Прадукты, якія трэба пазбягаць, каб прадухіліць псарыятычны артрыт

Задаволены

• Ці ўплывае ваш рацыён на артрыт?
• Паменшыце спажыванне цукру
• Нарэжце чырвонае мяса
• Абмежаваць малочную
• Сачыце за тлушчамі
• Павялічце спажыванне антыаксідантаў
• Выконвайце здаровы лад жыцця

Ці ўплывае ваш рацыён на артрыт?

Псарыятычны артрыт - гэта тып артрыту, які дзівіць некаторых людзей з псарыязам. Калі ў вас ёсць, у вас могуць узнікнуць ўспышкі ўспышкі або часы, калі вашы сімптомы пагаршацца. Карэкціроўка рацыёну можа дапамагчы кантраляваць сімптомы.

Па дадзеных Нацыянальнага фонду псарыязу (NPF), мала навуковых доказаў таго, што дыета ўплывае на псарыятычныя сімптомы. Аднак шмат хто сцвярджае, што пазбяганне пэўных прадуктаў дапамагае. Вядзенне часопіса вашых харчовых звычак і сімптомаў можа дапамагчы вам вызначыць прадукты, якія, здаецца, выклікаюць ўспышкі.

Пракансультуйцеся з лекарам, перш чым кардынальна змяніць свой рацыён, асабліва калі вы прымаеце сістэмныя прэпараты для барацьбы з запаленнем і скаванасцю псарыятычнага артрыту.

Паменшыце спажыванне цукру

Скарачэнне колькасці цукру ў рацыёне можа палегчыць сімптомы псарыятычнага артрыту, паляпшаючы агульнае самаадчуванне. Цукар можа ўзмацніць запаленне ў вашым целе, папярэджвае Артрыт Фонд. Так як калорыі вельмі высокія, гэта таксама можа спрыяць павелічэнню вагі, аказваючы больш моцны ціск на хворыя суставы.

Задаволіце свой салодкі зуб трускаўкай замест выпечкі, цукерак або газіроўкі. Гэты багаты клятчаткай змяшчае злучэнні, якія дапамагаюць вашаму арганізму пазбавіцца ад запаленняў, паведамляюць навукоўцы ў часопісе сельскагаспадарчай і харчовай хіміі. Іншыя ягады таксама паказалі, што памяншаюць запаленчы стрэс.

Нарэжце чырвонае мяса

Тоўстае чырвонае мяса можа справакаваць запаленне ў вашым целе, папярэджвае НПФ. Гэта можа пагоршыць сімптомы.

Падумайце пра захаванне расліннай дыеты з вялікай колькасцю свежых гародніны і садавіны. Вы можаце задаволіць свае патрэбы ў бялку, ужываючы розныя суцэльныя збожжа, бабовыя, арэхі і насенне. Калі вы ясьце мяса, выбірайце нятлустыя варыянты, напрыклад, рыбу і птушку. Прытрымлівайцеся порцый, якія вымяраюць 3 унцыі, або памеру вашай далоні.

Абмежаваць малочную

Малочныя прадукты, такія як малако і сыр, з'яўляюцца багатымі крыніцамі бялку, кальцыя і пажыўных рэчываў. Але паводле НПФ, яны таксама могуць выклікаць запаленне ў вашым целе. Вы можаце скарыстацца абмежаваннем або пазбяганнем малочных прадуктаў. Папытаеце лекара аб магчымых перавагах і недахопах пазбягання гэтай харчовай групы, багатай пажыўнымі рэчывамі.

Сачыце за тлушчамі

Ужыванне занадта шмат насычаных тлушчаў можа прывесці да павелічэння вагі, аказваючы большы ціск на суставы. Гэта таксама можа павялічыць узровень халестэрыну і рызыку ўзнікнення сардэчных захворванняў. Паколькі людзі, якія пакутуюць артрытам, падвяргаюцца большай рызыцы сардэчных праблем, вельмі важна кіраваць узроўнем халестэрыну, раіць Фонд артрыту.

Абмежаваць насычаныя тлушчы ў сваім рацыёне, захоўваючы фаст-фуды, хлебабулачныя вырабы і іншыя закускі, якія пакутуюць тлушчам, для выпадковых задавальненняў. Для падрыхтоўкі выкарыстоўвайце ненасычаныя тлушчы, такія як аліўкавы, сафлоравы, вінаграднае семя, авакада або арэхавае алей. Гэтыя "здаровыя" тлушчы валодаюць супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі і густам таксама.

Павялічце спажыванне антыаксідантаў

Пагрузіцеся на маляўнічыя садавіна і гародніна, каб павялічыць спажыванне антыаксідантаў і даць арганізму неабходныя для яго пажыўныя рэчывы. Па дадзеных НПФ, маляўнічыя садавіна і гародніна паказалі, што памяншаюць запаленне. Яны таксама багатыя вітамінам С, вітамінам А і іншымі пажыўнымі рэчывамі.

Некаторыя пажыўныя варыянты ўключаюць моркву, гарбуз, салодкі бульбу, шпінат, брокалі, чарніцы, клубніцы, інжыр і манга.

Выконвайце здаровы лад жыцця

Правільнае харчаванне - ключавое значэнне для захавання здароўя, асабліва калі вы жывяце з хранічным станам. Але вы можаце зрабіць значна больш, каб кіраваць здароўем і псарыятычным артрытам.

Напрыклад, рэгуляванне паставы можа паменшыць нагрузку на суставы. Практыкаванне некалькіх простых штодзённых расцяжак і практыкаванняў можа дапамагчы прадухіліць жорсткасць рук. Рэгулярныя заняткі спортам таксама спрыяюць фізічнаму і эмацыйнаму самаадчуванню.

Даведайцеся больш пра псарыятычны артрыт і што вы можаце зрабіць, каб захаваць сімптомы.