Ежа для паль: 15 прадуктаў харчавання для барацьбы з гемароем

Задаволены

• 1. Бабовыя
• 2. Цэлыя збожжа
• 3. Брокалі і іншыя крыжакветныя гародніна
• 4. Артышокі
• 5. Карняплоды
• 6. Кабачкі
• 7. Балгарскі перац
• 8. Салера
• 9. Агуркі і дыні
• 10. Грушы
• 11. Яблыкі
• 12. Маліна
• 13. Бананы
• 14. Тушаныя чарнасліў
• 15. Вадкасці
• Прадуктаў, якія трэба пазбягаць
• Сутнасць

Боль, хваравітасць, крывацёк і інтэнсіўны сверб, якія суправаджаюць гемарой, дастаткова часта, каб падвесці вас да сцяны.

Таксама вядомыя як палі, гэтыя распушчаныя або апухлыя вены ў заднім праходзе і ніжніх аддзелах прамой кішкі могуць згусціцца або выбухнуць, калі не лячыць, што, магчыма, патрабуе хірургічнага ўмяшання (1, 2).

На шчасце, некаторыя прадукты могуць дапамагчы палегчыць сімптомы - і нават дапамогуць прадухіліць груды ў першую чаргу (3).

Вось 15 карысных прадуктаў пры гемароі.

1. Бабовыя

Пры спробе пазбегнуць або прадухіліць разгарэнне паль, адно галоўнае правіла - пераканацца, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць абалоніны (4).

З харчовых прадуктаў можна атрымаць два віды абалоніны - растваральныя і нерастваральныя. У той час як растваральны выгляд утварае гель у вашым стрававальным тракце і можа пераварвацца дружалюбнымі бактэрыямі, нерастваральная абалоніна дапамагае набраць ваш крэсла (5, 6, 7).

Для прасоўвання здаровай кішкі вам трэба абодва.

Бабовыя культуры з'яўляюцца ядомымі насеннем раслін Fabaceae сям’я. Яны ўключаюць фасолю, сачавіцу, гарох, сою, арахіс і нут.

Яны загружаюцца абедзвюма відамі валакна, але асабліва багатыя растваральным тыпам (8, 9).

Напрыклад, 1 кубак (198 грамаў) варанай сачавіцы ўпакоўвае амаль 16 грамаў абалоніны. Гэта прыкладна палова ад рэкамендаванага спажывання валакна (10).

Большасць дарослых павінны атрымліваць 21–38 грамаў у дзень, хоць гэта можа мяняцца ў залежнасці ад узросту і полу (11).

Сачавіца і іншыя бабовыя могуць набраць ваш зэдлік, што зробіць менш верагодным, што вам прыйдзецца напружвацца пры паходзе ў ванную. Гэта можа дапамагчы прадухіліць гемарой або палегчыць сімптомы (12).

2. Цэлыя збожжа

Як і бабовыя, суцэльныя збожжа з'яўляюцца пажыўнымі электрастанцыямі. Гэта таму, што яны захоўваюць зародкі, вотруб'е і эндасперм, якія загружаюцца карыснымі кампанентамі, такімі як абалоніна (7, 13).

Суцэльныя збожжа асабліва багатыя нерастваральнай абалонінай. Гэта дапамагае рухацца страваванню ўздоўж, што можа дапамагчы знізіць боль і дыскамфорт, звязаныя з грудамі (13).

Майце на ўвазе, што суцэльныя збожжа выходзяць за рамкі сытнай мукі і хлеба з суцэльнай пшаніцы. Хоць гэта добрыя варыянты, у гэтую катэгорыю ўваходзяць таксама ячмень, кукуруза, пірса, лебяда, карычневы рыс, цэльнае жыта і авёс (13).

Аўсяная каша - гэта асабліва добры варыянт, які трэба ўключаць у свой рацыён, калі вы спрабуеце паменшыць сімптомы паль.

Ён утрымлівае пэўны выгляд растваральнай абалоніны пад назвай бэта-глюкан, які прыносіць карысць мікрабіёму кішачніка, дзейнічаючы як пребиотик. Прэбіётыкі дапамагаюць карміць дружалюбныя бактэрыі ў вашым кішачніку (14, 15).

