9 уражлівых пераваг ягад глогу для здароўя

Задаволены

• 1. Загружаны антыаксідантамі
• 2. Можа мець супрацьзапаленчыя ўласцівасці
• 3. Можа панізіць крывяны ціск
• 4. Можа паменшыць тлушчы ў крыві
• 5. Выкарыстоўваецца для палягчэння стрававання
• 6. Дапамагае прадухіліць выпадзенне валасоў
• 7. Можа паменшыць неспакой
• 8. Выкарыстоўваецца для лячэння сардэчнай недастатковасці
• 9. Лёгка дадаць у свой рацыён
• Пабочныя эфекты і меры засцярогі
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Ягады глогу - гэта малюсенькія плады, якія растуць на дрэвах і кустах, якія належаць да Кратаегус род.

Род уключае сотні відаў, якія звычайна сустракаюцца ў Еўропе, Паўночнай Амерыцы і Азіі.

Іх ягады насычаны харчаваннем, даўкім, рэзкім густам і мяккай прысмакай, колерам ад жоўтага да глыбокага чырвонага да чорнага ().

На працягу многіх стагоддзяў ягада глогу выкарыстоўвалася як раслінны сродак пры праблемах з страваваннем, сардэчнай недастатковасці і высокім крывяным ціску. На самай справе гэта ключавая частка традыцыйнай кітайскай медыцыны.

Вось 9 уражлівых карысных ягад глогу для здароўя.

1. Загружаны антыаксідантамі

Ягады глогу - багатая крыніца поліфенолаў, якія з'яўляюцца магутнымі антыаксідантнымі злучэннямі, якія змяшчаюцца ў раслінах ().

Антыаксіданты дапамагаюць нейтралізаваць нестабільныя малекулы, званыя свабоднымі радыкаламі, якія могуць нанесці шкоду вашаму арганізму пры высокім узроўні. Гэтыя малекулы могуць паступаць з дрэннага харчавання, а таксама з таксінаў навакольнага асяроддзя, такіх як забруджванне паветра і цыгарэтны дым ().

Дзякуючы сваёй антіоксідантнай актыўнасці, поліфенолы былі звязаны са шматлікімі перавагамі для здароўя, у тым ліку з меншым рызыкай наступнага (,):

• некаторыя віды раку
• дыябет 2 тыпу
• астма
• некаторыя інфекцыі
• праблемы з сэрцам
• заўчаснае старэнне скуры

Хоць першапачатковыя даследаванні шматспадзеўныя, неабходныя дадатковыя даследаванні для ацэнкі ўздзеяння ягад глогу на рызыку захворвання.

Рэзюмэ У ягадах глогу ўтрымліваюцца раслінныя поліфенолы, якія звязаны са шматлікімі карыснымі эфектамі для здароўя дзякуючы іх антіоксідантным уласцівасцям.

2. Можа мець супрацьзапаленчыя ўласцівасці

Ягада глогу можа валодаць супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, якія могуць палепшыць ваша здароўе.

Хранічнае запаленне звязана са шматлікімі захворваннямі, уключаючы дыябет 2 тыпу, астму і некаторыя віды раку ().

У даследаванні на мышах з хваробай печані экстракт ягад глогу значна зніжае ўзровень запаленчых злучэнняў ().

Больш за тое, даследаванні на мышах з астмай паказалі, што даданне экстракта ягад глогу памяншае запаленне настолькі, каб значна паменшыць сімптомы астмы ().

З-за гэтых шматспадзеўных вынікаў даследаванняў на жывёл і прабірках навукоўцы мяркуюць, што дадатак можа прапанаваць супрацьзапаленчае дзеянне для чалавека. Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні.

Рэзюмэ У даследаваннях на прабірках і на жывёл экстракт ягад глогу паказаў супрацьзапаленчы патэнцыял. Тым не менш, неабходныя дадатковыя даследаванні на людзях.

3. Можа панізіць крывяны ціск

У традыцыйнай кітайскай медыцыне ягады глогу - адзін з найбольш часта рэкамендуемых прадуктаў для лячэння высокага крывянага ціску ().

Некалькі даследаванняў на жывёл паказваюць, што глог можа дзейнічаць як судзінапашыральны сродак, гэта значыць ён можа расслабляць здушаныя сасуды, у канчатковым выніку зніжаючы крывяны ціск (,,,).

