Агляд дыеты GOLO: ці працуе гэта для пахудання?

Задаволены

• Што такое дыета GOLO?
• Ці можа гэта дапамагчы схуднець?
• Перавагі дыеты GOLO
• Патэнцыйныя мінусы
• Ежа, якую трэба ёсць
• Прадуктаў, якіх варта пазбягаць
• Узор плана ежы
• Панядзелак
• Аўторак
• Серада
• Чацвер
• Пятніца
• Субота
• Нядзеля
• Ніжняя лінія

Дыета Healthline: 2,75 з 5

Дыета GOLO была адной з самых шуканых дыет у 2016 годзе і з тых часоў становіцца ўсё больш папулярнай.

Даступныя для пакупкі 30-, 60- ці 90-дзённыя праграмы абяцаюць хуткую страту вагі і паляпшэнне здароўя без падліку калорый і адсочвання пажыўных рэчываў.

Дыета таксама заклікае пачаць метабалізм, павысіць узровень энергіі і павялічыць страту тлушчу, проста збалансаваўшы ўзровень гармонаў.

У гэтым артыкуле разглядаецца, ці можа дыета GOLO дапамагчы вам схуднець.

• Агульны бал: 2,75
• Хуткае пахуданне: 3
• Доўгатэрміновая страта вагі: 2
• Лёгка прытрымлівацца: 2
• Якасць харчавання: 4

Ніжняя лінія: дыета GOLO факусуюць на кантролі над узроўнем інсуліну з дапамогай харчовых дабавак, дыеты і фізічных практыкаванняў, якія спрыяюць пахуданню. Гэта можа быць эфектыўным, але дарагім і складаным, і даследаванні яго патэнцыяльных выгод абмежаваныя.

Што такое дыета GOLO?

Дыета GOLO факусуюць на кантролі над узроўнем інсуліну для садзейнічання зніжэнню вагі.

Як паведамляецца на сайце дыеты, яна была распрацавана групай лекараў і фармацэўтаў, каб дапамагчы збалансаваць узровень гармонаў, павысіць абмен рэчываў і падтрымаць устойлівае і ўстойлівае пахуданне.

Ідэя заснавана на даследаваннях, якія паказалі, што дыета з нізкім утрыманнем глікеміі, якая складаецца ў асноўным з прадуктаў, якія не павялічваюць узровень цукру і інсуліну ў крыві, можа павялічыць страту вагі, спальванне тлушчу і абмен рэчываў (,,,).

Стваральнікі дыеты GOLO абяцаюць, што вы можаце з'есці на 20-30% больш ежы, чым пры звычайных дыетах для пахудання, павялічыўшы метабалізм і засяродзіўшы ўвагу на больш здаровым выбары, а не на падліку калорый або абмежаванні прыёму.

План таксама прапагандуе дадатак GOLO Release, які змяшчае мноства раслінных экстрактаў і мінералаў, якія нібы дапамагаюць рэгуляваць узровень цукру ў крыві, павялічваць энергію і зніжаць пачуццё голаду і цягу.

Кожная пакупка таксама ўключае ў сябе план выратавання GOLO, даведнік, які навучыць вас ствараць збалансаваныя, здаровыя стравы з любімай ежай, зыходзячы з вашай асабістай хуткасці абмену рэчываў.

Членства таксама дае вам доступ да Інтэрнэт-суполкі, якая ўключае планы бясплатнага харчавання, ацэнкі стану здароўя, падтрымку інтэрнэт-трэнераў і прадукты са зніжкай.

Дыета GOLO арыентавана на збалансаванне ўзроўню гармонаў і кіраванне інсулінам для падтрымкі пахудання. Яго тры асноўныя кампаненты - дадатак да выпуску GOLO, даведнік і інтэрнэт-супольнасць.

Ці можа гэта дапамагчы схуднець?

Дыета GOLO заахвочвае харчавацца здаровай суцэльнай ежай і павялічваць фізічныя нагрузкі - што тэарэтычна можа дапамагчы ў пахуданні.

