Што выклікае боль у грудзях і як яго лячыць?

Задаволены

• Агляд
• Прычыны
• Зняцце болю
• Калі звярнуцца па дапамогу
• Лячэнне і выздараўленне
• Прафілактыка
• Забірай
• 3 HIIT рухаецца да ўзмацнення хамстрынга

Агляд

Болі і болі на задняй частцы ног могуць быць прыкметай траўмы падколенных суставаў. Ваша тазасцегнавая сустава - гэта група цягліц, размешчаных на задняй паверхні сцёгнаў. Напружанне ў гэтых цягліцах сустракаецца адносна, асабліва ў людзей, якія займаюцца спортам, якія ўключаюць спрынтарскія заняткі, напрыклад, футбол, баскетбол ці трэкі.

Лёгкія траўмы падколенных суставаў могуць добра рэагаваць на адпачынак, безрэцэптурныя лекі і галалёд, але больш цяжкія выпадкі могуць вылечыць месяцы.

Чытайце далей, каб даведацца больш пра тое, што выклікае траўму падколеннай сухажыллі, як пазбавіцца ад болю і калі звярнуцца да ўрача.

Прычыны

Асноўнай прычынай траўмы на тазасцегнавым суставе з'яўляецца перагрузка цягліц. Напружанні і слёзы здараюцца, калі цягліца падаўжаецца, калі яна скарачаецца або скарачаецца. Яны таксама могуць здарыцца, калі цягліца расцягнута занадта далёка альбо абкладаецца падаткам занадта раптоўна.

Напрыклад, калі вы прымаеце спрынт, мышцы падколенных суставаў павінны некалькі разоў скарачацца, бо нага падаўжаецца. Усё гэта падаўжэнне і нагрузка цягліц стварае ідэальную сераду для траўмаў. Вы можаце адчуць што-небудзь: ад рэзкіх боляў, да выскаку ці пачуцця ў назе. Ваша падуздышная костка можа адчуваць сябе далікатнай, і вы нават можаце ўбачыць траўмы на месцы траўмы.

Існуе некалькі фактараў рызыкі развіцця дэфармацыі падколенных суставаў:

• Гімнастыка з напружанымі цягліцамі. У спартсменаў, якія маюць асабліва напружаныя мышцы, магчыма, часцей атрымаецца траўма.
• Мышачныя дысбалансы, дзе пэўныя мышцы мацнейшыя за іншыя.
• Дрэннае кандыцыянаванне. Калі мышцы слабыя, яны будуць менш спраўляцца з патрабаваннямі некаторых відаў спорту і практыкаванняў.
• Стомленасць у цягліцах, бо стомленыя мышцы не паглынаюць столькі энергіі.

Штам сцягна звычайна назіраецца ў людзей, якія ўдзельнічаюць у наступных мерапрыемствах:

• футбол
• футбол
• баскетбол
• тэніс
• бег і спрынт і іншыя трэкавыя падзеі
• танцы

Пажылыя спартсмены, якія ходзяць як асноўная форма практыкаванняў, таксама падвяргаюцца павышанай рызыцы. Гэтак жа і падлеткі, чые целы ўсё яшчэ растуць. Мышцы і косці не абавязкова растуць з аднолькавай хуткасцю. Гэта азначае, што любая сіла ці напружанне цягліц, як скачок або ўдар, могуць зрабіць іх уразлівымі да разрыву.

Зняцце болю

Калі вы адчуваеце раптоўную боль у вобласці падколеннай сустава, спыніце тое, што вы робіце, каб не пашкодзіць больш. Вы, магчыма, чулі абрэвіятуру RICE і раней. Гэта можа дапамагчы вам стаць лепш, хутчэй.

RICE расшыфроўваецца як:

• Адпачынак. Пазбягайце заняткаў, якія могуць пагоршыць вашу траўму. Гэта можа азначаць поўны адпачынак ці нават выкарыстанне мыліц ці іншай дапамогі.
• Лёд. Выкарыстоўвайце халодную ўпакоўку на працягу 15-20 хвілін кожныя 2-3 гадзіны на працягу дня. Вы нават можаце выкарыстоўваць нешта накшталт замарожанага гароху, загорнутага ў лёгкі ручнік. Не наносіце лёд на скуру.
• Сціск. Паспрабуйце перавязаць сцягно эластычнай абгорткай, каб абмежаваць азызласць і руху.
• Вышыня. Паспрабуйце, каб ногі былі падпёртыя на падушку, каб абмежаваць азызласць.

Безрэцэптурныя абязбольвальныя прэпараты могуць дапамагчы палегчыць дыскамфорт пры траўмах падколеннай сустава. Пероральныя несцероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС), такія як ібупрофен (Мотрин, Алеве), альбо іншае пазабіржавы абязбольвальнае сродак, напрыклад, ацэтамінофен (Тыленол), могуць быць карыснымі для кароткачасовага палягчэння.

Актуальныя крэмы або гелі НПВП таксама могуць дапамагчы палегчыць боль. Калі вы адчуваеце, што сур'ёзна пацярпелі, парайцеся звярнуцца да ўрача перад самалячэннем.

