18 лекаў, каб натуральна пазбавіцца ад галаўнога болю

Задаволены

• 1. Піць ваду
• 2. Вазьміце трохі магнію
• 3. Абмежаванне алкаголю
• 4. Атрымайце паўнавартасны сон
• 5. Пазбягайце прадуктаў з высокім утрыманнем гістаміна
• 6. Выкарыстоўвайце эфірныя алею
• 7. Паспрабуйце вітамін B-комплексу
• 8. Супакойвайце боль халодным кампрэсам
• 9. Падумайце аб прыёме каферменту Q10
• 10. Паспрабуйце элімінацыйную дыету
• 11. Піце гарбату ці каву з кафеінам
• 12. Паспрабуйце іглаўколванне
• 13. Адпачніце з ёгай
• 3 пазіцыі ёгі для палягчэння мігрэні
• 14. Пазбягайце моцных пахаў
• 15. Паспрабуйце травяны сродак
• 16. Пазбягайце нітратаў і нітрытаў
• 17. Пацягніце імбірны чай
• 18. Практыкуйцеся
• Ніжняя лінія

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Галаўныя болі - звычайная хвароба, з якой штодня сутыкаюцца многія людзі.

Ад нязручных да проста невыносных, яны могуць парушыць ваша паўсядзённае жыццё.

Існуе некалькі відаў галаўнога болю, прычым галаўны боль ад напружання з'яўляецца найбольш распаўсюджанай. Кластэрныя галаўныя болі хваравітыя і бываюць групамі або "кластарамі", у той час як мігрэнь з'яўляецца галаўным болем ад сярэдняй да цяжкай ступені.

Хоць многія лекі накіраваны на палягчэнне сімптомаў галаўнога болю, існуе шэраг эфектыўных, натуральных метадаў лячэння.

Вось 18 эфектыўных хатніх сродкаў для натуральнага збавення ад галаўнога болю.

1. Піць ваду

Недастатковае ўвільгатненне можа прывесці да галаўнога болю.

На самай справе, даследаванні прадэманстравалі, што хранічная дэгідратацыя з'яўляецца распаўсюджанай прычынай галаўных боляў і мігрэні ад напружання (1).

На шчасце, было паказана, што пітная вада здымае сімптомы галаўнога болю ў большасці абязводжаных людзей на працягу 30 хвілін да трох гадзін ().

Больш за тое, абязводжванне можа пагоршыць канцэнтрацыю ўвагі і выклікаць раздражняльнасць, што яшчэ больш пагаршае сімптомы.

Каб пазбегнуць галаўнога болю ад абязводжвання, засяродзьцеся на ўжыванні дастатковай колькасці вады на працягу дня і ўжыванні багатай вадой ежы.

2. Вазьміце трохі магнію

Магній - важны мінерал, неабходны для незлічоных функцый арганізма, уключаючы кантроль цукру ў крыві і перадачу нерваў ().

Цікава, што магній таксама апынуўся бяспечным і эфектыўным сродкам ад галаўнога болю.

Факты сведчаць пра тое, што дэфіцыт магнію часцей сустракаецца ў людзей, якія часта пакутуюць ад мігрэні, у параўнанні з тымі, хто гэтага не робіць (4).

Даследаванні паказалі, што лячэнне 600 мг перорально цытрата магнію ў дзень дапамагло паменшыць як частату, так і выяўленасць галаўнога болю пры мігрэні (, 5).

Аднак прыём прэпаратаў магнію можа выклікаць у некаторых людзей пабочныя эфекты, такія як дыярэя, таму пры лячэнні сімптомаў галаўнога болю лепш пачаць з меншай дозы.

Вы можаце знайсці дабаўкі магнію ў Інтэрнэце.

3. Абмежаванне алкаголю

У той час як алкагольны напой у большасці людзей не выклікае галаўны боль, даследаванні паказалі, што алкаголь можа выклікаць мігрэнь прыблізна ў адной траціны тых, хто часта адчувае галаўны боль ().

Таксама было паказана, што алкаголь выклікае напружанне і кластарныя галаўныя болі ў многіх людзей (,).

Гэта судзінапашыральны сродак, гэта значыць пашырае сасуды і дазваляе крыві цячы больш свабодна.

Пашырэнне сасудаў можа выклікаць галаўны боль у некаторых людзей. На самай справе, галаўны боль з'яўляецца распаўсюджаным пабочным эфектам судзінапашыральных сродкаў, такіх як лекі ад крывянага ціску ().

Акрамя таго, алкаголь дзейнічае як мочегонное сродак, у выніку чаго арганізм губляе вадкасць і электраліты пры частым мачавыпусканні. Гэтая страта вадкасці можа прывесці да абязводжвання, што можа выклікаць ці пагоршыць галаўны боль ().

