Ці вартыя калагенавыя дабаўкі? Вось усё, што вам трэба ведаць

Задаволены

• Дадайце гэтыя прадукты з калагенам у сваё меню
• Павялічце засваенне калагена
• Звярніцеся да калагенавых дабавак
• Час спажывання калагена правільна
• 3 простых спосабу атрымаць больш калагена
• Агляд для

Дабаўкі калагена штурмуюць свет аздараўлення. Новыя даследаванні паказваюць, што, разглядаючыся строга як гладкая і гладкая скура, яна можа прынесці цэлы шэраг пераваг для здароўя і фітнесу.

З аднаго боку, дабаўкі калагена, здаецца, паляпшаюць здароўе суставаў. У спартсменаў з болямі ў суставах, звязаных з фізічнымі практыкаваннямі, якія штодня прымалі па 10 грам калагена, назіралася зніжэнне сімптомаў.

Бялок, які, натуральна, знаходзіцца ў вашай скуры, сухажыллях, храстках і злучальнай тканіне, таксама можа дапамагчы вам стаць мацней і спакайней. "Калаген змяшчае амінакіслоты гліцын і аргінін, якія дапамагаюць выпрацоўцы крэацін, рэчывы, якое ўзмацняе цягліцавую сілу", - кажа Марк Маяд, доктар медыцынскіх навук, аўтар Дапаможнік дапаўненні. Здаецца, гліцын аказвае заспакаяльнае дзеянне на нервовую сістэму, што можа палепшыць сон, кажа доктар Мойад. І гэта прыглушае запаленчую рэакцыю арганізма на стрэс, абараняючы слізістую страўніка ад пашкоджанняў, выкліканых трывогай. (Па тэме: Чаму ніколі не рана пачынаць абараняць калаген у сваёй скуры?)

Паколькі выпрацоўка калагена запавольваецца ў 30 гадоў, павышэнне ўзроўню з дапамогай калагенавых дабавак можа быць разумным крокам. Але важна, дзе вы яго атрымаеце і колькі возьмеце. Выкарыстоўвайце гэты чатырохбальны план, каб вызначыць лепшыя крыніцы і сумы для вас.

Дадайце гэтыя прадукты з калагенам у сваё меню

"Лепшая крыніца калагена - гэта суцэльныя прадукты", - кажа Маккел Хіл, заснавальнік кампаніі Nutrition Stripped. Калі вы ясьце дыету з высокім утрыманнем бялку, вы, верагодна, атрымліваеце калаген, кажа яна. Усё мяса і рыба ўтрымліваюць яго, але тое, што мы рэдка ямо, напрыклад сухажыллі, прапануе больш за ўсё. Такім чынам, калі вы спрабуеце павысіць узровень, доктар Мояд прапануе касцяны булён, прыгатаваны кіпячэннем гэтых багатых калагенам частак. Яечныя вавёркі і жэлацін (у выглядзе жэле-О або змешаныя з малаком і змешаныя ў каву)-таксама добрыя варыянты.

Калі вы не ясьце мяса, "аддайце перавагу раслінным крыніцам проліну і гліцыну, двух асноўных амінакіслот калагена", - кажа доктар Маяд. Вы можаце атрымаць іх у бабовых, такіх як соя; спіруліны, ядомыя сіне-зялёныя водарасці, якія можна дадаваць у кактэйлі; і агар, рэчыва, атрыманае з марскіх водарасцяў, якое можа замяніць жэлацін у веганскіх дэсертах, кажа ён. (Чытайце больш: Што такое парашкападобны калаген і як яго выкарыстоўваць?)

Павялічце засваенне калагена

Пэўныя пажыўныя рэчывы могуць запусціць выпрацоўку арганізмам натуральнага калагена і максымізаваць эфекты калагена, які вы атрымліваеце з прадуктаў ці харчовых дабавак. Доктар Мойад называе тры жыццёва важныя фактары: вітамін С і жалеза, якія неабходныя для выпрацоўкі калагена, і амега-3 тлустыя кіслоты, якія абараняюць запасы калагена ў арганізме ад пашкоджання. Вы можаце лёгка атрымаць іх з такіх прадуктаў, як балгарскі перац, брокалі і цытрусавыя (для вітаміна С); малюскі, чырвонае мяса і цёмна -ліставая зеляніна (жалеза); і ласось, скумбрыя і іншая тоўстая рыба (амега-3).

Звярніцеся да калагенавых дабавак

Калі вы не ясьце шмат (або якое-небудзь) мяса, вы можаце разгледзець калаген парашок, бялок або - калі вы імкнецеся да больш высокай дазоўкі - таблеткі, кажа доктар Мойад. Шукайце дабаўкі, сертыфікаваныя старонняй кампаніяй па тэсціраванні якасці, напрыклад, NSF International або United States Pharmacopeia (USP). Пачніце павольна дадаваць яго ў свой рацыён: спачатку прымайце 1000 міліграмаў на працягу двух-трох тыдняў. Калі вы заўважылі перавагі - вашы суставы адчуваюць сябе лепш або вы хутчэй засынаеце - прытрымлівайцеся гэтай дазоўкі. Але калі вы не бачыце ніякіх эфектаў, павялічвайце спажыванне з крокам у 1000 міліграмаў, пакуль не атрымаеце вынікаў або дасягнеце 15000 міліграм, у залежнасці ад таго, што наступіць раней, кажа доктар Маяд. (Выкарыстоўвайце калаген парашок, як NeoCell Super Collagen парашок у гэтай ківі какосавай какосавай місцы.)

Час спажывання калагена правільна

Калі вы выкарыстоўваеце калаген для павышэння эфектыўнасці трэніроўкі, спажывайце бялок калагена на працягу гадзіны пасля трэніроўкі, гэтак жа, як і з любым іншым бялком. Людзі, якія зрабілі гэта, палепшылі сілу і масу цягліц, гаворыцца ў даследаванні, апублікаваным у Брытанскі часопіс харчавання. Гэта час, здаецца, мае вырашальнае значэнне, таму што вашы мышцы могуць лепш выкарыстоўваць калаген для росту адразу пасля трэніроўкі, кажа аўтар даследавання Дэніз Здзеблік. З іншага боку, калі ваша мэта - пазбавіцца ад голаду, прымайце насычаны калаген раніцай ці днём, у залежнасці ад таго, калі вы схільныя прагаладацца, кажа доктар Маяд. Дапоўніце свой сняданак ці абед порцыяй калагена (размяшайце яго ў кактэйлі або нават вадзе - гэта нясмачна) дапаможа пазбавіцца ад цягі.

3 простых спосабу атрымаць больш калагена

• Калагенавыя пратэінавыя батончыкі: Калагенавыя пратэінавыя батончыкі Primal Kitchen-гэта разумны выбар паміж прыёмамі ежы з какосавым арэхам кешью і марской соллю макадаміі, а таксама 15 грамамі бялку. (18 долараў; primalkitchen.com)
• Калагенавая вада: Брудны цытрынавы + калаген (напоены цытрынавым сокам і кайенского) забяспечвае 4000 міліграмаў бялку, дастатковага, каб у любы час падняць узровень. (65 долараў за 6; dirtylemon.com)
• Калагенавы крэм: Размяшайце ў ранішняй каве лыжку какосавага, ванільнага або пернікавага калагенавага крэму, які змяшчае 10 грамаў калагена. ($29; vitalproteins.com)

Агляд для