Харчаванне для спартсмена

Задаволены

• Харчаванне для спартсмена па бодзібілдынгу
• Харчаванне для высокапрадукцыйнага спартсмена

Харчаванне спартсмена павінна быць адаптавана да вагі, росту і заняткаў спортам, паколькі захаванне належнай дыеты да, падчас і пасля трэніровак з'яўляецца адным з ключоў да поспеху ў спаборніцтвах.

Акрамя таго, ужо дакладна прадэманстравана, што харчаванне ўплывае на фізічную працаздольнасць і што, звязанае з генетычным патэнцыялам і адэкватнай падрыхтоўкай, з'яўляецца фундаментальным фактарам поспеху.

Харчаванне для спартсмена па бодзібілдынгу

У харчаванні для спартсмена па бодзібілдынгу вельмі важна ўжываць перад трэніроўкамі прадукты, багатыя вугляводамі, такія як энергетычныя батончыкі альбо садавіна, каб пазбавіцца энергіі і пазбягаць марнавання цягліц. Акрамя таго, у залежнасці ад спартсмена і інтэнсіўнасці трэніровак, можа спатрэбіцца нават падрыхтоўка спартыўнага напою з вугляводамі падчас трэніровак.

Пасля трэніроўкі важна ўжываць прадукты з вавёркамі і вугляводамі, такія як шакаладнае малако або фруктовыя кактэйлі, каб замяніць цягліцавы глікаген, які выкарыстоўваўся падчас трэніроўкі.

Харчаванне для высокапрадукцыйнага спартсмена

У харчаванні высокапрадуктыўнага спартсмена вельмі важна ёсць вугляводы да, падчас і пасля трэніроўкі, а таксама гідратацыю.

• Перад трэнінгам - прадукты, багатыя вугляводамі з нізкім глікемічным індэксам, такія як збожжавыя Усе Бран, кукурузны хлеб, макаронныя вырабы, фасолю, сою, гарох, нут ці арахіс, напрыклад, і бялкі, такія як яйкі, нятлустае мяса ці рыба. Акрамя таго, неабходна ўвільгатненне.
• Падчас навучання - вугляводныя гелі або сухафрукты, як разынкі ці абрыкосы. Для ўвільгатнення выкарыстоўвайце спартыўны напой або хатнюю сыроватку, а не проста ваду, бо гэта прыводзіць да страты натрыю і можа выклікаць гіпанатрыемію, курчы, стомленасць і нават курчы.
• Пасля трэніроўкі - ужыванне вугляводаў з высокім глікемічным індэксам, а таксама нішчымных бялкоў, такіх як вітаміны, абястлушчанае малако з шакаладам, хлеб з біфштэксам з індычкі або белым сырам, напрыклад.

Варта пазбягаць ежы, багатай тлушчамі, тлушч трэба ўжываць у невялікіх колькасцях і ўжываць карысныя тлушчы, напрыклад, аліўкавы алей, арэхі, міндаль або арахіс, таму парада з дыетолагам неабходная.