4. Атрымайце паўнавартасны сон

Недасыпанне можа шмат у чым нанесці шкоду вашаму здароўю і ў некаторых людзей нават выклікаць галаўны боль.

Напрыклад, адно даследаванне параўноўвала частату і ступень галаўнога болю ў тых, хто спаў менш за шэсць гадзін за ноч, і ў тых, хто спаў даўжэй. Было ўстаноўлена, што ў тых, хто менш спаў, пачашчаліся і моцныя галаўныя болі ().

Аднак занадта шмат сну таксама выклікала галаўны боль, робячы патрэбны адпачынак важным для тых, хто шукае натуральную прафілактыку галаўнога болю (12).

Для атрымання максімальнай выгады нацэліцеся на «салодкую кропку» ад сямі да дзевяці гадзін сну за ноч ().

5. Пазбягайце прадуктаў з высокім утрыманнем гістаміна

Гістамін - гэта хімічнае рэчыва, якое натуральна змяшчаецца ў арганізме і адыгрывае ролю ў імуннай, стрававальнай і нервовай сістэмах ().

Ён таксама змяшчаецца ў некаторых прадуктах харчавання, такіх як састарэлыя сыры, ферментаваныя прадукты, піва, віно, вэнджаная рыба і мясныя гародніна.

Даследаванні паказваюць, што ўжыванне гістаміна можа выклікаць мігрэнь у тых, хто адчувае да яго адчувальнасць.

Некаторыя людзі не могуць выводзіць гістамін належным чынам, паколькі парушаюць функцыю ферментаў, якія адказваюць за яго расшчапленне ().

Выключэнне з рацыёну прадуктаў, багатых гістаміна, можа стаць карыснай стратэгіяй для людзей, якія часта баляць у галаве ().

6. Выкарыстоўвайце эфірныя алею

Эфірныя алею - гэта высокаканцэнтраваныя вадкасці, якія ўтрымліваюць араматычныя злучэнні розных раслін.

Яны маюць шмат тэрапеўтычных пераваг і часцей за ўсё выкарыстоўваюцца мясцова, хоць некаторыя з іх можна ўжываць унутр.

Эфірныя алеі мяты перачнай і лаванды асабліва карысныя, калі баліць галава.

Было паказана, што прымяненне эфірнага алею мяты перачнай для скроняў памяншае сімптомы галаўнога болю пры напрузе (17).

Між тым, алей лаванды вельмі эфектыўна памяншае боль пры мігрэні і звязаныя з ёй сімптомы пры нанясенні на верхнюю губу і ўдыханні ().

Купляйце алей мяты перачнай і лаванды ў Інтэрнэце.

7. Паспрабуйце вітамін B-комплексу

Вітаміны групы В - гэта група вадараспушчальных мікраэлементаў, якія адыгрываюць шмат важных роляў у арганізме. Напрыклад, яны спрыяюць сінтэзу нейрамедыятараў і дапамагаюць ператвараць ежу ў энергію (19).

Некаторыя вітаміны групы В могуць аказваць ахоўны эфект ад галаўнога болю.

Некалькі даследаванняў паказалі, што вітамінныя дабаўкі B рыбафлавін (B2), фолат, B12 і пірыдаксін (B6) могуць паменшыць сімптомы галаўнога болю (,,).

Вітаміны комплексу B ўтрымліваюць усе восем вітамінаў групы B і з'яўляюцца бяспечным і эканамічна эфектыўным спосабам лячэння натуральных сімптомаў галаўнога болю.

Вітаміны групы В лічацца бяспечнымі для рэгулярнага прыёму, паколькі яны раствараюцца ў вадзе, а іх лішкі будуць вымывацца з мочой ().

Вы можаце знайсці вітаміны групы В у Інтэрнэце.

8. Супакойвайце боль халодным кампрэсам

Выкарыстанне халоднага кампрэсу можа паменшыць сімптомы галаўнога болю.

Прыкладанне халодных альбо замарожаных кампрэсаў да вобласці шыі або галавы памяншае запаленне, запавольвае нервовую праводнасць і звужае крывяносныя пасудзіны, што дапамагае паменшыць боль у галаўным болі ().

У адным з даследаванняў, праведзеных на 28 жанчынах, нанясенне на галаву пакета халоднага геля значна памяншала боль пры мігрэні ().

Каб зрабіць халодны кампрэс, напоўніце непрамакальны мяшок лёдам і загарніце яго ў мяккае ручнік. Накладзіце кампрэс на патыліцу, галаву ці скроні для зняцця галаўнога болю.

