Дыета GOMAD: плюсы і мінусы

Задаволены

• Што ў галёне малака?
• Плюсы дыеты GOMAD
  
• Ці бяспечны GOMAD?
• Перагрузка кальцыем
• Страўнікава-кішачны дыстрэс
• Мінусы дыеты GOMAD
  
• На вынас

Агляд

Дыета галёна малака ў дзень (GOMAD) - гэта менавіта тое, што гэта гучыць: рэжым, які прадугледжвае ўжыванне галёна цэльнага малака на працягу дня. Гэта дадатак да звычайнага прыёму ежы.

Гэтая "дыета" - гэта не план пахудання, а, хутчэй, "стратэгія напаўнення" для штангістаў, якія імкнуцца дадаць мышачную масу за кароткі прамежак часу. Ідэя складаецца ў тым, каб кожны дзень выпіваць літр цэльнага малака, пакуль не будзе дасягнута мэтавая вага. Звычайна гэта займае ад двух да васьмі тыдняў.

Занадта захопленых водгукаў GOMAD у Інтэрнэце шмат. Але ці патрэбная дыета, бяспечная і вартая непрыемных пабочных эфектаў? Вось погляд на плюсы і мінусы.

Што ў галёне малака?

Галон цэльнага малака забяспечвае прыблізна:

• 2400 калорый
• 127 грам (г) тлушчу
• 187 г вугляводаў
• 123 г бялку

Нядзіўна, што GOMAD дапамагае людзям хутка набіраць вагу. Вадкія калорыі не дазваляюць адчуваць сябе сытымі, як з цвёрдай ежай, таму прасцей выпіць 2400 калорый, чым з'есці.

Адсутнасць клятчаткі ў малацэ таксама дазваляе праглынуць дадатковыя 2400 калорый, чым перажоўваць. Абалоніна асабліва насычае, менавіта таму яна дапамагае, калі вы спрабуеце схуднець.

Каб атрымаць 2400 калорый з цвёрдай ежы, вы можаце з'есці:

• 2 авакада (640 калорый)
• 3 шклянкі рысу (616 калорый)
• 1 шклянка змешаных арэхаў (813 калорый)
• 1 1/2 шклянкі курынай грудкі, нарэзанай кубікамі (346 калорый)

Нядзіўна, што выпіць 16 кубкаў малака здаецца больш прывабным і менш працаёмкім варыянтам.

Плюсы дыеты GOMAD

• Ужыванне літра малака займае менш часу, чым ужыванне эквівалентных 2400 калорый.
• На гэтай дыеце вы хутка дасягнеце мэтавага вагі.
• Гэтая дыета можа добра падысці цяжкім атлетам ці культурыстам.

Ці бяспечны GOMAD?

Галон малака забяспечвае вельмі вялікую колькасць пэўных пажыўных рэчываў. Але гэта не заўсёды добра. Разгледзім 1920 міліграмаў (мг) натрыю, 83 працэнты рэкамендаванай сутачнай нормы ў адпаведнасці з. Гэта без ежы і піцця чагосьці іншага.

Галон малака таксама дадае да 80 г насычаных тлушчаў. Гэта прыблізна 400 адсоткаў рэкамендаванага штодзённага ліміту, зыходзячы з рэкамендацый. Некаторыя спецыялісты не згодныя з тым, што насычаныя тлушчы - гэта пажыўныя рэчывы, якія патрабуюць абмежаванняў.

Перагрузка кальцыем

Большасць амерыканцаў не атрымлівае дастатковай колькасці пажыўных рэчываў. Галон малака ў дзень дае 4800 мг, што значна пераўзыходзіць штодзённыя рэкамендацыі 1000 мг для большасці дарослых. Такое высокае штодзённае спажыванне гэтага мінерала можа нанесці шкоду.

Спецыялісты перасцерагаюць, што мужчыны і жанчыны ва ўзросце ад 19 да 50 гадоў не павінны ўжываць больш за 2500 мг кальцыя ў дзень. Гэта звязана з занепакоенасцю парушэннем функцыі нырак і павышаным рызыкай мачакаменнай хваробы.

Некаторыя даследаванні паказваюць, што людзі, якія ўжываюць вялікую колькасць кальцыя, могуць павялічыць рызыку рака прастаты і сардэчных захворванняў, але ў гэтай галіне неабходныя дадатковыя даследаванні. Акрамя таго, можна выказаць здагадку, што занадта шмат малака можа паўплываць на здароўе касцей.

Страўнікава-кішачны дыстрэс

Вы можаце паспрачацца з тым, што ўжыванне галёна цэльнага малака ў дзень на працягу кароткага перыяду часу наўрад ці нанясе вялікую шкоду вашаму здароўю. Але GOMAD можа выклікаць нязручныя страўнікава-кішачныя сімптомы, якія могуць выяўляцца ўжо ў першы дзень.

Сярод іх - уздуцце жывата, млоснасць і дыярэя. Гэтыя сімптомы адчуваюць нават людзі, якія не адзначаюць непераноснасць лактозы альбо алергію на малочны бялок.

Акрамя дыскамфорту, гэта таксама дэманструе, як GOMAD можа ўмешвацца ў паўсядзённае жыццё. Будзьце гатовыя насіць малако з сабой на працягу дня, бо цяжка выпіць 16 кубкаў малака за кароткі прамежак часу.

Мінусы дыеты GOMAD

• GOMAD можа выклікаць нязручныя страўнікава-кішачныя сімптомы, такія як ўздуцце жывата, млоснасць і дыярэя.
• Трэба насіць з сабой малако на працягу дня, таму што цяжка спажываць столькі малака за два-тры прыёмы.
• Галон малака змяшчае каля 1680 мг натрыю і 73 г насычаных тлушчаў, што перавышае рэкамендаваныя суткі.

На вынас

Даданне літра малака ў свой штодзённы рацыён, безумоўна, звяртае ўвагу на лішак калорый, неабходны для набору вагі і падтрымкі нарошчвання мышачнай масы (калі, вядома, вы займаецеся фізічнай актыўнасцю па нарошчванні мышачнай масы). Але гэта не робіць GOMAD добрай ідэяй.

У той час як частка вагі, надзеленага ў выніку GOMAD, будзе складацца з мышачнай масы, значная колькасць - таксама тлушчу. Ваша цела не можа выкарыстоўваць столькі калорый адначасова, таму рэшткі будуць захоўвацца ў выглядзе тлушчу.

Для параўнання, больш старанна спланаваная і менш экстрэмальная дыета на працягу больш доўгага перыяду часу можа дапамагчы ў наборы вагі, прычым большая частка гэтага прыпадае на павелічэнне мышачнай масы.

GOMAD уздымае тыя самыя чырвоныя сцягі, што і галодныя дыеты: чакаючы кароткатэрміновага выніку, выкарыстоўваючы няўстойлівыя метады, якія прыводзяць да непрыемных пабочных эфектаў. Заўсёды лепш ствараць здаровыя звычкі, якія могуць працягвацца надоўга.