Купляючы аўсяныя шматкі, майце на ўвазе, што для падрыхтоўкі аўса ў сталі патрабуецца больш часу, але яны менш апрацоўваюцца. Яны забяспечваюць больш зубны ўкус і каля 5 грамаў абалоніны на 1/4-шклянку (40-грамовай) порцыі сухога аўса ў параўнанні з 4 грамамі для хуткага варэння або пракачанага аўса (16, 17).

3. Брокалі і іншыя крыжакветныя гародніна

Крыжакветныя гародніна ўключаюць брокалі, каляровую капусту, брусельскую капусту, рукалы, бок-чой, капусту, рэдзьку, рэпу і капусту (18).

Хоць яны, як правіла, вядомыя сваімі супрацьракавымі ўласцівасцямі, яны таксама забяспечваюць вялікую колькасць нерастваральных валокнаў (18).

Напрыклад, 1 шклянка (76 грам) сырой брокалі забяспечвае каля 2 грамаў харчовых валокнаў, усё гэта нерастваральна. Гэта дапамагае назапашваць вашыя крэсла і падтрымліваць вас рэгулярна (19).

Больш за тое, крыжакветныя гародніна ўтрымліваюць глюкозінолат, раслінны хімікат, які можна разбурыць вашымі кішачнікамі (20).

Адно даследаванне ў 17 дарослых выявіла, што павелічэнне спажывання крыжакветных гародніны на 6,4 грама на фунт (14 грамаў на кг) масы цела дыверсіфікавала мікрабіёму кішачніка на працягу 2 тыдняў (20).

Разнастайнасць кішак бактэрый звязана з больш пругкай страўнікава-кішачнай сістэмай, а таксама з павышаным імунітэтам. Гэта, а таксама іх нерастваральнае ўтрыманне абалоніны, робяць гародніна крыжакветных выдатным выбарам для прадухілення кучы (20, 21).

4. Артышокі

Артышокі загружаюцца абалонінай, пры гэтым сырой, сярэдняга памеру (128 грам) пакуе каля 7 грамаў гэтага пажыўнага рэчыва (22).

Як і многія прадукты, багатыя абалонінай, клятчатка артышокаў дапамагае карміць дружалюбныя бактэрыі ў вашым кішачніку (23, 24).

Два чалавечыя даследаванні выявілі, што інулін - тып растваральнай абалоніны ў тапінамбуры - павялічвае колькасць карысных кішачнікаў, такіх як Біфідабактэрыі і Лактобакцеріі (24, 25).

Гэта можа дапамагчы пазбегнуць з'яўлення груды альбо паменшыць яе сімптомы, захаваўшы вашу кішку здаровай і рэгулярнай (21, 26).

5. Карняплоды

Карняплоды, такія як салодкая бульба, рэпа, буракі, брухт, моркву і бульбу, напаўняюцца і пакуюцца харчаваннем.

Яны багатыя на карысную абалоніну кішачніка, якая змяшчае прыблізна 3–5 грамаў на порцыю.

Што тычыцца клубняў, майце на ўвазе, што вялікая частка іх абалоніны ўтрымліваецца ў скуры, таму абавязкова пакіньце яе, калі вам спадабаецца (27).

Больш за тое, вараная і астуджаная белая бульба ўтрымлівае выгляд вугляводаў, вядомы як устойлівы крухмал, які праходзіць праз ваш стрававальны тракт неперавараным. Як і растваральная абалоніна, яна дапамагае карміць дружалюбныя бактэрыі кішачніка (28, 29, 30).

Паколькі гэта памяншае завала, гэта можа палегчыць сімптомы паль.

Лепшы спосаб уключыць карняплоды ў свой рацыён - гэта смажыць, параць, паніраваць або адварыць іх разам са скурай. Яны таксама цудоўнае пюрэ, альбо парэзаныя і запечаныя на скурцы ў якасці замены фры.

6. Кабачкі

З лета да зімы кабачкі прыносяць колер і абалоніну на вашу вячэру.

