Ці сапраўды дыеты проста цябе робяць мацней?

Задаволены

• Дыета і вобраз цела
• Мільярдная дыетычная індустрыя
• Хуткасць дыет для пахудання
• Хранічныя дыеты і павелічэнне вагі
• Альтэрнатывы дыеце, якая сапраўды працуе
• Засяродзьцеся на здаровым выбары і ўважлівым харчаванні
• Займайцеся рэгулярна
• Прыміце, што дасягнуць вашага «ідэальнага» вагі можа быць немагчыма
• Сутнасць

Dieting - гэта мільярдная сусветная індустрыя.

Аднак няма доказаў, што ў выніку людзі становяцца зграбней.

На самай справе, здаецца, усё наадварот. Атлусценне дасягнула маштабаў эпідэміі ва ўсім свеце.

Каля 13% дарослага насельніцтва свету пакутуе атлусценнем, і гэта колькасць павялічваецца да 35% у ЗША (,).

Цікава, што ёсць некаторыя доказы таго, што дыеты для пахудання не працуюць у доўгатэрміновай перспектыве і на самой справе могуць прывесці да павелічэння вагі.

Дыета і вобраз цела

Паколькі эпідэмія атлусцення працягвае расці, многія людзі звяртаюцца да дыеты з абмежаваннем калорый у спробе схуднець.

Аднак людзі, якія пакутуюць атлусценнем, не адзіныя, хто выконвае дыету. Пахуданне з'яўляецца прыярытэтам для многіх людзей, якія альбо маюць меншую вагу, альбо маюць лішні вага, асабліва жанчын.

Многія даследчыкі лічаць, што гэта звязана з дрэнным малюнкам цела, які пагаршаецца пастаянным уздзеяннем на СМІ худых мадэляў, знакамітасцей і спартсменаў (,).

Жаданне стаць худой можа пачацца яшчэ ў школе. У адным з даследаванняў больш за 50% дзяўчынак ва ўзросце 6-8 гадоў з меншым вагой заявілі, што іх ідэальны вага ніжэйшы за іх рэальны вага ().

Пра перакананні дзяўчат наконт дыеты і вагі часта даведваюцца ад маці.

У адным з даследаванняў 90% маці паведамілі, што нядаўна памерлі. Вынікі даследавання паказалі, што 5-гадовыя дочкі мам, якія сілкуюцца на дыеце, у два разы часцей думаюць пра дыету, у параўнанні з дочкамі маці, якія не выконваюць дыету ().

Жаданне быць худымі вельмі часта сустракаецца ў жанчын і можа пачацца ўжо з 5 гадоў. Ранняе ўсведамленне дыеты часта абумоўлена дыетычным паводзінамі маці.

Мільярдная дыетычная індустрыя

Страта вагі - гэта вялікі бізнес ва ўсім свеце.

У 2015 годзе было падлічана, што праграмы па зніжэнні вагі, прадукты і іншыя метады лячэння прыносяць больш за 150 мільярдаў долараў прыбытку ў ЗША і Еўропе разам узятых ().

Прагназуецца, што сусветны рынак пахудання дасягне 246 мільярдаў долараў да 2022 года ().

Нядзіўна, што праграмы для пахудання могуць быць досыць дарагімі для тых, хто хоча схуднець больш, чым на некалькі кілаграмаў.

Адно даследаванне паказала, што сярэдняя кошт схуднення на 5 кг вагалася ад 755 даляраў для праграмы Weight Watchers да 2730 даляраў для лекаў орлистат ().

Больш за тое, большасць людзей на працягу жыцця садзяцца на мноства дыет.

Калі прыняць да ўвагі гэтыя шматлікія спробы, у выніку некаторыя людзі марнуюць тысячы долараў на пахуданне, часта без доўгатэрміновага поспеху.

Дыетычная індустрыя штогод прыносіць мільярды долараў і, як чакаецца, будзе працягваць расці ў адказ на жаданне людзей схуднець.

Хуткасць дыет для пахудання

На жаль, дыеты для пахудання маюць несуцяшальны досвед.

У адным даследаванні, праз 3 гады пасля таго, як удзельнікі заключылі праграму пахудання, толькі 12% утрымалі не менш за 75% страчанага вагі, у той час як 40% вярнулі больш вагі, чым страцілі першапачаткова ().

