13 штодзённых узломаў для кагосьці з сацыяльнай трывогі

Задаволены

• Калі вы ідзяце да працы
• 1. Не спазняйцеся!
• 2. Калі вы з'яўляюцца позна, не кідайся
• 3. Абярыце загадзя, што будзеце насіць
• 4. Ведайце свой #! @ $
• 5. Запісвайце загадзя сустрэчы
• Калі вы на спатканні
• 6. Вазьміце на сябе адказнасць у месцы правядзення
• 7. Прыходзьце спачатку
• 8. Тэкст сябрам і папрасіць заахвочвання
• Калі вы ў гасцях
• 9. Адцягвайце сябе на шляху
• 11. Працуйце ў гэтых сілавых паставах
• 12. Практыкуйцеся загаварыць загадзя
• 13. І памятайце: вы заўсёды можаце сысці, калі вам трэба

У мяне было афіцыйна дыягнаставана парушэнне сацыяльнай трывожнасці, калі мне было 24 гады. Але прыкметы я паказваў з юных гадоў.

Найбольш відавочныя сімптомы з'явіліся, калі я пачаў сярэднюю школу. Раптам я павінен быў паводзіць сябе так, што лічыўся пажаданым, а не тым, што мне здавалася натуральным. Чытанне кніг уголас, праца ў групе і задаванне пытанняў на месцы былі ўсё новыя і трывожныя. Я б замярзала, калі настаўнік звяртаў на мяне ўвагу, багата чырванеючы.

Я адчуваў сябе адкрытым і ўразлівым. Як і ўсе мне блізкія, я спадзяваўся, што гэта толькі этап, з якога я вырасла б.

Дзесяць гадоў, два градусы і пазней мара, я ўсё яшчэ пакутаваў ад сваіх дэманаў. Замярзанне ў школе было мілым, але замарожванне дарослых на важнай сустрэчы было праблемай. Я па-дурному вырашыў ігнараваць свае праблемы, якія ў канчатковым выніку прыводзяць да нервовага зрыву і пастаноўкі дыягназу ў майго лекара.

Падчас майго выздараўлення мне прызначылі лячэнне і тэрапію, якія абодва дапамагалі. Але для мяне самым важным крокам было канчаткова прызнаць той факт, што ў мяне ўзнікла праблема, што я не рэагаваў на сацыяльнае асяроддзе, як усе. Як толькі я зрабіў гэта, усё стала прасцей.

Вось мае галоўныя парады па вырашэнні звычайных сітуацый, якія могуць прымусіць вас змагацца з сацыяльнай трывогай.

Калі вы ідзяце да працы

1. Не спазняйцеся!

Калі вы будзеце імчыцца, ваша сэрца ўжо б'ецца як барабан! Лепш крыху рана і пасяліцца ў сваім асяроддзі.

2. Калі вы з'яўляюцца позна, не кідайся

Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў і дазвольце сабе крыху акліматызавацца. За некалькі хвілін, калі вы спазняецеся? Лепш расставіце свой спакой.

3. Абярыце загадзя, што будзеце насіць

Нічога страшнейшага ў тым, каб паспрабаваць сабраць убор у апошні момант. Выдатна апранутыя таксама дапамогуць вам павысіць упэўненасць у сабе. Выберыце што-небудзь зручнае і каб вы адчувалі сябе добра. Цяпер не час паспрабаваць якія-небудзь новыя прычоскі ці макіяж выглядае!

4. Ведайце свой #! @ $

Не трэба рыхтавацца, як вар'ят да сустрэчы. Але пераканайцеся, што ў вас ёсць асновы. Нічога страшнага, чым выклікаць вас, калі вы не ведаеце, што адбываецца!

5. Запісвайце загадзя сустрэчы

Звычайна я раблю некалькі кропак па ключавых словах, якія я хацеў бы сказаць. Затым я магу звярнуцца да іх, калі я затрымліваюся, альбо калі я змагаюся.

Калі вы на спатканні

6. Вазьміце на сябе адказнасць у месцы правядзення

Хлопец аднойчы папрасіў мяне пайсці на боўлінг на першае спатканне. Так, не дзякуй! Я быў настолькі нервовы, як не турбаваўся пра жахлівае боўлінг. Калі пэўная ўстаноўка ставіць вас на край, вы заўсёды можаце пасмяяцца з просьбы і сказаць нешта накшталт: "Магчыма, на другое спатканне!" Затым падкажыце, куды б вам было зручней ісці.

7. Прыходзьце спачатку

Мне падабаецца дабрацца туды на 10 хвілін раней. Гэта дае мне дастаткова часу, каб асвяжыцца, выпіць і крыху супакоіцца. Я рэкамендаваў бы не больш за 10 хвілін. Больш за тое, і вы можаце стаць ахвярай пераасэнсавання!

8. Тэкст сябрам і папрасіць заахвочвання

Звычайна я кажу: "Скажыце, калі ласка, што-небудзь цудоўнае пра сябе!" Нічога падобнага, як станоўчы тэкст ад сябра, каб павысіць упэўненасць у сабе.

Калі вы ў гасцях

9. Адцягвайце сябе на шляху

Падарожжа на вечарынку часта з'яўляецца найгоршай часткай. Выкарыстоўвайце метады адцягвання, каб не даць розуму перабраць усё, што можа пайсці не так. Тэлефонныя дадаткі і гульні сапраўды добрыя для гэтага.

11. Працуйце ў гэтых сілавых паставах

Мы можам шмат чаму навучыцца ў Біёнсе. Гэта можа здацца простым, але стаянне ў вышыні і ўзняцце галавы дадуць вам штуршок. Вы нават можаце пакласці руку на сцягна, калі адчуваеце, што праходзіце лішнюю мілю. У адрозненне ад іх схільнасць і погляд на падлогу часта адчуваюць сябе яшчэ больш небяспечна.

12. Практыкуйцеся загаварыць загадзя

Я раблю гэта, калі адчуваю стомленасць і перажываю згубленасць за словы. Такія пытанні, як вы далёка падарожнічалі, чым займацца ці ў вас сёлета забраніраваны адпачынак, могуць здацца сумнымі, але яны выдатна адкрываюць размовы.

13. І памятайце: вы заўсёды можаце сысці, калі вам трэба

Вы не ў пастцы. Паспрабуйце застацца прынамсі на адну гадзіну, каб умацаваць сваю ўпэўненасць, але вам не трэба заставацца апошнім.

Хоць гэта можа быць непрыемна, сацыяльная трывожнасць - гэта тое, чым можна кіраваць пры правільным падыходзе. З некалькімі зменамі ў звычайным рэжыме можна жыць шчаслівей, з меншай трывогай. Прыміце яго, прыміце яго і працуйце з ім.

Клэр Істхэм - блогер і аўтар бэстсэлераў "Мы тут усе звар'яцелі". Вы можаце звязацца з ёй далей яе сайтці цвіркаць ёй @ClaireyLove.