Як прадухіліць выпадзенне валасоў з дапамогай кетогенной дыеты

Задаволены

• Як кетоз можа паўплываць на вашы валасы?
• Якія пажыўныя рэчывы важныя для вашых валасоў?
• Біятын
• Вітамін С
• Вітамін А
• Вітамін D
• Вітамін Е
• Вавёрка
• Жалеза
• Іншыя парады для прадухілення выпадзення валасоў
• Паспрабуйце прабіётыкі
• Памыйце і высушыце акуратна
• Пазбягайце жорсткіх працэдур
• Выкарыстоўвайце какосавае алей
• Паспрабуйце OTC лекі
• Калі звярнуцца да ўрача
• Сутнасць

Бясспрэчна, што кетогенная або кето-дыета можа стаць эфектыўнай стратэгіяй пахудання.

Але ён мае некаторыя патэнцыйныя пабочныя эфекты. Сярод іх магчымасці выпадзення валасоў і змяненне стану вашых валасоў.

На шчасце, ёсць некалькі крокаў, якія вы можаце зрабіць, каб супрацьстаяць уздзеянню кето-дыеты на валасы. У большасці выпадкаў наладжванне прадуктаў, якія вы ясьце, і павелічэнне спажывання пэўных вітамінаў можа дапамагчы вярнуць валасам іх папярэдні кето аб'ём і стан.

У гэтым артыкуле мы падрабязней разгледзім неабходныя пажыўныя рэчывы, каб знізіць рызыку выпадзення валасоў падчас кето-дыеты, а таксама іншыя парады па садзейнічанні росту валасоў.

Як кетоз можа паўплываць на вашы валасы?

Звычайна ваша цела выкарыстоўвае энергію вугляводаў з ежы, якую вы ясьце. Але калі вы будзеце прытрымлівацца кето дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў, з высокім утрыманнем тлушчу, вы можаце перайсці ў стан кетозу. Калі гэта адбываецца, ваша цела пачынае выкарыстоўваць тлушч, а не вугляводы, для паліва.

Некалькі аспектаў кетозу могуць справакаваць выпадзенне валасоў і змяніць здароўе вашых валасоў. Дзве найбольш распаўсюджаныя прычыны:

• Менш пажыўных рэчываў. Абмяжоўваючы спажыванне вугляводаў, у тым ліку некаторых больш высокіх вугляводаў і садавіны, вы можаце скараціць разнастайнасць пажыўных рэчываў, якія ваша цела звычайна мае патрэбу ў здаровых валасах. Гэта можа прымусіць вас страціць больш валасоў, чым звычайна, альбо запаволіць рост валасоў.
• Рэакцыя вашага арганізма на зніжэнне калорый. Пры зніжэнні спажывання калорый ваша цела рэагуе, пераканаўшыся, што наяўная энергія ў першую чаргу пераходзіць на найбольш важныя функцыі. Сюды ўваходзяць такія рэчы, як рост клетак і функцыянаванне вашага сэрца, лёгкіх і іншых органаў. Гэта азначае, што можа быць менш энергіі для росту валасоў.

Якія пажыўныя рэчывы важныя для вашых валасоў?

Як і для любой функцыі ў вашым целе, вам патрэбныя ключавыя вітаміны, мінералы і пажыўныя рэчывы, каб усё працавала добра. Вашы валасы нічым не адрозніваюцца. Канкрэтныя пажыўныя рэчывы неабходныя для здаровага росту валасоў і для прадухілення выпадзення валасоў.

З акцэнтам на прадукты з высокім утрыманнем тлушчу, з нізкім утрыманнем вугляводаў, некаторыя асноўныя пажыўныя рэчывы могуць быць менш багатымі, калі вы выконваеце кето-дыету і спрабуеце заставацца ў стане кетозу.

Каб абараніць здароўе вашых валасоў, вы, магчыма, захочаце паглядзець, як дадаць у свой рацыён больш наступных вітамінаў і пажыўных рэчываў.

