Арыентацыя на фітнес

Задаволены

• Агляд для

У сярэдняй школе я была чырлідаркай, баскетбалісткай і лёгкаатлеткай. Паколькі я заўсёды была актыўнай, мне не трэба было турбавацца аб вазе. Пасля заканчэння школы я выкладаў урокі аэробікі, і мой вага заставаўся каля 135 фунтаў.

Мая праблема з вагой пачалася падчас першай цяжарнасці: я не звяртала ўвагі на тое, што я ела і як займалася спортам, і да моманту родаў я была да 198 фунтаў. Паколькі я не займалася рэгулярна і не харчавалася здаровай, мне спатрэбілася тры гады, каб схуднець на 60 фунтаў і вярнуцца да вагі да цяжарнасці. Праз год я перажыла яшчэ адну цяжарнасць, і мой вага вырас да 192 фунтаў.

Пасля родаў я ведала, што не хачу чакаць яшчэ тры доўгія, няшчасныя гады, каб вярнуцца да памеру да цяжарнасці. Праз шэсць тыдняў пасля з'яўлення дачкі я паставіў сабе мэту займацца спортам і правільна харчавацца, каб дасягнуць 130 кілаграмаў.

Я ацаніў свой рацыён і выявіў, што ён вельмі калорый і тлушч. Я адсочваў спажыванне калорый і тлушчаў, запісваючы тое, што я еў кожны дзень, у харчовы дзённік. Я скараціў ужыванне нездаровай ежы з высокім утрыманнем тлушчу, дадаў больш здаровых страў, поўных садавіны, гародніны, клятчаткі і збожжа, і выпіў шмат вады.

Я таксама займаўся тры разы на тыдзень. Я пачаў рабіць 15 хвілін відэа аэробікі і паступова перайшоў да 45 хвілін сеансу. Каб актывізаваць абмен рэчываў, я пачаў трэніравацца з абцяжарваннямі. Зноў жа, я пачаў павольна і павялічваў свой час і вагу, калі стаў мацней. У рэшце рэшт я кінуў курыць, што разам з харчаваннем і фізічнымі практыкаваннямі павялічыла мой энергетычны ўзровень, і я змог не адставаць ад патрабаванняў двух маленькіх дзяцей.

Разам са шкалой я выкарыстаў пару джынсаў памеру 14 пасля цяжарнасці, каб адсочваць свой прагрэс. Праз паўтара года пасля другой цяжарнасці я дасягнула сваёй мэты і змясцілася ў пару джынсаў памеру 5.

Запісванне маіх фітнес-мэтаў было ключом да майго поспеху. Кожны раз, калі я адчуваў, што не матываваны да практыкаванняў, пісьмовыя мэты натхнялі мяне працягваць рухацца. Я ведаў, што адразу пасля трэніроўкі адчую сябе на 100 працэнтаў лепш, і буду на крок бліжэй да дасягнення сваёй мэты.

Пасля таго, як я дасягнула вагі да цяжарнасці, маёй наступнай мэтай было стаць сертыфікаваным асабістым трэнерам. Я дасягнуў гэтай мэты і зараз выкладаю некалькі заняткаў па аэробіцы на тыдзень. Я толькі пачаў бегаць і працую над удзелам у мясцовай гонцы. Я ведаю, што з навучаннем я гэта зраблю. Я ведаю, што магу зрабіць усё, што заўгодна.

Агляд для