16 самых здаровых бараў для сняданкаў

Задаволены

• 1. ЦІНЫЯ батончыкі з чорным шакаладам з какава
• 2. Кашы мёд міндальнага лёну з жуйкай гранолы
• 3. RXBAR какосавы шакалад
• 4. NuGo Slim хрумсткі арахісавы алей
• 5. Яблычны пірог Ларабар
• 6. Вось так, фруктовыя батончыкі з яблыкам і манга
• 7. Чарнічныя рассыпістыя краты-кліфы
• 8. Атрымлівайце задавальненне ад шакаладных бананаў з аварыйным бананам
• 9. Арахісавае масла цёмнага шакаладнага перца Perfect Bar
• 10. Белы шакаладны бар макадаміі Luna
• 11. Гэта ратуе бар PB&J Lives
• 12. Хатнія запечаныя аўсяныя батончыкі
• 13. Хатнія садавіна і барыны з лебядой
• 14. Хатнія шакаладныя батончыкі
• 15. Хатнія пяць-кампанентныя батончыкі з мюслі
• 16. Хатнія батончыкі з міндальнага масла з белай фасолі
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

У напружаныя раніцы часам бывае складана з'есці здаровы сняданак. Захоп сняданку можа быць карысным і карысным варыянтам, калі вы спяшаецеся.

Вось 16 купленых у краме і хатніх бараў для сняданкаў, якія здаровыя і хуткія.

Гэтыя прадукты арыентуюцца на натуральныя, цэлыя інгрэдыенты і абмяжоўваюць нездаровыя дабаўкі.

1. ЦІНЫЯ батончыкі з чорным шакаладам з какава

Усяго ў гэтых двух пажыўных батончыках ёсць 22 грама суцэльнага збожжа з сумесі аўса, амаранта, проса, грэчкі і лебяды (1).

Суцэльныя збожжа былі звязаны з шматлікімі перавагамі для здароўя, у тым ліку з меншым рызыкай сардэчных захворванняў (2).

На самай справе, адно даследаванне паказала, што ўжыванне ў ежу 3 порцый - прыблізна 90 грамаў - суцэльнага збожжа ў дзень можа знізіць рызыку ўзнікнення сардэчных захворванняў на 22% (2).

На 2 бара (50 грам) (1):

• Каларыйнасць: 220
• Тлушч: 8 грамаў
• Бялок: 4 грама
• Вугляводы: 33 грама
• Цукар: 11 грамаў
• Валаконна: 5 грамаў

Купляйце бары для сняданку з цёмным шакаладам з какава з чорным шакаладам Інтэрнэт.

2. Кашы мёд міндальнага лёну з жуйкай гранолы

З карыснымі тлушчамі з міндаля і насення лёну Кашы з мёдавага міндалявага лёну, жувальная гранола, з'яўляецца карысным варыянтам пачаць дзень.

На самай справе, адзін бар забяспечвае 300 мг расліннай амега-3 тоўстай кіслаты альфа-ліноленовай кіслаты (ALA), што складае амаль 20% ад сутачнай нормы (DV) (3, 4).

Шэраг даследаванняў мяркуе, што ALA можа дапамагчы абараніць ад хваробы сэрца і галаўнога мозгу (5, 6).

На 1 бар (35 грамаў) (3):

• Каларыйнасць: 140
• Тлушч: 5 грамаў
• Бялок: 3 грама
• Вугляводы: 23 грама
• Цукар: 7 грамаў
• Валаконна: 3 грама

3. RXBAR какосавы шакалад

Прадукты RXBAR загружаюцца бялком з яечных бялкоў і арэхаў, што робіць іх задавальняючым варыянтам для сняданку на хаду (7).

Ужыванне сняданкаў, багатых бялком, было звязана з падвышанай паўнатой і меншай ежай цягам дня, што можа спрыяць пахуданню (8, 9).

Какосавы шакалад - адзін з самых смачных водараў, але RXBAR таксама прапануе чарніцу, бананавы шакаладны арэх, лімон і некалькі іншых варыянтаў.

На 1 бар (52 грама) (7):

• Каларыйнасць: 210
• Тлушч: 9 грамаў
• Бялок: 12 грамаў
• Вугляводы: 23 грама
• Цукар: 13 грамаў
• Валаконна: 5 грамаў

4. NuGo Slim хрумсткі арахісавы алей

Гэтыя батончыкі з нізкім утрыманнем цукру і высокім утрыманнем бялку на сняданак.

У адрозненне ад многіх іншых набытых у краме бараў, NuGo Slim не ўтрымлівае гідрагенізаваных раслінных алеяў і, адпаведна, транс-тлушчаў, якія былі звязаны з узмацненнем запалення і высокім рызыкай развіцця сардэчных захворванняў (10, 11).

