Фізічныя практыкаванні і фізічная падрыхтоўка

Задаволены

• Рэзюмэ

Рэзюмэ

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні - адна з лепшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць для свайго здароўя. Гэта мае шмат пераваг, у тым ліку паляпшэнне агульнага стану здароўя і фізічнай формы, а таксама зніжэнне рызыкі развіцця многіх хранічных захворванняў. Ёсць шмат розных відаў практыкаванняў; важна, каб вы выбралі правільныя для вас тыпы. Большасць людзей атрымліваюць выгаду ад іх спалучэння:

• Цягавітасць альбо аэробіка, дзейнасць павялічвае дыханне і пульс. Яны падтрымліваюць здароўе сэрца, лёгкіх і крывяноснай сістэмы і паляпшаюць агульную форму. Прыклады: хуткая хада, бег трушком, плаванне і язда на ровары.
• Сілавыя трэніроўкі, практыкаванні ўмацоўваюць мышцы. Некаторыя прыклады - гэта ўзняцце цяжараў і выкарыстанне палоскі супраціву.
• Баланс практыкаванні могуць палегчыць хаду па няроўнай паверхні і дапамагчы прадухіліць падзенне. Каб палепшыць свой баланс, паспрабуйце тай-чы альбо практыкаванні накшталт стаяння на адной назе.
• Гнуткасць практыкаванні расцягваюць мышцы і могуць дапамагчы вашаму целе заставацца ў стане. Ёга і розныя ўчасткі могуць зрабіць вас больш гнуткімі.

Уключэнне рэгулярных фізічных практыкаванняў у свой паўсядзённы графік спачатку можа здацца складаным. Але вы можаце пачаць павольна і разбіць час трэніровак на кавалкі. Нават рабіць па дзесяць хвілін за раз - гэта нармальна. Вы можаце папрацаваць да рэкамендаванай колькасці практыкаванняў. Колькі вам трэба займацца, залежыць ад вашага ўзросту і стану здароўя.

Уключыце і іншыя рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб атрымаць вялікую частку трэніровак

• Выбірайце віды дзейнасці, якія працуюць ва ўсіх розных частках цела, уключаючы ядро ​​(мышцы спіны, жывата і таза). Добрая трываласць стрыжня паляпшае баланс і стабільнасць і дапамагае прадухіліць траўмы паясніцы.
• Выбіраючы заняткі, якія вам спадабаюцца. Прасцей зрабіць практыкаванні звычайнай часткай жыцця, калі вам гэта цікава.
• Заняткі бяспечна, з належным абсталяваннем, каб прадухіліць траўмы. Акрамя таго, слухайце сваё цела і не перашчыруйце.
• Даючы сабе мэты. Мэты павінны кінуць вам выклік, але таксама быць рэалістычнымі. Карысна таксама ўзнагароджваць сябе, калі дасягаеце пастаўленых мэтаў. Узнагародай можа быць нешта вялікае, напрыклад, новая экіпіроўка для трэніровак, альбо нешта меншае, напрыклад, білеты ў кіно.

• 4 парады па фізічнай актыўнасці для пажылых людзей
• Працягвайце! Як прытрымлівацца руціны ў фітнесе
• Даследаванне NIH адсочвае практыкаванні з мабільнымі праграмамі для паляпшэння здароўя сэрца
• Асабістая гісторыя: Сара Сант'яга
• Адстаўны зорка НФЛ Дэмаркус Уэйр знаходзіцца ў лепшым стане ў жыцці