7 Навукова абгрунтаваная карысць для здароўя ад ужывання дастатковай колькасці вады

Задаволены

• 1. Дапамагае максімальна павялічыць фізічную працаздольнасць
• 2. Значна ўплывае на ўзровень энергіі і працу мозгу
• 3. Можа дапамагчы прадухіліць і лячыць галаўны боль
• 4. Можа дапамагчы палегчыць завала
• 5. Можа дапамагчы ў лячэнні камянёў у нырках
• 6. Дапамагае прадухіліць пахмелле
• 7. Можа дапамагчы пахуданню
• Сутнасць

Чалавечае цела ўтрымлівае каля 60% вады.

Звычайна рэкамендуецца выпіваць восем шклянак вады па 8 унцый (237 мл) у дзень (правіла 8 × 8).

Нягледзячы на ​​тое, што за гэтым канкрэтным правілам крыху навукі, захаванне гідратацыі вельмі важна.

Вось 7 карысных фактараў для здароўя ад ужывання вялікай колькасці вады.

1. Дапамагае максімальна павялічыць фізічную працаздольнасць

Калі вы не будзеце ўвільгатняць, ваша фізічная працаздольнасць можа пацярпець.

Гэта асабліва важна падчас інтэнсіўных фізічных нагрузак або высокай тэмпературы.

Абязводжванне можа мець прыкметны эфект, калі вы страціце ўсяго 2% утрымання вады ў целе. Аднак нярэдкія выпадкі, калі спартсмены губляюць пры дапамозе поту каля 6–10% вагі вады (,).

Гэта можа прывесці да змены кантролю тэмпературы цела, зніжэння матывацыі і падвышанай стамляльнасці. Гэта таксама можа зрабіць практыкаванне значна больш цяжкім як у фізічным, так і ў псіхічным плане (3).

Было паказана, што аптымальная гідратацыя прадухіляе гэта, і гэта нават можа паменшыць акісляльны стрэс, які ўзнікае падчас высокай інтэнсіўнасці практыкаванняў. Гэта нядзіўна, калі ўлічыць, што ў цягліцах прыкладна 80% вады (,).

Калі вы інтэнсіўна трэніруецеся і, як правіла, пацееце, захаванне ўвільготненасці можа дапамагчы вам дасягнуць найлепшага ўзроўню.

Страта ўсяго 2% утрымання вады ў целе можа значна пагоршыць вашу фізічную працаздольнасць.

2. Значна ўплывае на ўзровень энергіі і працу мозгу

Ваш мозг знаходзіцца пад моцным уплывам вашага стану гідратацыі.

Даследаванні паказваюць, што нават лёгкае абязводжванне, напрыклад, страта 1-3% масы цела, можа пагоршыць многія аспекты працы мозгу.

У ходзе даследавання, праведзенага сярод маладых жанчын, даследчыкі выявілі, што страта вадкасці ў 1,4% пасля фізічных нагрузак парушае настрой і канцэнтрацыю ўвагі. Гэта таксама павялічыла частату галаўных боляў ().

Многія члены гэтай жа даследчай групы правялі падобнае даследаванне ў маладых мужчын. Яны выявілі, што страта вадкасці ў 1,6% шкодзіць рабочай памяці і павялічвае пачуццё трывогі і стомленасці (7).

Страта вадкасці ў 1-3% складае каля 1,5-4,5 фунта (0,5-2 кг) страты масы цела для чалавека, які важыць 68 фунтаў. Гэта можа адбыцца пры звычайнай паўсядзённай дзейнасці, не кажучы ўжо пра фізічныя нагрузкі альбо высокую тэмпературу.

Шмат якія іншыя даследаванні, прысвечаныя прадметам ад дзяцей да пажылых людзей, паказалі, што лёгкае абязводжванне можа пагоршыць настрой, памяць і працаздольнасць мозгу (8, 10, 12, 13).

Лёгкае абязводжванне (страта вадкасці на 1-3%) можа пагоршыць узровень энергіі, пагоршыць настрой і прывесці да значнага зніжэння памяці і працы мозгу.

3. Можа дапамагчы прадухіліць і лячыць галаўны боль

Абязводжванне можа выклікаць галаўны боль і мігрэнь у некаторых асоб (,).

Даследаванні паказалі, што галаўны боль - адзін з самых распаўсюджаных сімптомаў абязводжвання. Напрыклад, даследаванне 393 чалавек паказала, што 40% удзельнікаў адчувалі галаўны боль у выніку абязводжвання ().

Больш за тое, некаторыя даследаванні паказалі, што пітная вада можа дапамагчы зняць галаўны боль у тых, хто часта адчувае галаўны боль.

Даследаванне, праведзенае на 102 мужчынах, паказала, што ўжыванне дадатковых 50 літраў вады ў дзень прывяло да значных паляпшэнняў шкалы якасці жыцця, характэрнай для мігрэні, сістэмы балаў для сімптомаў мігрэні (16).

Акрамя таго, 47% мужчын, якія пілі больш вады, адзначылі паляпшэнне галаўнога болю, у той час як толькі 25% мужчын у кантрольнай групе паведамілі пра гэты эфект (16).

