Як садоўніцтва дапамагае маёй трывозе і 4 крокі, каб пачаць працаваць

Задаволены

• Карысць садаводства для вашага псіхічнага здароўя
• Як пачаць
• 1. Пачаць лёгка
• 2. Ацаніце сваю прастору
• 3. Не душы сябе да болю
• 4. Выбірайце тое, што робіць вас шчаслівымі
• Забірай

Як мы бачым формы свету, якімі мы вырашылі стаць, - і абмен пераканаўчым вопытам можа ўсталяваць тое, як мы ставімся адзін да аднаго, да лепшага. Гэта магутная перспектыва.

Што такое эквівалент зялёнага пальца для трывогі? Дрыжачы вялікі палец? Гэта я.

Я жыў з трывогай і дэпрэсіяй з дзяцінства, і гэта пастаянная задача знайсці новыя спосабы, як справіцца. Ад заняткаў тэрапіяй і стрэсам, да фізічных практыкаванняў (калі я не занадта дэпрэсіўны) і лекаў, я доўга працую над гэтым.

І ўсё ж я кожны дзень разумею, што ёсць нешта новае, што я магу паспрабаваць палепшыць агульнае самаадчуванне і знізіць узровень трывожнасці.

Увядзіце садоўніцтва.

Мая трывога выклікае навязлівыя негатыўныя мадэлі мыслення, празмернае хваляванне і паралізуючыя прыступы панікі. Садоўніцтва забяспечвае харчаванне, прыгажосць і самаацэнку - усё гэта супрацьпаказанні маёй трывогі.

Карысць садаводства для вашага псіхічнага здароўя

Я ведаю, пра што вы павінны думаць: Садоўніцтва? Калі ў вас яшчэ няма цікавасці да вырошчвання раслін, вы можаце ў асноўным гэта ведаць як любімы спосаб бацькоў ці бабулі правесці выхадныя. Але садоўніцтва - і яго ўзнагароды - для ўсіх.

На самай справе гэта можа даць вам нейкую карысць для псіхічнага здароўя.

Даследаванні паказалі, што садовая і садовая тэрапія можа:

• паменшыць сімптомы трывогі і дэпрэсіі
• палепшыць увагу
• перапыняць шкодныя мармытанні, сімптом трывогі
• нізкі кортізол, гармон стрэсу
• ніжэй ІМТ
• павысіць агульную задаволенасць і якасць жыцця

Глеба нават была апісана як антыдэпрэсантная. Даследчыкі выявілі, што бактэрыі, якія знаходзяцца ў глебе, на самай справе дапамагалі актывізаваць клеткі мозгу, здольныя вырабляць серотонін. Гэта даволі неверагоднае дапаўненне да пачуцця прысутнасці і ўважлівасці, якое можа прынесці садоўніцтва.

Садоўніцтва нават выкарыстоўваецца ў якасці тэрапіі для розных груп насельніцтва. Напрыклад, адно даследаванне паказала, што садоўніцтва садзейнічала павышэнню псіхасацыяльнага дабрабыту людзей, якія знаходзяцца ў турме - і нават можа знізіць узровень рэцыдывізму.

Садоўніцтва, як і іншыя арт-тэрапіі, адрозніваецца ад традыцыйных метадаў, такіх як кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГС), таму што гэта больш ускосна карысна. Замест таго, каб спрабаваць усе свае праблемы са словамі, вы справіцеся з рукамі.

Ваша расліна можа звісаць на кручку на столі, і ўсё ж ёсць нешта аб агародніцтве. Садоўніцтва можа сфакусаваць вашы думкі, заняць рукі і даць вам што-небудзь, каб клапаціцца ў будучыні.

Вы можаце пасеяць літаральныя насенне, а таксама вобразныя для самаацэнкі, выпрацаваўшы пачуццё мэты і дасягненняў.

Думкі выразна адчуваюцца, калі я скончыў зямлю. І назіраць за тым, як растуць мае расліны, падобна на тое, як я гляджу як расту. Я вучуся спраўляцца са сваёй трывогай, калі мой кактус нараджае кветку.

Садоўніцтва мае не толькі фізічны і псіхічны лячэбны патэнцыял, але і карыснасць. Гэта дае мне нешта наўзамен: прыгожы ўнутраны дворык, свежую зеляніну ці нават хатнюю гародніну.

Як пачаць

Калі я забраў свой першы завод, у мяне быў досвед трывогі. Але садоўніцтва? Не так шмат. Такім чынам, з чаго пачаць?

1. Пачаць лёгка

Памятаеце, што калі вы садоўніцтвам карыстаецеся, каб супакоіць трывогу, не трэба пачынаць з таго, што прывядзе да большага стрэсу.

Маё першае расліна, цюльпаны, было падарункам. Гэтыя цюльпаны і я падзяліліся двума вельмі напружанымі тыднямі ... пакуль я не забыўся пра іх, і яны памерлі.

У залежнасці ад навакольнага асяроддзя або здольнасці падтрымліваць вашы расліны, не пачынайце са складанага расліны ці кветкі. Пачніце з лёгкіх. Падумайце сукуленты, як алоэ вера, кактусы і нефрыт.

Сукуленты марозаўстойлівыя. Іх часта "цяжка забіць" (праўда, я магу пацвердзіць, што немагчыма), і іх лёгка падтрымліваць у гарадской прасторы.

