Здаровае харчаванне, якое змагаецца з целлюлітом

Задаволены

• 1. Усталюйце графік перакусаў.
• 2. Ешце суцэльныя збожжа.
• 3. Пасябраваць з тлушчам.
• 4. Выберыце накрутку.
• 5. Прыправіць стравы.
• 6. Часцей ешце вегетарыянскія стравы.
• 7. Згінайце сілу волі.
• 8. Збярыце начынне для пачатку.
• Агляд для

Ад знакамітасцяў да вашага лепшага сябра, амаль кожная жанчына, якую вы ведаеце ці ведаеце, змагаецца з целлюлітом. І хоць многія людзі імкнуцца растапіць лішні тлушч, няма адзінага рашэння для памяншэння гэтых ямак. Аднак існуюць дыеты і практыкаванні, якія дапамагаюць паменшыць з'яўленне целлюліта. Як эксперты па дыеце, мы тут, каб расказаць вам аб прадуктах, якія змагаюцца з целлюлітом, і аб звычках здаровага харчавання, якія вы можаце прыняць, каб назаўжды спыніць гэты назойлівы тлушч. Паспрабуйце гэтыя восем простых рашэнняў для харчавання, каб вы паскорылі гладкую, здаровую скуру.

1. Усталюйце графік перакусаў.

"Прытрымліваючыся звычайнай штодзённай карціны, вы трэніруеце свой мозг, калі чакаць ежы, а калі не, таму ў вас менш шанцаў вырвацца паміж прыёмамі ежы", - кажа Сьюзан Б. Робертс, доктар філалагічных навук, прафесар харчавання ў Універсітэце Тафтса і сааўтар Дыета «Я».. "Менавіта тыя незапланаваныя закускі, як правіла, спатыкаюць вас, таму што яны часта каларыйныя або з высокім утрыманнем цукру",-кажа яна. Ваша місія: імкніцеся есці свой сняданак, абед і вячэру прыкладна ў адзін і той жа час кожны дзень (так, нават у выхадныя), а таксама спакаваць разумныя закускі, да якіх вы можаце звярнуцца, калі ўзровень энергіі панізіцца ў другой палове дня. (Ці ведаеце вы, што гэтыя тры падступныя інгрэдыенты могуць выклікаць целлюліт?)

2. Ешце суцэльныя збожжа.

Даследаванні паказалі, што людзі, якія ядуць суцэльныя збожжа, а не апрацаваную белую муку, маюць менш тлушчу на жываце, чым тыя, хто ўжывае менш складаных вугляводаў. Менш тлушчу на жываце азначае меншую верагоднасць з'яўлення сур'ёзнага целлюліта, таму суцэльныя збожжа трапляюць у катэгорыю антыцэлюлітных прадуктаў. А з разнастайнасцю прадуктаў з суцэльнага збожжа на прылаўках крам сёння прасцей за ўсё адмовіцца ад вытанчанага. Акрамя таго, больш высокае ўтрыманне абалоніны ў цельнозерновые хлебе і макаронных вырабах даўжэй адчувае сытасць, таму вам не прыйдзецца змагацца з буркатаннем жывата. (Вось 6 найбольш папулярных прадуктаў для пахудання.)

3. Пасябраваць з тлушчам.

Гэта можа здацца некантрактыўным, але паверце нам: каб пазбавіцца ад тлушчу, трэба пераадолець тлушчавую фобію. Здаровыя тлушчы, такія як арэхі, семечкі, авакада і аліўкавы алей, на самай справе могуць дапамагчы схуднець і, такім чынам, з'яўляюцца прадуктамі для збавення ад целлюліта. (Гэтыя хатнія сродкі таксама могуць паменшыць целлюліт.) Акрамя таго, карысныя тлушчы часта дапамагаюць дадаць смаку, тэкстуры і пачуцця задавальнення да ежы-усё, што вам трэба, калі вы хочаце прытрымлівацца плана здаровага харчавання. Каб трымаць свае порцыі пад кантролем, выкарыстоўвайце іх у якасці прыправаў, а не як галоўную славутасць, прапануе Дэлія Хамак, доктар навук, кансультант па харчаванню ў Нью-Ёрку. Прыклад: Выкладзеце сталовую лыжку пюрэ з авакада на бутэрброд на абед або паспрабуйце гэтыя прадукты з высокім утрыманнем тлушчу, якія ўваходзяць у кожную дыету.

4. Выберыце накрутку.

