Ці можа піва даць вам вялікі жывот?

Задаволены

• Што такое піва?
• Факты харчавання півам
• 3 спосабы, якія піва можа выклікаць павелічэнне тлушчу
• 1. Гэта павялічвае спажыванне калорый
• 2. Піва можа прадухіліць спальванне тлушчу
• 3. Змяшчае фітаэстрагены
• Ці сапраўды піва выклікае ў вас тлушч на жываце?
• Мужчыны рызыкуюць вышэй, чым жанчыны
• Ці выклікаюць алкаголь іншыя віды тлушчу на жываце?
• Як пазбавіцца ад піўнога жывата
• Ніжняя лінія

Ужыванне піва часта звязана з павелічэннем тлушчу ў арганізме, асабліва вакол жывата. Гэта нават звычайна называюць "піўным жыватом".

Але ці сапраўды піва выклікае тлушч на жываце? У гэтым артыкуле разглядаюцца доказы.

Што такое піва?

Піва - гэта алкагольны напой, выраблены з збожжа, напрыклад ячменю, пшаніцы ці жыта, ферментаваны дрожджамі ().

Ён араматызуецца з выкарыстаннем хмеля, які робіць цудоўны смак піва, бо ён вельмі горкі, ураўнаважваючы прысмак цукру ў зернях.

Некаторыя гатункі піва таксама араматызуюцца садавінай альбо зелянінай і спецыямі.

Піва варыцца пяціступеньчатым працэсам:

1. Солад: Зерне награваюць, сушаць і трэскаюць.
2. Распрацоўка: Збожжа вымочваюць у вадзе, каб вызваліць цукар. У выніку атрымліваецца цукрыстая вадкасць, якая называецца "сусла".
3. Кіпячэнне: Сусла вараць і дадаюць хмель для надання піву водару.
4. Закісанне: У сумесь дадаюць дрожджы і сусла ферментуюць, утвараючы спірт і вуглякіслы газ.
5. Разліў: Піва разліваюць у бутэлькі і пакідаюць старэць.

Крэпасць піва залежыць ад колькасці ўтрымліваецца ў ім алкаголю, які вымяраецца як аб'ём алкаголю (ABV). ABV адносіцца да колькасці алкаголю ў напоі плошчай 100 мл, выражаным у працэнтах.

Утрыманне алкаголю ў піве звычайна складае 4-6%. Аднак ён можа вар'іравацца ад вельмі слабага (0,5%) да выключна моцнага (40%).

Да асноўных відаў піва можна аднесці бледнае піва, тоўстае, мяккае, пшанічнае піва і самае папулярнае піва - лагер. Розныя стылі варэння вырабляюцца, калі півавары мяняюць збожжа, час заварвання і араматызатары, якія яны выкарыстоўваюць.

Піва - гэта алкагольны напой, які атрымліваецца шляхам закісання збожжа дрожджамі. Існуе мноства розных гатункаў, якія адрозніваюцца па сіле, колеры і гусце.

Факты харчавання півам

Харчовая каштоўнасць піва можа вар'іравацца ў залежнасці ад выгляду. Аднак ніжэй прыведзены аб'ёмы 12-унцыйнай (355-мл) порцыі звычайнага піва з прыблізна 4% утрыманнем алкаголю (2):

• Калорыі: 153
• Алкаголь: 14 грам
• Вугляводы: 13 грам
• Бялок: 2 грама
• Тлушч: 0 грам

Піва таксама змяшчае невялікую колькасць мікраэлементаў, уключаючы натрый, калій і магній. Аднак гэта не асабліва добрая крыніца гэтых пажыўных рэчываў, бо вам трэба піць вялікую колькасць, каб задаволіць свае штодзённыя патрэбы.

Важна адзначыць, што піва з больш высокім утрыманнем алкаголю таксама ўтрымлівае больш калорый. Гэта таму, што алкаголь змяшчае каля сямі калорый на грам.

Гэта вышэй, чым вугляводаў і бялкоў (4 калорыі на грам), але ніжэй, чым тлушчу (9 калорый на грам).

