6 прадуктаў для абароны ад сонца, якія ператвараюць вашу скуру ў крэпасць супраць маршчын

Задаволены

• Чаму ўжыванне гэтых інгрэдыентаў у дзённы час важна
• 1. Чарніца
• 2. Кавун
• 3. Арэхі і насенне
• 4. Морква і ліставая зеляніна
• 5. Зялёны чай
• 6. Каляровая капуста
• Кактэйль Super Summer Sunblock

Вы не можаце ёсць сонцаахоўны крэм. Але тое, што вы можаце з'есці, можа дапамагчы супраць пашкоджанняў сонца.

Усе ведаюць, як наносіць сонцаахоўны крэм, каб заблакаваць сонечныя прамяні, але ёсць адзін важны крок, які, магчыма, вам не хапае: сонца!

Дыета - гэта часта недагледжаная частка таго, як мы адаптуемся да знешняга асяроддзя на працягу сезонаў. Давайце разбярэмся, чаму першы прыём ежы за дзень можа падрыхтаваць і абараніць ваша здаровае летняе ззянне.

Чаму ўжыванне гэтых інгрэдыентаў у дзённы час важна

Аказваецца, у нас "скурныя гадзіны", - кажа Джозэф Такахасі, кандыдат медыцынскіх навук, старшыня аддзела неўралогіі Паўднёва-Заходняга медыцынскага цэнтра Тэхаскага ўніверсітэта Інстытута мозгу Пітэра О'Донала-малодшага. У сваім даследаванні 2017 года Такахасі і яго каманда выявілі, што фермент, які аднаўляе пашкоджаную УФ-скуру скуру, мае штодзённы цыкл выпрацоўкі, які можна змяніць, ужываючы ежу ў незвычайны час.

«Цалкам верагодна, што калі ў вас звычайны графік харчавання, вы будзеце лепш абаронены ад ультрафіялету ў дзённы час. Калі ў вас ненармальны графік прыёму ежы, гэта можа прывесці да шкоднага зруху вашых скурных гадзін ", - сказаў ён у прэс-рэлізе.

Такім чынам, замест паўночнай закускі, паспрабуйце ўключыць у свой смузі гэтыя прадукты, якія любяць скуру, каб дадаць трохі дадатковай абароны ад сонца ў свой рацыён:

1. Чарніца

Здараецца так, што нашы любімыя летнія садавіна таксама дапамагаюць абараніць нас летам.

Чарніца багатая магутнымі антыаксідантамі, якія змагаюцца са свабоднымі радыкаламі, якія могуць пашкодзіць скуру з-за знаходжання на сонцы і стрэсу. Чарніца яшчэ больш магутная, калі яна дзікі гатунак. Яны таксама з'яўляюцца вельмі добрай крыніцай вітаміна С, які можа дапамагчы прадухіліць з'яўленне маршчын пасля дзённага знаходжання на пляжы.

Хуткі сняданак: Падрыхтуйце ежу да хатняга парфе-сняданку, прыгатаванага з пластамі хатняга хатняга варэння з чарнічнага чыа, какосавага ёгурта і мюслі.

2. Кавун

Памідоры вядомыя тым, што ўтрымліваюць лікапін, антыаксідант, які адказвае за чырвоны колер памідораў. Але кавуноў на самай справе ўтрымліваецца значна больш. Лікапен паглынае як UVA, так і UVB выпраменьванне, хаця можа прайсці некалькі тыдняў, каб скура стала больш фотаахоўнай з-за хуткасці яе абарачэння.

Пасля некалькіх тыдняў штодзённага ўжывання сакавітага кавуна (не надта складана кіраваць ім у гарачае надвор'е!), Лікапен з часам можа дзейнічаць як натуральны сонцаахоўны крэм. Аднак даследчыкі адзначаюць, што гэта не абавязкова займае месца іншых ахоўных мер, такіх як SPF і сонцаахоўная адзенне, супраць сонечных плям і пашкоджанняў скуры. Але калі гаворка ідзе пра анты-старэнне, гэты дадатковы імпульс напэўна не пашкодзіць.

На баку: Дадайце фруктовы паварот да наступнай партыі чыпсаў і апусціце на барбекю свежую кавуновую сальсу, багатую вітамінам С.

3. Арэхі і насенне

Грэцкія арэхі, насенне канопляў, насенне Чыа і лён утрымліваюць незаменныя тлустыя кіслоты амега-3. Рыба і яйкі - таксама выдатныя крыніцы гэтага чыстага тлушчу, які любіць скуру. Наш арганізм не можа выпрацоўваць амега-3, таму вельмі важна, каб мы атрымлівалі іх з рацыёну.

