Прадукты, якія перамагаюць стомленасць

Задаволены

• 1. Неапрацаваныя прадукты
• 2. Свежая, сезонная садавіна і гародніна
• 3. Напоі без кафеіну
• 4. Нятлустыя вавёркі
• 5. Суцэльнае збожжа і складаныя вугляводы
• 6. Арэхі і насенне
• 7. Вада
• 8. Вітаміны і дадаткі
• 9. Бананы
• 10. Авёс
• 11. Насенне Чыа
• Забірай

Ваша цела бяжыць ад таго, чым вы яго корміце. Лепшы спосаб атрымаць максімум энергіі з ежы - пераканацца, што вы даяце сабе лепшую ежу.

Акрамя таго, што вы ясьце, калі вы ясьце, таксама можа паўплываць на вашу энергію. Ці заўважалі вы калі-небудзь млявасць пасля вялікага абеду ці вячэры? Гэта таму, што ваша цела выкарыстоўвае сваю энергію для пераварвання гэтай вялікай ежы, а не для харчавання астатняй часткі вашага цела.

Самы просты спосаб пазбегнуць комы пасля ежы - гэта ёсць некалькі прыёмаў ежы меншымі порцыямі на працягу дня. Гэта дазволіць рэгулярна падсілкоўваць ваша цела і нават можа дапамагчы схуднець.

1. Неапрацаваныя прадукты

Хоць чызбургер і бульба фры могуць суцяшаць, пакуль вы яго ясце, харчовая каштоўнасць нізкая. Апрацаваныя прадукты, такія як упакаваная альбо кансерваваная ежа, цукеркі, стравы ў скрынцы і паўфабрыкаты, звычайна поўныя кансервантаў, дабавак, натрыю, транс-тлушчаў і штучных інгрэдыентаў, якія могуць запаволіць вашу працу.

2. Свежая, сезонная садавіна і гародніна

Чым свежая ваша ежа, тым больш у ёй будзе пажыўных рэчываў. У адрозненне ад апрацаваных прадуктаў, якія могуць пазбаўляцца пажыўных рэчываў на больш працяглы тэрмін прыдатнасці, свежая ежа, як правіла, змяшчае больш пажыўныя рэчывы. Ужыванне ў сезон садавіны і агародніны азначае, што яны саспелі натуральным шляхам.

3. Напоі без кафеіну

Кафеін ва ўмераных колькасцях у парадку, і, як было паказана, ён мае некаторыя перавагі для здароўя. Нягледзячы на ​​тое, што ён забяспечвае кароткачасовы штуршок, на самой справе ён не забяспечвае арганізм энергіяй. Першыя глыткі могуць даць вам штуршок, але калі вы не забяспечваеце арганізму паўнавартаснае харчаванне і збалансаванае харчаванне і закускі, у рэшце рэшт вы адчуеце сябе разбітым.

Калі вам трэба выправіць справу, выберыце чорную каву ці несалодкі чай. Газіроўка і энергетычныя напоі могуць быць поўнымі рафінаванага цукру і штучных інгрэдыентаў, якія могуць прывесці да збою і прывесці да іншых праблем са здароўем пры празмерным спажыванні.

4. Нятлустыя вавёркі

Чырвонае мяса, мармуровае тлушчам, дадае насычаныя тлушчы ў ваш рацыён. Больш мяккае мяса, як курыца, індычка і рыба, па-ранейшаму забяспечвае якасны бялок, але ўтрымлівае менш насычаных тлушчаў.Рыба з высокім утрыманнем амега-3 тоўстых кіслот, напрыклад, сёмга і тунец, можа дадаць карысныя, карысныя для сэрца тлушчы.

5. Суцэльнае збожжа і складаныя вугляводы

Гэтак жа, як апрацаваныя прадукты, рафінаваныя вугляводы, такія як цукар і белая мука, мала дабаўляюць харчавання. Выбар цельнозерновых прадуктаў і складаных вугляводаў гарантуе, што ваша цела ў поўнай меры атрымлівае перавагі корпуса збожжа, які дадае клятчатку ў ваш рацыён.

