Прадуктаў, якіх трэба пазбягаць пры мігацельнай арытміі

Задаволены

• Прадуктаў, якіх варта пазбягаць
• Алкаголь
• Кафеін
• Тлушч
• Соль
• Цукар
• Вітамін Да
• Клейкавіна
• Грэйпфрут
• Харчаванне правільна для AFib
• Магній
• Калій
• Ешце для AFib
• Сутнасць

Мігаценне перадсэрдзяў (AFib) узнікае, калі парушаецца нармальная рытмічная прапампоўка верхніх камер сэрца, званая перадсэрдзямі.

Замест нармальнага сардэчнага рытму пульс перадсэрдзяў, альбо фібрылят, з хуткай альбо нерэгулярнай частатой.

У выніку ваша сэрца менш эфектыўнае і павінна працаваць больш актыўна.

AFib можа павялічыць рызыку развіцця інсульту і сардэчнай недастатковасці, што можа прывесці да смяротнага зыходу, калі не лячыць хутка і эфектыўна.

У дадатак да такіх метадаў лячэння, як медытацыя, хірургічныя ўмяшанні і іншыя працэдуры, ёсць некаторыя змены ладу жыцця, напрыклад, ваша дыета, якія могуць дапамагчы кіраваць AFib.

У гэтым артыкуле аглядаецца тое, што паказваюць бягучыя дадзеныя пра вашу дыету і AFib, у тым ліку якіх рэкамендацый прытрымлівацца і якіх прадуктаў харчавання пазбягаць.

Прадуктаў, якіх варта пазбягаць

Некаторыя прадукты могуць негатыўна паўплываць на здароўе сэрца і, як было паказана, павялічваюць рызыку сардэчных ускладненняў, такіх як AFib, а таксама хвароб сэрца.

Дыеты з высокім утрыманнем апрацаваных прадуктаў, такіх як фаст-фуд, і прадукты з высокім утрыманнем цукру, такія як газіроўка і салодкія хлебабулачныя вырабы, былі звязаны з павелічэннем рызыкі развіцця сардэчных захворванняў (,).

Яны таксама могуць прывесці да іншых негатыўных вынікаў для здароўя, такіх як павелічэнне вагі, дыябет, зніжэнне кагнітыўных функцый і некаторыя віды раку ().

Чытайце далей, каб даведацца, якой ежы і напояў трэба пазбягаць.

Алкаголь

Ужыванне занадта вялікай колькасці алкаголю можа павялічыць рызыку развіцця AFib.

Гэта таксама можа выклікаць эпізоды AFib у людзей, якія ўжо маюць AFib, асабліва калі ў вас ёсць сардэчна-сасудзістыя захворванні альбо дыябет ().

Ужыванне алкаголю можа спрыяць гіпертаніі, атлусценню і парушанаму сну дыханню (SDB) - гэта ўсе фактары рызыкі развіцця AFib (5).

Хоць запоі асабліва шкодныя, даследаванні паказваюць, што нават умеранае ўжыванне алкаголю можа стаць фактарам рызыкі для AFib (6).

Больш свежыя дадзеныя паказваюць, што людзі, якія прытрымліваюцца рэкамендаваных абмежаванняў - два напоі ў дзень для мужчын і адзін напой для жанчын - не падвяргаюцца павышанаму рызыцы ўзнікнення AFib (7).

Калі ў вас ёсць AFib, лепш абмежаваць ужыванне алкаголю. Але пераход халоднай індычкі можа стаць для вас самым бяспечным выбарам.

Даследаванне 2020 года паказала, што адмова ад алкаголю значна памяншае рэцыдывы арытміі ў звычайных алкаголікаў, якія п'юць AFib (8).

Кафеін

На працягу многіх гадоў эксперты абмяркоўвалі, як кафеін ўплывае на людзей з AFib.

Некаторыя прадукты, якія ўтрымліваюць кафеін, ўключаюць:

• кава
• гарбату
• гуарана
• содавая
• энергетычныя напоі

На працягу многіх гадоў было звычайным рэкамендаваць людзям з AFib пазбягаць кафеіну.

