Гласафобія: што гэта такое і як лячыць

Задаволены

• Што адчувае глосафобія?
• Прычыны глосафобіі
• Як лечыцца глосафобія?
• Псіхатэрапія
• Лекі
• Іншыя стратэгіі пераадолення глосафобіі
• Падрыхтоўка
• Перад вашай прэзентацыяй
• Падчас вашай прэзентацыі

Што такое глосафобія?

Глосафобія не з'яўляецца небяспечным захворваннем альбо хранічным захворваннем. Гэта медыцынскі тэрмін для страху перад публічнымі выступамі. І гэта ўплывае на чатырох з 10 амерыканцаў.

У тых, хто пацярпеў, выступ перад групай можа выклікаць пачуццё дыскамфорту і трывогі. З гэтым можа ўзнікнуць некантралюемае дрыжанне, потаадлучэнне і пачашчанае сэрцабіцце. У вас таксама можа быць неахвотнае жаданне выбегчы з пакоя альбо далей ад сітуацыі, якая выклікае ў вас стрэс.

Глосафобія - гэта сацыяльная фобія альбо сацыяльнае трывожнае засмучэнне. Трывожныя засмучэнні выходзяць за рамкі выпадковых турбот і нервовасці. Яны выклікаюць моцныя страхі, якія не адпавядаюць таму, што вы выпрабоўваеце альбо пра што думаеце.

Трывожныя засмучэнні часта пагаршаюцца з цягам часу. І яны могуць перашкодзіць вашай здольнасці функцыянаваць пры некаторых абставінах.

Што адчувае глосафобія?

Сутыкнуўшыся з неабходнасцю правесці прэзентацыю, многія людзі адчуваюць класічную рэакцыю "бой". Гэта спосаб арганізма падрыхтавацца да абароны ад меркаваных пагроз.

У выпадку пагрозы ваш мозг падштурхоўвае выкід адрэналіну і стэроідаў. Гэта прыводзіць да павелічэння ўзроўню цукру ў крыві ці ўзроўню энергіі. І ваш артэрыяльны ціск і частата сардэчных скарачэнняў павышаюцца, пасылаючы большы прыток крыві да цягліц.

Агульныя сімптомы барацьбы альбо ўцёкаў ўключаюць:

• пачашчанае сэрцабіцце
• дрыготка
• потаадлучэнне
• млоснасць ці ваніты
• дыхавіца альбо гіпервентыляцыя
• галавакружэнне
• напружанне цягліц
• жаданне сысці

Прычыны глосафобіі

Хоць рэагаванне на бой і палёт працавала добра, калі людзям трэба было баяцца нападаў ворагаў і дзікіх жывёл, у пакоі для перамоў гэта не эфектыўна. Дасягненне кораня вашага страху можа дапамагчы вам зрабіць эфектыўныя меры па яго кіраванні.

Многія людзі, якія моцна баяцца публічных выступаў, баяцца быць асуджанымі, збянтэжанымі альбо адхіленымі. Магчыма, яны мелі непрыемны досвед, напрыклад, калі давалі справаздачу ў класе, якая прайшла не так добра. Ці іх папрасілі выступіць на месцы без падрыхтоўкі.

Хоць сацыяльныя фобіі часта сустракаюцца ў сем'ях, навука, якая стаіць за гэтым, не зразумелая. Паведамляецца, што развядзенне мышэй, якія праяўляюць менш страху і трывогі, прыводзіла да патомства з меншай трывогай. Але неабходныя дадатковыя даследаванні, каб ацаніць, ці з'яўляюцца сацыяльныя фобіі спадчыннымі.

Тэставанне, праведзенае Нацыянальным інстытутам псіхічнага здароўя, паказала, што мозг людзей, якія пакутуюць ад сацыяльнай трывожнасці, адчувае павышаную рэакцыю, калі ім чытаюць негатыўныя каментарыі. Пацярпелыя раёны былі адказнымі за самаацэнку і эмацыянальную апрацоўку. Гэта ўзмоцненая рэакцыя не назіралася ў людзей без расстройстваў.

Як лечыцца глосафобія?

Калі ваш страх перад публічнымі выступамі моцны альбо перашкаджае вашым паўсядзённым жыцці, пракансультуйцеся з урачом. Яны могуць разам з вамі распрацаваць мэтавы план лячэння. Варыянты планаў лячэння ўключаюць:

Псіхатэрапія

Шмат хто здольны перамагчы сваю глосафобію з дапамогай кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі. Праца з тэрапеўтам можа дапамагчы вам вызначыць асноўную прычыну вашай трывогі. Напрыклад, вы можаце выявіць, што баіцеся насмешак, а не размовы, бо з вас здзекаваліся ў дзяцінстве.

Разам вы і ваш тэрапеўт будзеце вывучаць свае страхі і негатыўныя думкі, якія спалучаюцца з імі. Ваш тэрапеўт можа навучыць вас спосабам перабудовы любых негатыўных думак.

