8 парад па ладзе жыцця, якія дапамогуць натуральна пазбавіцца ад дыябету

Задаволены

• 1. Сілкуйцеся «чыстай» дыетай
• 2. Рэгулярна займайцеся спортам
• 3. Схуднець лішні вага
• 4. Кіньце паліць
• 5. Ешце менш вугляводаў
• 6. Лячыце апноэ сну
• 7. Піце больш вады
• 8. Працуйце з дыетолагам-дыетолагам
• Ці могуць лекі дапамагчы, калі ў вас преддиабет?
• Калі звярнуцца да ўрача
• Сутнасць

Пры дыябеце ўзровень цукру ў крыві вышэйшы за норму, але недастаткова высокі, каб дыягнаставаць яго як дыябет 2 тыпу.

Дакладная прычына преддиабета невядомая, але яна звязана з рэзістэнтнасцю да інсуліну. Гэта калі вашы клеткі перастаюць рэагаваць на гармон інсулін.

Падстраўнікавая жалеза вырабляе інсулін, які дазваляе цукру (глюкозе) паступаць у вашы клеткі. Калі ваша цела не выкарыстоўвае інсулін належным чынам, цукар можа назапашвацца ў крыві.

Преддиабет не заўсёды выклікае сімптомы, хоць у некаторых людзей узнікае пацямненне скуры вакол падпах, шыі і локцяў.

Просты аналіз крыві дазваляе дыягнаставаць преддиабет. Сюды ўваходзіць тэст на ўзровень глюкозы ў плазме нашча (FPG). Вынікі паміж 100 і 125 могуць паказваць на преддиабет.

Ваш лекар можа таксама выкарыстоўваць тэст A1C, які кантралюе ўзровень цукру ў крыві на працягу 3 месяцаў. Вынікі аналізаў паміж 5,7 і 6,4 адсоткамі таксама могуць сведчыць пра преддиабет.

Аднак дыягназ перад дыябетам не азначае, што ў вас развіваецца дыябет 2 тыпу. Некаторыя людзі паспяхова змянілі преддиабет, змяніўшы свой рацыён і лад жыцця.

1. Сілкуйцеся «чыстай» дыетай

Адным з фактараў рызыкі развіцця преддиабета з'яўляецца дыета з высокім утрыманнем апрацаваных прадуктаў, якія дадаюць тлушчы, калорыі і цукар без харчовай каштоўнасці. Дыета з высокім утрыманнем чырвонага мяса таксама павялічвае рызыку.

Прыём «чыстай» дыеты, якая складаецца з больш здаровага выбару, можа дапамагчы аднавіць нармальны ўзровень цукру ў крыві. Гэта можа змяніць преддиабет і дапамагчы ў прафілактыцы дыябету 2 тыпу.

Уключыце ў свой рацыён прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу і нізкакаларыйных прадуктаў. Сюды ўваходзяць:

• садавіна са складанымі вугляводамі
• гародніна
• нятлустае мяса
• суцэльныя збожжа
• карысныя тлушчы, такія як авакада і рыба

2. Рэгулярна займайцеся спортам

Адсутнасць фізічнай актыўнасці - яшчэ адзін фактар ​​рызыкі развіцця преддиабета.

Фізічныя практыкаванні не толькі выдатна падыходзяць для энергіі і псіхічнага здароўя, але і могуць знізіць узровень цукру ў крыві, павялічваючы адчувальнасць да інсуліну. Гэта дазваляе клеткам вашага цела больш эфектыўна выкарыстоўваць інсулін.

Па дадзеных Амерыканскай дыябетычнай асацыяцыі (ADA), практыкаванні могуць знізіць узровень цукру ў крыві да 24 гадзін пасля трэніроўкі.

Калі вы пачынаеце новую працэдуру практыкаванняў, пачніце павольна. Займайцеся лёгкімі фізічнымі нагрузкамі на працягу 15 ці 20 хвілін, а потым паступова павялічвайце інтэнсіўнасць і працягласць трэніровак праз некалькі дзён.

У ідэале вам трэба будзе мець ад 30 да 60 хвілін умеранай фізічнай актыўнасці як мінімум 5 дзён на тыдзень. Практыкаванні могуць ўключаць:

• хада
• язда на ровары
• прабежкі
• плаванне
• аэробіка
• заняткі спортам

3. Схуднець лішні вага

Адным з пераваг звычайных практыкаванняў з'яўляецца тое, што яно дапамагае пазбавіцца ад лішняга вагі.

На самай справе, страта ўсяго 5-10 працэнтаў тлушчу ў арганізме можа палепшыць узровень цукру ў крыві і дапамагчы вярнуць дыябет. Для некаторых людзей гэта каля 10-20 фунтаў.

Рэзістэнтнасць да інсуліну павялічваецца, калі ў вас большы памер таліі. Гэта складае 35 цаляў і больш для жанчын і 40 цаляў і больш для мужчын.

Здаровае харчаванне і рэгулярныя практыкаванні - гэта ключ да пахудання. Вы можаце зрабіць і іншыя крокі. Гэта можа ўключаць у сябе атрыманне членства ў трэнажорнай зале, працу з асабістым трэнерам альбо падручную адказнасць, напрыклад, сябра альбо члена сям'і.

Акрамя таго, можа дапамагчы больш есці пяць-шэсць прыёмаў ежы на працягу дня, а не тры вялікія.

