4 Патэнцыйныя пабочныя эфекты занадта вялікай колькасці фалійнай кіслаты

Задаволены

• Як развіваецца лішак фалійнай кіслаты
• 1. Можа замаскіраваць недахоп вітаміна В12
• 2. Можа паскорыць узроставае зніжэнне псіхікі
• 3. Можа запаволіць развіццё мозгу ў дзяцей
• 4. Можа павялічыць верагоднасць адраджэння рака
• Рэкамендуемае выкарыстанне, дазоўка і магчымыя ўзаемадзеяння
• Сутнасць

Фалійная кіслата - гэта сінтэтычная форма вітаміна В9, вітаміна групы В, які гуляе важную ролю ў фарміраванні клетак і ДНК. Ён змяшчаецца выключна ў вітамінах і некаторых узбагачаных прадуктах.

І наадварот, вітамін B9 называецца фолатам, калі ён натуральна трапляецца ў ежу. Фасолю, апельсіны, спаржа, брусэльская капуста, авакада і ліставая зеляніна ўтрымліваюць фолат.

Рэферентны сутачны прыём гэтага вітаміна складае 400 мкг для большасці дарослых, хоць цяжарныя і жанчыны, якія кормяць грудзьмі, павінны атрымліваць адпаведна 600 і 500 мкг (1).

Нізкі ўзровень фолата ў крыві звязаны з такімі праблемамі са здароўем, як павышэнне рызыкі прыроджаных дэфектаў, сардэчных захворванняў, інсульту і нават некаторых відаў раку (,,,,).

Аднак лішак фалійнай кіслаты з дадаткаў можа нанесці шкоду вашаму здароўю.

Вось 4 патэнцыйныя пабочныя эфекты занадта вялікай колькасці фалійнай кіслаты.

Як развіваецца лішак фалійнай кіслаты

Ваша цела распадаецца і паглынае фолат і фалійную кіслату некалькі рознымі спосабамі.

Напрыклад, амаль увесь фолат, які вы паглынаеце з ежай, расшчапляецца і ператвараецца ў актыўную форму ў кішачніку, перш чым ўсмоктвацца ў кроў ().

У адрозненне ад гэтага, значна меншы працэнт фалійнай кіслаты, якую вы атрымліваеце з узбагачаных прадуктаў харчавання або харчовых дабавак, ператвараецца ў актыўную форму ў вашым кішачніку ().

Астатняе патрабуе дапамогі печані і іншых тканін, каб пераўтварыцца павольным і неэфектыўным працэсам ().

Такім чынам, дабаўкі да фалійнай кіслаты або ўзбагачаныя прадукты могуць прывесці да назапашвання неметалізаванай фалійнай кіслаты (UMFA) у крыві - чагосьці не адбываецца, калі вы ўжываеце ежу з высокім утрыманнем фолата (,).

Гэта звязана з тым, што высокі ўзровень UMFA, па-відаць, звязаны з рознымі праблемамі са здароўем (1,,,,,,,).

Ваша цела раскладаецца і засвойвае фолат лягчэй, чым фалійная кіслата. Празмернае спажыванне фалійнай кіслаты можа выклікаць назапашванне UMFA ў вашым целе, што можа прывесці да шкоднага ўздзеяння на здароўе.

1. Можа замаскіраваць недахоп вітаміна В12

Высокае спажыванне фалійнай кіслаты можа маскіраваць недахоп вітаміна В12.

Ваша цела выкарыстоўвае вітамін В12 для выпрацоўкі чырвоных крывяных цельцаў і забеспячэння аптымальнага функцыянавання сэрца, мозгу і нервовай сістэмы (18).

Калі яго не лячыць, дэфіцыт гэтага пажыўнага рэчыва можа паменшыць здольнасць вашага мозгу нармальна функцыянаваць і прывесці да пастаяннага пашкоджання нерваў. Гэта пашкоджанне, як правіла, незваротнае, што асабліва занепакоіць адкладзеную дыягностыку дэфіцыту вітаміна В12 (18).

Ваша цела вельмі дакладна выкарыстоўвае фолат і вітамін В12, што азначае, што дэфіцыт любога з іх можа прывесці да падобных сімптомаў.