Іншы варыянт паслаблення болю - гэта выкарыстанне пенапластавага валіка, каб нанесці так званы міфасацыяльны выпуск. Размесціце валік крыху вышэй задняй часткі калена і скруціце ўверх у бок крывацёку, каб масажаваць мышцы. Прафесійны спартыўны масаж таксама можа дапамагчы пры болях.

Калі звярнуцца па дапамогу

Шматлікія траўмы малочнай залозы добра рэагуюць на хатняе лячэнне і гояцца на працягу некалькіх дзён. Калі боль не згасае або сімптомы пагаршаюцца, добрая ідэя патэлефанаваць урача, каб прызначыць сустрэчу. У сур'ёзных выпадках траўма вашага сцягна можа спатрэбіцца хірургічнае ўмяшанне і некалькі месяцаў адпачынку і фізіятэрапіі.

Незалежна ад цяжару, лекар можа даць вам важныя парады, як доўга вы павінны адпачываць, альбо якія практыкаванні могуць дапамагчы вам прадухіліць будучыя траўмы. Ваш лекар можа таксама накіраваць вас да фізіятэрапеўта, каб ён працаваў над любымі цягліцавымі дысбалансамі, якія могуць садзейнічаць вашым траўмам.

Лячэнне і выздараўленне

Ваша выздараўленне будзе залежаць ад ступені вашага напружання. Лёгкі ці «дэфіцыт» класа лёгка вылечваецца на працягу некалькіх дзён. Поўная сляза альбо «клас 3» можа паправіцца некалькі месяцаў.

У некаторых выпадках лекар можа папрасіць вас надзець лубок для тэрапіі імабілізацыі. Гэта дазволіць захаваць нагу ў нейтральным становішчы, каб яна магла цалкам адпачыць і вылечыцца.

Фізіятэрапія (PT) - яшчэ адзін варыянт, які вы можаце паспрабаваць пасля таго, як азызласць знізілася. У PT вы будзеце выконваць розныя практыкаванні, прызначаныя для стварэння дыяпазону руху, гнуткасці і сілы цягліц.

Магчыма, вам спатрэбіцца хірургічнае ўмяшанне, каб зашыць мышцы на месцы, калі ў вас узнікла слізгаванне сухажылляў. Траўма пры аўльсіі ўзнікае, калі сухажылле адрываецца ад косці, выцягваючы косці разам з ёй.

Як толькі вы паправіцеся, вы можаце выкарыстоўваць мыліцы або дужкі на працягу пэўнага часу, перш чым пачаць праграму PT. Аднаўленне пасля аперацыі можа заняць ад трох да шасці месяцаў.

Прафілактыка

Не ўсе штамы малочнай залозы можна прадухіліць. Вы можаце быць у групе больш высокага ўзроўню рызыкі, напрыклад, у дарослага ці падлетка, альбо адчуеце раптоўнае ўздзеянне, якое выклікае траўму. З улікам гэтага, рэгулярныя практыкаванні на расцяжку і ўмацаванне могуць дапамагчы вам знізіць рызыку дэфармацыі падколенных суставаў. Папытаеце лекара або трэнера прапанаваць канкрэтныя практыкаванні, якія могуць падыходзіць для вашай канкрэтнай дзейнасці.

Ніжэй прыведзены некаторыя агульныя парады па прафілактыцы:

• Прагрэйце перад заняткамі спортам і астудзіце пасля гэтага.
• Рэгулярна займайцеся спортам, каб падтрымліваць сардэчна-сасудзістую і цягліцавую форму. Гэта дапаможа вам пазбегнуць траўмаў, звязаных з ператамленнем.
• Правядзіце час на расцяжку і ўмацаванне цягліц у штотыднёвай руціне практыкаванняў. Гэта дапаможа прадухіліць цягліцавыя дысбалансы, якія могуць прывесці да траўмаў.
• Адпраўляйцеся ў выхадныя дні альбо мець лёгкія дні паміж асабліва цяжкімі фізічнымі заняткамі, каб даць арганізму належны адпачынак.
• Паспрабуйце дадаць хуткасць працы ў свой звычайны рэжым, каб падрыхтаваць мышцы суставаў да тыпаў сіл, якія могуць прывесці да траўмаў.

Забірай

Боль у суставах можа быць нязручнай і адмяніць вас ад любімых відаў спорту і іншых заняткаў. Большасць выпадкаў дэфармацыі, хутчэй за ўсё, палегчацца праз некалькі дзён. З невялікім адпачынкам, лёдам, сцісканнем і ўзвышэннем, вы павінны стаць на ногі ў самыя кароткія тэрміны.

Не саромейцеся выклікаць лекара, калі вы лічыце, што ваша траўма больш сур'ёзная. Чым раней вы атрымаеце дапамогу, тым хутчэй вы зможаце вярнуцца да любімых заняткаў.

3 HIIT рухаецца да ўзмацнення хамстрынга