Канчатковая 5-хвілінная раніца

Задаволены

• Крок 1. Сыход за скурай
• Healthline Hangouts: Fit Momma
• Крок 2: Трэніроўка
• Крок 3: Медытацыя
• Крок 4: Ешце здаровы сняданак
• Крок 5: Валасы і макіяж
• Галоўнае!

У свеце ёсць два тыпы людзей. Па-першае, людзі, якія любяць уставаць за гадзіну да працы, пацягваюць няспешную кубак кавы падчас прагляду навін. Магчыма, яны кідаюць вячэру ў Crock-Pot, бяруць бялізну і бяруць свой раскошны час, рыхтуючыся да гэтага дня.

А потым ёсць людзі на супрацьлеглым канцы спектру. Тыя, хто трапляе ў ногі 10 разоў і ў апошнюю магчымую хвіліну вывальваюцца з ложка, праклінаючы, таму што яны спалі (зноў), і ім трэба праз пяць хвілін менш вырвацца ў дзверы.

Незалежна ад таго, у які лагер вы трапілі, кожны ранішні дапамог. На шчасце, у вас дастаткова часу, каб атрымаць паўнавартасны рэжым догляду за скурай, трэніравацца, медытаваць, снедаць, рабіць прычоску і макіяж. Так, сапраўды!

Усе наступныя дзеянні можна зрабіць за пяць хвілін ці менш! І не саромейцеся ўсталёўваць таймер для кожнай хвіліны вашай паўсядзённага жыцця, каб не адставаць.

Гатовы, усталёўваем і ідзі!

Крок 1. Сыход за скурай

Калі ў вас час храбусціць, не хвалюйцеся аб поўным працэсе отшелушіванія, наносіце маску на твар і контурніце, як Кардашян. Замест двух хуткіх крокаў ніжэй, вы будзеце добра свяціцца ў самыя кароткія тэрміны.

1. Сонічнае ачышчэнне: У крайнім выпадку, нічога не працуе лепш, чым гукавое сродак для мыцця, як Clarisonic. Сістэма электронных шчотак ачышчае бруд, алей, тлушч, пот і нават макіяж мінулай ночы ў шэсць разоў лепш, чым проста выкарыстанне рук. Вы не можаце перамагчы гэта, калі вам не хапае часу. Акрамя таго, падбадзёрлівы рух шчаціння надасць вам натуральны і здаровы бляск.

2. Падрыхтоўка да SPF: Пасля чысціні скуры зачыніце ўвільгатняе крэмам з убудаваным SPF, каб вы ўдвая павялічылі абарону ад сонца на працягу астатніх дзён. І калі вы выбіраеце Sericor's Perricone MD, гэты крэм для твару таксама прапануе дадатковую карысць ад працы ў якасці грунтоўкі для макіяжу. Бонус: Гэта добра для любога тыпу скуры, ад сухой да суперчутливай.

Healthline Hangouts: Fit Momma

Крок 2: Трэніроўка

Звычайна вы не збіраецеся займацца поўнай трэніроўкай на працягу хвіліны. Але вы, безумоўна, можаце выпампаваць кроў дастаткова, каб разбудзіць вас. Зрабіце гэтыя пяць крокаў для хуткай трэніроўкі, якая ўразіць кожную частку вашага цела, ад ног і ягадзіц, да плячэй, грудзей, трыцэпсаў і абс. Давайце рухацца.

1. Размінка: Пачніце з расцяжэння поўнага цела на 5 секунд.

2. Скакаць прысяданні: Зрабіце 20 секунд скачковых прысяданняў.

• Сагніце ногі так, як вы збіраецеся сесці ў ўяўнае крэсла.
• Трымайце вагу ў абцасах і выбухайце з зямлі.
• Засяродзьцеся на сціску прыкладу ўверсе, перш чым прызямліцца.
• Калі вы не можаце скакаць, проста прысядайце са становішча стоячы.

3. Адцісканні: Мэта 20 секунд адцісканняў, не спыняючыся. Вы можаце думаць, што гэта не так доўга, але паверце мне. Калі вы зробіце гэта, гэтыя 20 секунд раптам адчуюць сябе значна даўжэй. Не спыняйцеся на ўсе 20 секунд, нават калі вам прыйдзецца рабіць адцісканні на каленях.

4. Альпіністы: Скончыце з 10 секундамі альпіністаў.

• Трымайце плечы над рукамі і сціскайце абс, калі вы кожны раз рухаеце ногі ў грудзі.
• Ідзіце хутка, гэта ўсяго 10 секунд!

5. Астудзіце: Заканчвайце яшчэ 5 секундамі расцяжэння. Ом.

Крок 3: Медытацыя

Медытацыя - гэта тое, што сапраўды можа перарабіць ваша жыццё, і гэта сапраўды можа быць зроблена за пяць хвілін ці менш. Даследаванні паказалі, што нават невялікая колькасць медытацыі можа змяніць сітуацыю.