Калі вам цяжка атрымаць гэтыя пажыўныя рэчывы праз ежу, разгледзьце іх як дабаўкі, каб папоўніць недахопы ў вашым плане харчавання.

Біятын

У даследаванні на жывёл 2013 года было выяўлена, што дэфіцыт біятыну моцна звязаны з кето-дыетай.

Вітамін групы В, звязаны з ростам валасоў, біятын даступны ў шырокім дыяпазоне прадуктаў. Аднак многія прадукты, багатыя біятынам, такія як садавіна і бабовыя, як правіла, пазбягаюць або ўжываюць толькі невялікімі порцыямі на кето-дыеце.

Прадукты, якія з'яўляюцца добрымі крыніцамі біятыну і якія добра ўпісваюцца ў план ежы, складаюцца з:

• яечныя жаўткі
• мяса органаў, як печань і ныркі
• арэхі, уключаючы міндаль, грэцкія арэхі і арахіс
• каляровая капуста
• грыбы

Біятын таксама даступны ў якасці дадатку. Спецыялісты рэкамендуюць людзям атрымліваць 30 мкг (мкг) біятыну ў дзень, што звычайна з'яўляецца колькасцю адной біятыннай капсулы.

Вітамін С

Вядома, што вітамін З неабходны для ўстойлівай імуннай сістэмы і агульнага здароўя. Менш вядомая карысць вітаміна С заключаецца ў тым, што ён дапамагае выпрацоўваць калаген. Гэты бялок неабходны для здаровых валасоў і скуры.

Хоць цытрусавыя і ягады - найбольш шырока вядомыя крыніцы вітаміна С, наступныя прадукты таксама з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі і лёгка ўключаюцца ў план харчавання кето:

• жоўты перац
• капуста
• гарчычны шпінат
• Брусэльская капуста
• пятрушка
• чабор

Вы таксама можаце знайсці вітамін С у самастойных дабавак і полівітамінаў. Рэкамендуемая дыетычная норма (RDA) для вітаміна С складае 90 міліграм (мг).

Вітамін А

Вітамін А з'яўляецца важным пажыўным рэчывам для росту валасоў, а таксама для здаровай скуры, зроку і моцнай імуннай сістэмы.

Але, у адрозненне ад некаторых іншых пажыўных рэчываў, многія прадукты, якія з'яўляюцца добрымі крыніцамі вітаміна А - напрыклад, мяса, яйкі, малочныя прадукты і рыба - усе гэта папулярныя прадукты для кето-дыеты.

Самае важнае, што варта адзначыць пры вітаміне А, гэта тое, што яго нельга ўжываць у вялікіх колькасцях. Занадта шмат яго можа выклікаць таксічнасць вітаміна А. Некаторыя з яго сімптомаў ўключаюць:

• выпадзенне валасоў
• парушэнні зроку
• болі ў косці і суставах
• млоснасць і ваніты
• дрэнны апетыт
• галаўныя болі

RDA для вітаміна А складае 900 мкг у дзень для мужчын і 700 мкг у дзень для жанчын. Вы можаце лёгка дасягнуць гэтага, спажываючы прадукты, распаўсюджаныя на кето-дыеце.

Пазбягайце прыёму полівітамінаў, якія змяшчаюць вітамін А, калі вы на кето-дыеце, бо, хутчэй за ўсё, атрымліваеце ўсё неабходнае ад прадуктаў, якія вы ясьце.

Вітамін D

Мы атрымліваем вітамін D з ежы, якую мы ямо. Нашы целы таксама робяць гэта ад сонечнага святла, які трапляе ў нашу скуру. Вітамін D важны для засваення кальцыя і шматлікіх іншых функцый, у тым ліку для здаровых валасоў.

