Агляд дыеты HMR: ці працуе гэта для пахудання?

Задаволены

• Ацэнка дыеты Healthline: 2,5 з 5
• Што такое HMR дыета?
• Ці працуе гэта для пахудання?
• Іншыя перавагі дыеты HMR
• Патэнцыйныя слабыя бакі
• Ежа ёсць
• Прадукты, якія трэба пазбягаць
• Прыкладны план харчавання
• Панядзелак
• Аўторак
• Серада
• Чацвер
• Пятніца
• Субота
• Нядзеля
• Ніжняя лінія

Ацэнка дыеты Healthline: 2,5 з 5

Дыета па кіраванні здароўем (HMR) з'яўляецца папулярнай сярод дыетаў, якія шукаюць хуткі і зручны спосаб скінуць лішнія кілаграмы.

У адрозненне ад іншых планаў, ён патрабуе амаль ніякіх намаганняў і разлічвае на папярэдне расфасаваную прадукцыю для замены высокакаларыйнай ежы.

Аднак былі выказаны праблемы з нагоды яго эфектыўнасці, бяспекі і здольнасці садзейнічаць доўгаму пахуданню і абслугоўванню.

У гэтым артыкуле разглядаецца дыета HMR, яго эфектыўнасць, патэнцыйныя перавагі і недахопы.

НАЗАД РЭЙТЫНГОВАГА НАШЫ

• Агульная адзнака: 2,5
• Хуткае пахуданне: 4
• Доўгатэрміновая страта вагі: 2
• Лёгка прытрымлівацца: 3
• Якасць харчавання: 1

ЛІНІЯ BOTTOM: дыета HMR складаецца ў асноўным з упакаванай ежы, каб паменшыць спажыванне калорый. Гэта абмежаванне каларыйнасці можа выклікаць кароткачасовае пахуданне. Тым не менш, гэта дорага, вельмі нізкакаларыйныя і не ўстойлівыя ў доўгатэрміновай перспектыве.

Што такое HMR дыета?

HMR дыета замяняе звычайныя прадукты ў вашым рацыёне папярэдне расфасаванымі стравамі, кактэйлямі і закускамі для скарачэння калорый і падтрымкі страты вагі.

План падзелены на дзве фазы - этап пахудання з наступным этапам падтрымання вагі.

На першым этапе рэкамендуецца ўжываць толькі прадукты HMR, а таксама дадатковыя порцыі садавіны і агародніны.

Ён вынікае з плана "3 + 2 + 5", які прадугледжвае з'есці па меншай меры тры кактэйлі HMR, дзве стравы HMR і пяць порцый садавіны і агародніны кожны дзень.

На другім этапе звычайныя прадукты паступова ўводзіліся і атрымлівалі асалоду ад разам з двума прадуктамі HMR у дзень.

Пэўныя планы таксама ўключаюць падтрымку трэнераў па ахове здароўя ў Інтэрнэце, медыцынскі нагляд і асабістыя сустрэчы, у залежнасці ад вашага месцазнаходжання.

Рэзюмэ HMR дыета выкарыстоўвае загадзя расфасаваныя стравы і кактэйлі замест звычайнай ежы. Ён падзелены на дзве фазы: у першай - МГР, садавіна і гародніна, а другая - больш звычайная ежа.

Ці працуе гэта для пахудання?

HMR дыета вельмі нізкакаларыйная - пры кожным прыёме ежы ўтрымліваецца менш за 300 ккал і качаецца 100-160 калорый.

Калі вы ясьце толькі рэкамендаваную колькасць, вы будзеце спажываць каля 1000 калорый у дзень, а таксама некалькі сотняў дадатковых порцый садавіны і агародніны.

Ужыванне менш калорый, чым вы выдаткуеце, з'яўляецца ключавым фактарам для пахудання. Такім чынам, зніжэнне калорый пры выкананні дыеты HMR можа быць карысным, калі страта вагі з'яўляецца вашай асноўнай мэтай.

План таксама кідае выклік дыетам спальваць як мінімум 2000 калорый у тыдзень пры фізічных нагрузках, што можа павялічыць страту вагі яшчэ больш.