У 10-тыднёвым даследаванні 36 чалавек з мякка падвышаным артэрыяльным ціскам у тых, хто прымае 500 мг экстракта глогу штодня, істотна не зніжаецца артэрыяльны ціск, хоць яны дэманструюць тэндэнцыю да зніжэння дыясталічнага артэрыяльнага ціску (мінімальная колькасць паказанняў) ( ).

У чарговым 16-тыднёвым даследаванні, праведзеным у 79 людзей з дыябетам 2 тыпу і павышаным артэрыяльным ціскам, адзначана, што ў тых, хто прымае 1200 мг экстракта глогу штодня, павышаецца артэрыяльны ціск у параўнанні з аналагамі ў групе плацебо ().

Тым не менш у аналагічным даследаванні, праведзеным на 21 чалавеку з крыху павышаным артэрыяльным ціскам, не было выяўлена адрозненняў паміж групамі экстракта глогу і плацебо ().

Рэзюмэ Некаторыя дадзеныя сведчаць пра тое, што ягады глогу могуць знізіць крывяны ціск, дапамагаючы пашырыць крывяносныя пасудзіны. Аднак не ўсе даследаванні сыходзяцца ў меркаванні.

4. Можа паменшыць тлушчы ў крыві

Некаторыя даследаванні паказваюць, што экстракт глогу можа палепшыць узровень тлушчу ў крыві.

Халестэрын і трыгліцерыды - гэта два тыпы тлушчаў, якія заўсёды прысутнічаюць у крыві.

На звычайным узроўні яны цалкам здаровыя і гуляюць вельмі важную ролю ў выпрацоўцы гармонаў і транспарціроўцы пажыўных рэчываў па ўсім целе.

Аднак незбалансаваны ўзровень тлушчу ў крыві, асабліва высокі ўзровень трыгліцерыдаў і нізкі ўзровень ЛПВП (добрага) халестэрыну, гуляе ролю пры атэрасклерозе альбо назапашванні налёту ў сасудах ().

Калі налёт працягвае назапашвацца, ён можа цалкам перакрыць крывяносную пасудзіну, што прывядзе да інфаркту альбо інсульту.

У адным даследаванні мышы, якія атрымлівалі дзве розныя дозы экстракта глогу, мелі больш нізкі ўзровень агульнага і ЛПНП (дрэннага) халестэрыну, а таксама на 28-47% ніжэйшы ўзровень трыгліцерыдаў печані ў параўнанні з мышамі, якія не атрымлівалі экстракт ().

Падобным чынам у даследаванні на мышах, якія сядзяць на дыеце з высокім узроўнем халестэрыну, экстракт глогу і паніжальны ўзровень халестэрыну прэпарат сімвастацін прыблізна аднолькава зніжаюць агульны халестэрын і трыгліцерыды, але экстракт таксама зніжае ўзровень халестэрыну ЛПНП ().

Хоць гэта даследаванне шматспадзеўнае, для ацэнкі ўплыву экстракта глогу на тлушчы ў крыві неабходныя дадатковыя даследаванні.

Рэзюмэ У даследаваннях на жывёл было паказана, што экстракт глогу зніжае ўзровень халестэрыну і трыгліцерыдаў. Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб вызначыць, ці аказвае яно падобнае ўздзеянне на чалавека.

5. Выкарыстоўваецца для палягчэння стрававання

Ягады глогу і экстракт глогу на працягу стагоддзяў выкарыстоўваліся для лячэння праблем стрававання, асабліва пры парушэнні стрававання і болях у страўніку.

Ягады ўтрымліваюць клятчатку, якая, як было даказана, дапамагае страваванню, памяншаючы завалы і дзейнічаючы як пребиотик.

Прэбіётыкі кормяць вашы здаровыя бактэрыі ў кішачніку і вельмі важныя для падтрымання здаровага стрававання (

Адно назіральнае даследаванне ў людзей з павольным страваваннем паказала, што кожны дадатковы спажываны грам харчовых валокнаў скарачае час паміж апаражненнямі кішачніка прыблізна на 30 хвілін ().

Акрамя таго, даследаванне на пацуках паказала, што экстракт глогу рэзка скарачае час праходжання ежы ў стрававальную сістэму ().

Гэта азначае, што ежа хутчэй рухаецца па вашай стрававальнай сістэме, што можа палегчыць засмучэнне стрававання.

