Згодна з навукай, цяжкія практыкаванні на самай справе весялей

Задаволены

• Агляд для

Калі вам падабаецца адчуванне, што вы ледзь не паміраеце падчас трэніроўкі, і моўчкі падбадзёрваеце, калі ў меню ёсць берпі, вы афіцыйна не псіхапат. (Ведаеш што можа зрабіць цябе адным? Заставацца сябрамі з былым.) Аказваецца, вы, хутчэй за ўсё, будзеце атрымліваць асалоду ад і будзеце прытрымлівацца руціны трэніровак, калі яна моцная, а не інтэнсіўнасць "мяккасці".

Калі вы пачынаеце новую праграму практыкаванняў, вы, хутчэй за ўсё, працягнеце атрымліваць асалоду ад яе, калі яна будзе высокай, а не ўмеранай інтэнсіўнасці, сведчаць новыя даследаванні, праведзеныя кінезіёлагамі з Універсітэта МакМастэра ў Канадзе. (І гэта толькі адна з правераных прычын, па якой вам варта зрабіць вашу трэніроўку цяжэйшай.)

Даследчыкі набралі каля 40 маладых, здаровых (але маларухомых) дарослых і прымусілі іх трэніравацца на велатрэнажоры тры разы на тыдзень на працягу шасці тыдняў-напалову выконвалі інтэрвальныя трэніроўкі з высокай інтэнсіўнасцю (HIIT), а напалову выконвалі паслядоўныя практыкаванні сярэдняй інтэнсіўнасці. Група HIIT чаргавалася паміж 1-хвілінным інтэрвалам у спрынце і аднаўленнем на працягу 20 хвілін, а група ўмеранай інтэнсіўнасці бесперапынна ездзіла на велічыні прыкладна ад 70 да 75 працэнтаў ад максімальнага пульсу на працягу 27,5 хвілін. Даследчыкі кантралявалі такія рэчы, як іх VO2 max (аэробная вынослівасць), частата сардэчных скарачэнняў і агульная выходная магутнасць на працягу ўсяго даследавання, а ў канцы кожнага тыдня трэніроўкі ацэньвалі свае трэніроўкі па шкале задавальнення.

Да трэцяга тыдня праграмы трэніроўкі HIIT больш атрымлівалі задавальненне ад трэніровак і іх узровень задавальнення працягваў расці з кожным тыднем. Між тым, узровень задавальнення экіпажа ўмеранай інтэнсіўнасці заставаўся адносна стабільным і стабільна ніжэйшым, чым у групе HIIT. Даследчыкі таксама выявілі, што HIIT-гэта ў цэлым больш эфектыўная трэніроўка, якая, як мы ўжо ведалі, была адной з пераваг HIIT.

Адзіны раз высокай інтэнсіўнасці не з'яўляецца лепш, чым умераныя фізічныя нагрузкі? Калі гэта настолькі цяжка, што вы не можаце завяршыць яго, паводле даследавання. Напрыклад: калі вы лежаце тварам на падлозе падчас уроку, а не плануеце, як трэба. (Што мае сэнс, таму што гэта, безумоўна, адчуванне #няўдачы.)

Дык вось чаму ці сапраўды цяжкія трэніроўкі больш цікавыя ў доўгатэрміновай перспектыве? Навукоўцы выявілі, што павелічэнне агульнай выходнай магутнасці прадказвае задавальненне ад практыкаванняў-гэта значыць, чым мацней удзельнікі станавіліся падчас кожнай трэніроўкі, тым больш шанцаў атрымліваць ад іх задавальненне. Гэта можа быць таму, што пачуццё кампетэнтнасці (што "Я атрымаў гэта!") з'яўляецца ключавым фактарам пазітыўнага адчування трэніроўкі. Аднак павелічэнне іх максімальнага VO2 - або аэробнай цягавітасці - не прадказвала задавальнення такім жа чынам. Гэта можа азначаць, што прырост сілы азначае больш задавальнення ў трэнажорнай зале (ура, мышцы!), або даследчыкі выказалі здагадку, што гэта можа быць нешта іншае: трэнажоры маглі выразна бачыць і адсочваць іх агульны прагрэс з тыдня ў тыдзень, але не маглі бачыць іх павышаны VO2 макс. Такім чынам, станоўчае падмацаванне назірання за іх прагрэсам можа быць ключавой прычынай, па якой яны так спадабаліся. Падумайце: ведаючы, што вы змаглі падштурхнуць крыху мацней, падняць крыху цяжэй ці выбіць яшчэ некалькі паўтораў падчас трэніроўкі, вы адчуваеце #выйгрыш, што, безумоўна, прымусіць вас адчуваць сябе шчаслівым.

Лічыце гэта падставай для таго, каб сарвацца з эліптычнай формы і разбагацець у паходным лагеры або спецыяльным класе HIIT. (Хочаце зрабіць гэта сваімі рукамі? Гэта 30-дзённая кардыятрэніроўка HIIT - ідэальнае месца для пачатку.)

Агляд для