Але шматлікія клінічныя даследаванні не змаглі паказаць ніякай сувязі паміж прыёмам кафеіну і эпізодамі AFib (,). На самай справе, рэгулярнае ўжыванне кафеіну можа нават знізіць рызыку ўзнікнення AFib ().

Хоць першапачаткова ўжыванне кавы можа павысіць артэрыяльны ціск і рэзістэнтнасць да інсуліну, шматгадовыя даследаванні паказалі, што рэгулярнае ўжыванне кавы не звязана з больш высокім рызыкай сардэчна-сасудзістай сістэмы ().

Даследаванне 2019 года паказала, што мужчыны, якія паведамлялі пра ўжыванне ад 1 да 3 кубкаў кавы ў дзень, на самай справе мелі меншы рызыка ўзнікнення AFib (13).

Спажыванне да 300 міліграмаў (мг) кафеіну - або 3 кубкаў кавы - у дзень, як правіла, бяспечна (14).

Аднак ужыванне энергетычных напояў - гэта іншая гісторыя.

Гэта таму, што энергетычныя напоі ўтрымліваюць кафеін у больш высокіх канцэнтрацыях, чым кава і гарбата. Яны таксама загружаюцца цукрам і іншымі хімічнымі рэчывамі, якія могуць стымуляваць сардэчную сістэму ().

Шматлікія назіральныя даследаванні і справаздачы звязваюць спажыванне энергетычных напояў з сур'ёзнымі сардэчна-сасудзістымі падзеямі, уключаючы арытміі і раптоўную сардэчную смерць (16, 17, 18, 19).

Калі ў вас ёсць AFib, вы можаце пазбягаць энергетычных напояў, але кубак кавы, напэўна, выдатна падыдзе.

Тлушч

Атлусценне і высокае крывяны ціск могуць павялічыць рызыку развіцця AFib, таму важна харчавацца збалансавана.

Кардыёлагі могуць парэкамендаваць вам паменшыць некаторыя віды тлушчу, калі ў вас AFib.

Некаторыя даследаванні паказалі, што дыеты з высокім утрыманнем насычаных і транс-тлушчаў могуць быць звязаны з павышаным рызыкай AFib і іншых сардэчна-сасудзістых захворванняў (,).

Такія прадукты, як алей, сыр і чырвонае мяса, маюць вялікую колькасць насычаных тлушчаў.

Транс-тлушчы змяшчаюцца ў:

• маргарын
• прадукты, прыгатаваныя з часткова гідрагенізаванымі расліннымі алеямі
• некаторыя сухары і печыва
• бульбяныя чыпсы
• пончыкі
• іншыя смажаныя стравы

Даследаванне 2015 года паказала, што дыеты з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў і нізкім утрыманнем монаненасычаных тоўстых кіслот былі звязаны з вялікім рызыкай устойлівага альбо хранічнага AFib ().

Монаненасычаныя тлушчы ўтрымліваюцца ў расліннай ежы, у тым ліку:

• арэхі
• авакада
• аліўкавы алей

Але замена насычаных тлушчаў чымсьці іншым можа быць не лепшым выпраўленнем.

Даследаванне 2017 года выявіла некалькі павялічаны рызыка AFib у мужчын, якія замянілі насычаныя тлушчы поліненасычанымі тлушчамі.

Аднак іншыя звязваюць дыеты з высокім утрыманнем амега-3 поліненасычаных тлушчаў з меншым рызыкай AFib.

Цалкам верагодна, што менш здаровыя крыніцы поліненасычаных тлушчаў, такія як кукурузнае алей і соевае алей, аказваюць іншае ўздзеянне на рызыку AFib, чым здаровыя крыніцы поліненасычаных тлушчаў, такіх як ласось і сардзіны.

Неабходныя больш якасныя даследаванні, каб вызначыць, як поліненасычаныя тлушчы ўплываюць на рызыку AFib.

Добрая навіна заключаецца ў тым, што калі ў вас раней не было самай здаровай дыеты, усё яшчэ ёсць час, каб усё змяніць.

Аўстралійскія даследчыкі выявілі, што асобы з атлусценнем, якія перанеслі 10% страты вагі, могуць паменшыць або змяніць натуральны прагрэс AFib (23).

