Гэтак жа добра, як медытацыя: 3 альтэрнатывы вырошчванню больш спакойнага розуму

Задаволены

• Агляд для

Любы, хто сядзеў на падлозе са скрыжаванымі нагамі і спрабаваў навязаць яе "ом", ведае, што медытацыя можа быць складанай - супакоіць пастаянны паток думак прасцей сказаць, чым зрабіць. Але гэта не значыць, што вы павінны прапусціць усе перавагі звычайнай практыкі (у тым ліку зніжэнне трывогі і дэпрэсіі, лепшы сон, больш шчаслівы настрой, менш хвароб і, магчыма, даўжэйшае жыццё). На самай справе, апошнія даследаванні паказваюць, што іншыя віды дзейнасці могуць мець падобныя перавагі для мозгу. [Напішыце гэтую навіну!] Вось тры - не патрабуецца кадзіла або спеваў.

Больш смяяцца

Новае даследаванне з універсітэта Лома Лінда ў Каліфорніі паказала, што смех выклікае мазгавыя хвалі, падобныя да тых, якія ўзнікаюць падчас медытацыі. У даследаванні 31 чалавека ў мозгу валанцёраў быў высокі ўзровень гама -хваль пры праглядзе смешных відэакліпаў у параўнанні з праглядам духоўных або сумных відэа. Гама-гэта адзіная частата, якую выключаюць усе часткі галаўнога мозгу, што паказвае на тое, што ўвесь мозг задзейнічаны, што дае вам гэта шчаслівае, абсалютна актуальнае перажыванне.

Ўдыхніце

Як і медытацыя-і часта разгляданая форма медытацыі-глыбокае дыханне дае розуму на што засяродзіцца, пакуль вы сядзіце на месцы. Гэта таксама запускае парасімпатычную нервовую сістэму, якая тармозіць рэакцыю на стрэс, запавольваючы частату сардэчных скарачэнняў, зніжаючы крывяны ціск, пашыраючы крывяносныя пасудзіны, расслабляючы мышцы і супакойваючы ваш розум. Каб асвоіць тэхніку глыбокага дыхання, націсніце тут.

Націсніце "Прайграць"

Гэта можа дапамагчы прыпыніць вашыя думкі. Даследчыкі Універсітэта Макгіла выявілі, што моцна эмацыйная музыка (усё, што выклікае дрыжыкі) прымушае ваш мозг вызваляць нейрамедыятар дофамін, які таксама вылучае медытацыя. Дофамін адказвае за тое прыемнае і засяроджанае пачуццё, якое часта адзначаюць медытатары. Гэта таксама выклікае жаданне паўтараць занятак (прыём ежы, сэкс і наркотыкі), каб зноў і зноў атрымліваць задавальненне. Самая лепшая частка? Неадкладнае задавальненне: высветлілі дафамін, толькі прадбачыўшы любімыя песні.

Агляд для