Нізкі ўзровень вітаміна D звязаны з выпадзеннем валасоў і станам, які называецца алапецыя. Гэта аутоіммунное захворванне, якое можа выклікаць выпадзенне валасоў па ўсім целе.

Кето-дружалюбныя крыніцы вітаміна D ўключаюць:

• тоўстая рыба, як ласось, селядзец і сардзіны
• тунца
• вустрыц
• яечны жаўток
• грыбы

RDA для вітаміна D складае 600 міжнародных адзінак (МЕ) у дзень ад ежы. Калі ваша скура бачыць вельмі мала сонечнага святла, ваша спажыванне павінна быць бліжэй да 1000 МЕ ў дзень.

Вітамін Е

Вітамін Е - яшчэ адзін антыаксідант, як вітамін С, які спрыяе здароваму росту клетак і валасоў.

Каб кожны дзень атрымліваць карысную колькасць вітаміна Е, паспрабуйце ўключаць у свой кето-дыету наступныя прадукты:

• насенне сланечніка
• міндаль
• лясныя арэхі
• арахіс
• авакада
• шпінат
• памідоры

RDA вітаміна Е для дарослых складае 15 мг у дзень.

Калі вы адчуваеце, што ў вашай дыеце не хапае вітаміна Е, вы можаце прыняць дабаўкі. Проста не забудзьцеся перавысіць 1000 МЕ ў дзень, калі вы прымаеце сінтэтычныя дабаўкі.

Вавёрка

Кето-дыета звычайна ўключае шмат крыніц бялку, такіх як чырвонае мяса, птушка і рыба.

Але калі вы на кето дыеты і вегетарыянскай, так і вегетарыянскай, вы можаце не атрымліваць столькі бялку, колькі вам трэба. Гэта можа прывесці да выпадзення валасоў, а таксама да больш сур'ёзных ускладненняў, такіх як страта мышачнай масы і парушэнне імуннай сістэмы.

Калі вы не хочаце спажываць жывёльны бялок, паспрабуйце ўключыць у свой план харчавання добрую колькасць раслінных крыніц бялку. Некаторыя выдатныя кето-дружалюбныя крыніцы ўключаюць:

• сейтан
• соевыя прадукты, такія як тофу, эдамам і тэхр
• арэхавыя і арэхавыя масла
• насенне Чыа
• гародніна, такія як брокалі, шпінат, спаржа і брусельская капуста
• зялёны гарошак

Жалеза

Нізкі ўзровень жалеза звязаны з сухімі, пашкоджанымі валасамі, а таксама з многімі праблемамі са здароўем, у тым ліку:

• стомленасць
• дыхавіца
• галаўныя болі

Жанчыны маюць большы рызыка дэфіцыту жалеза, чым мужчыны.

Паспрабуйце ўключыць у свой кето-дыету наступныя крыніцы дыетычнага жалеза:

• малюскаў
• шпінат
• чырвонае мяса
• цёмнае мяса індычкі
• насенне гарбуза

RDA для жалеза складае 18 мг у дзень.

Іншыя парады для прадухілення выпадзення валасоў

Акрамя таго, каб ваш рацыён уключаў неабходныя пажыўныя рэчывы для прадухілення выпадзення валасоў, ёсць і іншыя захады, якія вы можаце зрабіць, каб палепшыць здароўе вашых валасоў, калі вы знаходзіцеся ў стане кетозу.

Паспрабуйце прабіётыкі

Пры змене дыеты гэта можа паўплываць на баланс добрых бактэрый, якія жывуць у вашым кішачніку. Прабіётыкі - гэта разнавіднасць здаровых бактэрый, якія могуць дапамагчы аднавіць гэты баланс.

Правільны баланс бактэрый у кішачніку можа дапамагчы палепшыць страваванне. У сваю чаргу, лепшае страваванне палягчае вашаму арганізму засвойваць пажыўныя рэчывы, неабходныя для добрага агульнага здароўя, у тым ліку для здаровых валасоў.