9. Падумайце аб прыёме каферменту Q10

Коэнзім Q10 (CoQ10) - гэта рэчыва, якое выпрацоўваецца арганізмам натуральным шляхам, якое дапамагае ператвараць ежу ў энергію і дзейнічае як магутны антыаксідант (26).

Даследаванні паказалі, што прыём дабавак CoQ10 можа быць эфектыўным і натуральным спосабам лячэння галаўнога болю.

Напрыклад, адно даследаванне на 80 чалавек прадэманстравала, што прыём 100 мг дабавак CoQ10 у дзень памяншае частату, цяжар і працягласць мігрэні ().

Іншае даследаванне, уключаючы 42 чалавекі, якія часта адчувалі мігрэнь, паказала, што тры 100-мг дозы CoQ10 на працягу дня дапамагалі паменшыць частату мігрэні і звязаныя з мігрэнню сімптомы, такія як млоснасць ().

Дабаўкі CoQ10 даступныя ў Інтэрнэце.

10. Паспрабуйце элімінацыйную дыету

Даследаванні паказваюць, што непераноснасць ежы можа выклікаць галаўны боль у некаторых людзей.

Каб даведацца, ці выклікае пэўная ежа частыя галаўныя болі, паспрабуйце элімінацыйную дыету, якая выдаляе прадукты, найбольш звязаныя з сімптомамі галаўнога болю.

Сыр, алкаголь, шакалад, цытрусавыя садавіна і кава ва ўзросце - адны з найбольш распаўсюджаных харчовых прычын, якія выклікаюць мігрэнь ().

У адным невялікім даследаванні 12-тыднёвая элімінацыйная дыета паменшыла колькасць галаўных боляў пры мігрэні. Гэтыя эфекты пачаліся на чатырохтыднёвай адзнацы ().

Больш падрабязна пра тое, як правільна выконваць элімінацыйную дыету.

11. Піце гарбату ці каву з кафеінам

Пацягванне напояў, якія ўтрымліваюць кафеін, такіх як гарбата ці кава, можа палегчыць, калі вы адчуваеце галаўны боль.

Кафеін паляпшае настрой, павышае пільнасць і звужае крывяносныя пасудзіны, што можа станоўча адбіцца на сімптомах галаўнога болю ().

Гэта таксама дапамагае павысіць эфектыўнасць распаўсюджаных лекаў, якія выкарыстоўваюцца для лячэння галаўнога болю, такіх як ібупрофен і ацетамінофен ().

Аднак, як было паказана, адмена кафеіну таксама выклікае галаўны боль, калі чалавек рэгулярна ўжывае вялікую колькасць кафеіну і раптам спыняецца.

Такім чынам, людзі, якія часта пакутуюць ад галаўнога болю, павінны памятаць пра спажыванне кафеіну (33).

12. Паспрабуйце іглаўколванне

Іглаўколванне - гэта метад традыцыйнай кітайскай медыцыны, які ўключае ўвядзенне тонкіх іголак у скуру для стымуляцыі пэўных кропак на целе ().

У многіх даследаваннях такая практыка была звязана са зніжэннем сімптомаў галаўнога болю.

Агляд 22 даследаванняў, уключаючы больш за 4400 чалавек, паказаў, што іглаўколванне было гэтак жа эфектыўным, як і звычайныя лекі ад мігрэні ().

Іншае даследаванне паказала, што іглаўколванне было больш эфектыўным і бяспечным, чым топірамат, супрацьсутаргавы прэпарат, які выкарыстоўваецца для лячэння хранічнай мігрэні ().

Калі вы шукаеце натуральны спосаб лячэння хранічнай галаўнога болю, акупунктура можа быць вартым выбару.

13. Адпачніце з ёгай

Заняткі ёгай - выдатны спосаб зняць стрэс, павялічыць гнуткасць, паменшыць боль і палепшыць агульны ўзровень жыцця ().

Занятак ёгай можа нават дапамагчы паменшыць інтэнсіўнасць і частату галаўных боляў.

Адно даследаванне даследавала ўплыў тэрапіі ёгай на 60 чалавек з хранічнай мігрэнню. Частата і інтэнсіўнасць галаўнога болю ў тых, хто атрымлівае як тэрапію ёгай, так і звычайную дапамогу, больш памяншалася, чым у тых, хто атрымліваў звычайную дапамогу ().

Іншае даследаванне паказала, што ў людзей, якія займаліся ёгай на працягу трох месяцаў, значна паменшылася частата галаўнога болю, выяўленасць і звязаныя з гэтым сімптомы, у параўнанні з тымі, хто не займаўся ёгай ().

3 пазіцыі ёгі для палягчэння мігрэні

14. Пазбягайце моцных пахаў

Моцныя пахі, падобныя на духі і чысцяць сродкі, могуць выклікаць у некаторых людзей галаўны боль.