Некаторыя дадзеныя паказваюць, што дабаўкі фалійнай кіслаты могуць маскіраваць мегалобластную анемію, выкліканую вітамінам В12, што можа прывесці да недахопу асноўнага вітаміна В12 ().

Такім чынам, людзі, якія адчуваюць такія сімптомы, як слабасць, стомленасць, цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі і дыхавіца, могуць атрымаць выгаду ад праверкі ўзроўню В12.

Вялікі прыём фалійнай кіслаты можа замаскіраваць недахоп вітаміна В12. У сваю чаргу гэта можа павялічыць рызыку пашкоджання мозгу і нервовай сістэмы.

2. Можа паскорыць узроставае зніжэнне псіхікі

Празмернае спажыванне фалійнай кіслаты можа паскорыць узроставае псіхічнае падзенне, асабліва ў людзей з нізкім узроўнем вітаміна В12.

Адно даследаванне, праведзенае на здаровых людзях ва ўзросце старэйшыя за 60 гадоў, звязвае высокі ўзровень фолата з псіхічным паніжэннем у тых, хто мае нізкі ўзровень вітаміна В12, але не ў людзей з нармальным узроўнем В12 (

Удзельнікі з высокім узроўнем фолата ў крыві дасягнулі іх дзякуючы высокаму паступленню фалійнай кіслаты ў выглядзе ўзбагачаных прадуктаў і харчовых дабавак, а не пры ўжыванні ежы, багатай на фолат.

Іншае даследаванне мяркуе, што людзі з высокім утрыманнем фолата, але з нізкім узроўнем вітаміна В12 могуць быць у 3,5 разы верагодней страціць працу мозгу, чым у людзей з нармальнымі паказчыкамі крыві ().

Аўтары даследавання папярэдзілі, што даданне фалійнай кіслаты можа нанесці шкоду псіхічнаму здароўю пажылых людзей з нізкім узроўнем вітаміна В12.

Акрамя таго, іншыя даследаванні звязваюць празмернае ўжыванне дабавак фалійнай кіслаты са зніжэннем псіхікі ().

Майце на ўвазе, што, перш чым можна зрабіць важкія высновы, неабходна правесці дадатковыя даследаванні.

Высокае спажыванне фалійнай кіслаты можа паскорыць разумовае падзенне, звязанае з узростам, асабліва ў асоб з нізкім узроўнем вітаміна В12. Тым не менш неабходныя дадатковыя даследаванні.

3. Можа запаволіць развіццё мозгу ў дзяцей

Адэкватнае спажыванне фолата падчас цяжарнасці неабходна для развіцця мозгу вашага дзіцяці і памяншае рызыку заган развіцця (,, 23, 24).

Паколькі многія жанчыны не атрымліваюць RDI толькі з ежай, жанчынам дзетароднага ўзросту часта рэкамендуецца прымаць дадаткі фалійнай кіслаты (1).

Аднак даданне занадта вялікай колькасці фалійнай кіслаты можа павялічыць у дзяцей рэзістэнтнасць да інсуліну і запаволіць развіццё мозгу.

У адным з даследаванняў 4- і 5-гадовыя дзеці, маці якіх дадавалі больш за 1000 мкг фалійнай кіслаты ў дзень падчас цяжарнасці - больш, чым дапушчальны ўзровень верхняга спажывання (UL) - ацэньваліся ніжэй на тэстах развіцця мозгу, чым дзеці жанчын, якія прымала 400–999 мкг у дзень ().

Іншае даследаванне звязвае больш высокі ўзровень фолата ў крыві падчас цяжарнасці з вялікім рызыкай устойлівасці да інсуліну ў дзяцей ва ўзросце 9-13 гадоў ().

Хоць неабходныя дадатковыя даследаванні, магчыма, лепш пазбягаць прыёму больш за рэкамендаваную сутачную дозу 600 мкг фалійнай кіслаты падчас цяжарнасці, калі спецыяліст аховы здароўя не параіць іншае.

Дабаўкі фалійнай кіслаты - гэта практычны спосаб павысіць узровень фолатаў падчас цяжарнасці, але празмерныя дозы могуць павялічыць у дзяцей рэзістэнтнасць да інсуліну і запаволіць развіццё мозгу.