Памыйце і высушыце акуратна

Выкарыстоўвайце далікатны шампунь і пажыўны, ўвільгатняе кандыцыянер. Пазбягайце прадуктаў з больш жорсткімі формуламі, якія могуць высушыць валасы і нанесці вялікую шкоду і выпадзенне валасоў.

Абмяжуйце колькасць часу, якое вы праводзіце на сушку валасоў. Таксама пазбягайце расціраць валасы ручніком, каб выдаліць лішнюю вільгаць пасля мыцця. Трэнне можа пашкодзіць валасы.

Замест гэтага паспрабуйце загарнуць валасы ў ручнік з микрофибры, каб паскорыць працэс сушкі і даць валасам высахнуць на паветры.

Пазбягайце жорсткіх працэдур

Прынамсі часова, пакуль ваша цела прыстасоўваецца да вашай новай дыеце, паспрабуйце абмежаваць афарбоўку, выпростванне, завіўкі або расслабляльныя працэдуры.

Таксама паспрабуйце пазбегнуць валасоў назад у вузкія касічкі або конскія хвосцікі. Гэта можа нацягнуць валасы, распусціць яго ў корані і выклікаць большае выпадзенне валасоў.

Выкарыстоўвайце какосавае алей

Агляд даследаванняў 2018 года выявіў, што какосавае масла можа быць карысным для прадухілення пашкоджання валасоў з-за страты бялку. Дзякуючы нізкаму малекулярнаму масу ён таксама лягчэй ўсмоктваецца ў валасы ў параўнанні з іншымі алеямі.

Каб дапамагчы харчавацца і абараніць валасы, паспрабуйце наступнае:

• Масажуйце какосавае алей у скуру галавы, каб спрыяць прытоку крыві і росту валасоў.
• Выкарыстоўвайце маску для валасоў з какосавага алею, каб абараніць валасы ад паломкі і сухасці.

Паспрабуйце OTC лекі

Мінаксіділ, больш вядомы як Рогайн, - гэта лекі без рэцэпту, якое можа дапамагчы спыніць выпадзенне валасоў у мужчын і жанчын. Ён паступае ў вадкасці і пеніцца, калі церці яго па галаве. Для дасягнення найлепшага выніку паспрабуйце выкарыстоўваць яго кожны дзень.

Калі звярнуцца да ўрача

Калі вы знаходзіцеся на кето-дыеце і вы ўсё яшчэ адчуваеце выпадзенне валасоў пасля карэкціроўкі дыеты і прыняцця іншых мер па прафілактыцы выпадзення валасоў, не забудзьцеся звярнуцца да ўрача.

Таксама важна пагаварыць з лекарам, перш чым пачаць кето-дыету, каб пераканацца, што гэта бяспечна для вас. Гэта асабліва важна, калі ў вас ёсць:

• высокі крывяны ціск
• хвароба сэрца
• дыябет
• любое іншае хранічнае стан здароўя

Сутнасць

Падтрыманне стану кетозу можа запатрабаваць ад вас унесці даволі рашучыя змены ў свой рацыён.

Пераход на дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў, з высокім утрыманнем тлушчу можа паменшыць спажыванне некаторых асноўных пажыўных рэчываў, неабходных для падтрымання здаровай шавялюры. Гэта можа таксама скараціць калорыі, што можа абмежаваць колькасць энергіі, даступнай для росту валасоў.

Каб знізіць рызыку выпадзення валасоў, вы можаце прыняць меры па забеспячэнні штодзённага спажывання ежы, якая ўключае здаровыя крыніцы біятыну, бялку і жалеза, а таксама вітаміны А, З, D і Е.

Калі ў вас усё ж такі выпадзенне валасоў пасля прыняцця мер па паляпшэнні здароўя валасоў, не забудзьцеся звярнуцца да ўрача, каб пераканацца, што не існуе асноўнага стану здароўя.