Аднак не ўсе даследаванні сыходзяцца ў меркаванні, і даследчыкі прыйшлі да высновы, што з-за адсутнасці якасных даследаванняў неабходныя дадатковыя даследаванні, каб пацвердзіць, як павелічэнне гідратацыі можа дапамагчы палепшыць сімптомы галаўнога болю і паменшыць частату галаўнога болю ().

Пітная вада можа дапамагчы паменшыць галаўны боль і сімптомы галаўнога болю. Аднак для пацверджання гэтай патэнцыйнай карысці неабходныя больш якасныя даследаванні.

4. Можа дапамагчы палегчыць завала

Завала - распаўсюджаная праблема, якая характарызуецца рэдкім апаражненнем кішачніка і цяжкасцямі пры праходжанні крэсла.

Павелічэнне спажывання вадкасці часта рэкамендуецца як частка пратакола лячэння, і ёсць некаторыя доказы, якія пацвярджаюць гэта.

Нізкае спажыванне вады з'яўляецца фактарам рызыкі ўзнікнення завал як у маладых, так і ў пажылых людзей (,).

Павелічэнне ўвільгатнення можа дапамагчы паменшыць завала.

Мінеральная вада можа стаць асабліва карысным напоем для тых, хто пакутуе заваламі.

Даследаванні паказалі, што мінеральная вада, якая багатая магніем і натрыем, паляпшае частату і кансістэнцыю кішачніка ў людзей з заваламі (, 21).

Ужыванне вялікай колькасці вады можа дапамагчы прадухіліць і зняць завалы, асабліва ў людзей, якія звычайна не ўжываюць дастатковую колькасць вады.

5. Можа дапамагчы ў лячэнні камянёў у нырках

Мачавыя камяні - гэта балючыя навалы мінеральных крышталяў, якія ўтвараюцца ў мочавыдзяляльнай сістэме.

Самая распаўсюджаная форма - камяні ў нырках, якія ўтвараюцца ў нырках.

Ёсць абмежаваныя дадзеныя аб тым, што ўжыванне вады можа дапамагчы прадухіліць рэцыдывы ў людзей, якія раней атрымлівалі камяні ў нырках (22, 23).

Большае спажыванне вадкасці павялічвае аб'ём мачы, якая праходзіць праз ныркі. Гэта разводзіць канцэнтрацыю мінеральных рэчываў, таму яны радзей крышталізуюцца і ўтвараюць камякі.

Вада таксама можа дапамагчы прадухіліць першапачатковае адукацыю камянёў, але для пацверджання гэтага неабходны даследаванні.

Павялічанае спажыванне вады зніжае рызыку адукацыі камянёў у нырках.

6. Дапамагае прадухіліць пахмелле

Пахмелле ставіцца да непрыемных сімптомаў, якія ўзнікаюць пасля ўжывання алкаголю.

Алкаголь - гэта мочегонное сродак, таму вы губляеце больш вады, чым ужываеце. Гэта можа прывесці да абязводжвання (24,,).

Хоць абязводжванне не з'яўляецца асноўнай прычынай пахмелля, яно можа выклікаць такія сімптомы, як смага, стомленасць, галаўны боль і сухасць у роце.

Добрыя спосабы паменшыць пахмелле - выпіць шклянку вады паміж напоямі і выпіць хоць бы адну вялікую шклянку вады перад сном.

Пахмелле збольшага выклікана абязводжваннем, і пітная вада можа дапамагчы паменшыць некаторыя асноўныя сімптомы пахмелля.

7. Можа дапамагчы пахуданню

Ужыванне вялікай колькасці вады можа дапамагчы вам схуднець.

Гэта таму, што вада можа павялічыць насычэнне і павялічыць хуткасць абмену рэчываў.

Некаторыя дадзеныя сведчаць аб тым, што павелічэнне спажывання вады можа садзейнічаць зніжэнню вагі, некалькі павялічыўшы абмен рэчываў, што можа павялічыць колькасць калорый, якія вы спальваеце штодня.

Даследаванне, праведзенае ў 2013 годзе ў 50 маладых жанчын з залішняй вагой, прадэманстравала, што ўжыванне дадатковых 16,9 унцый (500 мл) вады 3 разы на дзень да ежы на працягу 8 тыдняў прыводзіла да значнага зніжэння масы цела і тлушчу ў параўнанні з вымярэннямі, праведзенымі перад даследаваннем .

Час таксама важны. Пітво вады за паўгадзіны да ежы з'яўляецца найбольш эфектыўным. Гэта можа прымусіць вас адчуваць сябе больш сытымі, так што вы ясьце менш калорый (, 29).

У адным з даследаванняў дыеты, якія выпівалі да ежы 0,5 літра вады, страцілі на 12% больш вагі на працягу 12 тыдняў, чым тыя, хто не ўжываў ваду перад ежай ().

Сутнасць

Нават лёгкае абязводжванне можа паўплываць на вас псіхічна і фізічна.

Пераканайцеся, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць вады кожны дзень, нягледзячы на ​​тое, што ваша асабістая мэта - 64 унцыі (1,9 літра) альбо іншая колькасць. Гэта адна з лепшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць для свайго здароўя ў цэлым.