Некалькі даследаванняў, якія фінансуюцца і праводзяцца стваральнікамі дыеты GOLO, ацэньваюць яе эфектыўнасць і даступныя на вэб-сайце кампаніі.

Адно 26-тыднёвае даследаванне ў 35 дарослых з залішняй вагой і атлусценнем паказала, што спалучэнне рэжыму практыкаванняў з дадаткам GOLO Release і змены дыеты і паводзін прыводзіла да сярэдняй страты вагі ў 14 фунтаў.

Іншае даследаванне, праведзенае сярод 21 чалавека, паказала, што тыя, хто спалучаў дыету і фізічныя практыкаванні з GOLO Release, страцілі ў агульнай складанасці 53 фунта (24 кг) за 25 тыдняў - або каля 32,5 фунта (15 кг) больш, чым у кантрольнай групы, якая не прымала GOLO Release .

Аднак майце на ўвазе, што гэта былі невялікія даследаванні, якія не публікаваліся ў рэцэнзаваных часопісах. Паколькі яны былі прафінансаваны і праведзены стваральнікамі дыеты GOLO, у іх высокая рызыка прадузятасці.

Акрамя таго, незразумела, ці выклікана страта вагі праграмай GOLO і дадаткамі, альбо проста спалучэннем дыеты, фізічных практыкаванняў і паводзін.

Такім чынам, у той час як дыета GOLO можа дапамагчы некаторым людзям схуднець, прапагандуючы здаровае харчаванне і змены ладу жыцця, патрабуецца больш даследаванняў, каб вызначыць, ці з'яўляецца яна больш эфектыўнай, чым іншыя рэжымы.

Некалькі даследаванняў, якія фінансуюцца кампаніяй і праводзяцца, паказалі, што дыета GOLO можа дапамагчы пахуданню. Аднак незразумела, выклікана гэта праграмай канкрэтна альбо проста скарачэннем спажывання ежы і павелічэннем фізічных нагрузак.

Перавагі дыеты GOLO

Дыета GOLO заснавана на некалькіх цвёрдых прынцыпах харчавання, такіх як павелічэнне фізічных нагрузак і выключэнне апрацаваных прадуктаў харчавання - абодва яны могуць спрыяць зніжэнню вагі і паляпшэнню ўзроўню цукру ў крыві.

На самай справе, шматлікія даследаванні паказваюць, што рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць знізіць узровень цукру ў крыві ў людзей з дыябетам і без яго (,,).

Акрамя таго, адзін аналіз 98 гатовых да ўжывання прадуктаў выявіў, што мінімальна апрацаваная ежа была больш сытнай і павышала ўзровень цукру ў крыві менш, чым ультраапрацаваныя прадукты ().

Дыета GOLO таксама заахвочвае багатыя пажыўнымі рэчывамі суцэльныя прадукты, такія як садавіна, гародніна, карысныя тлушчы і нятлустыя вавёркі. Гэта дазваляе лягчэй атрымліваць усе вітаміны, мінералы і антыаксіданты, неабходныя вашаму арганізму.

Больш за тое, дыета можа стаць добрым варыянтам, калі вашы веды ў галіне харчавання абмежаваныя, бо гэта дазваляе лёгка ствараць збалансаваныя, круглявыя стравы, проста спалучаючы 1-2 порцыі вугляводаў, бялкоў, тлушчаў і гародніны за адзін прыём ежы.

Дыета GOLO заснавана на цвёрдых прынцыпах харчавання і можа дапамагчы страце вагі і кантролю ўзроўню цукру ў крыві. Гэта таксама заахвочвае прадукты, багатыя пажыўнымі рэчывамі, і дазваляе лёгка ствараць збалансаваныя стравы, аб'ядноўваючы групы прадуктаў.

Патэнцыйныя мінусы

Дыета GOLO можа быць дорага прытрымлівацца. Напрыклад, GOLO Release каштуе 38 долараў за 90 таблетак, якія могуць працягвацца 1-3 месяцы ў залежнасці ад таго, колькі вы прымаеце ў дзень.