6. Арэхі і насенне

Арэхі і насенне - адны з лепшых прадуктаў, якія дазваляюць перамагчы стомленасць і змагацца з голадам. Атрыманне разнастайных арэхаў і насення ў вашым рацыёне можа забяспечыць карысныя пажыўныя рэчывы і энергію. Паспрабуйце міндаль, бразільскі арэх, кешью, фундук, пекан, грэцкія арэхі, семечкі сланечніка і гарбузовыя семечкі. Рэкамендуецца ёсць сырыя, несалёныя версіі. І яны - ідэальная закуска ў другой палове дня.

7. Вада

Пітная вада неабходная для аптымальнага функцыянавання арганізма. Хоць вада не дае энергію ў выглядзе калорый, яна дапамагае палегчыць энергетычныя працэсы ў арганізме, што само па сабе з'яўляецца павышэннем энергіі. Пацягвайце ваду на працягу дня і паспрабуйце памяняць газаваныя напоі, каву і іншыя напоі шклянкай вады. Гэта простае змяненне можа зрабіць вялікую розніцу, і вы адчуеце сябе лепш, перш чым гэта зразумееце.

8. Вітаміны і дадаткі

Калі вы не атрымліваеце з ежы ўсяго неабходнага, магчыма, вам захочацца штодня прымаць вітамін. Параіўшыся з дыетолагам ці лекарам-гомеапатам, вы маглі б пачаць працу з харчовымі дадаткамі. Абавязкова парайцеся са сваім лекарам пра любыя харчовыя дабаўкі, якія вы разглядаеце.

9. Бананы

параўнаў бананы з вугляводнымі спартыўнымі напоямі ў веласіпедыстаў, якім для працяглых паездак патрэбна была ўстойлівая энергія. Яны выявілі, што банан прапаноўвае гоншчыкам столькі ж паліва, колькі і напой. Бананы, так? Аказваецца, бананы насычаны каліем, клятчаткай, вітамінамі і ідэальнай колькасцю вугляводаў, якія забяспечваюць вялікі прырод прыроднай энергіі. Акрамя таго, бананы часта каштуюць менш за долар за садавіну, і гэта цана, якую нельга перамагчы за столькі дадатковай энергіі.

10. Авёс

Яны не толькі на сняданак. Вялікая міска аўса ўтрымлівае ў сабе вялікую колькасць клятчаткі і нават трохі бялку. Акрамя таго, гэта карысна для людзей, якія адчуваюць скачкі ўзроўню цукру ў крыві і падзенні іх з іншымі апрацаванымі крупамі для сняданкаў. Лепш за ўсё абраць просты варыянт пакетаў з аўсянай мукой, аўсянкай, вырабленай з сталі, альбо састарэлым аўсом, бо яны не напоўнены дадатковым цукрам. Затым вы можаце кантраляваць тое, што вы ў яго ўводзіце, напрыклад, малако, трохі мёду і некаторыя змешаныя ягады. Тады вы зможаце выправіцца з дадатковай энергіяй, каб правесці дзень.

11. Насенне Чыа

Хоць вы не трэніруецеся на практыкаванні на цягавітасць, насенне чыа могуць стаць выдатнай крыніцай працяглага энергетычнага ўтрымання вугляводаў, карысных тлушчаў і клятчаткі. Дзве сталовыя лыжкі чыа забяспечваюць каля 24 грамаў вугляводаў і каласальныя 4800 грамаў амега-3, якія з'яўляюцца карыснымі для сэрца і супрацьзапаленчымі. Па словах аднаго маленькага, у якім удзельнічалі шэсць спартсменаў на цягавітасць, ужыванне насення Чыа дае столькі ж энергіі, колькі вугляводныя спартыўныя напоі. Для паўсядзённых мэтаў, пасыпаючы некалькі сталовых лыжак насення чыа ранішнім смузі альбо дадаўшы савок у свой пасляабедзенны ёгурт, вы можаце забяспечыць столькі энергіі, каб не дапускаць стомленасці.

Забірай

Памятаючы пра тое, што ў вас на талерцы, гэта можа быць здаровым і эфектыўным спосабам падтрымаць энергію. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні і правільнае харчаванне дазваляюць падтрымліваць здаровы ўзровень энергіі падчас эпізодаў дэпрэсіі.