Што выклікае боль у калене пры прысяданні і як гэта лячыць?

Задаволены

• Агляд
• Хатнія сродкі
• Змяніце сваю дзейнасць
• R.I.C.E.
• Цяпло
• Лячэбная боль
• Разгледзім масаж
• Прычыны
• Дыягназ
• Лячэнне
• Аднаўленне
• Прафілактыка
• Прагноз

Агляд

Прысяданне - гэта становішча, у якім вы можаце апынуцца на працягу дня або падчас трэніроўкі. Магчыма, вам спатрэбіцца прысесці на кукішкі, каб забраць цацкі ў свой дом ці падняць скрынку. Ці вы можаце прысядаць у трэніроўках альбо падчас заняткаў спортам, напрыклад, у баскетбол.

У любым выпадку, вы можаце адчуваць боль у гэтым становішчы час ад часу. Дыскамфорт можа здарыцца пад каленамі або ў іншых частках сустава, у залежнасці ад прычыны.

Чытайце далей, каб даведацца, як лячыць і прадухіляць боль у калене падчас прысядання і калі вы павінны звярнуцца да ўрача.

Хатнія сродкі

Калі вы выпрабавалі траўму калена, запішыцеся на прыём да ўрача, каб выключыць пералом ці іншыя сур'ёзныя сітуацыі.

Калі ў вас проста прысутнічае агульная боль, калі вы прысядаеце, вы можаце паспрабаваць лячыць боль у сябе дома.

Змяніце сваю дзейнасць

Паглядзіце, як вы рухаецеся на працягу дня. Магчыма, вам прыйдзецца змяніць практыкаванне або рэжым дня на некаторы час, пакуль адчуваеце боль.

Падумайце аб абмежаванні або часовым спыненні дзейнасці, якая прычыняе вам дыскамфорт. Калі вы не хочаце спыняць усе фізічныя нагрузкі, паспрабуйце перайсці на трэніроўку, якая не з'яўляецца жорсткай на суставах.

Варыянты з малым уздзеяннем ўключаюць:

• плаванне
• аквааэробіка
• аква бег
• язда на ровары

R.I.C.E.

R.I.C.E. метад ўключае адпачынак, лёд, сціск і ўзвышэнне:

• Адпачынак спыняючы заняткі, якія робяць калена балючым. Вы таксама павінны пазбягаць паўсядзённых сітуацый, калі вам можа спатрэбіцца надаць вазе здзіўленае калена.
• Лёд прыкладваючы халодныя кампрэсы да калена на працягу 20 хвілін, некалькі разоў на працягу дня. Вы ніколі не павінны класці лёд непасрэдна на скуру, таму накрыйце свой пакет лёдам лёгкім ручніком або коўдрай.
• Кампрэс каб прадухіліць ацёк. Вы можаце знайсці эластычныя павязкі ў большасці аптэк. Супрацівіцеся жаданні абгарнуць калена занадта моцна. Лёгкае, але шчыльнае напружанне лепш за ўсё. Абавязкова пакіньце адтуліну адкрытай у вашай калена.
• Падняць калена як мага часцей. Вы можаце легчы і падперці калена на падушках, каб яно ляжала вышэй за сэрца.

Цяпло

R.I.C.E. гэта добры метад, калі вы верыце, што ваша боль можа быць вынікам расцяжэнняў або расцяжэнняў. Але прыкладанне цяпла да калена можа дапамагчы, калі ваша боль звязана з артрытам або скаванасцю ў суставе.

Цяпло паляпшае прыток крыві і кіслароду ў вобласць, але таксама можа павялічыць азызласць і запаленне.

Вы можаце скарыстацца купленай у краме награвальнай пляцоўкай для палягчэння альбо зрабіць самастойна, выкарыстоўваючы прадметы паўсядзённага побыту, напрыклад, рыс у шкарпэтцы альбо вільготныя ручнікі ў зашпількі.

Лячэбная боль

Лекі, якія выпускаюцца без рэцэпту, могуць дапамагчы палегчыць боль. Несцероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС) - добры выбар, бо дапамагаюць як пры дыскамфорце, так і пры запаленні. Вы можаце ведаць такія лекі, як ібупрофен (Advil, Motrin) і напроксен (Aleve).