Хоць ён і ўтрымлівае некалькі раслінных экстрактаў, якія, як сцвярджаецца, падтрымліваюць метабалізм, у яго ўваходзяць таксама мікраэлементы, якія можна лёгка атрымаць, выконваючы пажыўную дыету альбо прымаючы асноўныя полівітаміны, якія ўключаюць цынк, хром і магній.

Акрамя таго, у той час як некаторым людзям можа быць лёгка ствараць здаровыя стравы з выкарыстаннем прынцыпаў дыеты, іншым можа быць складана і абмежавана з-за яго строгіх правілаў, якія прадукты і памеры порцый дазваляюцца ў кожным прыёме ежы.

Шматлікія варыяцыі дыеты і мноства фактараў, якія неабходна ўлічваць - напрыклад, паказчыкі прыдатнасці, паказчыкі паліва і ўзровень асабістага метабалізму - таксама могуць зрабіць яго непатрэбным заблытаным для спажыўцоў.

І, нарэшце, непрадузятае даследаванне дыеты GOLO адсутнічае - паколькі адзіныя даступныя даследаванні непасрэдна фінансуюцца і праводзяцца яго стваральнікамі.

Такім чынам, незразумела, ці мае дыета дадатковыя перавагі, акрамя простага заахвочвання здаровай, пісьменнай дыеты і рэгулярных фізічных практыкаванняў.

Дыета GOLO можа быць дарагой, заблытанай і складанай для выканання. Акрамя таго, улічваючы адсутнасць даступных даследаванняў, незразумела, ці мае ён якія-небудзь дадатковыя перавагі ў параўнанні са звычайнай дыетай і фізічнымі практыкаваннямі.

Ежа, якую трэба ёсць

Адным з галоўных кампанентаў дыеты GOLO з'яўляецца паліўная матрыца GOLO, якая дазваляе рабіць выбар з чатырох "груп паліва" - бялкоў, вугляводаў, гародніны і тлушчаў.

Вы павінны ёсць тры прыёмы ежы ў дзень, і вам прызначаецца 1-2 стандартныя порцыі кожнай групы паліва на адзін прыём ежы.

Памер порцыі моцна вар'іруецца: ад адной сталовай лыжкі (15 мл) аліўкавага алею да трох унцый (85 грам) белага мяса ці рыбы, напрыклад.

Займаючыся, вы атрымліваеце дадатковыя балы, якія дазваляюць вам спажываць дадатковыя закускі ці порцыі на працягу дня.

Вось некаторыя прадукты, якія вам рэкамендуецца ёсць:

• Бялок: Яйкі, мяса, птушка, морапрадукты, арэхі, малочныя прадукты
• Вугляводы: Ягады, садавіна, ямс, патысоны з арэхаў, салодкая бульба, белая бульба, фасолю, суцэльнае збожжа
• Гародніна: Шпінат, капуста, рукала, брокалі, брусэльская капуста, каляровая капуста, салера, агуркі, шынкі
• Тлушчы: Аліўкавы алей, какосавае масла, арэхі, насенне Чыа, насенне канопляў, насенне лёну, запраўка для салат GOLO

Дыета GOLO дазваляе ўключаць 1-2 порцыі бялку, вугляводаў, гародніны і тлушчаў за адзін прыём ежы.

Прадуктаў, якіх варта пазбягаць

Дыета GOLO не рэкамендуе апрацоўваць і рафінаваныя прадукты, а засяроджвае ўвагу на здаровых суцэльных прадуктах.

Кароткатэрміновыя версіі дыеты, такія як «7-дзённы кікстарт» або «Скід 7», рэкламуюцца як хуткія і простыя спосабы вывядзення таксінаў перад пераходам на звычайны план харчавання GOLO.

Для гэтых канкрэтных планаў такія прадукты, як чырвонае мяса, малочныя прадукты і збожжавыя, павінны быць увогуле выключаны.

Аднак пазней іх можна паўторна ўводзіць і карыстацца ўмерана ў рамках звычайнай дыеты GOLO.

