Групавы фітнес не ваша справа? Гэта можа растлумачыць чаму

Задаволены

• Агляд для

Многія людзі любяць высокую энергетыку Zumba. Іншыя прагнуць інтэнсіўнасці заняткаў спінінгам у цёмным пакоі з гучнай музыкай. Але некаторым гэта не падабаецца любы танцаваць кардыё? Не. Круціцца на ровары на працягу гадзіны? Ніякім чынам. HIIT у пакоі, поўным разарваных цел? Ха! Калі вы адзін з такіх людзей, вы не самотныя. Але што такое групавыя заняткі фітнесам, якія прымушаюць вас адчуваць сябе некамфортна, на мяжы ці, можа, нават сумаваць?

Па-першае, відавочнае: «Людзі, якія з'яўляюцца экстравертамі, як правіла, аддаюць перавагу практыкаванні ў групавых умовах», - кажа Хізэр Хаўзенблас, доктар філасофіі, прафесар кінезіялогіі Універсітэта Джэксанвіла ў Фларыдзе. З іншага боку, здаецца, наадварот для інтравертаў, якія аддаюць перавагу займацца ў камфорце ўласнага дома.

Нягледзячы на ​​тое, што яны не выключаюць адзін аднаго і не з'яўляюцца больш стрыманымі, упэўненасць і вобраз цела часта могуць паўплываць на вашыя пачуцці да групавых заняткаў. Хаўзенблас адзначае, што людзі, незадаволеныя сваім целам, могуць выявіць, што групавое асяроддзе павялічвае іх трывожнасць, указваючы на ​​тое, што нават фітнес-інструктары, якія, як вы мяркуеце, будуць падцягнутымі і падцягнутымі, могуць палохаць студэнтаў. Так што, не, справа не толькі ў дзяўчыне з шасцёркай у спартыўным бюстгальтары.

Такім чынам, хоць відавочна, што гэтыя негатыўныя думкі могуць зрабіць для вашай самаацэнкі-нічога добрага, прымушаючы дзяўчыну хадзіць на гэтыя заняткі, таму што яны модныя або таму, што вы думаеце, што мяркуецца працаваць такім чынам - гэта не проста важдацца з галавой. Гэта таксама сапсуе вынікі трэніровак. (Не кажучы ўжо пра тое, што калі вы занадта моцна займаецеся ў класе, вы сапраўды можаце нашкодзіць сабе. Гл .: 3 спосабы пазбегнуць траўмаў на групавых занятках па фітнесу.)

Вы хаваецеся ў задняй частцы пакоя? Вы можаце паспрачацца, што гэта можа пашкодзіць вашай трэніроўцы. Хаузенблас кажа, што ўдзел у гэтых занятках, калі вы не ў захапленні або ўпэўненасці ў сабе, можа прывесці да зніжэння вашай матывацыі. Калі вы глядзіце на матывацыю як на інтэнсіўнасць, то адсутнасць матывацыі азначае, што ў вас менш шанцаў сапраўды папрацаваць і даць класу ўсё, што ў вас ёсць. "Іншымі словамі, яны з нецярпеннем чакаюць заканчэння заняткаў", - кажа яна.

Даследаванні, звязаныя з фізічнымі практыкаваннямі і матывацыяй, паказалі, што, хоць вашы аднакласнікі матывуюць вас працаваць больш, гэта не абавязкова азначае, што вы больш шчаслівыя. Аўтары артыкула, апублікаванага ў Перспектывы псіхалагічнай навукі паведамляецца, што "людзі схільныя параўноўваць сябе з іншымі, якія найбольш падобныя да іх", што павялічвае канкурэнтныя паводзіны і нават выклікае суперніцтва. (Такім чынам, ці з'яўляецца канкурэнцыя законнай матывацыяй трэніроўкі?) Але што адбудзецца, калі вы пастаянна адчуваеце, што шанцы складваюцца супраць вас альбо таму, што вы адчуваеце, што прайграеце канкурэнцыю (вы не можаце скакаць так высока або дасягнуць вяршыні спісу лідэраў ) ці ў зале занадта шмат "падобных" спартсменаў (паглядзіце на ўсіх тых жанчын, якія робяць "лепш" у класе)? Гэта даследаванне сведчыць аб тым, што вы будзеце ўспрымаць задачу (якія б заняткі трэніровак вы ні праходзілі) як менш актуальную (згубленая справа) і страціце цікавасць (працуйце менш).