Выдатныя спосабы ліквідацыі лішняга вагі і паляпшэння агульнага стану здароўя сэрца ўключаюць у сябе:

• памяншэнне спажывання каларыйнай апрацаванай ежы
• павелічэнне спажывання клятчаткі ў выглядзе гародніны, садавіны і фасолі,
• нарэзка дададзенага цукру

Соль

Даследаванні паказваюць, што ўжыванне натрыю можа павялічыць вашы шанцы на развіццё AFib (24).

Гэта таму, што соль можа павышаць крывяны ціск ().

Гіпертанія альбо высокае крывяны ціск могуць амаль удвая павялічыць вашы шанцы на развіццё AFib ().

Зніжэнне натрыю ў вашым рацыёне можа дапамагчы вам:

• падтрымліваць здароўе сэрца
• знізіць ціск у крыві
• паменшыць рызыку AFib

У многіх перапрацаваных і замарожаных харчовых прадуктах шмат кансервантаў і араматызатараў. Не забудзьцеся прачытаць этыкеткі і паспрабаваць прытрымлівацца свежай ежы і прадуктаў з нізкім утрыманнем натрыю альбо без солі.

Свежая зеляніна і спецыі дазваляюць захаваць смак ежы без утрымання натрыю.

Рэкамендуе ўжываць менш за 2300 мг натрыю ў дзень у рамках здаровага харчавання ().

Цукар

Даследаванні паказваюць, што ў людзей, якія пакутуюць цукровым дыябетам, на 40% часцей развіваецца AFib у параўнанні з людзьмі без дыябету.

Экспертам незразумела, што выклікае сувязь паміж дыябетам і AFib.

Але высокі ўзровень глюкозы ў крыві, які з'яўляецца сімптомам дыябету, можа быць фактарам.

Даследаванне 2019 года ў Кітаі паказала, што жыхары старэйшыя за 35 гадоў з павышаным узроўнем глюкозы ў крыві (EBG) часцей адчуваюць AFib у параўнанні з жыхарамі без EBG.

Ежа з высокім утрыманнем цукру можа павысіць узровень глюкозы ў крыві.

Пастаяннае ўжыванне вялікай колькасці салодкай ежы можа таксама прывесці да развіцця ўстойлівасці да інсуліну, што значна павялічвае вашы шанцы на развіццё дыябету ().

Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб вызначыць, як узровень глюкозы ў крыві можа ўплываць на AFib.

Паспрабуйце абмежаваць:

• содавая
• салодкая выпечка
• іншыя прадукты, якія ўтрымліваюць шмат дададзенага цукру

Вітамін Да

Вітамін Да - гэта група тлушчараспушчальных вітамінаў, якая гуляе важную ролю ў:

• згусальнасць крыві
• здароўе костак
• здароўе сэрца

Вітамін Да прысутнічае ў прадуктах, якія ўключаюць:

• ліставыя зялёныя гародніна, такія як шпінат і капуста
• каляровая капуста
• пятрушка
• зялёны чай
• цялячая печань

Паколькі многія людзі з AFib схільныя рызыцы інсульту, ім прызначаюць сродкі для разрэджвання крыві, якія дапамагаюць прадухіляць тромбы.

Звычайны варфарын, які разрэджвае кроў (Coumadin), блакуе рэгенерацыю вітаміна Да, спыняючы каскад згусальнасці крыві.

У мінулым людзей з AFib папярэджвалі аб абмежаванні ўзроўню вітаміна Да, паколькі гэта можа знізіць эфектыўнасць разрэджвальніка крыві.

Але бягучыя дадзеныя не падтрымліваюць змяненне спажывання вітаміна Да ().

Замест гэтага можа быць больш карысна падтрымліваць узровень вітаміна Да стабільным, пазбягаючы вялікіх змен у вашым рацыёне ().

Лепш паразмаўляць са сваім лекарам, перш чым павялічваць або памяншаць спажыванне вітаміна К.

Калі вы прымаеце варфарын, таксама парайцеся са сваім лекарам пра магчымасць пераходу на пероральны антыкаагулянт без вітаміна Да (NOAC), каб гэтыя ўзаемадзеянні не выклікалі праблем.