Добрыя расліны для садаводаў-пачаткоўцаў:

• пашанцавала бамбуку
• паветраныя расліны
• расліны змей
• расліны каўчуку
• суккуленты

Травы, якія лічацца лягчэй вырошчваць, ўключаюць:

• лук-лук
• мята
• пятрушка
• чабор

Ацэньваючы, якія расліны трэба атрымаць, зрабіце хуткі пошук па частаце паліву і якіх-небудзь асаблівых патрэбах раслін. Напрыклад, суккуленты маюць патрэбу ў нячастым паліве і дрэнна, калі паліваць штодня. Супрацоўнікі гадавальніка таксама могуць стаць выдатным рэсурсам інфармацыі.

Крама суккулентаў.

Крама для травы садовага набору.

Крама для сеялак.

2. Ацаніце сваю прастору

Цяпер, калі вы маеце некалькі ідэй для тыпаў раслін, падумайце, які космас ці натуральнае святло вы павінны ім прапанаваць.

Ці ёсць у вас садовы ўчастак для працы? Балкон? Вісячая прастора? Прастора стала? Стол?

Я ніколі не думаў, што мой малюсенькі балкон можа быць маленькім садовым аазісам, але цяпер я з усіх бакоў акружаны мноствам раслін. Заўсёды знойдзецца расліна з задавальненнем квітнець ў любым месцы, якое вы прапануеце.

Сітуацыя з асвятленнем важная. Колькі б мы не спадзяваліся на ідэальную колькасць сонца, многія месцы (асабліва ў пэўныя перыяды на працягу года) пакутуюць ад занадта малага або занадта шмат сонца. Але нават пры недахопе натуральнага асвятлення вы можаце знайсці патрэбнае для вас расліна.

Сукуленты звычайна могуць апрацоўваць шмат сонца. Некаторыя віды можна вырошчваць нават у памяшканні, асабліва зімой, бо яны аддаюць перавагу больш гарачым кліматам. Шчаслівы бамбук можа справіцца з слабым асвятленнем, хоць без яркага святла ён можа не так моцна расці.

Не забудзьцеся зрабіць месца побач з раслінамі, каб атрымліваць асалоду ад сваёй працай - і іх прыгажосцю. Мой сад акружае невялікі стол і крэсла, дзе я раніцай магу папіць за кубкам гарбаты і пачытаць у кампаніі сваіх маленькіх зялёных дасягненняў.

3. Не душы сябе да болю

Не трэба штурхаць сябе ў сад так, каб прычыніць вам боль. Памятайце, што гэта для вас карысна, а не балюча.

Калі ў мяне спіна баліць або я стаміўся пасля фізічна эмацыйнага дня, часам усё, што я магу зрабіць, - пакласці ручнік і сад унутры. Рабі тое, што працуе для цябе.

Калі ў вас узніклі праблемы са спіной, не прымушайце сябе нахіляцца над нізінным участкам бруду. Замест гэтага выкарыстоўвайце высокія, прыпаднятыя градкі альбо засяродзьцеся на кантэйнерным садоўніцтве.

Калі вы змагаецеся з раслінамі, якія маюць патрэбу ў частым паліве, падумайце аб куплі вадаёма ці аксесуараў, якія могуць зрабіць гэта максімальна простым.

Крама самакровак для паліву.

Крама садовай лаўкі і накаленнікі.

4. Выбірайце тое, што робіць вас шчаслівымі

Ці нагадвае вам садоўніцтва пра каханага чалавека? Няўжо водар пэўнага кветкі вяртае радасныя ўспаміны? Садоўніцтва можа стаць выдатнай магчымасцю сімвалізаваць штосьці асаблівае для вас.

Падумайце пра выбар водараў, колераў і прадуктаў, якія робяць вас шчаслівымі. Падумайце рамонак для заспакаяльнага водару, а блюз і зеляніна для заспакаяльных колераў. Затым выбірайце травы ці прадукты, якія былі б карыснымі для вашай кухні, напрыклад, базілік або агуркі.

Я пачаў са шматлікіх суккулентов (зялёны, супадае, мой любімы колер) і базілік як па паху, так і па гусце.

Што б вы ні абралі, пераканайцеся, што гэта надасць вашаму саду сэнс і шчасце.

Забірай

Няхай гэта будзе паліў маленькага настольнага расліны, стварэнне ўласнага гарадскога або адкрытага саду альбо проста больш шпацыраў па прыродзе, вы можаце скарыстацца раслінамі вакол вас.

Сярод дня трывогі садоўніцтва са мной прымушае ўсміхацца, дае мне што-небудзь паказаць для маіх намаганняў і ачышчае мой розум.

Навукова, садоўніцтва таксама пастаўляецца з шэрагам пераваг для здароўя, якія працуюць на паляпшэнне маёй трывогі.

Садоўніцтва - адзін з самых прыемных інструментаў у маім арсенале, які даказвае, што я магу кантраляваць сваё псіхічнае здароўе і трывогу. Невялікія поспехі - нават калі яны выглядаюць як сакавітыя - могуць па-сапраўднаму супакоіць ваш розум.

Калі вы адчуваеце трывогу ці маеце якія-небудзь іншыя праблемы з псіхічным здароўем, праверце нашу рэсурсы псіхічнага здароўя для атрымання дадатковай інфармацыі.

Джэймі - рэдактар ​​копій, які родам з Паўднёвай Каліфорніі. У яе ёсць любоў да слоў і разуменне псіхічнага здароўя, і заўсёды шукае спосабы аб'яднаць іх. Яна таксама заўзятая энтузіястка да трох P: шчанюкоў, падушак і бульбы. Знайдзіце яе далей Instagram.