Ці можа празмерны сон выклікаць галаўны боль?

Задаволены

• Колькі сну занадта шмат?
• Чаму празмернае сон выклікае галаўны боль?
• Парушэнне працы серотоніна
• Парушэнні сну
• Трывога
• Якія яшчэ рэчы могуць выклікаць галаўны боль, калі вы прачынаецеся раніцай?
• Што вы можаце зрабіць, каб зняць галаўны боль з раніцы?
• Што вы можаце зрабіць, каб пазбегнуць галаўнога болю раніцай?
• Ключавыя вынасы

Галаўныя болі не забавы. Асабліва не весела, калі прачынаешся з тупым або пульсавалым болем без відавочнай прычыны.

Але адна з прычын, калі ваша галава можа турбаваць вас, калі вы прачынаецеся, гэта тое, што вы праспалі.

Давайце пазнаёмімся з тым, колькі сну занадта шмат, чаму менавіта сон занадта доўга можа выклікаць галаўныя болі і што вы можаце з гэтым зрабіць (нават калі сон не з'яўляецца сапраўднай прычынай).

Колькі сну занадта шмат?

Не трэба магічнай колькасці гадзін спаць, каб адчуць сябе адпачылым. Колькасць сну, якое вам трэба, вар'іруецца ў залежнасці ад шматлікіх фактараў, у тым ліку:

• колькі вам гадоў
• як часта вы трэніруецеся
• як вы здаровыя
• як выглядае ваш псіхічны стан на працягу дня

І гэтыя фактары могуць істотна змяніцца на працягу ўсяго жыцця (нават на працягу вашых дзён).

Напрыклад, калі вы падвяргаліся стрэсу ці заставаліся ў ложку хворымі, вы, верагодна, выявіце, што вам трэба спаць больш, чым раней.

Але многія эксперты рэкамендуюць вам спаць паміж 7 і 9 гадзінамі кожны вечар, калі вы дарослы ва ўзросце ад 18 да 18 гадоў.

Некаторыя людзі маюць патрэбу ў больш-менш сну, чым у сярэднім, каб адчуць сябе як мага лепш.

Чаму празмернае сон выклікае галаўны боль?

Атрымаць занадта шмат сну на самай справе з'яўляецца звычайным трыгерам галаўнога болю.

Існуе мноства тлумачэнняў, чаму менавіта так адбываецца, але навукоўцы ўзяліся за даследаванне гэтай сувязі.

Парушэнне працы серотоніна

Некаторыя даследаванні дазваляюць выказаць здагадку, што празмерны сон аказвае ўплыў на нейрамедыятары ў вашым мозгу - асабліва на адзін (даволі вядомы) нейрамедыятар, званы серотонін.

Звычайна серотонін дапамагае падтрымліваць ваш цыркадны рытм, натуральныя ўзоры сну, якія ваша цела варта засыпаць і прачынацца такім чынам, каб адпачыць і асвяжыць вашы цялесныя працэсы.

Для гэтага клеткі ў вашым мозгу пад назвай нейроны перамяшчаюць серотонін на шэраг рэцэптараў, запраграмаваных вашымі генамі, каб выкарыстоўваць серотонін для пэўнай мэты. У гэтым выпадку серотонін загадвае гэтым рэцэптарам прымусіць вас засыпаць ці прачынацца.

Увесь гэты працэс называецца нервовым шляхам - гэта толькі адзін з многіх у вашым мозгу, які дапамагае вашаму арганізму выконваць пэўныя задачы. Вы можаце думаць пра гэта як пра мазгавую сігналізацыю, калі ваша цела павінна ўключацца і «выключацца».

Калі вы спіце, вы перабіваеце гэты нервовы шлях. Калі вы будзеце спаць нават пасля таго, як серотонін праінфармаваў пра вашыя рэцэптары, каб прымусіць вас прачынацца, ваша цела больш не адпачывае.

Цяпер ваша цела лічыць, што ён не спіць і пачынае мець патрэбу ў харчаванні, як ежа і вада, каб аднавіць прыток крыві і нервовую актыўнасць у мозгу, якія запавольваюцца падчас сну.

Такім чынам, калі вы спіце на працягу некалькіх гадзін пасля таго, як ваш арганізм пачаў актыўна дзейнічаць, можна атрымаць галаўны боль ад лёгкага дэфіцыту пажыўных рэчываў і абязводжвання, пакуль не набярэце ежы ці вады ў сабе.

Парушэнні сну

Вось яшчэ адна магчымасць: у вас можа паўстаць парушэнне сну, напрыклад, бессань ці апноэ.

Бессань азначае, што нават калі вам здаецца, што вы спіце, ваш мозг можа не пераходзіць у рэжым хуткага сну хуткага руху вачэй (REM), што з'яўляецца найважнейшай часткай вашага цыкла сну, неабходнага для спакойнага сну.

Згодна з даследаваннем 2011 года, калі вы не атрымліваеце сну хуткай сну, ваш арганізм стварае больш пэўных відаў бялкоў, якія стымулююць вашу нервовую сістэму і робяць больш шанцаў атрымаць прыступ мігрэні, калі вы прачынаецеся.

Апноэ ў сне - гэта парушэнне дыхання, якое памяншае колькасць кіслароду, які трапляе ў ваш мозг падчас сну. Гэта можа перапыніць рэжым хуткага сну і абмежаваць прыток крыві да мозгу, выклікаючы галаўны боль, калі вы прачынаецеся.