Замест гэтага іх храбусткія арахісавыя алейныя батончыкі забяспечваюць здаровыя тлушчы з міндаля і арахіса (12).

На 1 бар (45 грамаў) (12):

• Каларыйнасць: 180
• Тлушч: 7 грамаў
• Бялок: 17 грамаў
• Вугляводы: 18 грамаў
• Цукар: 3 грама
• Валаконна: 7 грамаў

5. Яблычны пірог Ларабар

Вырабленыя з фінікаў, арэхаў і садавіны, прадукты Lärabar вядомыя сваім высокім утрыманнем абалоніны і мінімальнай колькасцю інгрэдыентаў.

На самай справе, адзін яблычны пірог Lärabar забяспечвае 15% DV для абалоніны. Абалоніна мае жыццёва важнае значэнне для правільнага здароўя стрававання і рэгулярнага апаражнення кішачніка (13, 14).

Плюс да гэтых прадуктаў няма цукру і дадаецца некалькі смачных водараў, у тым ліку печыва кешью і вішнёвы пірог.

На 1 бар (45 грамаў) (13):

• Каларыйнасць: 200
• Тлушч: 9 грамаў
• Бялок: 4 грама
• Вугляводы: 25 грамаў
• Цукар: 18 грамаў
• Валаконна: 4 грама

Крама яблычнага пірага Lärabar Інтэрнэт.

6. Вось так, фруктовыя батончыкі з яблыкам і манга

Як вынікае з назвы, батончык "яблык" і "манга" зроблены менавіта з гэтых двух садавіны.

Яны абястлушчаны, без клейкавіны і не ўтрымліваюць асноўных алергенаў (15).

Больш за тое, і яблыкі, і манга забяспечваюць вітамін З, растваральным у вадзе пажыўным рэчывам, жыццёва важным для імуннай сілы і здаровай скуры (16, 17, 18).

На 1 бар (35 грамаў) (15):

• Каларыйнасць: 100
• Тлушч: 0 грамаў
• Бялок: 0 грамаў
• Вугляводы: 27 грамаў
• Цукар: 23 грама
• Валаконна: 3 грама

7. Чарнічныя рассыпістыя краты-кліфы

Clif Bars - гэта неверагодна папулярны энергетычны бар, які таксама падвойваецца як бары для сняданкаў. У прыватнасці, іх чарнічны храбусткі водар робіць цудоўную ранішнюю ежу.

Гэтыя батончыкі зроблены з пракаванага аўса, соевага бялку і сушанай чарніцы. Яны багатыя бялком і клятчаткай, каб яны былі поўнымі і зараджаліся энергіяй на працягу раніцы (19).

Акрамя таго, чарніцы ўтрымліваюць некалькі супрацьзапаленчых злучэнняў, якія могуць дапамагчы павысіць імунітэт, умацаваць здароўе галаўнога мозгу і сэрца і абараніць ад некаторых відаў рака (20).

На 1 бар (68 грам) (19):

• Каларыйнасць: 250
• Тлушч: 5 грамаў
• Бялок: 9 грамаў
• Вугляводы: 44 грама
• Цукар: 22 грама
• Валаконна: 4 грама

8. Атрымлівайце задавальненне ад шакаладных бананаў з аварыйным бананам

Атрымлівайце асалоду ад жыццёвых сняданкаў. Авалы не ўтрымліваюць малочных прадуктаў, арэхаў і глютена і не маюць большасці распаўсюджаных алергенаў.

У прыватнасці, гатунак банана з шакаладнай дробкай забяспечвае больш за 20 грам суцэльнага збожжа на бар для стабільнага ўзроўню энергіі на працягу раніцы (21).

Вы таксама можаце знайсці гэтыя батончыкі ў водарах яблычнай карыцы, ягадных капусты і кляновага інжыра.

На 1 бар (50 грам) (21):

• Каларыйнасць: 220
• Тлушч: 11 грамаў
• Бялок: 3 грама
• Вугляводы: 29 грамаў
• Цукар: 10 грамаў
• Валаконна: 3 грама

9. Арахісавае масла цёмнага шакаладнага перца Perfect Bar

Perfect Bars - з высокім утрыманнем бялку, карысных тлушчаў і клятчаткі - гэта збалансаванае па харчаванні магчымасць пачаць дзень.

Арахісавае масла, галоўны інгрэдыент у гэтых барах, можа даць дадатковыя перавагі пры ежы разам са сняданкам.

Згодна з адным з даследаванняў, 15 жанчын з атлусценнем, якія дадалі арахісавае масла ў свой сняданак, адчулі лепшы кантроль цукру ў крыві. У сваю чаргу, гэта можа знізіць рызыку дыябету 2 тыпу (22).