У піве шмат вугляводаў і алкаголю, але амаль усім астатнім карысным рэчывам. Каларыйнасць піва залежыць ад яго крэпасці - чым больш у ім алкаголю, тым больш калорый.

3 спосабы, якія піва можа выклікаць павелічэнне тлушчу

Мяркуюць, што ўжыванне піва можа павялічваць тлушч на жываце рознымі спосабамі.

Сюды ўваходзіць прычыненне залішняга спажывання калорый, прадухіленне спальвання тлушчам і павелічэнне ўтрымання фітаэстрагена ў рацыёне.

Вось тры асноўныя прычыны, па якіх піва можа быць асабліва эфектыўным фактарам павелічэння тлушчу на жываце:

1. Гэта павялічвае спажыванне калорый

Грам за грам, піва ўтрымлівае столькі ж калорый, колькі і безалкагольны напой, таму яно можа дадаць шмат калорый у свой рацыён (2, 3).

Некаторыя даследаванні таксама паказалі, што ўжыванне алкаголю можа павялічыць апетыт у кароткатэрміновай перспектыве, прымушаючы есці больш, чым было б у адваротным выпадку ().

Акрамя таго, было паказана, што людзі не заўсёды кампенсуюць спажываныя калорыі ад алкаголю, ужываючы замест гэтага менш іншай ежы (,).

Гэта азначае, што рэгулярнае ўжыванне піва можа ўнесці ў рацыён значную колькасць калорый.

2. Піва можа прадухіліць спальванне тлушчу

Ужыванне алкаголю можа прадухіліць ваша цела ад спальвання тлушчу. Гэта таму, што ваш арганізм ставіць за аснову расшчапленне алкаголю перад іншымі крыніцамі паліва, уключаючы назапашаны тлушч.

У тэорыі, таму рэгулярнае ўжыванне спіртных напояў можа спрыяць павелічэнню тлушчу ў арганізме.

Аднак даследаванні, якія вывучаюць гэта, выявілі неадназначныя вынікі. У доўгатэрміновай перспектыве рэгулярнае, але ўмеранае ўжыванне піва порцыямі менш за 500 мл у дзень, здаецца, не прыводзіць да павелічэння масы цела і тлушчу на жываце (,).

Тым не менш, ужыванне больш за тое можа з цягам часу прывесці да значнага павелічэння вагі.

3. Змяшчае фітаэстрагены

Кветкі расліны хмеля выкарыстоўваюцца для надання піву водару.

Вядома, што ў гэтай расліне вельмі шмат фітаэстрагенаў, раслінных злучэнняў, якія могуць імітаваць дзеянне жаночага палавога гармона эстрагена ў вашым целе ().

З-за ўтрымання фітаэстрагенаў мяркуюць, што хмель у піве можа выклікаць гарманальныя змены ў мужчын, якія павялічваюць рызыку назапашвання тлушчу на жываце.

Аднак, нягледзячы на ​​тое, што мужчыны, якія п'юць піва, падвяргаюцца ўздзеянню больш высокага ўзроўню фітаэстрагенаў, невядома, як гэтыя раслінныя злучэнні ўплываюць на іх вагу ці тлушч на жываце ().

Піва можа павялічыць колькасць спажываных калорый і перашкодзіць вашаму арганізму спальваць тлушч. Уплыў фітаэстрагенаў на тлушч на жываце невядомы.

Ці сапраўды піва выклікае ў вас тлушч на жываце?

Тлушч, які захоўваецца вакол жывата, лічыцца найбольш небяспечным відам тлушчу для вашага здароўя.

Навукоўцы называюць гэты тып тлушчу вісцаральная тлушчам ().

Вісцаральная тлушч мае метабалічную актыўнасць, а гэта значыць, што ён можа перашкаджаць гармонам вашага цела.

Гэта можа змяніць функцыянаванне вашага арганізма і павялічыць рызыку такіх захворванняў, як метабалічны сіндром, дыябет 2 тыпу, сардэчныя захворванні і рак (,).