Прыклады NOAC:

• Дабігатран (Прадакса)
• рывараксабан (Ксарэлта)
• апіксабан (Eliquis)

Клейкавіна

Клейкавіна - адзін з відаў бялку ў пшаніцы, жыце і ячмені. Ён змяшчаецца ў прадуктах, якія ўключаюць:

• хлеб
• макаронныя вырабы
• прыправы
• шмат упакаваных прадуктаў

Калі вы не пераносіце глютен альбо хварэеце целиакией альбо маеце алергію на пшаніцу, спажыванне глютена або пшаніцы можа выклікаць запаленне ў вашым целе.

Запаленне можа закрануць ваш блукаючы нерв. Гэты нерв можа аказаць сур'ёзнае ўздзеянне на ваша сэрца і зрабіць вас больш успрымальнымі да сімптомаў AFib ().

У двух розных даследаваннях даследчыкі выявілі, што ў людзей, якія не атрымлівалі лячэння целиакии, была працяглая электрамеханічная затрымка перадсэрдзяў (ЭМД) (32).

ЭМД адносіцца да затрымкі паміж пачаткам выяўленай электрычнай актыўнасці ў сэрцы і пачаткам скарачэння.

EMD з'яўляецца важным прадказальнікам AFib (,).

Калі праблемы з страваваннем або запаленне, звязаныя з глютенам, прымушаюць дзейнічаць AFib, памяншэнне клейкавіны ў вашым рацыёне можа дапамагчы вам кантраляваць AFib.

Пагаворыце са сваім лекарам, калі вы лічыце, што ў вас адчувальнасць да глютена альбо ёсць алергія на пшаніцу.

Грэйпфрут

Есці грэйпфрут можа быць не вельмі добра, калі ў вас ёсць AFib і вы прымаеце лекі для яго лячэння.

Грэйпфрутавы сок змяшчае магутнае хімічнае рэчыва, званае нарынгенін (33).

Даследаванні старэйшага ўзросту паказалі, што гэта хімічнае рэчыва можа перашкаджаць эфектыўнасці антыарытмічных прэпаратаў, такіх як аміядарон (Кордарон) і дофетылід (Цікасін) (35,).

Грэйпфрутавы сок таксама можа паўплываць на тое, як іншыя лекі ўсмоктваюцца ў кроў з кішачніка.

Неабходныя больш сучасныя даследаванні, каб вызначыць, як грэйпфрут можа ўплываць на антыарытмічныя лекі.

Пракансультуйцеся з урачом перад ужываннем грэйпфрута падчас прыёму лекаў.

Харчаванне правільна для AFib

Некаторыя прадукты асабліва карысныя для здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы і могуць дапамагчы палепшыць працу сэрца ().

Яны ўключаюць у сябе:

• карысныя тлушчы, такія як багатая амега-3 тлустая рыба, авакада і аліўкавы алей
• садавіна і гародніна, якія прапануюць канцэнтраваныя крыніцы вітамінаў, мінералаў і антыаксідантаў
• Прадукты з высокім утрыманнем абалоніны, такія як авёс, лён, арэхі, насенне, садавіна і гародніна

Шматлікія даследаванні паказалі, што міжземнаморская дыета (дыета з высокім утрыманнем рыбы, аліўкавага алею, садавіны, гародніны, суцэльнага збожжа і арэхаў) можа дапамагчы знізіць рызыку ўзнікнення AFib (38).

Даследаванне 2018 года паказала, што дапаўненне міжземнаморскай дыеты аліўкавым алеем ці арэхамі невысокага ўзроўню зніжае рызыку ўдзельніка для асноўных сардэчна-сасудзістых падзей у параўнанні з дыетай з паніжаным утрыманнем тлушчу.

Факты сведчаць аб тым, што раслінная дыета таксама можа быць каштоўным інструментам, калі гаворка ідзе пра кіраванне і зніжэнне агульных фактараў рызыкі, звязаных з AFib ().