На 1 бар (65 грам) (23):

• Каларыйнасць: 320
• Тлушч: 19 грамаў
• Бялок: 15 грамаў
• Вугляводы: 25 грамаў
• Цукар: 18 грамаў
• Валаконна: 3 грама

10. Белы шакаладны бар макадаміі Luna

Гэты духмяны бар, створаны той самай кампаніяй, якая вырабляе Clif Bars, - гэта салодкі варыянт сняданку, які змяшчае глютен і высокі бялок.

Рэкамендаваны інгрэдыент, арэхі макадаміі, багатыя насычанымі тлушчамі ненасычанымі тлушчамі і былі паказаны для барацьбы з запаленнем, звязаным з хваробай сэрца (24).

Батончыкі Luna таксама даступныя ў іншых водарах, уключаючы цэдру цытрыны, дамавік з карамельным арэхам і блакітную асадку.

На 1 бар (48 грамаў) (25):

• Каларыйнасць: 200
• Тлушч: 7 грамаў
• Бялок: 8 грамаў
• Вугляводы: 27 грамаў
• Цукар: 8 грамаў
• Валаконна: 3 грама

11. Гэта ратуе бар PB&J Lives

Гэты унікальны бар мае густ як арахісавае масла, так і сэндвіч з жэле. Акрамя таго, гэта эканоміць жыцці - таксама вядомы як гэты бар, які захоўвае жыццё - сцвярджае, што кожная купля дапамагае змагацца з дзіцячым недаяданнем (26).

Больш за тое, адзін бар забяспечвае 7 грамамі абалоніны або 25% ад DV (27).

Ежа, багатая клятчаткай, на сняданак была паказана, каб павысіць пільнасць, настрой і памяць (27).

На 1 бар (40 грам) (26):

• Каларыйнасць: 150
• Тлушч: 6 грамаў
• Бялок: 3 грама
• Вугляводы: 27 грамаў
• Цукар: 11 грамаў
• Валаконна: 7 грамаў

12. Хатнія запечаныя аўсяныя батончыкі

Аўсяныя бары - карысны і смачны варыянт для шчыльных ранішнікаў.

Акрамя таго, клятчатка бэта-глюкана ў аўсе можа дапамагчы вам папоўніць і нават знізіць высокі ўзровень халестэрыну (28).

Каб зрабіць аўсяныя батончыкі, злучыце 3 шклянкі (240 грам) старамоднага аўса з 1 чайнай лыжкай разрыхляльніка і 1 сталовай лыжкай карыцы. Узбіце 1 шклянку (240 мл) малака, 2 яйкі, 1 чайную лыжку экстракта ванілі і 1/2 шклянкі (120 мл) кляновага сіропу.

Дадайце сухія інгрэдыенты да вільготных і змяшайце, пакуль не злучыцца, а потым складзеце 2 шклянкі (280 грам) чарніц. Перакладзеце ў змазаную алеем форму для выпякання 9 на 13 цаляў і выпякайце 20–25 хвілін пры тэмпературы 400 ° F (204 ° С). Дайце астыць, перш чым нарэзаць 12 бараў.

За 1 бар (29):

• Каларыйнасць: 131
• Тлушч: 1 грам
• Бялок: 4 грама
• Вугляводы: 24 грама
• Цукар: 9 грамаў
• Валаконна: 3 грама

13. Хатнія садавіна і барыны з лебядой

Паколькі багата клятчаткай і бялком, бар на аснове лебяды дае вам устойлівы ўзровень энергіі да раніцы (30).

Каб зрабіць гэтыя адзіныя ў сваім родзе сняданкі, злучыце 1 шклянку (80 грамаў) авёса старамоднага з 1 шклянкай (185 грамаў) варанай лебяды, дробкай солі і 1 сталовай лыжкай карыцы.

У асобнай місцы размінаем 2 банана і змешваем з 1/2 шклянкай (128 грамаў) арахісавага масла, 1/4 шклянкі (60 грам) гарбузовых семак і 3 сталовымі лыжкамі (45 мл) мёду.

Дадайце вільготныя інгрэдыенты да сумесі аўса і лебяды, а потым змяшайце 1/3 шклянкі (40 грам) сушанай вішні. Выкладваем цеста ў падкладку для выпякання 8 на 8 цаляў (20 на 20 см) і выпякаем 25-30 хвілін пры тэмпературы 350 ° F (177 ° С). Нарэжце на 9 бараў.

За 1 бар (29):

• Каларыйнасць: 259
• Тлушч: 10 грамаў
• Бялок: 8 грамаў
• Вугляводы: 35 грамаў
• Цукар: 11 грамаў
• Валаконна: 4 грама

14. Хатнія шакаладныя батончыкі

Даданне чорнай фасолі ў бары для хатняга сняданку - выдатны спосаб павялічыць спажыванне бялку і клятчаткі.