Ёсць і іншыя метады абязбольвання безрэцэптурных сродкаў, уключаючы крэмы і гелі. Напрыклад, капсаіцын - альтэрнатыва людзям, якія не могуць прымаць НПВС. Гэта злучэнне ў вострым перцы чылі і яго можна ўжываць часта 3 - 4 разы на дзень на працягу некалькіх тыдняў.

Разгледзім масаж

Масаж з ліцэнзаваным масажыстам можа дапамагчы зняць напружанне ў цягліцах, якія атачаюць суставы, а таксама палегчыць і пазбегнуць траўмаў у будучыні.

Спартыўны масаж можа быць лепшым пры траўмах, звязаных са спортам і празмерным выкарыстаннем. Тэхніка падобная на шведскі масаж, але ён засяроджаны спецыяльна на здзіўленых цягліцах.

Папытаеце лекара па рэкамендацыі для масажыстаў у вашым рэгіёне і патэлефануйце ў страхавую кампанію перад сустрэчай, каб даведацца, ці ёсць у вас пакрыццё.

Прычыны

Ёсць некалькі ўмоў, якія могуць выклікаць боль у калене падчас прысядання. Размяшчэнне болю залежыць ад прычыны.

Людзі з патэлафемаральным сіндромам адчуваюць боль на пярэдняй частцы калена каля каленнай чашечки пры прысяданні. Магчыма, вы чулі такое ўмова, якое называюць калена "бегуна" або "перамычку". Яно выклікана празмерным выкарыстаннем у спорце, траўмамі або парушэннямі цягліц. Надколеннік - гэта ваша калена, таму людзі з такім станам адчуваюць боль вакол калена, калі выконваеце такія рэчы, як бег, скачкі, калені альбо прысяданне.

Іншыя магчымыя прычыны:

• надколенник, які выклікае боль у падставе каленнай чашечки, а таксама можа прывесці да ацёку або палення ў каленнай чашцы
• астэаартоз, які можа выклікаць азызласць, слабасць у каленах, узмацненне болю з раніцы і шум пры паходжанні калена
• траўма або траўма калена, што можа выклікаць лакалізаваны боль і азызласць
• сіндром падуздышна-падуздышнай паласы (ІТ-дыяпазон), які таксама можа выклікаць боль у сцягне і верхняй частцы сцягна
• бактэрыяльнае запаленне суставаў, якое таксама можа прывесці да ацёку, пачырванення і пацяплення вакол сустава, а таксама да стомы і страты апетыту

Дыягназ

Запішыцеся на прыём да лекара, калі хатнія сродкі не дапамагаюць ад болю. Вы, верагодна, спытаюць аб вашай траўме і гісторыі здароўя, уключаючы:

• калі пачаўся ваш боль
• няхай гэта будзе ці адключана, ці пастаянна
• якія заняткі прыносяць найбольшую боль
• калі вы нядаўна спрабавалі якія-небудзь новыя дзеянні
• калі вы пачалі трэніравацца цяжэй альбо нядаўна
• калі вы змянілі паверхні, на якіх займаецеся спортам ці займаецеся

Вы таксама будзеце здаваць фізічны агляд, каб ваш лекар мог ацаніць дыяпазон руху, азызласць, шліфаванне і іншыя сімптомы. Яны могуць прымусіць вас сагнуць калена, хадзіць ці іншым чынам перамяшчаць калена, каб даведацца, якія пазіцыі выклікаюць найбольшую боль.

Ваш лекар можа замовіць рэнтген або іншыя візуальныя даследаванні, каб выявіць пад скурай. Рэнтгенаўскі здымак дапаможа выявіць больш сур'ёзныя праблемы, такія як пералом каленнага сустава, альбо паказаць, калі калена не разлічана.

Лячэнне

Фізіятэрапія (ПТ) - адносна неінвазіўная форма лячэння болю, выкліканай або адчуваецца падчас прысядання.

Практыкаванні могуць ўключаць у сябе хады, якія дапамагаюць умацаваць мышцы, якія падтрымліваюць ваша калена. Вы можаце працаваць чатырохгаловым цягліцам, сцягнам і выкрадальнікам сцягна. Пры патэлафемаральным сіндроме, напрыклад, мэта складаецца ў тым, каб не дапусціць руху ўнутр калена падчас прысядання.