Акрамя таго, шматлікія даследаванні паказалі, што замены ежы могуць прывесці да значнай страты вагі (1, 2, 3).

На самай справе, адно 40-тыднёвае даследаванне ў 90 чалавек паказала, што тыя, хто прайшоў пасля замены ежы, страцілі большую вагу, чым тыя, якія прымаюць дыету на аснове харчавання (4).

Дыета HMR таксама спрыяе ўжыванню ў ежу садавіны і гародніны, у якіх мала калорый, але з высокім утрыманнем мікраэлементаў і клятчаткі, каб дапамагчы вам надоўга адчуваць сябе поўнасцю (5).

Рэзюмэ Даследаванні паказваюць, што праграмы замены ежы могуць быць эфектыўнымі для павелічэння страты вагі. HMR дыета таксама дапамагае страты вагі за кошт прасоўвання фізічных нагрузак, павелічэння спажывання садавіны і агародніны і зніжэння калорый.

Іншыя перавагі дыеты HMR

Дыета HMR лёгка прытрымлівацца, бо загадзя ўпакаваныя стравы дастаўляюцца вам непасрэдна, і для планавання ежы і падрыхтоўкі ежы вельмі мала.

Гэта можа зэканоміць ваш час і энергію і перакрэслівае неабходнасць дбайна адсочваць, узважваць або вымяраць калорыі, вугляводы або памеры порцый.

Плюс таму, што план загадзя запланаваны і папярэдне размеркаваны, ён дазваляе лёгка задаволіць свае харчовыя патрэбы і запоўніць прабелы ў вашым рацыёне, забяспечваючы вітаміны і мінералы, неабходныя вашаму арганізму.

Акрамя таго, праграмы замены ежы могуць прапанаваць перавагі для здароўя, якія выходзяць за рамкі пахудання.

На самай справе, даследаванні паказваюць, што гэтыя праграмы могуць павысіць узровень цукру ў крыві, артэрыяльны ціск і "добры" ўзровень халестэрыну ЛПВП (6, 7).

Рэзюмэ Дыета HMR лёгка прытрымлівацца і патрабуе вельмі мала дадатковага часу і энергіі. Даследаванні паказваюць, што праграмы замены ежы могуць таксама павысіць узровень цукру ў крыві, артэрыяльны ціск і "добры" ўзровень халестэрыну ЛПВП.

Патэнцыйныя слабыя бакі

HMR дыета вельмі абмежавальная, і ўжыванне прадуктаў, якія не з'яўляюцца HMR, моцна адбіваецца на працягу першага этапа плана, пакуль не будзе дасягнута жаданая страта вагі.

Такім чынам, дыета можа паўтарацца з часам і можа выклікаць пачуццё дэпрывацыі, што можа прывесці да павышэння рызыкі пераядання (8).

Дыета таксама можа быць цяжка падтрымліваць у доўгатэрміновай перспектыве і можа стаць дарагім, пачынаючы з трохтыднёвага харчавання, пачынаючы з 189 долараў за кошт харчавання - не ўключаючы дадатковыя прадукты, такія як садавіна і гародніна.

Плюс да таго, план калорый вельмі нізкі і можа забяспечваць недастатковую колькасць людзей, асабліва тых, хто вельмі актыўны альбо мае павышаныя патрэбы ў калорыях.

Хоць зніжэнне калорый мае важнае значэнне для пахудання, зніжэнне спажывання калорый занадта шмат можа аказаць негатыўны ўплыў на здароўе.

Вельмі нізкакаларыйныя дыеты могуць не толькі знізіць абмен рэчываў, але і павялічыць рызыку страты касцяной тканіны, а таксама праблемы з урадлівасцю і імунітэтам (9, 10, 11, 12).

Прытрымліванне дыеты HMR на працягу доўгага перыяду, не ўносячы карэктывы ў свой рацыён харчавання або ўзровень актыўнасці, можа павялічыць рызыку ўзнікнення гэтых неспрыяльных эфектаў.

Аднак дадатковыя закускі альбо дадатковыя порцыі садавіны і гародніны па меры неабходнасці - просты спосаб павялічыць спажыванне калорый і забяспечыць задавальненне вашых патрэбаў.

