6 Упакаваныя фруктовыя камбаі, каб падсілкоўваць раніцу

Задаволены

• Як парэзаць ананас
• 1. Супрацьзапаленчыя пласціны: вішня, ананас, чарніца
• 2. Пластыні, якія павышаюць імунітэт: грэйпфрут, ківі, клубніцы
• 3. Антыаксідантная пласцінка: інжыр, чырвоны вінаград, гранат
• 4. Детоксікаціонные талерка: ягады годжы, кавун, лімон
• 5. Талера прыгажосці: ажына, папая, дыня
• 6. Энергетычная талерка: банан, авакада, яблык
• Чаму гэта важна

Садавіна сапраўды ідэальная ежа. Наш арганізм прасцей за ўсё пераварваецца, і наша сістэма практычна нічога не робіць, каб разбурыць яго.

Усе садавіна для вас карысныя, але мы павінны ёсць яго, калі ён саспеў, каб правільна пераварваць яго і выкарыстоўваць яго для энергіі.

Падумайце пра ўсе колеры, форме і фактуры садавіны як пра розныя антыаксіданты і фитонутриенты. А потым уключыце ў свой рацыён разнастайныя садавіна, каб скарыстацца ўсімі перавагамі, якія яны могуць прапанаваць - ад барацьбы з прастудай і супраць запалення, да таго, каб ваша скура свяцілася, а валасы былі бліскучымі.

Замест таго, каб заўтра раніцай сесці за кавалак тоста або яечнага бялку, зрабіце нешта дзіўнае для свайго здароўя і аддайце сябе адной з гэтых смачных фруктовых талерак.

Як парэзаць ананас

1. Супрацьзапаленчыя пласціны: вішня, ананас, чарніца

Ананас пакуецца вітамінам З і ўтрымлівае фермент пад назвай бромелайн, які памяншае запаленне кішачніка, павышае імунную функцыю і стымулюе страваванне бялкоў.

Паспрабуйце спалучыць яго з чарніцамі, якія загружаюцца антыаксідантамі і вітамінамі А, С і Е.

Антоціанін - асноўны антыаксідант як у чарніцы, так і ў вішні, і гэта надае гэтым фруктам іх цудоўную глыбокую сінюю і чырвоную афарбоўку.

Вазьміце некалькі даўкі вішні над салодкімі, бо, як паказана, яны ўтрымліваюць большую колькасць фенольных злучэнняў, забяспечваючы моцны супрацьзапаленчы ўдар.

2. Пластыні, якія павышаюць імунітэт: грэйпфрут, ківі, клубніцы

Адчуваеш сябе крыху ўніз? Ківі, грэйпфрут і клубніцы могуць даць вашаму імунітэту неабходны стымул для падтрымання здароўя.

Ківі багатыя вітамінам С, які дапамагае падтрымліваць імунную сістэму і прадухіляе пашкоджанне свабодных радыкалаў, што можа прывесці да запалення ў арганізме.

Грэйпфрут і клубніцы таксама з'яўляюцца аднымі з лепшых прадуктаў з вітамінам С (якія змяшчаюць больш З, чым апельсіны!), Якія могуць дапамагчы павысіць імунітэт і змагацца з хваробай. Багатыя вітамінамі А і С, насенне суніцы таксама ўтрымліваюць мінералы, якія падтрымліваюць імунную функцыю.

Карысная падказка - не чакайце, пакуль не позна, і вы ўжо чхаеце. Гэта было б выдатнай пладовай пласцінай, каб увайсці перад доўгім палётам, каб ваша імунная сістэма была моцнай і гатовая да працы.

3. Антыаксідантная пласцінка: інжыр, чырвоны вінаград, гранат

Гэтыя тры садавіны з высокім утрыманнем антыаксідантаў і злучэнняў, якія змагаюцца з хваробамі, якія абараняюць нашы целы ад пашкоджання свабодных радыкалаў і трымаюць нас у выглядзе маладосці.

Рэсвератрол у чырвоным вінаградзе - і чырвоным віне - прапануе магутныя антыаксідантныя і амаладжальныя ўласцівасці, якія дапамагаюць змагацца з хваробамі і прыкметамі старэння. Вінаград таксама з высокім утрыманнем лютэіна і зеаксантина, які падтрымлівае наша зрок моцным і можа звесці да мінімуму шкоднае ўздзеянне ультрафіялетавых прамянёў.