Існуе мноства разнавіднасцяў, у тым ліку жоўты гарбуз, шынкі, гарбуз з жалудоў, гарбуз, гарбуз і гарбуз.

Самы кудзелісты з гэтага букета - гарбуз з жалудоў, які спакуе па 9 грамаў гэтага пажыўнага гемарою ў кожную кубак (205 грамаў) запечаных кубікаў (31).

Атрымлівайце асалоду ад смажаных гарбузоў, смажаных, абсмажаных або адварных, каб стрававальны тракт рухаўся, не адкідваючы груды.

7. Балгарскі перац

Яшчэ адзін выдатны гародніна, які дапамагае пры кучы, - гэта балгарскі перац.

Кожная шклянка (92 грама) нарэзанага мяккага перцу дае амаль 2 грама абалоніны (32).

Хоць не такі кудзелісты, як некаторыя іншыя гародніна, уключаныя ў гэты спіс, балгарскі перац вельмі ўвільгатняе з утрыманнем вады 93% (32).

Нараўне з клятчаткай гэта паляпшае праходжанне вашага крэсла і прадухіляе напружанне.

8. Салера

Падобна да балгарскага перцу, салера дастаўляе шмат вады, а таксама абалоніны. Гэта змякчае ваш крэсла і памяншае неабходнасць напружвацца.

Адзін буйны сцябло 11–12 цаляў (28–31 см) забяспечвае 1 грам абалоніны і складаецца з 95% вады (33).

Нарэжце гэты храбусткі гародніна салатамі, дадайце яго ў супы ці тушонкі, альбо акунайце тронак у кавалачак вашага любімага арэхавага алею.

9. Агуркі і дыні

Агуркі і дыні належаць да Шкуркі сям'і (34).

Як і салодкі перац і салера, яны вельмі смачныя спосабы ўнесці абалоніну і ваду ў стрававальны тракт.

Атрымліваючы асалоду ад агурком, абавязкова пакіньце скуру, бо гэта забяспечыць вам максімальную колькасць абалоніны.

10. Грушы

Адна сярэдняя груша пакуе амаль 6 грамаў абалоніны, што складае 22% ад вашай сутачнай патрэбы ў абалоніне (11, 35).

Не забудзьцеся з'есці гэты фрукт з лупінай, бо там можна знайсці шмат валокнаў, якія абараняюць палі.

Грушы робяць выдатную закуску самастойна, альбо іх можна тушыць альбо кідаць у супы ці салаты.

11. Яблыкі

Як і грушы, яблыкі могуць захапляцца ўражлівай колькасцю абалоніны.

Напрыклад, адно сярэдняе яблык мае амаль 5 грамаў абалоніны. Больш за тое, частка гэтай абалоніны - пекцін, растваральная абалоніна, якая стварае гелепадобную кансістэнцыю ў стрававальным тракце (36).

Гэта дапамагае змякчыць і назапашваць ваш крэсла, здымаючы напружанне і аказваючы непрыемныя адчуванні, звязаныя з палі.

12. Маліна

У той час як ягады лічацца кудзелістымі, маліна вылучаецца як электрастанцыя, якая пакуе валакна.

Проста з'ешце 1 шклянку (123 грама) сырой маліны для вялікіх 8 грамаў абалоніны з 85% -ным утрыманнем вады (37).

Разам гэтыя пажыўныя рэчывы будуць лягчэй хадзіць у ванную, не напружваючыся.

13. Бананы

Бананы з'яўляюцца ідэальным прадуктам для ўключэння ў свой рацыён пекціну і крухмалу (38, 39).

Адзін сярэдні, 7–8-цалевы (18–20 см) банан забяспечвае 3 грамамі абалоніны (40).

У той час як яго пекцін стварае гель у стрававальным тракце, яго ўстойлівы крухмал сілкуе вашыя дружалюбныя бактэрыі кішачніка - выдатнае спалучэнне, каб дапамагчы гемарою.

14. Тушаныя чарнасліў

Чарнасліў лічыцца слабільным прыродай.

Даследаванні паказваюць, што ўжыванне ўмеранай колькасці - да 10 чарнасліву штодня - можа палепшыць кансістэнцыю крэсла і стрававальную маторыку сярод людзей з заваламі (41).

