Старадаўні інструмент для пахудання, які заўсёды працуе

Задаволены

• Чаму працуюць часопісы па харчаванні для пахудання
• Такім чынам, ці варта весці часопіс харчавання?
• Як карыстацца харчовым часопісам
• Агляд для

Кожны, хто калі-небудзь быў у пошуках пахудання, ведае, што такое паглыбіцца ў найноўшыя тэндэнцыі дыеты або кінуць кучу грошай на найноўшыя гаджэты для здароўя. Забудзьцеся пра ўсе гэтыя дзівацтвы - ёсць адзін суперпросты і эфектыўны інструмент для пахудання, які існуе на працягу многіх дзесяцігоддзяў, і ён вытрымаў выпрабаванне часам нездарма: ён працуе.

Новае даследаванне паказвае, што выкарыстанне харчовага дзённіка-гэта выпрабаваны хак для пахудання, які па-ранейшаму працуе. (Па тэме: 10 жанчын дзеляцца сваімі лепшымі парадамі для пахудання)

Чаму працуюць часопісы па харчаванні для пахудання

Я шмат гадоў выкарыстоўваю ў сваёй практыцы форму вядзення часопіса харчавання, таму што бачу вынікі.

Гэта можа быць магутным спосабам фарміравання дасведчанасці аб звычках і адзначыць прагрэс з цягам часу. Адна з першых рэчаў, якія я пытаюся ў новага кліента, - гэта тое, як яны ставяцца да адсочвання спажывання. Нягледзячы на ​​тое, што многія знаходзяцца на борце, гэта незвычайна, калі хтосьці кажа: «Я паспрабаваў, але гэта заняло занадта шмат часу».

Новае даследаванне паказвае, што вядзенне часопіса харчавання не патрабуе цэлай вечнасці, каб быць эфектыўным. Даследаванне апублікавана ў часопісе Атлусценне даследавалі, як 142 суб'екты, якія навучаюцца ў праграме паводзіннага кантролю вагі ў Інтэрнэце, кантралявалі свой рацыён. На працягу 24 тыдняў праграмы ўдзельнікі ўдзельнічалі ў анлайн -сесіі групы пад кіраўніцтвам дыетолага. Яны таксама адсочвалі спажыванне ежы. Усім удзельнікам была пастаўлена мэта спажывання калорый і працэнт тлушчу з калорый (менш або роўны 25 працэнтам ад іх агульнай колькасці калорый). Колькасць часу, якое яны патрацілі на вядзенне лесанарыхтоўкі (або вядзенне журнала харчавання), адсочвалася ў электронным выглядзе.

Аказваецца, самыя «паспяховыя» ўдзельнікі - тыя, хто страціў 10 працэнтаў вагі - да канца эксперыменту патрацілі на самакантроль у сярэднім 14,6 хвіліны. Гэта менш за 15 хвілін у дзень! Вы, напэўна, марнуеце ў пяць разоў больш бяздумна пракручваючы стужкі ў сацыяльных сетках або праводзячы пальцам налева або направа ў дадатку для знаёмстваў.

Для мяне значэнне ў гэтым даследаванні заключаецца ў тым, што аўтары выкарыстоўвалі як адукацыйны кампанент, так і інструмент самакантролю, каб дапамагчы людзям развіць усведамленне сваіх звычак, а затым выкарыстаць тое, што яны даведаліся, для стварэння зменаў у паводзінах. Гэта можа дапамагчы ўмацаваць устойлівасць і ўпэўненасць з цягам часу, што можа дапамагчы камусьці заставацца на правільным шляху ў доўгатэрміновай перспектыве.

Адсочванне вашага настрою і яго стаўлення да таго, што вы ясьце, таксама можа паказаць. Запісваючы, як вы сябе адчувалі да і пасля ежы, або дадаючы падрабязную інфармацыю аб вашым асяроддзі прыёму ежы або вашай сталовай, можна таксама паказаць, як іншыя рэчы ўплываюць на ваш выбар.

Такім чынам, ці варта весці часопіс харчавання?