Даследаванне, у якім прынялі ўдзел 400 чалавек, якія адчувалі альбо мігрэнь, альбо галаўны боль ад напружання, паказала, што моцныя пахі, асабліва духі, часта выклікаюць галаўны боль ().

Гэтая падвышаная адчувальнасць да пахаў называецца асмафобіяй і часта сустракаецца ў людзей з хранічнай мігрэнню ().

Калі вы лічыце, што адчувальна адчуваеце пахі, пазбягайце духаў, цыгарэтнага дыму і моцна араматызаваных прадуктаў могуць паменшыць верагоднасць заражэння мігрэнню ().

15. Паспрабуйце травяны сродак

Некаторыя травы, уключаючы пырнік і падбел, могуць паменшыць сімптомы галаўнога болю.

Ліхаманка - кветкавая расліна, якое валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі.

Некаторыя даследаванні паказваюць, што прыём дабавак пырніка ў дозах 50-150 мг у дзень можа паменшыць частату галаўнога болю. Аднак іншыя даследаванні не змаглі знайсці карысці ().

Корань амура паходзіць з шматгадовага хмызняку, родам з Германіі, і, як пырнік, аказвае супрацьзапаленчае дзеянне.

Некалькі даследаванняў паказалі, што прыём экстракта айца ў дозах 50-150 мг памяншае сімптомы галаўнога болю як у дарослых, так і ў дзяцей ().

Ліхаманка звычайна лічыцца бяспечнай, калі прымаць яе ў рэкамендаваных колькасцях. Аднак да айчыка трэба ставіцца асцярожна, бо неачышчаныя формы могуць выклікаць пашкоджанне печані, а наступствы яго працяглага выкарыстання невядомыя (, 46).

Feverfew даступны ў Інтэрнэце.

16. Пазбягайце нітратаў і нітрытаў

Нітраты і нітрыты - звычайныя харчовыя кансерванты, якія дадаюць у такія прадукты, як хот-догі, каўбасы і бекон, каб захаваць іх свежасць, прадухіляючы размнажэнне бактэрый.

Было паказана, што прадукты, якія іх змяшчаюць, выклікаюць галаўны боль у некаторых людзей.

Нітрыты могуць выклікаць галаўны боль, выклікаючы пашырэнне сасудаў ().

Каб звесці да мінімуму ўздзеянне нітрытаў, па магчымасці абмяжоўвайце колькасць апрацаванага мяса і выбірайце без нітратаў прадукты.

17. Пацягніце імбірны чай

Корань імбіра змяшчае шмат карысных злучэнняў, у тым ліку антыаксіданты і супрацьзапаленчыя рэчывы (48).

Адно даследаванне, праведзенае на 100 чалавек з хранічнай мігрэнню, паказала, што 250 мг парашка імбіра былі гэтак жа эфектыўнымі, як і звычайныя лекі ад галаўнога болю суматрыптан для памяншэння болю пры мігрэні ().

Больш за тое, імбір дапамагае паменшыць млоснасць і ваніты, агульныя сімптомы, звязаныя з моцнымі галаўнымі болямі ().

Вы можаце ўзяць парашок імбіра ў форме капсул альбо прыгатаваць магутны чай са свежым коранем імбіра.

18. Практыкуйцеся

Адзін з самых простых спосабаў паменшыць частату і цяжар галаўнога болю - займацца фізічнай актыўнасцю.

Напрыклад, адно даследаванне з 91 чалавекай паказала, што 40 хвілін катання на ровары ў памяшканні тры разы на тыдзень былі больш эфектыўнымі, чым метады паслаблення, для памяншэння частаты галаўнога болю ().

Іншае буйное даследаванне, у якім удзельнічала больш за 92 000 чалавек, паказала, што нізкі ўзровень фізічнай актыўнасці відавочна звязаны з падвышанай рызыкай галаўных боляў ().

Ёсць шмат спосабаў павысіць узровень актыўнасці, але адзін з самых простых метадаў - проста павялічыць колькасць крокаў, якія вы робіце на працягу дня.

Ніжняя лінія

На многіх людзей часты галаўны боль аказвае негатыўны ўплыў, таму важна знайсці натуральныя і эфектыўныя варыянты лячэння.

Ёга, дадаткі, эфірныя алею і мадыфікацыі - гэта натуральныя, бяспечныя і эфектыўныя спосабы паменшыць сімптомы галаўнога болю.

Хоць традыцыйныя метады, такія як лекі, часта неабходныя, існуе мноства натуральных і эфектыўных спосабаў прафілактыкі і лячэння галаўнога болю, калі вы шукаеце больш цэласны падыход.

Прачытайце гэты артыкул на іспанскай мове.