Акрамя таго, гэтыя бабы багатыя антыаксідантамі, якія дапамагаюць змагацца з акісляльным стрэсам у вашым арганізме, што звязана з атлусценнем, дыябетам і іншымі хранічнымі захворваннямі (31, 32).

Можна зрабіць шакаладныя батончыкі з чорнай фасолі з 1 банкі чорнай фасолі, 1 савок (39 грам) шакаладнага бялковага парашка, 2 сталовыя лыжкі (8 грамаў) какава-парашка, 1/2 шклянкі (120 мл) кляновага сіропу, 3 сталовыя лыжкі ( 45 мл аліўкавага алею і 1 сталовая лыжка (15 мл) ваніліну.

Злучыце ўсе інгрэдыенты ў кухонным камбайне і пульсуйце да аднастайнай масы, а затым перакладзеце ў змазаную алеем форму для выпякання 8 на 8 цаляў (20 на 20 см). Выкладваем цеста і пры жаданні прыціскаем шакаладную дробку.

Выпякайце пры тэмпературы 350 ° F (177 ° C) на працягу 16–18 хвілін, перш чым нарэзаць на 9 бараў.

За 1 бар (29):

• Каларыйнасць: 155
• Тлушч: 5 грамаў
• Бялок: 6 грамаў
• Вугляводы: 22 грама
• Цукар: 12 грамаў
• Валаконна: 4 грама

15. Хатнія пяць-кампанентныя батончыкі з мюслі

Большасць бараў, якія купляюць макароны, утрымліваюць авёс, сухафрукты, арэхі і арэхавыя алеі - камбінацыю, якую можна лёгка дамагчыся ў хатніх умовах.

Стварэнне бараў для сняданку ў хатніх умовах таксама дае вам большы кантроль над інгрэдыентамі. Такім чынам вы лёгка пазбегнеце лішняга цукру і непатрэбных кансервантаў.

Змяшайце партыю гэтых 5-кампанентных батончыкаў, аб'яднаўшы 2 шклянкі (160 грамаў) старамоднага аўса з 1/2 шклянкай (120 грамаў) сметанковага арахісавага масла, 2 ўзбітымі яйкамі, 1/3 шклянкі (80 мл) кляновы сіроп або мёд і 1/3 шклянкі (40 грам) сушанай журавін.

Выкладзеце сумесь у змазаную алеем форму для выпякання 8 на 8 цаляў і выпякайце 12–15 хвілін пры тэмпературы 350 ° F (177 ° С). Дайце цалкам астыць, перш чым нарэзаць 9 квадратаў.

За 1 бар (29):

• Каларыйнасць: 226
• Тлушч: 9 грамаў
• Бялок: 7 грамаў
• Вугляводы: 31 грам
• Цукар: 15 грамаў
• Валаконна: 3 грама

16. Хатнія батончыкі з міндальнага масла з белай фасолі

Бары з белай фасолі і міндальнага масла загружаюцца бялком, клятчаткай і карыснымі тлушчамі, і іх можна рыхтаваць насыпна для заняткаў.

Пачніце з змешвання або пульсацыі 1/2 шклянкі (40 грам) старамоднага аўса ў муку. Дадайце 1/2 чайнай лыжкі разрыхляльніка, 1 слоік злітай, прамытай каннеліні (белай) фасолі, 1/2 шклянкі (120 мл) мёду, 1 чайную лыжку экстракта ванілі і 1/4 шклянкі (64 грама) сметанковага міндаля сметанковае масла.

Змешваем да аднастайнай масы, а потым перакладаем у змазаную алеем форму для выпякання 8 на 8 цаляў (20 на 20 см). Націсніце 1/4 шклянкі (44 грама) шакаладнай габлюшкі зверху. Выпякайце 20–25 хвілін пры тэмпературы 350 ° F (177 ° C), дайце астыць і нарэжце 9 бараў.

За 1 бар (29):

• Каларыйнасць: 163
• Тлушч: 4 грама
• Бялок: 5 грамаў
• Вугляводы: 28 грамаў
• Цукар: 16 грамаў
• Валаконна: 3 грама

Сутнасць

Самаробныя бары для сняданкаў або купленыя ў краме могуць служыць пажыўным выбарам у насычаную раніцу.

Плюс да гэтага, многія з тых, хто ў гэтым спісе, не ўтрымліваюць глютена, з высокім утрыманнем бялку і нізкім утрыманнем цукру і тлушчу.

У наступны раз, калі вы будзеце шукаць хуткі і здаровы сняданак, вазьміце адзін з гэтых бараў, каб прывесці вас да абеду.