Канцэпцыя дня накруткі-гэта асноўны прадукт для пахудання, але гэта таксама ахілесава пята многіх планаў харчавання. Дзень ежы ўсяго, што заўгодна, можа скласці тысячы (так, тысячы) дадатковых калорый. Гэта таксама можа абцяжарыць вяртанне да нармальнага жыцця на наступны дзень, калі ў вашым мозгу ёсць пахмелле з шакаладнага дэсерту. Замест таго, каб марнаваць грошы на цэлы дзень, Ліза Янг, доктар філасофіі, R.D., аўтар План каэфіцыента порцый, рэкамендуе прытрымлівацца ўсяго аднаго падману кожны тыдзень. "Плануйце гэта, атрымлівайце асалоду ад, і пакуль гэта будзе адбывацца раз на тыдзень, вы не парушыце банк калорый". (Гэтыя камфортныя рэцэпты ежы цалкам заслугоўваюць увагі.)

5. Прыправіць стравы.

Калі вы шукаеце прадукты, якія зніжаюць целлюліт, звярніцеся ў шафу са спецыямі, але зрабіце выбар уважліва. Загрузка вашай талеркі занадта вялікай колькасцю густаў і водараў можа выклікаць выпрацоўку гармонаў, якія выклікаюць голад, якія могуць прымусіць вас пераядаць, не ўсведамляючы гэтага. Замест гэтага захавайце водар просты, але смелы. Такія спецыі, як здробнены чырвоны перац, папрыка і парашок чылі, утрымліваюць капсаіцін, злучэнне, якое можа павысіць сытасць і дапамагчы вам менш ёсць, паводле даследавання, апублікаванага ў часопісе. Міжнародны часопіс атлусцення. Не ў вашым цяпле ўпакоўкі прадуктаў харчавання? Паспрабуйце духмяныя спецыі, напрыклад, кмен, куркуму або каляндра.

6. Часцей ешце вегетарыянскія стравы.

Даследаванне ў Міжнародны часопіс атлусцення выявілі, што людзі, якія елі больш за ўсё мяса, на 27% часцей пакутуюць атлусценнем і на 33% часцей маюць небяспечны тлушч на жываце, які назапашваецца вакол органаў і павышае рызыку сардэчных захворванняў. Яны таксама спажывалі прыкладна на 700 калорый больш у дзень у сярэднім. Усё гэта азначае, што мяса - гэта не адзін з прадуктаў, да якіх варта звяртацца пры куплі прадуктаў, якія змагаюцца з целлюлітом. Але калі вы не хочаце цалкам адмаўляцца ад мяса, проста ўключыце ў свой штотыднёвы рацыён яшчэ некалькі вегетарыянскіх страў. Адна ідэя: на абед з'едзьце гародніну, а потым прыгатуйце белае мяса - гэта карысней, чым чырвонае - на вячэру. (Вось 15 вегетарыянскіх рэцэптаў, якія спадабаюцца нават мясаедам.)

7. Згінайце сілу волі.

Што тычыцца выбару прадуктаў, якія пазбаўляюць ад целлюліта, практыка становіцца дасканалай-гэтак жа, як і з любой іншай здаровай звычкай, якую вы хочаце пераняць. Юдыт С. Бек, кандыдат філалагічных навук, аўтар Рашэнне дыеты Бека, прапануе думаць пра кожны свой выбар як пра практыкаванні супраціву. «Кожны раз, калі вы ўстрымліваецеся ад ежы, чаго не планавалі, або прытрымліваецеся здаровага выбару, вы ўмацоўваеце свае «мышцы супраціву», што робіць больш верагоднай, што ў наступны раз, калі вы паддасца спакусе, вы будзеце супрацьстаяць жаданню, " - тлумачыць яна. Іншымі словамі, рашэнні, якія вы прымаеце сёння, уплываюць на тыя, якія вы прымеце заўтра, таму працягвайце і звяртайцеся да гэтых антыцэлюлітных прадуктаў зноў і зноў.

8. Збярыце начынне для пачатку.

Даследаванні паказваюць, што калі вы пазбавіцеся ад голаду перад абедам і вячэрай, вы будзеце ёсць менш. Паспрабуйце з'есці невялікую, здаровую закуску, перш чым узяцца за асноўны прыём ежы. Не ведаеце, што можна назваць дадаткам для вас? Спачатку пацягніцеся да гародніны-яны павінны спажываць прыкладна палову вашай талеркі, потым бялку, а затым суцэльназерневыя вугляводы. «Першае гародніна насычае ваш страўнік і ваш мозг, - тлумачыць Янг. - Акрамя таго, вашы вочы бачаць вялікую порцыю на талерцы, таму ваш мозг думае, што вы ясьце больш. Пакуль вы дойдзеце да вугляводаў-небяспечнай зоны для многіх людзей-вы будзеце гатовыя спыніцца ".

Агляд для