Іншае даследаванне паказала, што 5 гадоў пасля таго, як група жанчын схуднела падчас 6-месячнай праграмы пахудання, яны важылі 3,6 кг. больш чым іх стартавы вага ў сярэднім ().

Тым не менш, іншае даследаванне паказала, што толькі 19% людзей змаглі захаваць 10% страты вагі на працягу 5 гадоў ().

Падобна таксама, што аднаўленне вагі адбываецца незалежна ад тыпу дыеты, якая выкарыстоўваецца для пахудання, хоць некаторыя дыеты звязаны з меншай аддачай, чым іншыя.

Напрыклад, у даследаванні, у якім параўноўвалі тры дыеты, людзі, якія прытрымліваліся дыеты з высокім утрыманнем монаненасычаных тлушчаў, аднаўлялі менш вагі, чым тыя, хто прытрымліваўся дыеты з нізкім утрыманнем тлушчу або кантрольнай дыеты ().

Група даследчыкаў, якія разгледзелі 14 даследаванняў па зніжэнні вагі, адзначыла, што ў многіх выпадках аднаўленне можа быць вышэйшым, чым паведамлялася, паколькі ўзровень назіранняў вельмі нізкі, а вага часта паведамляецца па тэлефоне або пошце ().

Даследаванні паказваюць, што большасць людзей набярэ большую частку вагі, якое яны страцяць падчас дыеты, і нават у выніку атрымаецца важыць больш, чым раней.

Нягледзячы на ​​тое, што невялікаму адсотку людзей атрымоўваецца схуднець і не дапускаць яго, большасць людзей аднаўляе ўвесь або частку страчанага вагі, а некаторыя вяртаюць нават больш.

Хранічныя дыеты і павелічэнне вагі

Даследаванні паказваюць, што замест дасягнення страты вагі большасць людзей, якія часта выконваюць дыету, у канчатковым выніку набіраюць вагу ў доўгатэрміновай перспектыве.

Агляд 2013 года паказаў, што ў 15 з 20 даследаванняў людзей, якія не пакутуюць атлусценнем, нядаўнія паводзіны на дыеце прадказвалі павелічэнне вагі з цягам часу ().

Адным з фактараў, які спрыяе аднаўленню ў людзей з меншай вагой, з'яўляецца павелічэнне гармонаў апетыту.

Ваша цела павялічвае выпрацоўку гэтых выклікаюць голад гармонаў, калі адчувае, што страціла тлушч і мышцы ().

Акрамя таго, абмежаванне калорый і страта мышачнай масы могуць прывесці да запаволення метабалізму ў вашым целе, што палягчае аднаўленне вагі, калі вы вернецеся да звыклага рэжыму харчавання.

У адным з даследаванняў, калі мужчыны з меншай вагой прытрымліваліся дыеты, якая забяспечвала 50% патрэбы ў калорыях на працягу 3 тыдняў, яны пачыналі спальваць на 255 калорый менш кожны дзень ().

Многія жанчыны ўпершыню садзяцца на дыету ў раннім падлеткавым узросце.

Шмат даследаванняў паказвае, што дыеты ў падлеткавым узросце звязаны з павышаным рызыкай развіцця залішняй вагі, атлусцення альбо парушэння харчавання ў будучыні ().

Даследаванне, праведзенае ў 2003 г., паказала, што падлеткі, якія памерлі, удвая больш схільныя да залішняй вагі, чым тыя, хто не выконвае дыету, незалежна ад іх пачатковай вагі ().

Хоць генетыка адыгрывае вялікую ролю ў павелічэнні вагі, даследаванні аднолькавых двайнят паказалі, што паводзіны на дыеце можа быць гэтак жа важным (,).

У даследаванні, праведзеным у Фінляндыі, якое праводзіла 2000 набораў двайнят на працягу 10 гадоў, двайняты, якія паведамлялі, што выконваюць дыету нават адзін раз, у два разы часцей набіралі вагу ў параўнанні з іх двайнятамі, якія не выконвалі дыету. Акрамя таго, рызыка павялічваўся пры дадатковых спробах дыеты ().

Аднак майце на ўвазе, што гэтыя назіральныя даследаванні не даказваюць, што дыета выклікае набор вагі.