Рэзюмэ HMR дыета вельмі абмежавальная, дарагая і не можа забяспечваць дастатковую колькасць калорый для тых, хто фізічна актыўны або мае павышаныя патрэбы.

Ежа ёсць

На першым этапе плана вам рэкамендуецца ўжываць толькі прадукты HMR, якія ўключаюць у сябе загадзя ўпакаваныя стравы, кактэйлі, супы і бары.

Адзінай дадатковай ежай, дазволенай падчас гэтай фазы, з'яўляюцца садавіна і гародніна.

Штодня рэкамендуецца спажываць як мінімум тры кактэйля HMR, дзве стравы HMR і пяць порцый гародніны і садавіны.

Пасля дасягнення жаданай мэты страты вагі вы зможаце перайсці да другой фазы, якая ўводзіць большую разнастайнасць звычайнай ежы.

Падчас гэтай фазы вы ўсё яшчэ павінны з'есці каля двух папярэдне упакаваных прадуктаў HMR у дзень, але могуць таксама ўключаць дадатковыя стравы.

Вось некаторыя прадукты, якія можна ўключаць у рацыён:

• HMR стравы, кактэйлі і закускі
• Садавіна: Яблыкі, чарніцы, персікі, абрыкосы, клубніцы, бананы, ажына і г.д.
• Гародніна: Спаржа, брокалі, балгарскі перац, грыбы, каляровая капуста, бульба і г.д.
• Чырвонае мяса: Нятлустыя парэзы з ялавічыны, свініны, бараніны і г.д. (падчас 2 фазы)
• Хатняя птушка: Кураня без скуры, індычка і г.д. (падчас 2 фазы)
• Рыба: Ласось, трэска, тунец, камбала, мінтай і г.д. (падчас 2 фазы)
• Суцэльныя збожжа: Авёс, лебяда, грэчка, ячмень, карычневы рыс і г.д. (падчас 2 фазы)
• Бабовыя: бабы, гарох, сачавіца, нут (падчас 2 фазы)

Рэзюмэ На першым этапе дыеты рэкамендуецца ўжываць толькі прадукты, ЯМР, садавіна і гародніна. Падчас другой фазы дапускаюцца дадатковыя здаровыя прадукты, такія як суцэльныя збожжа, нятлустае мяса, бабовыя і насенне.

Прадукты, якія трэба пазбягаць

Нягледзячы на ​​садавіну і гародніну, прадукты, якія не атрымліваюць HMR, павольна могуць дадаваць, усё ж рэкамендуецца прытрымлівацца нізкакаларыйных варыянтаў і звесці да мінімуму прадукты з высокім утрыманнем тлушчу і каларыйнасці.

Вось некаторыя прадукты, якіх варта пазбягаць у абедзвюх фазах дыеты:

• Чырвоная мяса: Гамбургер, свініна, сала, каўбаса, нарэзка і г.д.
• Поўны тлушч малочны: Марожанае, сыр, замарожаны ёгурт, падсалоджаны кефір і г.д.
• Напоі: Алкаголь, фруктовы сок, сода і г.д.
• Прыправы: Цукар, сметанковы сыр, верашчак з высокім утрыманнем тлушчу, сметанковае масла, запраўка для салаты, маянэз, арахісавае масла і г.д.
• Падрыхтаваныя прадукты: Смажаныя прадукты, піца, чыпсы, крэнды, фаст-фуд, выпечка, бульба фры і г.д.

Рэзюмэ На другім этапе плана можна рэгулярна ўводзіць звычайную ежу, але ўсё ж варта пазбягаць высокакаларыйных прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу, каб спажываць калорыі ў меру.