4. Кіньце паліць

Шмат хто ведае, што курэнне павялічвае рызыку сардэчных захворванняў і рака лёгкіх. Але курэнне таксама з'яўляецца фактарам рызыкі развіцця рэзістэнтнасці да інсуліну, преддиабета і дыябету 2 тыпу.

Вы можаце атрымаць дапамогу, каб кінуць паліць. Выкарыстоўвайце такія безрэцэптурныя прадукты, як нікацінавыя пластыры або нікацінавая гумка. Або спытайцеся ў лекара аб праграмах адмовы ад курэння або леках, якія адпускаюцца па рэцэпце, каб дапамагчы спыніць цягу да нікаціну.

5. Ешце менш вугляводаў

Нават калі вы прыхільныя здароваму харчаванню, важна ўважліва падбіраць вугляводы. Вы таксама хочаце з'есці менш некаторых вугляводаў, каб дапамагчы пазбегнуць преддиабета.

У большасці сваёй вы хочаце есці складаныя вугляводы, якія ўяўляюць сабой неапрацаваныя вугляводы. Сюды ўваходзяць:

• гародніна
• суцэльныя збожжа
• фасоля

Гэтыя вугляводы багатыя клятчаткай і даўжэй трымаюць вас сытымі. Яны таксама займаюць больш часу, каб разбурыцца, таму яны паглынаюцца ў ваша цела павольней. Гэта дапамагае прадухіліць скачкі ўзроўню цукру ў крыві.

Пазбягайце альбо абмяжоўвайце простыя вугляводы, якія хутка ўсмоктваюцца і выклікаюць імгненны ўсплёск цукру ў крыві. Простыя вугляводы ўключаюць:

• цукеркі
• ёгурт
• мёд
• сокі
• некаторыя садавіна

Рафінаваныя вугляводы таксама хуткадзейныя, і іх трэба абмежаваць альбо пазбягаць. Сюды ўваходзяць:

• белы рыс
• белы хлеб
• цеста для піцы
• сухія сняданкі
• выпечка
• макароны

6. Лячыце апноэ сну

Майце на ўвазе таксама, што апноэ падчас сну было звязана з рэзістэнтнасцю да інсуліну.

Пры такім стане дыханне паўторна спыняецца на працягу ночы з-за паслаблення цягліц горла.

Прыкметы апноэ сну ўключаюць:

• гучны храп
• задыхаючыся ад паветра падчас сну
• удушша падчас сну
• прачынацца з галаўным болем
• дзённая дрымотнасць

Лячэнне звычайна ўключае выкарыстанне аральнага прыбора падчас сну, каб горла было адкрытым.

Вы таксама можаце выкарыстоўваць апарат для пастаяннага станоўчага ціску ў дыхальных шляхах (CPAP). Гэта ўтрымлівае верхні праход дыхальных шляхоў адкрытым на працягу ночы.

7. Піце больш вады

Пітная вада - яшчэ адзін выдатны спосаб дапамагчы пазбавіцца ад преддиабета і прадухіліць дыябет другога тыпу.

Вада дапамагае кантраляваць узровень глюкозы ў крыві, а таксама карысная замена газіроўкі і фруктовых сокаў. У гэтых напоях звычайна шмат цукру.

8. Працуйце з дыетолагам-дыетолагам

Ведаць, што ёсць пры преддиабет, можа быць складана. Нават калі ваш лекар прапануе дыету, карысна пракансультавацца з зарэгістраваным дыетолагам-дыетолагам.

RDN можа даць харчовыя рэкамендацыі і парады, якія прадукты ёсць, а якіх пазбягаць.

Яны могуць дапамагчы вам распрацаваць план харчавання, які адпавядае вашаму стану, і прапанаваць іншыя практычныя стратэгіі падтрымання здаровага харчавання. Мэта складаецца ў стабілізацыі ўзроўню цукру ў крыві.

Ці могуць лекі дапамагчы, калі ў вас преддиабет?

Нават калі некаторыя людзі змяняюць преддиабет са зменай ладу жыцця, гэтага недастаткова для ўсіх.

Калі ўзровень цукру ў крыві не паляпшаецца, і ў вас высокі рызыка развіцця дыябету, лекар можа прызначыць лекі.

Лекі, якія дапамагаюць знізіць узровень цукру ў крыві і адваротна преддиабет, уключаюць метфармін (Глюкофаж, Фортамет) альбо аналагічны прэпарат.

Даказана, што метфармін зніжае рызыку дыябету да. Гэта таксама можа паменшыць апетыт, што таксама можа дапамагчы вам схуднець.

Калі звярнуцца да ўрача

Предиабет можа перайсці ў дыябет 2 тыпу. Таму важна сачыць за сімптомамі і паразмаўляць з урачом, калі ў вас узнікаюць якія-небудзь раннія прыкметы дыябету.

Гэтыя прыкметы адрозніваюцца ад чалавека да чалавека, але могуць ўключаць у сябе:

• пачашчанае мачавыпусканне
• незвычайны голад
• размытасць гледжання
• стомленасць
• падвышаная смага

Сутнасць

Дыягназ перад дыябетам не азначае, што ў вас развіваецца дыябет 2 тыпу. Але вам трэба будзе прыняць хуткія меры, каб змяніць стан.

Павышэнне ўзроўню цукру ў крыві здаровае - гэта галоўнае. Вы не толькі пазбегнеце дыябету 2 тыпу, але і ўскладненняў, звязаных з гэтым захворваннем, такіх як хваробы сэрца, інсульт, пашкоджанне нерваў і іншыя.