Нават людзі з нармальным вагой павялічваюць рызыку праблем са здароўем, калі ў іх вялікая колькасць тлушчу на жываце ().

Некаторыя даследаванні звязваюць высокае ўжыванне алкаголю з такімі напоямі, як піва, з павышаным рызыкай павелічэння тлушчу на жываце ().

На самай справе, адно даследаванне паказала, што мужчыны, якія выпівалі больш за тры напоі ў дзень, мелі на 80% больш шанцаў мець шмат жывата на жываце, чым мужчыны, якія не пілі столькі ().

Цікава, што іншыя даследаванні паказваюць, што ўжыванне піва ў ўмераных колькасцях менш за 17 унцый (500 мл) у дзень не можа несці такой рызыкі (,,).

Аднак іншыя фактары могуць спрыяць гэтай розніцы. Напрыклад, людзі, якія п'юць умераную колькасць піва, таксама могуць весці больш здаровы лад жыцця, чым тыя, хто ўжывае вялікую колькасць ().

Большасць даследаванняў паказвае, што ўжыванне піва звязана як з павелічэннем акружнасці таліі і вага цела. Гэта сведчыць пра тое, што ўжыванне піва спецыяльна не прыводзіць да цяжару жывата. Гэта проста робіць вас тоўшчы ў цэлым ().

Гэты рызыка павелічэння вагі можа быць нават вышэйшым у людзей з залішняй вагой у параўнанні з людзьмі з нармальным вагой, якія п'юць піва ().

У цэлым лічыцца, што чым больш вы п'еце, тым вышэй рызыка набраць вагу і развіць піўны жывот (,).

Ужыванне вялікай колькасці піва звязана з павышаным рызыкай павелічэння вагі і тлушчу на жываце.

Мужчыны рызыкуюць вышэй, чым жанчыны

Сувязь паміж павелічэннем вагі і ўжываннем алкаголю мацней у мужчын, чым у жанчын. Мяркуецца, што гэта таму, што мужчыны, як правіла, п'юць больш моцна, чым жанчыны, магчыма, утрая больш (,,,).

У мужчын таксама значна больш шанцаў мець андроідавыя размеркаванне тлушчу, гэта значыць яны назапашваюць тлушч вакол жывата, калі набіраюць вагу (,).

Акрамя таго, мужчыны часцей п'юць піва, чым жанчыны. Гэта можа быць важна, бо піва ўтрымлівае больш калорый, чым многія іншыя крыніцы алкаголю.

Напрыклад, 1,5 унцыі (45 мл) спіртных напояў змяшчае каля 97 калорый, а звычайная порцыя чырвонага віна ў 5 унцый (125 мл) змяшчае 125 калорый. Стандартная порцыя піва ў 12 унцый (355 мл) змяшчае больш, чым абодва, пры 153 калорыях (2, 25, 26).

Яшчэ адна прычына, па якой мужчыны могуць рызыкаваць піўным жыватом, звязана з уздзеяннем алкаголю на мужчынскі палавы гармон тэстастэрон. Ужыванне алкагольных напояў, такіх як піва, паніжае ўзровень тэстастэрону (,,).

Гэта важна адзначыць, бо нізкі ўзровень тэстастэрону можа павялічыць рызыку павелічэння вагі, асабліва вакол жывата (,,,).

На самай справе ў 52% мужчын, якія пакутуюць атлусценнем, узровень тэстастэрону знаходзіцца на самым нізкім узроўні нормы ().

Гэта даследаванне паказвае, што мужчыны значна часцей развіваюць піўны жывот.

Мужчыны, як правіла, п'юць больш, чым жанчыны, што можа прывесці да большага павелічэння вагі. Ужыванне алкаголю таксама можа знізіць узровень мужчынскага палавога гармона тэстастэрону, павялічваючы рызыку тлушчу на жываце.

Ці выклікаюць алкаголь іншыя віды тлушчу на жываце?

Хутчэй за ўсё піва ўносіць тлушч у жывот праз лішнія калорыі, якія ён дадае ў свой рацыён.