Акрамя таго, у даследаванні на пацуках з язвай страўніка экстракт глогу праяўляў такі ж ахоўны эфект на страўнік, як супрацьязвеннае лекі ().

Рэзюмэ Ягады глогу на працягу стагоддзяў выкарыстоўваліся як стрававальны сродак. Гэта можа паменшыць час транзіту ежы ў стрававальную сістэму. Больш за тое, яго ўтрыманне абалоніны з'яўляецца прэбіётык і можа палегчыць завала.

6. Дапамагае прадухіліць выпадзенне валасоў

Ягада глогу можа нават прадухіліць выпадзенне валасоў і з'яўляецца звычайным кампанентам камерцыйных прадуктаў росту валасоў.

Адно даследаванне на пацуках паказала, што экстракт горнага глогу стымулюе рост валасоў і павялічвае колькасць і памер валасяных фалікулаў, спрыяючы аздараўленню валасоў ().

Лічыцца, што змест поліфенолаў у ягадах глогу выклікае гэты дабратворны эфект. Тым не менш, даследаванні ў гэтай галіне абмежаваныя, і патрэбныя чалавечыя даследаванні.

Рэзюмэ Ягада глогу - гэта інгрэдыент некаторых прадуктаў росту валасоў. Змест поліфенолаў можа спрыяць здароваму росту валасоў, але неабходныя дадатковыя даследаванні.

7. Можа паменшыць неспакой

Глог валодае вельмі мяккім седатыўным эфектам, які можа паменшыць сімптомы трывогі ().

У даследаванні пра ўплыў глогу на крывяны ціск, у той час як людзі, якія прымаюць экстракт глогу, не адзначаюць значна больш нізкіх узроўняў трывогі, назіраецца тэндэнцыя да зніжэння трывожнасці ().

У іншым даследаванні 264 людзей з трывогай спалучэнне глогу, магнію і каліфарнійскага кветкі маку значна знізіла ўзровень трывожнасці ў параўнанні з плацебо. Тым не менш, незразумела, якую ролю адыграў глог ().

Улічваючы, што ў яго мала пабочных эфектаў у параўнанні з традыцыйнымі прэпаратамі супраць трывогі, глог працягвае даследавацца як патэнцыйнае лячэнне расстройстваў цэнтральнай нервовай сістэмы, такіх як трывога і дэпрэсія ().

Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні. Калі вы хочаце паспрабаваць дадатак глогу для барацьбы з трывогай, не спыняйце прыём любых з цяперашніх лекаў і абавязкова абмяркуйце яго са сваім які лечыць лекарам.

Рэзюмэ Ніякіх важкіх доказаў не паказвае, што дабаўкі глогу могуць паменшыць неспакой. Неабходныя дадатковыя даследаванні, перш чым можна будзе рабіць рэкамендацыі.

8. Выкарыстоўваецца для лячэння сардэчнай недастатковасці

Ягада глогу найбольш вядомая сваім ужываннем побач з традыцыйнымі лекамі пры лячэнні сардэчнай недастатковасці.

Агляд 14 рандомізірованный даследаванняў, у якіх удзельнічалі больш за 850 чалавек, прыйшоў да высновы, што тыя, хто прымаў экстракт глогу разам з лекамі ад сардэчнай недастатковасці, адчувалі паляпшэнне працы сэрца і пераноснасць фізічных нагрузак.

Яны таксама адчувалі менш дыхавіцы і стомленасці ().

Больш за тое, двухгадовае назіральнае даследаванне ў 952 людзей з сардэчнай недастатковасцю паказала, што ў тых, хто дадае экстракт ягад глогу, меншая стомленасць, дыхавіца і сэрцабіцце, чым у людзей, якія не дапаўнялі яго.

Групе, якая прымала ягады глогу, таксама спатрэбілася менш лекаў для лячэння сардэчнай недастатковасці ().

Нарэшце, яшчэ адно буйное даследаванне, у якім удзельнічалі больш за 2600 чалавек з сардэчнай недастатковасцю, выказала здагадку, што даданне ягад глогу можа знізіць рызыку раптоўнай смерці ад сэрца ().

Людзям з сардэчнай недастатковасцю часта рэкамендуецца ўжываць ягады глогу ў дадатак да цяперашніх лекаў, бо дадатак лічыцца бяспечнай з невялікай колькасцю пабочных эфектаў ().