Людзі, якія, як правіла, набіраюць вагу, часцей садзяцца на дыету, што можа быць прычынай таго, чаму паводзіны на дыеце звязана з падвышанай рызыкай набору вагі і развіцця атлусцення.

Замест таго, каб прывесці да працяглага пахудання, дыеты сярод людзей, якія не пакутуюць атлусценнем, звязаны з падвышанай рызыкай набору вагі і развіцця атлусцення з цягам часу.

Альтэрнатывы дыеце, якая сапраўды працуе

На шчасце, ёсць некалькі альтэрнатыў дыетам, якія даюць вам больш шанцаў пазбегнуць або адмяніць павелічэнне вагі.

Засяродзьцеся на здаровым выбары і ўважлівым харчаванні

Паспрабуйце пераключыць увагу з ментальнасці на дыету на ежу такім чынам, каб аптымізаваць ваша здароўе.

Для пачатку выбірайце пажыўныя прадукты, якія дазваляюць заставацца задаволенымі і дазваляюць падтрымліваць добры ўзровень энергіі, каб вы адчувалі сябе лепш.

Есці з увагай - яшчэ адна карысная стратэгія. Запаволенне, ацэнка вопыту ежы і праслухоўванне сімптомаў голаду і сытасці вашага цела могуць палепшыць вашы адносіны з ежай і могуць прывесці да страты вагі (,,).

Займайцеся рэгулярна

Заняткі спортам могуць паменшыць стрэс і палепшыць стан здароўя і самаадчуванне ў цэлым.

Даследаванні паказваюць, што па меншай меры 30 хвілін штодзённай фізічнай актыўнасці асабліва карысныя для падтрымання вагі (,).

Лепшая форма практыкаванняў - гэта тое, што вам падабаецца, і вы можаце зрабіць доўгатэрміновыя заняткі.

Прыміце, што дасягнуць вашага «ідэальнага» вагі можа быць немагчыма

Індэкс масы цела (ІМТ) - гэта мера вашай вагі ў кілаграмах, падзеленая на квадрат вашага росту ў метрах. Ён часта выкарыстоўваецца, каб дапамагчы людзям вызначыць свой здаровы дыяпазон вагі.

Даследчыкі аспрэчваюць карыснасць ІМТ для прагназавання рызыкі для здароўя, паколькі ён не ўлічвае адрозненні ў структуры костак, узросце, падлозе або мышачнай масе альбо ў тым, дзе захоўваецца тлушч на целе чалавека ().

ІМТ ад 18,5 да 24,9 класіфікуецца як нармальны, у той час як ІМТ ад 25 да 29,9 лічыцца залішняй вагой, а ІМТ вышэй за 30 адносіцца да атлусцення.

Аднак важна прызнаць, што вы можаце быць здаровым, нават калі вы не ў ідэальным вазе. Некаторыя людзі адчуваюць сябе лепш за ўсё пры вазе, вышэйшай за нармальны ІМТ.

Хоць многія дыеты абяцаюць дапамагчы вам дасягнуць "цела мары", праўда ў тым, што некаторыя людзі проста не выразаныя, каб быць вельмі худымі.

Даследаванні паказваюць, што быць у стане са стабільным вагой здаравей, чым губляць і аднаўляць вагу з дапамогай паўторных цыклаў дыет (,,).

Прыняцце бягучага вагі можа прывесці да павышэння самаацэнкі і ўпэўненасці ў целе, а таксама пазбягаць расстройстваў на працягу ўсяго жыцця, спрабуючы дасягнуць нерэальнай мэты вагі (,).

Паспрабуйце засяродзіцца на тым, каб быць здаравейшымі, а не імкнуцца да "ідэальнага" вагі. Хай пахуданне будзе натуральным пабочным эфектам здаровага ладу жыцця.

Сутнасць

Жаданне стаць худымі часта ўзнікае ў пачатку жыцця, асабліва ў дзяўчынак, і гэта можа прывесці да хранічных дыет і абмежаваным рэжымам харчавання.

Гэта можа прынесці больш шкоды, чым карысці. Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, неабходныя пастаянныя змены ў звычках жыцця.

Парушэнне дыетычнага цыклу можа дапамагчы вам наладзіць лепшыя адносіны з ежай і падтрымліваць больш здаровы стабільны вага.