Гэты аднадзённы план здаровага харчавання дапаможа вам вярнуцца ў патрэбнае рэчышча

Задаволены

• Сняданак
• Абед
• Вячэра
• Агляд для

Магчыма, вы патрацілі занадта шмат у будні, спрабуючы новыя рэстараны са сваімі лепшымі сябрамі, адпачывалі на тыдзень у гавані гурманаў або проста адчувалі цягу да шакаладу ў гэтым месяцы. Якая б ні была прычына адхілення ад вашых мэтаў здаровага харчавання (ці сухога студзеня), пасля гэтага вам можа быць не так горача.

"Празмернае захапленне можа парушыць працу сістэмы страўнікава -кішачнага гасцінца і запаволіць страваванне", - кажа Сьюзан Альберс, псіхолаг клінікі Кліўленда і аўтар новай кнігі Вешалка кіравання. «Каб паскорыць абмен рэчываў і адчуць сябе запаленым, накарміце цела правільна. Гаворка ідзе пра ўважлівае харчаванне ".

Гэта азначае, што стравы, насычаныя пажыўнымі рэчывамі, неабходныя для таго, каб ваша цела вярнулася да найлепшага самаадчування. На шчасце, вы можаце аднавіць энергію ўсяго за адзін дзень з дапамогай гэтага плана харчавання. Увогуле, не забудзьцеся ўключыць сумесь бялку, клятчаткі і гародніны, каб даць арганізму неабходную перазагрузку. (Хочаце больш за адзін дзень? Паспрабуйце гэты 30-дзённы выклік чыстай ежы.)

Сняданак

"Вы не можаце ўзбіць некаторыя яйкі і суцэльназерневы тост, каб вярнуцца да ранейшага шляху",-кажа Кэры Ганс, навуковы супрацоўнік. Форма Член Brain Trust і аўтар Дыета невялікіх змен. Яйкі ўтрымліваюць вітамін В12, які дае вам энергію. Яны таксама багатыя цыстэінам, амінакіслатой, якая дапамагае вашаму арганізму выпрацоўваць глутатыён, антыаксідант, які высільваецца пры ўжыванні алкаголю. Здаровы суцэльназерневы тост (звярніце ўвагу на розніцу паміж суцэльнай пшаніцай і суцэльным збожжам) загружаецца насычальнай клятчаткай, якая насычае вас усю раніцу.

Для дадатковага ўзмацнення:Дадайце бок нарэзанага банана да калію, мінералу, які дапамагае рэгуляваць узровень вадкасці ў вашай сістэме і павышае цягліцавую сілу, кажа Альберс.

Абед

Пазбягайце ўсяго цяжкага, што можа выклікаць у вас пачуццё млявасці. Выбірайце салата з цёмнай ліставай зелянінай (напрыклад, шпінат або капуста), якая змяшчае мінералы, такія як магній і кальцый, якіх многія з нас не атрымліваюць дастаткова. Затым дадайце гародніну разам з бялком для нарошчвання цягліц, напрыклад курыцу або кансерваваны тунец, кажа Ганс. Калі вы едаце расліны, дапоўніце міску нутам, багатым вітамінам B, каб захаваць сілу. (Адзін з гэтых надзвычай сытных салат падыдзе.)

Для дадатковага ўзмацнення:Піце шмат вады ў абед і на працягу дня, каб заставацца гідратным, кажа Альберс. Гідратацыя мае вырашальнае значэнне для атрымання энергіі.

Вячэра

Запечаны ласось з смажанымі гароднінай - выдатны выбар для апошняй ежы за дзень. Гэты прадукт дае вам антыаксіданты, а рыба пастаўляе бялок і карысныя тлушчы, кажа Ганс. Або паспрабуйце макароны з крэветкамі і гароднінай, абсмаленыя з часнаком і аліўкавым алеем, для тых жа пераваг.

Для дадатковага ўзмацнення:З'есці яблык, грушу або апельсін для перакусу пасля абеду. Гэтыя садавіна не толькі напоўнены вітамінамі і клятчаткай, але і маюць высокае (гэта значыць зараджае энергіяй) утрыманне вады, кажа Альберс.

Часопіс Shape, выпуск за студзень/люты 2020 г

Агляд для