Рэзюмэ Ягада глогу карысная людзям з сардэчнай недастатковасцю, бо было паказана, што яна паляпшае працу сэрца і памяншае такія сімптомы, як дыхавіца і стомленасць.

9. Лёгка дадаць у свой рацыён

Ягады глогу можа быць цяжка знайсці ў мясцовым прадуктовым краме. Аднак вы зможаце знайсці яго на фермерскіх рынках, у спецыялізаваных крамах здаровай ежы і ў Інтэрнэце.

Вы можаце дадаць глог у свой рацыён многімі спосабамі:

• Сырая. Сырыя ягады глогу маюць даўкі, злёгку саладкавы густ і робяць выдатную закуску на хаду.
• Гарбата. Вы можаце купіць гатовы чай з глогу альбо зрабіць яго самастойна, выкарыстоўваючы сухія ягады, кветкі і лісце расліны.
• Джэмы і дэсерты. На паўднёвым усходзе ЗША з ягад глогу звычайна робяць варэнне, начынне для пірага і сіроп.
• Віно і воцат. Ягады глогу можна заквасіць у смачны напой для дарослых альбо духмяны воцат, які можна выкарыстоўваць для запраўкі салат.
• Дабаўкі. Вы можаце прымаць дадаткі з ягад глогу ў зручнай форме парашка, таблетак ці вадкасці.

Дабаўкі з ягад глогу звычайна ўтрымліваюць ягаду разам з лісцем і кветкамі. Хоць некаторыя ўключаюць толькі лісце і кветкі, бо яны з'яўляюцца больш канцэнтраванай крыніцай антыаксідантаў, чым сама ягада.

Розныя маркі і формы дадаткаў глогу маюць розныя рэкамендацыі па дазоўцы.

Паводле аднаго паведамлення, мінімальная эфектыўная доза экстракта глогу пры сардэчнай недастатковасці складае 300 мг у дзень ().

Тыповыя дозы - 250-500 мг, якія прымаюцца тры разы на дзень.

Майце на ўвазе, што харчовыя дабаўкі не рэгулююцца Адміністрацыяй па харчовых прадуктах і леках (FDA) альбо любым іншым кіруючым органам.

Такім чынам, практычна немагчыма даведацца сапраўдную эфектыўнасць або бяспеку дабаўкі. Заўсёды набывайце іх у аўтарытэтных крыніцах.

Звярніце ўвагу на прадукцыю, якая атрымала адабрэнне незалежных арганізацый, якія ацэньваюць эфектыўнасць і якасць дадаткаў, такіх як Фармакапея ЗША (USP), NSF International або ConsumerLab.

Рэзюмэ Ягады глогу можна ёсць па-рознаму альбо прымаць у якасці дадатку. Дабаўкі не рэгулююцца, таму важна купляць іх у крыніцах, якім вы давяраеце.

Пабочныя эфекты і меры засцярогі

Ад прыёму ягад глогу зарэгістравана вельмі мала пабочных эфектаў.

Аднак некаторыя людзі скардзіліся на лёгкую млоснасць альбо галавакружэнне ().

З-за моцнага ўздзеяння на сэрца ён можа ўплываць на некаторыя лекі. Калі вы прымаеце лекі для сэрца, крывянага ціску ці халестэрыну, парайцеся са сваім урачом перад ужываннем дадаткаў з ягад глогу.

Рэзюмэ Ягады глогу бяспечныя з невялікімі пабочнымі эфектамі. Пагаворыце са сваім медыцынскім работнікам перад пачаткам ужывання гэтага дапаўненні, калі вы лечыце сардэчныя прэпараты.

Сутнасць

У першую чаргу дзякуючы ўтрыманню антыаксідантаў, ягада глогу мае мноства наступстваў для здароўя, асабліва для вашага сэрца.

Даследаванні паказваюць, што ён можа палепшыць артэрыяльны ціск і ўзровень тлушчу ў крыві, а таксама лячыць сардэчную недастатковасць у спалучэнні са стандартнымі лекамі.

Акрамя таго, гэта можа паменшыць запаленне, спрыяць росту валасоў і спрыяць страваванню.

Калі вы хочаце паспрабаваць гэтую магутную ягаду, пагаворыце са сваім урачом, перш чым прымаць яе ў якасці дадатку.