Прыклады гэтага могуць ўключаць:

• Замест таго, каб думаць: "Я не магу памыліцца", прыміце, што ўсе людзі робяць памылкі альбо ўпускаюць уяўленні. Добра. Часцей за ўсё гледачы пра іх не ведаюць.
• Замест таго, каб «Усе будуць думаць, што я некампетэнтны», засяродзьцеся на тым, што гледачы хочуць, каб вы дасягнулі поспеху. Тады нагадайце сабе, што ваш падрыхтаваны матэрыял выдатны і што вы яго добра ведаеце.

Пасля таго, як вы вызначылі свае страхі, патрэніруйцеся прадстаўляць невялікія групы, якія падтрымліваюць. Калі ваша ўпэўненасць расце, гэта ствараецца для большай аўдыторыі.

Лекі

Калі тэрапія не здымае сімптомы, лекар можа прызначыць адзін з некалькіх лекаў, якія выкарыстоўваюцца для лячэння трывожных расстройстваў.

Бэта-адреноблокаторы звычайна выкарыстоўваюцца для лячэння высокага крывянага ціску і некаторых парушэнняў сэрца. Яны таксама могуць дапамагчы ў барацьбе з фізічнымі сімптомамі глосафобіі.

Антыдэпрэсанты выкарыстоўваюцца для лячэння дэпрэсіі, але яны таксама могуць эфектыўна кантраляваць сацыяльную трывожнасць.

Калі ваша трывога моцная і ўплывае на ваша паўсядзённае жыццё, лекар можа прызначыць такія бензадыазепіны, як Атыван або Ксанакс.

Іншыя стратэгіі пераадолення глосафобіі

Ёсць некалькі стратэгій, якія вы можаце выкарыстоўваць у спалучэнні з традыцыйным лячэннем альбо самастойна.

Напрыклад, вам можа быць карысным прыняць удзел у публічным выступе альбо ў майстэрні. Многія распрацаваны для людзей, якія пакутуюць глосафобіяй. Вы таксама можаце праверыць арганізацыю Toastmasters International, якая рыхтуе людзей да публічных выступаў.

Вось некалькі іншых парад, якія дапамогуць вам арыентавацца ў публічных выступах:

Падрыхтоўка

• Ведайце свой матэрыял. Гэта не азначае, што вы павінны запомніць сваю прэзентацыю, але вы павінны ведаць, што вы хочаце сказаць, і мець план асноўных момантаў. Надасце асаблівую ўвагу ўводзінам, таму што менавіта тады вы можаце найбольш нервавацца.
• Сцэнар вашай прэзентацыі. І рэпеціруйце, пакуль не астыне. Потым выкіньце сцэнар.
• Часта практыкуйцеся. Вы павінны працягваць практыкавацца, пакуль вам не будзе камфортна тое, што вы скажаце. Тады займайцеся больш. Ваша ўпэўненасць павялічыцца, калі вы зразумееце, што ведаеце, што скажаце.
• Звяжыце прэзентацыю на відэа. Вы можаце адзначыць, калі патрэбныя змены. І вы можаце быць прыемна здзіўлены тым, наколькі аўтарытэтна вы выглядаеце і гучыце.
• Працуйце з аўдыторыяй. Запішыце спіс пытанняў, якія могуць вам задаць, і будзьце гатовыя адказаць на іх. Пры неабходнасці плануйце прыцягнуць аўдыторыю да сваёй прэзентацыі, задаючы пытанні.

Перад вашай прэзентацыяй

Калі гэта магчыма, патрэніруйцеся з матэрыялам у апошні раз перад тым, як адправіцца ў прэзентацыю. Таксама варта пазбягаць ежы і кафеіну, перш чым гаварыць.

Як толькі вы прыедзеце ў месца, дзе вы размаўляеце, азнаёмцеся з прасторай. Калі вы выкарыстоўваеце якое-небудзь абсталяванне, напрыклад, ноўтбук або праектар, пераканайцеся, што ўсё працуе.

Падчас вашай прэзентацыі

Майце на ўвазе, што 40 працэнтаў аўдыторыі таксама баяцца публічных выступленняў. Не трэба прасіць прабачэння за нервовасць. Замест гэтага зрабіце ўсё магчымае, каб прызнаць стрэс нармальным і выкарыстоўвайце яго для таго, каб быць больш пільнымі і энергічнымі.

Усміхайцеся і кантактуйце вачыма з любымі членамі аўдыторыі, з якімі вы сутыкаецеся. Скарыстайцеся любой магчымасцю, каб правесці некалькі імгненняў у чаце з імі. Не забудзьцеся зрабіць некалькі павольных глыбокіх удыхаў, каб пры неабходнасці супакоіцца.

Марк Твен сказаў: «Ёсць два тыпы дынамікаў. Хто нервуецца і хто хлусіць ". Крыху нервавацца - гэта нармальна. І вы можаце перамагчы глосафобію. На самай справе, з невялікай практыкай вы можаце навучыцца атрымліваць асалоду ад публічных выступаў.