Глюкоманнан - гэта эфектыўная дабаўка для пахудання?

Задаволены

• Што такое глюкаманан?
• Як азначае, што глюкаманан дапамагае пахуданню?
• Ці сапраўды гэта працуе?
• Іншыя перавагі для здароўя
• Дазавання і пабочныя эфекты
• Вы павінны паспрабаваць Glucomannan?

Страта вагі не заўсёды простая, а доўгатэрміновы поспех патрабуе адданасці і настойлівасці.

Незлічоныя дабаўкі і планы дыеты прадаюцца ў якасці эфектыўных стратэгій пахудання, сцвярджаючы, што зрабіць гэта прасцей.

Адзін з іх называецца глюкаманан, натуральнай харчовай абалонінай, якая рэкламуецца як эфектыўная дабаўка для пахудання.

У гэтым артыкуле падрабязна разглядаецца навука, якая стаіць за глюкаманан, і тое, што вы павінны прыняць.

Што такое глюкаманан?

Глюкаманнан - гэта натуральная, растваральная ў вадзе харчовая абалоніна, якая здабываецца з каранёў слана Яма, таксама вядомая як коньяк.

Ён даступны ў якасці дадатку ў сумесях для напояў, а таксама дадаецца ў харчовыя прадукты, такія як макароны і мука. Акрамя таго, галоўны інгрэдыент у локшыне шыратакі.

Глюкаманнан утрымлівае 40% сухой масы слана, які родам з Паўднёва-Усходняй Азіі. Ён мае шматвяковую гісторыю выкарыстання ў травяных сумесях і традыцыйных прадуктах харчавання, такіх як тофу, локшына і конжак.

Акрамя таго, што прадаецца ў якасці харчовай дабаўкі, ён выкарыстоўваецца ў якасці харчовай дабаўкі - эмульгатара і загушчальніка, які пазначаецца нумарам E-E425-ii.

Глюкаманнан валодае выключнай здольнасцю паглынаць ваду і з'яўляецца адным з найбольш вязкіх харчовых валокнаў, вядомых.

Ён паглынае столькі вадкасці, што невялікая колькасць глюкаманана, дададзеная ў шклянку вады, ператварае ўвесь змест у гель. Мяркуецца, што гэтыя унікальныя ўласцівасці апасродкуюць яго ўплыў на страту вагі.

Рэзюмэ Глюкаманнан - гэта растваральныя ў вадзе харчовыя валакна, якія здабываюцца з каранёў слана ямса. Яна атрымала значную ўвагу як дадатак для пахудання.

Як азначае, што глюкаманан дапамагае пахуданню?

Глюкаманнан - гэта растваральныя ў вадзе харчовыя валакна.

Як і іншыя растваральныя валакна, лічыцца, што гэта спрыяе пахуданню некалькімі спосабамі (1):

• Гэта вельмі мала калорый.
• Ён займае месца ў вашым страўніку і спрыяе адчуванню паўнаты (сытасці), зніжаючы прыём ежы пры наступным прыёме ежы.
• Ён затрымлівае апаражненне страўніка, спрыяючы павышэнню сытасці (2).
• Як і іншыя растваральныя валакна, ён памяншае ўсмоктванне бялку і тлушчу (3).

Ён таксама сілкуецца дружалюбнымі бактэрыямі ў вашым кішачніку, якія ператвараюць яго ў кароткія ланцужкі тлустых кіслот, такія як бутырат, якія паказалі, што яны абараняюць ад павелічэння тлушчу ў некаторых даследаваннях на жывёл (4, 5).

Кармленне бактэрый кішачніка можа мець і іншыя перавагі. Некаторыя даследаванні паказалі сувязь паміж змененымі бактэрыямі кішачніка і масай цела (6, 7).

Глюкаманнан адрозніваецца ад большасці іншых растваральных валокнаў, бо ён выключна глейкі, што робіць яго асабліва эфектыўным для пахудання.

Рэзюмэ Як і іншыя растваральныя валакна, глюкаманан паглынае ваду ў страўніку і спрыяе адчуванню паўнаты. Акрамя таго, гэта можа спрыяць зніжэнню спажывання калорый і пахуданню іншымі спосабамі.

Ці сапраўды гэта працуе?

Некалькі рандомізаваных кантраляваных выпрабаванняў вывучалі ўплыў глюкаманана на страту вагі. Гэтыя віды даследаванняў з'яўляюцца залатым стандартам навуковых даследаванняў на людзях.

У самым вялікім даследаванні 176 здаровым, але залішняй вазе людзей, якія пакутуюць калорыямі, былі выпадкова прызначаны альбо дабаўкі глюкаманана, альбо плацебо (8).