Што амега-3 робяць для вашай скуры? Яны дапамагаюць падтрымліваць цэласнасць скуры, а таксама супрацьзапаленчыя. Амега-3 таксама дапамагаюць вашаму арганізму натуральным чынам спраўляцца з наступствамі знаходжання на сонцы занадта шмат часу.

Хуткая закуска: Сумесь маршрутаў ніколі не выходзіць з моды, асабліва калі вы кожны раз можаце змяніць сітуацыю і выбраць уласнае прыгода.

4. Морква і ліставая зеляніна

Наш арганізм ператварае бэта-каратын у вітамін А, які жыццёва неабходны для здароўя скуры. Мета-аналіз 2007 года паказаў, што бэта-каратын забяспечвае натуральную абарону ад сонца пасля 10 тыдняў рэгулярных дабавак.

Ужыванне разнастайных прадуктаў, багатых гэтым пажыўным рэчывам, робіць дзённую квоту крыху прасцей. Морква і ліставая зеляніна, такія як капуста і шпінат, з'яўляюцца выдатнымі дадаткамі да ежы, нават да смузі для сняданкаў.

У прыватнасці, ліставая зеляніна з высокім утрыманнем антыаксідантаў лютэіна і зеаксантина. Яны абараняюць ад маршчын, пашкоджанняў сонца і нават рака скуры.

Дні салат: Гэты просты салата з капусты - гэта маляўнічы варыянт абеду, змешаны з морквай і салодкай бульбай, каб атрымаць сапраўдны пунш з бэта-каратынам.

5. Зялёны чай

Даследчыкі выявілі, што ўжыванне зялёнага гарбаты прыводзіць да меншай колькасці пухлін, выкліканых ультрафіялетам у мышэй. Гэта адбылося дзякуючы флаванолу, які змяшчаецца як у зялёным, так і ў чорным гарбаце, вядомым як EGCG.

Іншае даследаванне на зялёным гарбаце на жывёл паказала, што яно памяншае пашкоджанне скуры ад UVA-святла і абараняе ад зніжэння калагена. Калаген - гэта самы распаўсюджаны бялок у нашым арганізме. Гэта надае скуры цэласнасць і цвёрдасць.

Пацягніцеся: Выкарыстоўвайце летам усе прадукты ледзь астуджанай зялёнай гарбаты з лёдам, лісцем мяты і любімымі цытрусавымі садавінай.

6. Каляровая капуста

Калі гаворка ідзе пра гародніну і садавіну, агульным правілам здароўя, каб жыць і рабіць пакупкі, з'яўляецца цяга да больш яркіх колераў ежы. Гэта таму, што ў іх, хутчэй за ўсё, больш антыаксідантаў.

Але хай бледныя кветачкі каляровай капусты не падманваюць вас. Гэтая крыжакветная гародніна - выключэнне з правілаў. Каляровая капуста ўтрымлівае магутныя антыаксіданты, якія дапамагаюць змагацца з акісляльным стрэсам ад свабодных радыкалаў.

Акрамя гэтага бадзёрасці каляровая капуста - гэта яшчэ і натуральна абароненая ад сонца ежа дзякуючы гістыдыну. Гэтая альфа-амінакіслата стымулюе выпрацоўку ўраканавай кіслаты, якая паглынае УФ-выпраменьванне.

Грыль гэта: Калі вы снедаеце сытна, паспрабуйце біфштэкс з каляровай капусты са сметанковым падліўкай з чылі-лайма.

Кактэйль Super Summer Sunblock

Хто кажа, што нельга піць сонечны шчыт? Гэты смузі дапамагае перамагчы спёку і змяшчае ўсе пералічаныя вышэй інгрэдыенты для скуры. Дадайце яго да ранішняй ратацыі для больш здаровага ззяння на працягу ўсяго лета.

Інгрэдыенты

• 1 1/2 шклянкі зялёнага гарбаты, астуджанай
• 1 шклянка чарніцы
• 1 шклянку кавуна
• 1/2 шклянкі каляровай капусты
• 1 невялікая моркву
• 2 арт. канапляныя сэрца
• 1 ст.л. цытрынавы сок
• 3-5 кубікаў лёду

Указанні

Змесціце інгрэдыенты ў блендер. Змяшайце да аднастайнасці. Для больш густога кактэйлю выкарыстоўвайце 1 шклянку зялёнага гарбаты.

У той час як гэтыя багатыя пажыўнымі рэчывамі суцэльныя прадукты могуць падтрымаць здароўе скуры пры ўздзеянні УФ-прамяня, памятайце, што яны не могуць замяніць сонцаахоўны крэм. Па-ранейшаму наносіце сонцаахоўны крэм кожны дзень для прафілактыкі пашкоджанняў сонца і рака скуры. Падумайце аб гэтых прадуктах як пра дадатковую страхоўку, калі вам здарыцца прасякнуцца сонечнымі прамянямі.