Гранат змяшчае больш высокі ўзровень антыаксідантаў, чым большасць садавіны, і можа дапамагчы сапсаваць пашкоджанне свабодных радыкалаў скуры.

Інжыр не толькі небяспечна смачны - яны таксама багатыя мінераламі, уключаючы калій, кальцый, магній, жалеза і медзь, і яны з'яўляюцца выдатнай крыніцай вітамінаў А, Е і К.

Уключыце некаторыя з гэтых антыаксідантных садавіны на талерцы, каб дапамагчы вам змагацца з хваробамі, старэць і трымацца.

4. Детоксікаціонные талерка: ягады годжы, кавун, лімон

Мы не можам правесці детоксікацію без дапамогі прадуктаў, якія ўвільгатняюць і выводзяць таксіны з сістэмы.

Такім чынам, пачнем з кавуна, які складае 92 працэнты вады, а таксама змяшчае асноўны детоксікаціі пад назвай глутатион. Гэта таксама крыніца лікапена і вітамінаў А і С, якія дадаткова дапамагаюць у детоксікаціі і барацьбе са свабоднымі радыкаламі.

Супер шчолачны пры страваванні, цытрына таксама з'яўляецца моцным детоксикатором і мае антыбактэрыйныя і супрацьвірусныя якасці. Мне падабаецца выціскаць яго садавіна, дадаваць яго ў зялёны сок (з вялікай колькасцю пятрушкі і агуркоў для асноўнага спалучэння жывата), альбо піць яго цёплай вадой першай раніцай, каб дапамагчы ачысціць арганізм і атрымаць страваванне Сістэма збіраецца.

І не будзем забываць ягады годжы. Гэтыя маленькія хлопцы - выдатная крыніца антыаксідантаў, вітамінаў (A, B, C і E), жалеза і холіну, неабходным печані для працэсаў детоксікаціі.

5. Талера прыгажосці: ажына, папая, дыня

Вось што трэба есці раніцай перад наступнай вялікай падзеяй!

Папая поўная антыаксідантаў і пажыўных рэчываў, якія дапамагаюць у выпрацоўцы калагена. Ён таксама змяшчае фермент пад назвай папаін, які дапамагае супрацьстаяць пашкоджанняў скуры.

Ажына - гэта смачныя садавіна з нізкім утрыманнем цукру, якія запакаваны антыаксідантамі і вітамінамі А і С.

Мы не хочам прапускаць дыні. Ён змяшчае бэта-каратын, які ператвараецца ў вітамін А ў арганізме і дапамагае зрабіць нашу скуру свячэнне, а нашы валасы - моцнымі і бліскучымі.

6. Энергетычная талерка: банан, авакада, яблык

У наступны раз, калі вы шукаеце крыху паліва альбо хочаце зараджаць перад або перад трэніроўкай, збярыце гэтую энергетычную талерку. Гэтыя багатыя пажыўнымі рэчывамі садавіна (так, авакада - гэта садавіна) будуць папаўняцца і працягваць вас гадзінамі.

Бананы забяспечваюць нам хуткую энергію і з'яўляюцца выдатным выбарам перад трэніроўкай. Здаровыя тлушчы ў авакада запавольваюць страваванне і іх лепш уключыць у ежу пасля трэніроўкі.

Яблыкі з высокім утрыманнем абалоніны і будуць трымаць вас сытымі працяглы час. Выбірайце або выбірайце ўсе тры ... Калі вы шукаеце прыліў энергіі, гэтая талерка для вас.

Чаму гэта важна

Усе гэтыя камбінацыі садавіны магутныя і даюць розныя карысці для здароўя.

Ад антыаксідантных і супрацьзапаленчых узмацненняў да пышнай, палаючай скуры і моцнага імунітэту, звярніце ўвагу на плады па лячэбных якасцях і пачніце эксперыментаваць з некаторымі з гэтых спалучэнняў сёння!

Дадатковыя даследаванні, напісанне і рэдагаванне спрыялі Чэлсі Фейн.