Нягледзячы на ​​тое, што харчовы часопіс - гэта старамодная канцэпцыя, ёсць шмат спосабаў прымяніць яго да сучаснага ладу жыцця ў падарожжы. Для тых, хто працуе над мэтай зніжэння вагі або хто хоча сачыць за змяненнем ладу жыцця, часопіс харчавання можа стаць вельмі ўважлівым, адчувальным інструментам. Так, ён можа вылучыць вобласці, у якіх вы змагаецеся (магчыма, гэтыя офісныя пончыкі?), Але таксама можа паказаць, што працуе (вы спакавалі абеды для падрыхтоўкі ежы кожны дзень).

Адзін вялікі бар'ер, які перашкаджае людзям паспрабаваць харчовыя часопісы, - гэта страх асуджэння. Многія людзі не хочуць рэгістраваць ежу ці стравы, якімі яны не ганарацца, незалежна ад таго, дзеляцца яны імі з кім -небудзь іншым ці не. Але я б рэкамендаваў усім перастаць разглядаць прадукты як добрыя ці дрэнныя, а, хутчэй, выкарыстоўваць журналы харчавання як толькі дадзеныя, якія можна выкарыстоўваць для прыняцця рашэнняў.

Напрыклад, замест таго, каб казаць: "Я з'еў пончык на сняданак-WTF са мной не так?" Вы можаце сказаць: "Добра, я з'еў пончык, у якім у асноўным няма пустых калорый з цукру, але я магу збалансаваць гэта, пераканаўшыся, што ў абедзе ёсць шмат гародніны і бялку, каб узровень цукру ў крыві быў больш стабільным, і я гэтага не раблю" не галодны».

Нягледзячы на ​​тое, што выкарыстанне харчовага часопіса мае шмат пераваг для пахудання і здароўя, ёсць некаторыя людзі, якія я не стаў бы рэкамендую гэты інструмент. Ёсць людзі, якія лічаць, што адсочванне таго, што яны ядуць, можа выклікаць дакучлівае мысленне або ўзняць пыл, звязаную з мінулым харчовым засмучэннем або неўпарадкаваным харчовым паводзінамі. (Глядзіце: Чаму я выдаляю сваю праграму для падліку калорый назаўсёды)

Супрацоўнічайце з дыетолагам, каб знайсці іншую стратэгію, якая ўсё роўна дапаможа вам не адставаць ад пастаўленых мэтаў, але не збянтэжыць вас.

Як карыстацца харчовым часопісам

Самае галоўнае, што вам трэба зрабіць, калі вы хочаце паспяхова весці дзённік харчавання? Зрабіце гэта часткай вашай паўсядзённасці - гэта значыць зрабіць гэта зручным!

Калі насіць з сабой нататнік і ручку здаецца занадта шмат, вы можаце выкарыстоўваць свой тэлефон. Я вялікі прыхільнік прыкладанняў для адсочвання, у якіх вы можаце запісваць ежу і дзейнасць, і я на самой справе выкарыстоўваю прыкладанне з усімі сваімі кліентамі для вядзення журнала, а таксама абмену паведамленнямі і відэасесій. Нават раздзел "Нататкі" або дакумент Google могуць добра працаваць. (Вы таксама можаце разгледзець магчымасць загрузкі аднаго з гэтых бясплатных прыкладанняў для пахудання.)

Удзельнікам даследавання рэкамендавалі сачыць на працягу дня (так жа "пішыце, калі кусаеце") і зірнуць на баланс калорый за дзень, каб дапамагчы ім планаваць загадзя і пазбегнуць выпадковага перавышэння.

Аднак, калі вы лічыце, што вам лепш за ўсё запісваць у канцы дня, пакуль вы можаце заставацца паслядоўнымі, ідзіце на гэта. Паспрабуйце ўсталяваць абвестку на сваіх тэлефонах у якасці напамінку для адсочвання.

Незалежна ад таго, які метад адсочвання страты вагі вы выбіраеце, проста пераканайцеся, што ён рэалістычны, здаровы і працуе на карысць, а не супраць вашага ладу жыцця.

Агляд для