Індывідуальная артапедыя - гэта яшчэ адзін варыянт, які вы можаце вывучыць з урачом або ортопедом. Гэтыя прылады ўкладваюцца ў вашу абутак і дапамагаюць садзейнічаць лепшай выраўноўванню ног і суставаў.

Хірургічная аперацыя можа дапамагчы ў больш сур'ёзных выпадках:

• Артраскапія - гэта працэдура, пры якой лекар устаўляе ў калена тонкі прыбор з камерай (артроскоп), каб шукаць і выпраўляць пашкоджанні.
• Перабудова - гэта яшчэ адна, больш інвазівная хірургічная аперацыя, якая ўключае ў сябе перастаноўку каленнай каўпачкі альбо зняцце ціску, выкліканага храстком.

Аднаўленне

Колькасць часу, якое патрабуецца для аднаўлення пасля траўмы калена, залежыць ад ступені цяжкасці траўмы, колькасці адпачынку і выбару лячэння.

Вы можаце паправіцца, адпачываючы і лечачы боль у хатніх умовах. Ці вам могуць спатрэбіцца заняткі лячэбнай фізкультурай для працы над цягліцавымі дысбалансамі. Хірургічнае ўмяшанне можа запатрабаваць месяцаў гаення.

Прафілактыка

Пераканайцеся, што вы прысядаеце правільную форму:

• Пачніце са становішча спіной да сцяны, ногі прыблізна на шырыні плячэй. Вашы абцасы павінны знаходзіцца ў 18 сантыметрах ад сцяны, а калені павінны адпавядаць вашым пяткам.
• Адтуль зрабіце глыбокі ўдых і прысядайце на выдыху, седзячы як мага далей, не апускаючы ніз пад калені. Сачыце, каб калені адпавядалі пяткам.
• Каб вярнуцца да стаяння, напружце асноўныя мышцы і сплюсьніце спіну да сцяны. Удыхніце, калі вы павольна падымаеце ў зыходнае становішча стоячы. І не забудзьцеся націснуць на пяткі, а не шарыкі ног, каб забяспечыць выкарыстанне цягліц на задняй частцы ног.

Паспрабуйце зрабіць прысяданні перад люстэркам, каб вы маглі сачыць за сваёй формай. А калі вы ўдзельніца трэнажорнай залы, папытаеце аднаго з штатных трэнераў паглядзець, як вы робіце прысяданні. Яны могуць дапамагчы вам вызначыць няправільную форму.

Іншыя парады, якія можна ўключыць у паўсядзённае жыццё, ўключаюць:

• Паспрабуйце занятак, калі адчуеце дыскамфорт. Боль у калене падчас прысяданняў можа быць выклікана празмерным выкарыстаннем, таму адпачынак можа дапамагчы вам пазбегнуць траўмаў і хутчэй вылечыцца.
• Худнець. Нанясенне меншай вагі можа дапамагчы знізіць ціск, які штодня аказваецца на калені.
• Рэгулярна займайцеся спортам, каб трымаць мышцы і косці моцнымі. Паступова павялічвайце актыўнасць, каб пазбегнуць траўмаў.
• Пераканайцеся, што вы правільна разагрэцца і астыць ад усіх спартыўных заняткаў.
• Апранайце любыя рэкамендаваныя артапедычныя вырабы, каб захаваць выраўноўванне ногі пад кантролем. Плоскаступнёвасць або высокія аркі могуць спрыяць рызыцы атрымання траўмаў. Гэтыя прылады могуць быць прадпісаны або знойдзены безрэцэптурнымі.
• Уключыце сілавыя трэніроўкі ў свой звычайны рэжым, каб арыентаваць мышцы ног.
• Уключыце расцяжку ў свой звычайны рэжым, каб працаваць на любых дысбалансах або герметычнасці, якія могуць прывесці да траўмаў.

Прагноз

Прысяданне - частка паўсядзённага жыцця і можа дапамагчы знізіць рызыку боляў у спіне ад узняцця цяжкіх прадметаў.

Не болей сіл. Ваш дыскамфорт можа мець асноўную прычыну, якая патрабуе медыцынскай дапамогі. Калі не, ваша боль можа добра адрэагаваць на хатняе лячэнне.

Пастаўцеся з асцярожнасцю, уключыце парады па прафілактыцы ў свой звычайны рэжым, і вы зноў будзеце займацца любімымі заняткамі, перш чым вы ведаеце пра гэта.