4. Можа павялічыць верагоднасць адраджэння рака

Роля фалійнай кіслаты ў раку, па-відаць, дваякая.

Даследаванні паказваюць, што ўздзеянне здаровых клетак дастатковым узроўнем фалійнай кіслаты можа абараніць іх ад ракавых захворванняў. Аднак уздзеянне ракавых клетак вітамінам можа дапамагчы ім расці альбо распаўсюджвацца (,,).

Тым не менш, даследаванні неадназначныя. У той час як у некалькіх даследаваннях адзначаецца невялікі рост рызыкі развіцця рака ў людзей, якія прымаюць дадаткі фалійнай кіслаты, большасць даследаванняў не паведамляюць пра сувязь (,,,,).

Рызыка можа залежаць ад тыпу рака, а таксама ад вашай асабістай гісторыі.

Напрыклад, даследаванні паказваюць, што ў людзей, якім раней быў пастаўлены дыягназ рак прастаты ці прамой кішкі, якія атрымлівалі больш за 1000 мкг фалійнай кіслаты ў дзень, рызыка рэцыдыву рака ўзрастае на 1,7-6,4% (,).

Усё ж патрэбныя дадатковыя даследаванні.

Майце на ўвазе, што ўжыванне вялікай колькасці фолатнай ежы не павялічвае рызыку развіцця рака - і нават можа дапамагчы паменшыць яго (,).

Празмернае спажыванне фалійнай кіслаты можа павялічыць здольнасць ракавых клетак расці і распаўсюджвацца, аднак неабходныя дадатковыя даследаванні. Гэта можа быць асабліва шкодна для людзей з анкалагічнымі захворваннямі ў анамнезе.

Рэкамендуемае выкарыстанне, дазоўка і магчымыя ўзаемадзеяння

Фалійная кіслата ўваходзіць у большасць полівітамінаў, прэнатальных дабавак і вітамінаў комплексу групы В, але яна таксама прадаецца як індывідуальная дабаўка. У некаторых краінах некаторыя прадукты таксама абагачаны гэтым вітамінам.

Дабаўкі фалійнай кіслаты звычайна выкарыстоўваюцца для прафілактыкі альбо лячэння нізкага ўзроўню фалійнай крыві. Больш за тое, цяжарныя жанчыны ці тыя, хто плануе зацяжарыць, часта прымаюць іх, каб знізіць рызыку прыроджаных дэфектаў (1).

RDI для фолата складае 400 мкг у дзень для большасці дарослых, 600 мкг у дзень падчас цяжарнасці і 500 мкг у дзень пры грудным гадаванні. Дазавання звычайна складае ад 400 да 800 мкг (1).

Дабаўкі фалійнай кіслаты можна набыць без рэцэпту і звычайна лічацца бяспечнымі пры прыёме ў звычайных дозах ().

Тым не менш, яны могуць узаемадзейнічаць з некаторымі рэцэптамі лекаў, у тым ліку з тымі, што выкарыстоўваюцца для лячэння курчаў, рэўматоіднага артрыту і паразітарных інфекцый. Такім чынам, кожны, хто прымае лекі, павінен пракансультавацца са спецыялістам аховы здароўя перад прыёмам фалійнай кіслаты (1).

Дабаўкі фалійнай кіслаты выкарыстоўваюцца для зніжэння рызыкі прыроджаных дэфектаў, а таксама для прафілактыкі альбо лячэння дэфіцыту фалійнай кіслаты. Як правіла, яны лічацца бяспечнымі, але могуць узаемадзейнічаць з некаторымі лекамі, якія адпускаюцца па рэцэпце.

Сутнасць

Дабаўкі фалійнай кіслаты, як правіла, бяспечныя і забяспечваюць зручны спосаб падтрымліваць дастатковы ўзровень фолата.

Тым не менш, празмернае спажыванне фалійнай кіслаты можа выклікаць некалькі пабочных эфектаў, у тым ліку павольнае развіццё мозгу ў дзяцей і паскоранае разумовае падзенне ў пажылых людзей.

Хоць неабходныя дадатковыя даследаванні, вы можаце папрацаваць са сваім медыцынскім работнікам, каб вызначыць узровень фоліевай кіслаты і даведацца, ці патрэбны дадатак.