Што робіць гама-амінамасляная кіслата (ГАМК)?

Задаволены

• Чаму людзі прымаюць ГАМК-дабаўкі?
• Наколькі эфектыўныя ГАМК-дабаўкі?
• Неспакой
• Высокі крывяны ціск
• Бессань
• Стрэс і стомленасць
• Якія пабочныя эфекты дабавак ГАМК?
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Што такое ГАМК?

Гама-амінамасляная кіслата (ГАМК) - гэта натуральная амінакіслата, якая працуе як нейрамедыятар вашага мозгу. Нейрамедыятары функцыянуюць як хімічныя паведамленні. ГАМК лічыцца тармазным нейрамедыятарам, паколькі ён блакуе альбо тармозіць некаторыя сігналы мозгу і зніжае актыўнасць вашай нервовай сістэмы.

Калі ГАМК прымацоўваецца да бялку ў вашым мозгу, вядомага як рэцэптар ГАМК, гэта стварае заспакаяльны эфект. Гэта можа дапамагчы пры пачуцці трывогі, стрэсу і страху. Гэта таксама можа дапамагчы прадухіліць прыступы.

У выніку гэтых уласцівасцяў ГАМК таксама стаў папулярным дадаткам у апошнія гады. Гэта збольшага таму, што ён даступны не з многіх крыніц ежы. Адзіныя прадукты, якія ўтрымліваюць ГАМК, - гэта ферментаваныя, такія як кімчы, міса і тэмпе.

Але наколькі добра працуюць гэтыя дадаткі? Чытайце далей, каб даведацца больш пра навуку, якая стаіць за патэнцыяльнымі перавагамі ГАМК-дабавак.

Чаму людзі прымаюць ГАМК-дабаўкі?

Натуральны заспакаяльны эфект ГАМК на мозг прывёў да незлічоных прэтэнзій да ўжывання ГАМК-дабавак для памяншэння стрэсу. Занадта вялікая колькасць стрэсаў звязана з дрэнным сном, больш слабой імуннай сістэмай і больш высокім рызыкай дэпрэсіі, сярод іншага. Вось больш падрабязна разгледзім наступствы стрэсу для вашага арганізма.

Акрамя таго, людзі з пэўнымі захворваннямі могуць мець больш нізкі ўзровень ГАМК. Некаторыя з гэтых умоў ўключаюць:

• прыступы
• парушэнні руху, напрыклад, хвароба Паркінсана
• Дэфіцыту ўвагі з гіперактыўнасцю
• непакой
• панічнае засмучэнне
• парушэнні настрою, такія як дэпрэсія

Некаторыя людзі з гэтымі захворваннямі прымаюць дадаткі ГАМК, каб дапамагчы справіцца са сваімі сімптомамі. У той час як гэта мае сэнс у тэорыі, не было шмат доказаў, якія сведчаць аб тым, што дабаўкі ГАМК могуць дапамагчы ў гэтых умовах, акрамя трывогі.

Наколькі эфектыўныя ГАМК-дабаўкі?

Пра эфектыўнасць дабавак ГАМК вядома не так шмат. На самай справе, спецыялісты не ведаюць, наколькі ГАМК на самай справе дасягае мозгу пры ўжыванні ў якасці дадатку альбо ежы. Але некаторыя мяркуюць, што гэта толькі невялікія сумы.

Вось агляд некаторых даследаванняў, якія стаяць за найбольш папулярным ужываннем GABA.

Неспакой

Згодна з артыкулам 2006 года, у выніку двух невялікіх даследаванняў было выяўлена, што ўдзельнікі, якія прымалі дабаўкі ГАМК, адчувалі паслабленне падчас стрэсавага мерапрыемства, чым тыя, хто прымаў плацебо або L-тэанін, яшчэ адно папулярнае дадатак. У артыкуле таксама адзначаецца, што расслабляльны эфект адчуваўся на працягу гадзіны пасля прыёму дабаўкі.

Высокі крывяны ціск

Некаторыя невялікія, старыя даследаванні ацэньвалі выкарыстанне ГАМК-змяшчаюць прадуктаў для зніжэння артэрыяльнага ціску.