З усім сказаным, калі сапраўды хачу каб атрымаць асалоду ад групавых заняткаў фітнесом і атрымаць ад іх максімальную аддачу можа змяніць тое, як вы сябе адчуваеце. Усё зводзіцца да ўспрымання. Хаузенблас кажа, што многія людзі думаюць, што ўсе астатнія ў зале назіраюць за вамі, а на самой справе гэта зусім не так. Кейт Гатэр, асабісты трэнер, сертыфікаваны NASM, выкладала групавыя заняткі па аэробіцы, такія як зумба, а таксама трэніроўкі сам-насам, і таму яна бачыла энергію ў пакоі з першых вуснаў. Яна супакойвае любыя сумневы ў сабе, кажучы: "Большасць людзей засяроджана на тым, як яны сябе адчуваюць і назіраюць за інструктарам. Калі вы адчуваеце, што на вас хтосьці глядзіць, гэта, верагодна, таму, што вы выдатна выглядаеце, і яны спрабуюць імітаваць форма ".

Больш глыбокі погляд на тое, чаму вы трэніруецеся ў першую чаргу, таксама можа быць карысным для павышэння вашай матывацыі і, такім чынам, вашых вынікаў, няхай гэта будзе ў групавым занятку, займацца ў адзіноце ў трэнажорнай зале або пацець дома.

Адно даследаванне 2002 года, апублікаванае ў часопісе Sport Behavior, паказала, што жанчыны, якія займаюцца аэробнымі заняткамі па танцах, засяроджваюцца на развіцці ўласных навыкаў-значыць, іх мэтай было стаць лепшай версіяй сябе, а не лепшай у класе або лепшай за чалавека побач іх-больш займаліся трэніроўкай. Яны атрымлівалі асалоду ад заняткаў больш, чым калі б яны былі занадта занятыя, параўноўваючы сябе з усімі ў зале.

Гэтая ўнутраная матывацыя дазваляе атрымліваць задавальненне, шмат працаваць і бачыць вынікі, калі вы знаходзіцеся ў пакоі, запоўненым 20 мадэлямі і спартсменамі, або на дыванку для ёгі ў вашай гасцінай.

Яшчэ адно вельмі важнае, што трэба памятаць: вам не абавязкова падабацца групавыя заняткі фітнесам. Ведаем, шакіруе. Калі вы спрабавалі змяніць сваё стаўленне і ваш унутраны голас і матыватары, і вы па -ранейшаму не захапляйцеся групавымі заняткамі, то не прымушайце. Ёсць так шмат іншых спосабаў адпрацаваць. Гатэр кажа, што, нягледзячы на ​​вялікую папулярнасць групавых заняткаў фітнесам (і патэнцыял матывацыі праз спаборніцтвы), яна лічыць, што "большыя вынікі дасягаюцца значна хутчэй і больш прыкметна з дапамогай асабістых трэніровак". Яна прыпісвае гэта таму, што ёсць хтосьці, хто можа не толькі наладзіць для вас трэніроўкі, але і прыцягнуць вас да адказнасці за з'яўленне і прагрэс у дасягненні вашых мэтаў. Калі асабістае навучанне для вас немагчымае ($$$), Гатэр адзначае, што вы можаце атрымаць тыя ж самыя эфекты-патрапіць у зону і засяродзіцца ні на чым, акрамя сябе, сваёй формы і прагрэсу-ад сольных практыкаванняў. "Я люблю захапленне і таварыскасць на групавых практыкаваннях, але я таксама ведаю, што дзеля маіх асабістых мэт мне трэба праводзіць час у трэнажорнай зале, працуючы над сваім індывідуальным планам фітнесу", - кажа яна, і вы павінны зрабіць тое ж самае. (Адкрыйце для сябе сем прыёмаў, каб падштурхнуць сябе, калі вы займаецеся ў адзіноце.)

Калі справа даходзіць да гэтага, не існуе формулы «адно практыкаванне падыходзіць усім». Большасць людзей лічаць, што яны самыя шчаслівыя, калі робяць тое, што ім падабаецца. Так што паспрабуйце ўсе 20 заняткаў фітнесом у трэнажорнай зале або ніколі не вяртайцеся да аднаго - проста рухайцеся!

Агляд для