любіце гэты рэцэпт, на гэтым жа сайце вы таксама можаце знайсці іншыя апісанні канцэпцыі аўсяных шматкоў.

Паспрабуйце аўсянае печыва з яблычнага пірага альбо аўсянае печыва з шынкоў з цукіні.

11. Печыва для сняданкаў

Ці можаце вы прыгатаваць печыва толькі з двух інгрэдыентаў? Адказ - так.

Праверце гэты базавы рэцэпт ад Cafe Delites, а потым прыгатуйцеся да творчага печыва.

Дадайце сухафрукты, шакаладную стружку ці арэхі, калі яны ёсць - не саромейцеся зрабіць гэтую партыю сваёй!

12. Худае ядомае шакаладнае цеста для печыва (суцэльнае пшанічнае)

Мы ўсё зрабілі, рызыкуючы страўнікам, з'еўшы сырое цеста для печыва.

З гэтым рэцэптам ад Skinny Fork вам не прыйдзецца турбавацца пра тое, каб захварэць, бо ў ім няма сырых яек.

Ён таксама выкарыстоўвае Стевен замест вялікай часткі цукру.

13. Здаровая мяцеліца з цеста для печыва

Калі ў вас ёсць спакуса патрапіць у любімае месца марожанага, замарозьцеся! Паспрабуйце гэты здаровы хак ад Nutrition in the Kitch.

Выкарыстоўваючы замарожаныя бананы для безмалочнай асновы "марожанага", гэты варыянт значна менш шкодзіць вашым здаровым намаганням, чым версія хуткага харчавання.

14. Смажаная суніца з рабарбара і ёгурта

Гэты рэцэпт ад Cookie and Kate мае кароткі спіс інгрэдыентаў, які робіць яго хуткім і простым.

Ужываючы свежыя прадукты, у тым ліку выйгрышную камбінацыю суніцы і рабарбара, гэты дэсерт уключае грэчаскі ёгурт, які павялічвае спажыванне бялку.

15. Шакаладнае арахісавае масла Пудынг з авакада

Перш чым закруціць нос пры ўжыванні авакада ў пудынгу, падумайце пра тэкстуру (а не пра колер). Авакада - выдатны спосаб атрымаць гладкі пудынг, уносячы карысныя тлушчы.

Гэты рэцэпт ад Minimalist Baker - веганскі, без глютена і без цукру, што робіць яго ідэальным выбарам для людзей, якія пакутуюць разнастайнай алергіяй альбо дыетычнымі абмежаваннямі.

16. Смажаны мёд і персікі карыцы

Падсалоджаны мёдам, гэты дэсерт з хударлявай відэльцы - выдатны спосаб выкарыстоўваць вясновыя свежыя персікі. Падаецца да грэцкага ёгурта, гэта сметанковае паблажлівасць без віны.

17. Марожанае з арахісавага масла з двух інгрэдыентаў

Два інгрэдыенты? Так. Падсалоджаны толькі саспелымі бананамі, гэта паблажлівае ласунак ад Two Peas & Its Pod настолькі проста, наколькі проста.

18. Вішнёвае шакаладнае марожанае

Гэта веганскі варыянт марожанага з выкарыстаннем какосавага малака, падсалоджанага кляновым сіропам. Не трэба быць веганам, каб атрымліваць асалоду ад гэтага. Атрымайце рэцэпт у My Whole Food Life.

19. Хатняе марожанае са свежым манга

Трапічны водар манга робіць гэта салодкае замарожанае ласунак выдатным летнім дэсертам. Рэцэпт ад Nisa Homey сапраўды ўключае цукар, але вы можаце захаваць яго, захаваўшы дыету, сочачы за памерамі порцый.

Забірай

Калі здароўе з'яўляецца галоўнай праблемай - няхай гэта будзе з-за таго, што вы сядзіце на дыеце альбо проста спрабуеце зрабіць больш пажыўны выбар - дэсерты могуць здацца недаступнымі. Яны не павінны быць!

Ёсць некалькі спосабаў задаволіць ласун, не ставячы пад пагрозу свае мэты здароўя.

Падрыхтоўка ежы: яблыкі на працягу ўсяго дня