Раслінная дыета можа паменшыць многія традыцыйныя фактары рызыкі, звязаныя з AFib, напрыклад, гіпертанія, гіпертіреоз, атлусценне і дыябет ().

У дадатак да ўжывання пэўнай ежы, пэўныя пажыўныя рэчывы і мінералы могуць дапамагчы знізіць рызыку ўзнікнення AFib.

Яны ўключаюць у сябе:

Магній

Некаторыя даследаванні паказваюць, што нізкі ўзровень магнію ў вашым целе можа негатыўна адбіцца на сардэчных рытмах.

Лёгка атрымаць дадатковую колькасць магнію ў рацыёне, ужываючы некаторыя з наступных прадуктаў:

• арэхі, асабліва міндаль ці кешью
• арахіс і арахісавае масла
• шпінат
• авакада
• суцэльныя збожжа
• ёгурт

Калій

На адваротным баку лішку натрыю маецца рызыка нізкага ўтрымання калію. Калій важны для сардэчнага здароўя, бо ён дазваляе цягліцам эфектыўна працаваць.

У многіх людзей можа быць нізкі ўзровень калію з-за незбалансаванага харчавання альбо прыёму некаторых лекаў, такіх як діуретікі.

Нізкі ўзровень калію можа павялічыць рызыку арытміі ().

Некаторыя добрыя крыніцы калію ўключаюць:

• садавіна, такія як авакада, бананы, абрыкосы і апельсіны
• карняплоды, такія як салодкі бульбу і буракі
• какосавая вада
• памідоры
• чарнасліў
• патысоны

Паколькі калій можа ўзаемадзейнічаць з пэўнымі лекамі, парайцеся з лекарам, перш чым дадаваць у свой рацыён больш калію.

Некаторыя прадукты і выбар харчавання асабліва карысныя, каб дапамагчы вам кіраваць AFib і прадухіляць сімптомы і ўскладненні. Пры прыняцці рашэння аб тым, што есці, прытрымлівайцеся гэтых рэкамендацый:

Ешце для AFib

• На сняданак выбірайце суцэльныя прадукты з высокім утрыманнем абалоніны, такія як садавіна, суцэльнае збожжа, арэхі, насенне і гародніна. Прыкладам карыснага сняданку можа стаць несалодкая аўсяная каша з ягадамі, міндалем, насеннем чыа і кавалачкам грэцкага ёгурта з нізкім утрыманнем тлушчу.
• Паменшыце спажыванне солі і натрыю. Імкніцеся абмежаваць спажыванне натрыю менш чым 2300 мг у дзень.
• Пазбягайце ўжывання занадта вялікай колькасці мяса альбо нятлустых малочных прадуктаў, якія ўтрымліваюць шмат насычаных жывёл тлушчаў.
• Імкніцеся да 50-працэнтнай прадукцыі падчас кожнага прыёму ежы, каб дапамагчы сілкаваць арганізм і забяспечваць абалоніну і насычэнне.
• Трымайце невялікіх порцый і пазбягайце ежы па-за кантэйнерамі. Замест гэтага раздайце адзінкавыя порцыі вашых любімых закусак.
• Прапусціце прадукты, смажаныя альбо пакрытыя алеем альбо цукрам.
• Абмяжуйце ўжыванне кафеіну і алкаголю.
• Улічвайце прыём неабходных мінералаў, такіх як магній і калій.

Сутнасць

Пазбяганне або абмежаванне некаторых прадуктаў харчавання і клопат пра сваё здароўе могуць дапамагчы вам весці актыўны лад жыцця з AFib.

Каб знізіць рызыку эпізодаў AFib, разгледзьце магчымасць прыняцця міжземнаморскай альбо расліннай дыеты.

Вы таксама можаце паменшыць спажыванне насычаных тлушчаў, солі і дададзенага цукру.

Здаровае харчаванне можа дапамагчы пры такіх асноўных станах здароўя, як высокае крывяны ціск, высокі ўзровень халестэрыну і атлусценне.

Звяртаючыся да гэтых захворванняў, вы можаце знізіць шанцы на развіццё AFib.

Абавязкова парайцеся са сваім лекарам аб узаемадзеянні лекаў і прадуктаў харчавання.