Вось некаторыя прадукты, якіх трэба пазбягаць на дыеце GOLO:

• Апрацаваныя прадукты: Бульбяныя чыпсы, сухары, печыва, хлебабулачныя вырабы
• Чырвонае мяса: Тлустыя кавалачкі ялавічыны, бараніны, свініны (толькі для кароткачасовай дыеты)
• Падсалоджаныя цукрам напоі: Газіроўка, спартыўныя напоі, падсалоджаныя гарбата, вітамінныя вады і сокі
• Збожжа: Хлеб, ячмень, рыс, авёс, макароны, проса (толькі для кароткачасовай дыеты)
• Малочныя прадукты: Сыр, малако, ёгурт, алей, марожанае (толькі для кароткатэрміновых дыет)
• Штучныя падсалодвальнікаў: Аспартам, сукралоза, сахарын

Дыета GOLO заахвочвае суцэльную ежу і перашкаджае апрацаванай ежы, падсалоджаным цукрам напоям і штучным падсалодвальнікаў.

Узор плана ежы

Вось тыднёвы ўзор плана харчавання, які дапаможа вам пачаць дыету GOLO:

Панядзелак

• Сняданак: Амлет з абсмаленай брокалі, лустачкамі яблыкаў і аліўкавым алеем
• Абед: Курыца-грыль са спаржай, кускус і какосавым алеем
• Вячэра: Ласось з смажанай гароднінай, адварной бульбай і аліўкавым алеем

Аўторак

• Сняданак: Яечня з паравым шпінатам, чарніцай і міндалем
• Абед: Смажаная індычка з грэчкай, смажаным балгарскім перцам і аліўкавым алеем
• Вячэра: Смажаная камбала з капустай, грэцкімі арэхамі і вінаградам

Серада

• Сняданак: Яйкі ўкрутую з аўсом і насеннем Чыа на ноч
• Абед: Салата з тунца са шпінатам, запраўкай для салаты GOLO і апельсінам
• Вячэра: Смажаная ялавічына з бульбяным пюрэ, морквай і аліўкавым алеем

Чацвер

• Сняданак: Амлет з грэйпфрутам і грэцкімі арэхамі
• Абед: Свіныя адбіўныя з ямсам, шпінатам і міндалем
• Вячэра: Смажаны на патэльні сёмга з брусельскай капустай, аліўкавым алеем і фруктовым салатай

Пятніца

• Сняданак: Яйкі-пашот з нарэзанымі грушамі і фісташкамі
• Абед: Запечаная курыца з гарнірам, салатнай запраўкай GOLO і яблыкамі
• Вячэра: Начыненыя ялавічынай шынкі з какосавым алеем і памідорамі

Субота

• Сняданак: Яечня з рукколай, трускаўкай і аліўкавым алеем
• Абед: Запечаная трэска з рукколай, запраўкай для салат GOLO і нутам
• Вячэра: Абсмажаная ялавічына з брокалі, грэцкімі арэхамі і кіноа

Нядзеля

• Сняданак: Яйкі ўкрутую з абсмаленымі шынкамі, аўсянай мукой і насеннем канопляў
• Абед: Молатая індычка з карычневым рысам, памідорамі і міндалем
• Вячэра: Курыная грудка з зялёнай фасоллю, салодкай бульбай і аліўкавым алеем

Узорнае меню дыеты GOLO ўключае мноства суцэльных прадуктаў харчавання з чатырох груп паліва - бялкоў, вугляводаў, гародніны і тлушчаў.

Ніжняя лінія

Дыета GOLO факусуюць на кантролі над узроўнем гармонаў з дапамогай дабавак, фізічных практыкаванняў і здаровага харчавання для садзейнічання зніжэнню вагі.

Гэта можа дапамагчы вам схуднець, знізіць узровень цукру ў крыві і палепшыць стан здароўя.

Тым не менш, гэта можа быць дарагім і складаным - і яго трэба больш старанна вывучыць, каб вызначыць яго эфектыўнасць.