Гэта тлумачыцца не толькі абалонінай, але і сарбітам. Сарбіт - гэта цукровы спірт, які ў кішачніку недастаткова засвойваецца. Ён прыцягвае ваду ў стрававальны тракт, змякчаючы крэсла і выклікаючы неабходнасць у карыстанні ваннай пакоем (42).

Тушаныя чарнасліў спакуйце трохі больш вады. Каб зрабіць іх, проста тушыце чарнасліў у адфільтраванай вадзе на працягу 10 хвілін альбо да мяккасці.

15. Вадкасці

Падтрымліваць сябе увлажненной дапаможа зрабіць крэсла мякчэй і прасцей у праходжанні.

Колькі вады трэба піць, залежыць ад вашага ўзросту, полу і ўзроўню актыўнасці. Пераканайцеся, што большасць часу выбіраеце ваду. Калі вам трэба крыху больш водару, наліце ​​яго лустачкамі цытрыны ці ягадамі.

Часам вы можаце звярнуцца за іншымі вадкасцямі з нізкім утрыманнем цукру, напрыклад, несалодкімі ці слаба падсалоджанымі гарбатай і празрыстымі адварамі з нізкім утрыманнем натрыю.

Звычайна рэкамендуецца піць восем шклянак унцыі ў дзень, але гэта адвольныя парады, якія не ўкараняюцца ў навуковых доказах. Зводзіцца да таго, што лепш для вас працуе (43).

Прадуктаў, якія трэба пазбягаць

Гэта добрая ідэя, каб абмежаваць прадукты з нізкім утрыманнем абалоніны. Гэта можа пагоршыць завала, якое можа справакаваць палі.

Прадукты з нізкім утрыманнем абалоніны трэба пазбягаць:

• Малочныя прадукты. Сюды ўваходзяць малако, сыр і іншыя гатункі.
• Мука белая. Гэтая мука выдаліла вотруб'е і зародкі, што зрабіла яе менш кудзелістай. Прадукцыя гэтай мукі ўключае белы хлеб, макароны і абаранкі.
• Чырвонае мяса. Пазбягайце гэтага віду мяса, бо яго пераварванне займае больш часу і можа ўзмацніць завала.
• Апрацаванае мяса. У гэтых прадуктах, такіх як балонья і іншыя нарэзкі, з нізкім утрыманнем абалоніны і высокім утрыманнем натрыю, павялічваючы рызыку ўзнікнення завал.
• Смажаная ежа. Гэта можа быць цяжка для вашага стрававальнага гасцінца і цяжка пераварвацца.
• Салёная ежа. Яны могуць выклікаць уздуцце жывата і зрабіць ваш гемарой больш адчувальным.

Вы таксама павінны пазбягаць:

• Вострая ежа. Рэзкая ежа, хоць і не абавязкова змяшчае абалоніну, можа ўзмацніць боль і дыскамфорт, звязаныя з гемароем.
• Кафеін напоі. Гэтыя напоі, асабліва кава, могуць загартоўваць ваш крэсла і зрабіць яго больш балючым выкарыстаць туалет.
• Алкаголь. Як і кафеіны з кафеінам, алкагольныя напоі могуць высушыць ваш крэсла і ўзмацніць дыскамфорт груды.

Сутнасць

Гемарой або груды могуць выклікаць шмат болю і дыскамфорту.

У той час як некаторыя прадукты могуць пагоршыць сімптомы, іншыя могуць быць вельмі карыснымі.

Павелічэнне спажывання абалоніны можа дапамагчы паменшыць сімптомы - як і знаходжанне вадкасці з вялікай колькасцю вады.

Суцэльныя збожжа, бабовыя, гародніна і садавіна загружаюцца абалонінай. Ужыванне вялікай колькасці з іх можа дапамагчы вам рэгулярна пазбягаць завал - і, такім чынам, груды.

Аднак, калі вашы сімптомы не паляпшаюцца і не пагаршаюцца, звярніцеся да ўрача, каб вызначыць лепшы план лячэння.