Прыкладны план харчавання

Вось тыднёвы план харчавання, у якім вылучаны некаторыя варыянты першага этапу дыеты HMR:

Панядзелак

• Сняданак: HMR Multigrain гарачая крупа з 1 шклянкай (150 грамаў) трускаўкі
• Перакус: HMR 500 Ванільны кактэйль
• Абед: Агароднінная тушонка HMR з 1 шклянкай (140 грам) гарбузовага гарбуза
• Перакус: HMR 120 шакаладнага кактэйлю і 1 шклянка (каля 170 грам) змешаных садавіны
• Вячэра: HMR Паста Фагіёлі з 2 шклянкамі (240 грам) морквы
• Перакус: HMR 800 Chocolate Shake

Аўторак

• Сняданак: Шакаладны кактэйль HMR 800 з 1 шклянкай (150 грамаў) бананаў
• Перакус: HMR 500 Шакаладны кактэйль з 1 шклянкай (240 грамаў) фруктовага салаты
• Абед: HMR лазанья з 1 шклянкай (80 грамаў) баклажанаў
• Перакус: HMR 120 Ванільны кактэйль
• Вячэра: HMR курыныя энчылады з 2 шклянкамі (140 грамаў) капусты

Серада

• Сняданак: HMR 120 Ванільны кактэйль з 1 шклянкай (120 грамаў) маліны
• Перакус: Шакаладны кактэйль HMR 800 з 1 шклянкай (150 грамаў) трускаўкі
• Абед: HMR Грыбнае рызота з 1 шклянкай (90 грамаў) брокалі
• Перакус: HMR 120 Ванільны кактэйль
• Вячэра: Чароўная курыца HMR з 2 шклянкамі (300 грам) змешанага гародніны

Чацвер

• Сняданак: HMR Multigrain гарачая крупа з 1 шклянкай (150 грамаў) чарніц
• Перакус: HMR 120 Ванільны кактэйль з адным яблыкам
• Абед: HMR Turkey Chili з 2 шклянкамі (300 грамаў) памідораў
• Перакус: HMR 500 Ванільны кактэйль
• Вячэра: Макаронныя вырабы ПМ Пенне з фрыкадэлькамі і 1 шклянкай (110 грамаў) летняй патысоны
• Перакус: HMR 800 Chocolate Shake

Пятніца

• Сняданак: HMR 500 Шакаладны кактэйль з 1 шклянкай (145 грамаў) ажыны
• Перакус: HMR 800 Ванільны кактэйль
• Абед: HMR Rotini Chicken Alfredo з 2 шклянкамі (270 грамаў) спаржы
• Перакус: HMR 500 Шакаладны кактэйль з адным бананам
• Вячэра: ЯМР Ялавічны Строганафф з 1 шклянкай (145 грамаў) гароху

Субота

• Сняданак: Мультыгранная гарачая крупа з 1 шклянкай (150 грамаў) персікаў
• Перакус: HMR 120 Chocolate Shake
• Абед: HMR тушонка сачавіцы з 1 шклянкай (100 грамаў) каляровай капусты
• Перакус: HMR 500 Ванільны кактэйль з 1 шклянкай (150 грамаў) трускаўкі
• Вячэра: HMR Курыная макароны пармезан з 2 шклянкамі (140 грам) грыбоў
• Перакус: HMR 120 Chocolate Shake

Нядзеля

• Сняданак: HMR 120 Ванільны кактэйль з 1 шклянкай (155 грамаў) абрыкосаў
• Перакус: HMR 800 Ванільны кактэйль
• Абед: HMR Сыр і базілік Равіолі з 2 шклянкамі (60 грамаў) шпінату
• Перакус: HMR 500 Chocolate Shake
• Вячэра: HMR Barbecue курыца з 1 шклянкай (110 грамаў) зялёнай фасолі

Рэзюмэ Прыведзены вышэй прыём ежы дае вам уяўленне пра прадукты, садавіна і гародніна, якія можна ўключыць падчас першай фазы дыеты.

Ніжняя лінія

Дыета HMR засяроджана на HMR прадуктаў, садавіны і агародніны і толькі аднаўляе больш звычайныя прадукты падчас сваёй другой фазы.

Абмежаванне каларыйнасці, рэгулярныя фізічныя нагрузкі і павелічэнне спажывання садавіны і агародніны могуць спрыяць кароткачасовай страты вагі.

Тым не менш, дыета вельмі абмежавальная, дарагая і можа не падыходзіць у доўгатэрміновай перспектыве.