Трывога

Існуе моцная сувязь паміж трывогай і галаўным болем, такімі як мігрэнь.

Даследаванні паказалі, што трывожнасць і іншыя расстройствы настрою, такія як дэпрэсія, з'яўляюцца асноўнымі прычынамі бессані і перасыпання.

Шмат людзей з мігрэнню, як правіла, адчуваюць мігрэнь у выхадныя дні не толькі ў выніку пераспання, але і з-за падзення ўзроўню стрэсу.

Даследаванні паказалі, што падзенне ўзроўню стрэсу можа прывесці да мігрэні ў бліжэйшыя 6, 12 ці 18 гадзін.

Якія яшчэ рэчы могуць выклікаць галаўны боль, калі вы прачынаецеся раніцай?

Вось некаторыя іншыя магчымасці, якія могуць растлумачыць, чаму вы прачынаецеся з галаўным болем:

• гіперсанія, альбо хранічна спіць у
• трывога, якая парушае ваш сон
• бруксізм, альбо скрыгатанне зубоў, што напружвае мышцы галавы і шыі
• храп
• абязводжванне
• алкаголь, які парушае ваш цыркадны рытм
• празмернае ўжыванне кафеіну альбо алкаголю
• прапуск харчавання

Хоць вы можаце кіраваць ранішнімі галаўнымі болямі самастойна, калі яны звязаны з такімі прычынамі, як пераспанне або абязводжванне, важна адзначыць, што галаўныя болі часам могуць быць папярэджаннем пра больш сур'ёзную асноўную праблему.

Неадкладна звярніцеся да лекара, калі ў вас узніклі праблемы:

• раптоўныя, моцныя галаўныя болі
• галаўныя болі, якія ўзнікаюць пасля траўмы галавы
• паўтараюцца галаўныя болі, асабліва калі гэта новае для вас
• Боль у галаве суправаджаецца такімі сімптомамі, як спутанность свядомасці, слабасць, праблемы са зрокам, дыхавіца або страта свядомасці

Што вы можаце зрабіць, каб зняць галаўны боль з раніцы?

Вось некалькі ранішніх сродкаў галаўнога болю, якія могуць дапамагчы вам нанесці ўдар, перш чым ён сапсуе вам дзень:

• прыняць выратавальны прэпарат ад галаўнога болю
• расцягніце мышцы галавы і шыі, каб паменшыць напружанне
• піць ваду для абязводжвання
• пацягнуць гарачы травяны чай, як імбір або рамонак
• выкарыстоўвайце гарачы ці халодны кампрэс для расслаблення напружаных цягліц і стымуляцыі крывацёку
• выкарыстоўваць ароматэрапію з лавандай або эўкаліптам
• паспрабуйце дыхальныя практыкаванні, каб паслабіць мышцы
• калі зможаце, легчы ў ложак крыху даўжэй і адпачывайце, але не спіце

Што вы можаце зрабіць, каб пазбегнуць галаўнога болю раніцай?

Паўнавартасны спакойны і паслядоўны сон - лепшы спосаб прадухіліць перасыпанне і галаўныя болі, якія прыходзяць разам з ім.

Падтрыманне вашага цыркаднага рытму можа дапамагчы цалкам паменшыць або ліквідаваць прычыны галаўных боляў.

Вось некалькі лепшых практык для атрымання паслядоўнага сну:

• Ідзіце спаць і прачынайцеся ў адзін і той жа час кожны дзень. Гэта можа трэніраваць ваш цыкл сну, каб забяспечыць больш паслядоўны сон.
• Выключыце крыніцы сіняга святла як кампутары і тэлефоны за гадзіну да сну.
• Не ешце ежу і не піце шмат вадкасці перад сном. Асабліва вадкасці могуць прымусіць пісаць ноччу і абудзіць.
• Зрабіце што-небудзь расслабляльнае ў ложку напрыклад, чытанне, праслухоўванне музыкі альбо медытацыя.
• Піце гарачы або заспакаяльны напой без кафеіну як травяной чай.
• Выкарыстоўвайце дыфузар эфірнага алею з лавандай для адпачынку ў вашай спальні.
• Стварыце расслабляльную атмасферу пры цьмяным святле, заспакаяльнай музыцы і цёплай, чыстай прасціне і коўдры.
• Трымайце шклянку вады ля вашай ложка ўвільгатняць, як толькі вы прачынаецеся.
• Паспрабуйце прыёмы хутчэй заснуць, напрыклад, падлічыць авечак, адлічваць ад 100 альбо засяродзіцца на адным прадмеце ў вашай пакоі.

Калі ў вас усё яшчэ ёсць праблемы са сном, звярніцеся да лекара. Яны могуць праверыць вас на любыя магчымыя парушэнні сну і парэкамендаваць план лячэння.

Ключавыя вынасы

Не заўсёды зразумела, чаму празмернае сонца можа прывесці да галаўнога болю раніцай. Але даследаванні паказваюць, што гэта ў асноўным звязана з перабоямі ў вашым натуральным цыкле сну.

Можна шмат зрабіць, каб палегчыць ці прадухіліць ранішнія галаўныя болі. Напрыклад, вы можаце ўнесці некаторыя змены ладу жыцця, каб дапамагчы вам весці паслядоўны графік сну. Вы таксама можаце пакласці час вечарам, каб падрыхтаваць цела і мозг да сну.