Атрымлівайце лепшыя трэніроўкі на бегавой дарожцы з парадамі па фітнесу, якія сур'ёзна ўзмацняюць апёк

Задаволены

• Агляд для

У жніўні занадта горача і вільготна, каб запісваць мілі на вуліцы-мы гэта разумеем. Такім чынам, замест гэтага вы б'еце па бегавой дарожцы ў трэнажорнай зале. Але што, калі вы зможаце скараціць час працы напалову і пры гэтым дасягнуць тых жа (калі не лепш!) Вынікаў?

"Эфектыўнасць у свеце бегавых дарожак азначае больш працы, выкананай за адзін час, меншыя прабежкі ці нават здольнасць выносіць больш доўгія бегі і спальваць больш калорый", - кажа Андыя Уінслоў, трэнер па бегу ў клубе Mile High Run у Нью -Ёрку. Мы расказалі ёй пяць саветаў, якія дапамогуць вам спаліць удвая больш калорый на бегавой дарожцы (затым паспрабуйце адзін з гэтых 4 планаў па спальванню тлушчу, каб перамагчы нуду на бегавой дарожцы.)

1. Падняць яго на прыступку. Не толькі нахіл імітуе бег на свежым паветры, але і лягчэй на каленях. "Інтэрвалы нахілу - выдатны спосаб павялічыць спальванне калорый, калі вы бегаеце або бегаеце", - кажа Мішэль Ловіт, трэнер знакамітасцяў і спецыяліст па фітнесу. Пачніце з бегу або хады на працягу хвіліны з нахілам у адзін працэнт з жаданай хуткасцю. Павялічвайце ўхіл кожную хвіліну пасля аднахвіліннага аднаўлення на 0,5 працэнта, пакуль не дасягне 15-працэнтнага нахілу. "У залежнасці ад працягласці трэніроўкі вы можаце апускацца кожную хвіліну, пакуль зноў не дасягнеце аднаго працэнта нахілу", - кажа яна. Такім чынам вы будзеце адчуваць сябе больш моцна і прыкладаць значна больш энергіі, чым пры бесперапыннай хуткасці на працягу гадзіны. "Плюс да ўсяго, ад працы бегавой дарожкі таксама патрабуецца нуда, таму што вы ўвесь час змяняеце нахілы і хуткасці", - кажа Ловіт.

2. Павялічце цягавітасць да каленяў. Так, бегавая дарожка дапамагае рухаць вас, але гэта не значыць, што вы павінны ленавацца і дазваляць ёй рабіць усю працу. Важна актываваць ногі падчас кожнага кроку (гэта адзін з лепшых парадаў па бегу за ўсе часы). «Паколькі бегавая дарожка проста пераносіць бегуноў наперад, важна, каб вы засяродзіліся не толькі на хуткім перамешванні хуткасці павароту, як я бачу часцей за ўсё, але і на павелічэнні амплітуды або вышыні іх кроку», - кажа Уінслоу. "Яны палічаць, што гэта патрабуе значна больш намаганняў, і што яны хутчэй пакрыюць больш месца".

3. Дадайце некаторы супраціў. Вазьміце набор палос супраціўлення і актывізуйце выздараўленне. "За час, калі вы аднаўляецеся, выконвайце сілавыя практыкаванні, такія як прэс у грудзях, зваротная палёт або разгінанне трыцэпс з паласамі", - прапануе Ловіт. "Даданне палос супраціву ў вашу інтэрвальную працу на бегавой дарожцы падтрымлівае частату пульсу і прыводзіць да значна большага спальванню калорый". (І па -за «млына» вы можаце выконваць гэтыя 8 практыкаванняў з супрацівам, каб падцягнуць у любым месцы.)

4. Накачаць рукі. У той час як вы тэхнічна бегаеце нагамі, рукі шмат у чым вызначаюць тое, што робяць ногі. "Большасць бегавых бегуноў трапляюць у эфектыўныя схемы руху і ў выніку даволі жорстка бегаюць па млыне", - кажа Уінслоў. Яна прапануе рухаць рукамі і падтрымліваць кутні імпульс 90 градусаў паміж біцэпсам і перадплеччам на правай і левай руцэ. «Чым хутчэй чалавек хоча бегчы, тым хутчэй павінны рухацца рукі, выкарыстоўваючы локці ў якасці якара, каб набраць хуткасць», - кажа Уінслоу. Вы заўважыце, што ваш прабег павялічваецца ўсё хутчэй і хутчэй. (Праверце яшчэ 10 спосабаў палепшыць вашу тэхніку бегу.)

5. Рабіце больш, чым проста бегайце. Памятайце, што паверхню бегавой дарожкі і сам пояс можна выкарыстоўваць і іншымі спосабамі, акрамя простага бегу. Тое, што вы прывыклі бегаць па ёй, не азначае, што гэта ўсё, да чаго можна прывыкнуць. «Пасля або перад тыповай трэніроўкай паспрабуйце запаволіць хуткасць да поўзання і здзяйсняйце выпады пры хадзе, круцільныя выпады і серыю прысяданняў да чаргавання», — прапануе Уінслоу. "Пры гэтым вы абкладзеце асноўнымі рухавікамі ніжняй часткі цела і пабудуеце лепшую аснову для больш моцнага бегу". Бо, як вы ведаеце, бегавая дарожка рухаецца, яна сапраўды можа дапамагчы вам несці наперад і трымаць вас у плаўным рытме.

Агляд для