Іншыя віды алкаголю, такія як спіртныя напоі і віно, маюць менш калорый на звычайны напой, чым піва. Гэта азначае, што ў іх можа быць менш шанцаў выклікаць павелічэнне вагі і тлушч на жываце.

Цікава, што некаторыя даследаванні звязваюць ужыванне ўмеранай колькасці віна з меншай масай цела ().

Прычына гэтага незразумелая, хаця мяркуецца, што аматары віна маюць больш здаровую, збалансаваную дыету ў параўнанні з півам і спіртнымі напоямі (,).

Больш за тое, даследаванні паказалі, што колькасць алкаголю і частата ўжывання алкаголю таксама мае значэнне, калі справа даходзіць да таліі.

На самай справе, адным з найбольш рызыкоўных паводзін для развіцця піўнога жывата, здаецца, п'янства. Даследаванні паказалі, што ўжыванне больш чым чатырох напояў адначасова можа павялічыць рызыку тлушчу на жываце, незалежна ад таго, які напой вы абралі (,,,).

Акрамя таго, адно даследаванне паказала, што людзі, якія выпівалі адзін напой у дзень, мелі найменшую колькасць тлушчу. Тыя, хто ўжываў менш, але ўжываў чатыры і больш напояў у дні пітва, мелі найбольшы рызыка павелічэння вагі ().

Іншыя алкагольныя напоі маюць менш калорый, чым піва. Аднак моцнае ўжыванне алкагольных напояў павялічвае рызыку набору тлушчу на жываце.

Як пазбавіцца ад піўнога жывата

Лепшы спосаб пазбавіцца ад піўнога жывата - гэта дыета і практыкаванні.

Калі вы п'яце моцна, вам таксама варта падумаць аб абмежаванні прыёму алкаголю альбо аб поўнай адмове ад яго.

Старайцеся пазбягаць запояў і ўжывання алкаголю на працягу аднаго-двух дзён.

На жаль, існуе не адна ідэальная дыета для памяншэння тлушчу на жываце. Аднак дыеты, якія ўтрымліваюць невялікую колькасць апрацаванага мяса, салодкіх напояў і рафінаваных збожжавых прадуктаў, былі звязаны з меншай таліяй (,).

Такім чынам, калі вы спрабуеце схуднець і палепшыць сваё здароўе, перайдзіце на дыету, якая ў асноўным грунтуецца на суцэльнай, неапрацаванай ежы і скараціце даданне цукру (,,).

Фізічныя практыкаванні таксама сапраўды эфектыўны спосаб пазбавіцца ад тлушчу на жываце і для мужчын, і для жанчын. Дапамагчы могуць як кардыя, так і практыкаванні высокай інтэнсіўнасці (,,,,,,).

Акрамя таго, практыкаванні прыносяць мноства дзіўных пераваг для здароўя, акрамя пахудання, што робіць яго адным з лепшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць для паляпшэння свайго здароўя.

Каб даведацца больш, азнаёмцеся з гэтымі 20 выдатнымі парадамі па памяншэнні тлушчу на жываце.

Лепшы спосаб пазбавіцца ад піўнага жывата - гэта паменшыць спажыванне алкаголю, рэгулярна займацца спортам і палепшыць сваё харчаванне.

Ніжняя лінія

Ужыванне піва можа выклікаць павелічэнне вагі любога тыпу, уключаючы тлушч на жываце.

Майце на ўвазе, што чым больш вы п'еце, тым вышэй рызыка набору вагі.

Здаецца, умеранае ўжыванне аднаго піва ў дзень (ці менш) не звязана з атрыманнем "піўнога жывата".

Аднак, калі вы рэгулярна ўжываеце шмат піва або запояў, у вас вельмі высокі рызыка набору тлушчу на жываце, а таксама розных сур'ёзных праблем са здароўем.

Каб звесці да мінімуму рызыку набору вагі, ужывайце алкаголь у рэкамендаваных межах і вядзіце здаровы, актыўны лад жыцця.