У адным з даследаванняў 2003 года штодзённае ўжыванне кісламалочнага прадукту, які змяшчаў ГАМК, зніжала артэрыяльны ціск у людзей з нязначным павышаным ціскам праз два-чатыры тыдні. Гэта параўноўвалі з плацебо.

Даследаванне 2009 года паказала, што прыём дабаўкі Хларэлы, якая змяшчае ГАМК, два разы на дзень зніжае артэрыяльны ціск у людзей з пагранічнай гіпертаніяй.

Бессань

У невялікім даследаванні 2018 года ўдзельнікі, якія прымалі ГАМК за гадзіну да сну, адчуваюць сон хутчэй, чым тыя, хто прымае плацебо. Яны таксама паведамілі пра паляпшэнне якасці сну праз чатыры тыдні пасля пачатку лячэння.

Як і многія іншыя даследаванні, прысвечаныя ўплыву ГАМК-прэпаратаў на чалавека, гэта даследаванне было вельмі невялікім, у ім удзельнічала ўсяго 40 чалавек.

Стрэс і стомленасць

У даследаванні 2011 года ў Японіі было вывучана ўздзеянне напою, які змяшчае альбо 25 мг, альбо 50 мг ГАМК, на 30 удзельнікаў. Абодва напоі былі звязаны са зніжэннем псіхічнай і фізічнай стомленасці пры вырашэнні задач. Але напой, які змяшчае 50 мг, апынуўся некалькі больш эфектыўным.

Іншае даследаванне 2009 г. паказала, што ўжыванне шакаладу, які змяшчае 28 мг ГАМК, зніжае стрэс ва ўдзельнікаў, якія выконваюць задачу па рашэнні праблем. У іншым даследаванні прыём капсул, якія змяшчаюць 100 мг ГАМК, зніжаў стрэс у людзей, якія выконваюць эксперыментальную псіхічную задачу.

Вынікі ўсіх гэтых даследаванняў гучаць шматспадзеўна. Але большасць гэтых даследаванняў былі вельмі невялікімі, і многія састарэлі. Для поўнага разумення пераваг ГАМК дадаткаў неабходныя больш буйныя і больш доўгатэрміновыя даследаванні.

Якія пабочныя эфекты дабавак ГАМК?

Патэнцыйныя пабочныя эфекты дабавак ГАМК не былі належным чынам вывучаны, таму цяжка ведаць, чаго чакаць.

Некаторыя распаўсюджаныя пабочныя эфекты ўключаюць:

• засмучэнне страўніка
• галаўны боль
• дрымотнасць
• цягліцавая слабасць

Паколькі ГАМК можа заснуць некаторых людзей, вы не павінны кіраваць аўтамабілем і працаваць з механізмамі пасля прыёму ГАМК, пакуль вы не ведаеце, як гэта ўплывае на вас.

Таксама не ясна, ці ўзаемадзейнічае ГАМК з якімі-небудзь лекамі ці іншымі дадаткамі. Калі вы хочаце паспрабаваць ГАМК, спачатку парайцеся з лекарам. Абавязкова раскажыце ім пра любыя лекі, якія вы прымаеце па рэцэпце, альбо якія вы набываеце без рэцэпта, уключаючы зёлкі і іншыя дадаткі. Яны могуць даць вам лепшае ўяўленне аб патэнцыяльных узаемадзеяннях, за якімі трэба сачыць, прымаючы ГАМК.

Сутнасць

ГАМК мае важную ролю ў нашым арганізме як хімічны пасланец. Але пры выкарыстанні ў якасці дадатку яго роля становіцца менш зразумелай. Некаторыя даследаванні паказваюць, што гэта можа дапамагчы паменшыць стрэс, стомленасць, трывогу і бессань. Але многія з гэтых даследаванняў невялікія, састарэлыя альбо абодва. Патрабуецца больш доказаў, каб лепш зразумець патэнцыйную карысць прыёму ГАМК.

Дабаўкі ГАМК, якія вы можаце купіць праз Інтэрнэт, могуць быць вартыя спробы, калі вы шукаеце натуральныя сродкі для зняцця стрэсу. Але не варта спадзявацца на яго для лячэння любых асноўных захворванняў, уключаючы моцную трывожнасць, парушэнні прыступаў ці высокае крывяны ціск.