Былі правераны тры розныя дабаўкі глюкаманана з рознымі дазоўкамі. Некаторыя таксама ўтрымліваюць іншыя валакна.

Гэта былі вынікі праз 5 тыдняў:

Як бачыце, страта вагі была значна большая сярод тых, хто дапаўняў глюкаманан.

Некалькі іншых даследаванняў згодныя з гэтымі вынікамі. Глюкаманнан выклікаў сціплую страту вагі ў людзей з залішняй вагой і атлусценнем пры рэгулярным прыёме ўнутр перад ежай (9, 10, 11).

Гэта асабліва эфектыўна ў спалучэнні з дыетай для зніжэння вагі.

Тое ж тычыцца ўсіх метадаў пахудання - яны лепш за ўсё працуюць у спалучэнні.

Рэзюмэ Прымаючы яго перад ежай, глюкаманан можа прывесці да сціплай страты вагі ў людзей з залішняй вагой, галоўным чынам, ствараючы адчуванне паўнаты і зніжаючы спажыванне калорый.

Іншыя перавагі для здароўя

У дадатак да стымулявання страты вагі, глюкаманан можа палепшыць некаторыя фактары рызыкі хваробы сэрца.

Паводле сістэматычнага агляду 14 даследаванняў, глюкаманан можа знізіцца (10):

• Агульны ўзровень халестэрыну на 19 мг / дл (0,5 ммоль / л).
• "Дрэнны" халестэрын ЛПНП на 16 мг / дл (0,4 ммоль / л).
• Трыгліцэрыды па 11 мг / дл (0,12 ммоль / л).
• Нашча на цукар у крыві на 7,4 мг / дл (0,4 ммоль / л).

У першую чаргу гэта зніжае ўзровень халестэрыну ў крыві, памяншаючы ўсмоктванне халестэрыну ў кішачніку.

Паводле гэтага даследавання, даданне глюкаманана ў свой рацыён можа патэнцыйна знізіць рызыку развіцця сардэчных захворванняў і дыябету 2 тыпу.

Як вадараспушчальныя валакна, глюкаманан таксама паспяхова выкарыстоўваецца для лячэння завал (12, 13).

Рэзюмэ Глюкоманнан можа палепшыць некалькі важных фактараў рызыкі хваробы сэрца, уключаючы агульны халестэрын, "дрэнны" халестэрын ЛПНП, трыгліцерыды і цукар у крыві нашча.

Дазавання і пабочныя эфекты

Для пахудання дазоўкай у 1 грам 3 разы на дзень лічыцца дастатковай (14).

Змешаны з вадой, глюкаманан пашыраецца і можа паглынаць да 50 разоў ад сваёй масы. Таму рэкамендуемая дазавання глюкаманана ніжэй у параўнанні з іншымі дадаткамі абалоніны.

Глюкоманнан не аказвае ніякага ўплыву на страту вагі, калі яго не прыняць перад ежай. Рэкамендацыі па тэрмінах вагаюцца ад 15 хвілін да 1 гадзіны да ежы (14, 8).

Глюкаманнан добра пераносіцца і звычайна лічыцца бяспечным.

Аднак, калі глюкаманан пашыраецца да дасягнення страўніка, гэта можа выклікаць удушша або закаркаванне горла і стрававода, трубка, якая перамяшчае ежу з рота ў страўнік.

Каб пазбегнуць гэтага, яго трэба запіваць 1-2 шклянкамі вады ці іншай вадкасцю.

У некаторых людзей могуць узнікнуць лёгкія пабочныя эфекты, такія як ўздуцце жывата, метэарызм, мяккі крэсла або дыярэя, але гэтыя негатыўныя эфекты сустракаюцца рэдка.

Глюкоманнан таксама можа паменшыць паглынанне пероральных прэпаратаў, такіх як сульфонилмочевины, прэпарат дыябету. Пазбегнуць гэтага можна, прымаючы лекі па меншай меры за чатыры гадзіны пасля або за гадзіну да прыёму глюкаманана.

Рэзюмэ Глюкаманнан звычайна лічыцца бяспечным. Прапанаваная дазоўка складае 1 грам, прымаць 3 разы на дзень вадой. Абавязкова прымайце яго перад ежай, так як гэта не ўплывае на страту вагі ў адваротным выпадку.

Вы павінны паспрабаваць Glucomannan?

Мяркуючы па дадзеных, глюкаманнан - гэта эфектыўная дабаўка для пахудання. Але, як і ў любой стратэгіі страты вагі, яна не працуе ў адзіноце.

Адзіны вядомы спосаб схуднець у доўгатэрміновай перспектыве - гэта ўнесці пастаянныя змены ў свой стыль жыцця.

Глюкаманнан можа дапамагчы зрабіць гэта лягчэй, але ён не будзе тварыць цуды сам па сабе.