Памятайце, што медытацыя заключаецца ў тым, каб супакоіць і ачысціць розум, так што гэта не будзе працаваць, калі вы не здзяйсняеце поўную ўвагу на працягу ўсёй хвіліны. Калі вы яшчэ не займаецеся медытацыяй, паспрабуйце гэтую лёгкую практыку, каб пачаць:

1. Удыхніце нос, калі вы лічыце да пяці.

2. Выдыхніце праз рот, калі вы лічыце да пяці.

3. Засяродзьцеся цалкам на сваім дыханні і падліку галасоў, а таксама апаражніце любыя іншыя думкі. Паўтарыце шэсць разоў.

Калі мы разважаем пра медытацыю, нашыя розумы - гэта самыя страшныя ворагі, таму вам, магчыма, спатрэбіцца практыкавацца, перш чым вы навучыцеся праганяць вашыя прыкрыя блукаючыя думкі.

Крок 4: Ешце здаровы сняданак

Сняданак - гэта адна з самых простых страў, якія можна прыгатаваць на ноч, але не хвалюйцеся, калі вы гэтага не зробіце. Замест гэтага, вы ўсё яшчэ можаце ўзбіць маланкі здаровым і напаўняючы сняданкам.

Вось тры варыянты, якія могуць утрымліваць розныя дыеты і ўтрымліваць шмат харчавання, густу і бялку, каб вы былі раўнамерна ўсю раніцу.

• 1-хвілінны кактэйль для сняданку: Змяшайце 1 шклянку міндальнага малака, жменю шпінату, 1/2 шклянкі замарожанай чарніцы і 1 савок пратэінавага парашка для сілавога смузи.
• 1-хвілінная аўсяная каша бялку: Адмерайце 1/2 шклянкі хуткага аўса ў мікрахвалевую міску. Дадайце дастатковую колькасць вады, каб пакрыць аўсяную кашу і змяшаць 3 - 4 сталовыя лыжкі вадкіх яечных бялкоў. Добра змяшаць, змяшаць, а потым мікрахвалевую печ на працягу 1 хвіліны. Паліваем малаком па сваім выбары, карыцай, кавалачкам арахісавага масла і нарэзаным бананам.
• За 1 хвіліну бойкі яйка: Яйкі яйце ў місцы, потым абсмажце на патэльні. Як яйкі вараць, кіньце ў яго жменю шпінату, каб варыць, як яйкі скончаць. Пакладзеце зверху нарэзаны памідор, пасоліце і паперчыце.

Крок 5: Валасы і макіяж

Валасы і макіяж можна зрабіць крыху складаней, але зрабіць гэта можна зрабіць. Вось некалькі хак, каб максімальна скарыстацца вашай хуткай руціннай прыгажосцю, каб вы ў самыя кароткія тэрміны маглі пакінуць дом выглядаць і адчуваць сябе дзіўна.

• Душ ноччу: Гэта мой любімы хакер для валасоў, які дазваляе мне спаць да апошняй хвіліны. Некаторыя людзі не могуць працаваць без душы раніцай, але калі вы не скочваецеся з ложка і ідзяце, паспрабуйце начны душ. Вы можаце спраць валасы раніцай, стылізаваць яго, як звычайна, альбо проста размаўляць пасцельную ложак, шукаць стыль casual.
• Стыліруйце валасы ў бадзёры хвост: Калі ў вас доўгія валасы, варта паспрабаваць укладваць валасы, пакуль яны ў хвосціку, каб зэканоміць ваш час. Проста збярыце валасы ў распушчаную паверхню на верхняй частцы галавы, а потым завіце і апусціце пасмы ўніз. Пагладзьце пальцамі і распыліце, і вам добра ісці.
• Інвестуйце ў ролікі: Ім можа быць складана развешваць, але яны могуць зэканоміць значнае час раніцы. Савет: Падстаўце валік на ліпучках, калі вы разважаеце, трэніруецеся і ешце сняданак, а потым прыбярыце іх для асноўнага аб'ёму і стылю.
• Паспрабуйце высушыць: Калі вы ненавідзіце высушванне валасоў, паспрабуйце паспрабаваць гэты спрэй-сухі спрэй і даведайцеся, ці дапамагае ён скараціць час, які трэба прыручыць.
• Купіце ручнік з микрофибры: Ручнік з микрофибры не толькі дапаможа вам высушыць валасы хутчэй, чым звычайны ручнік, але і дапаможа знізіць шкоду вашым валасам. Мікрафібра больш далікатная на вашых валасах, асабліва калі яна вільготная і больш схільная да ломкасці. Я магу цалкам засведчыць, што я выкарыстоўваю ручнікі з микрофибры для сваіх валасоў, і яны сапраўды працуюць, каб хутчэй сушыць валасы.
• Калі вы сумняваецеся, згарніце яго: Калі ў вас няма часу на іншы макіяж, засяродзьцеся на вачах. Яны будуць абуджаць увесь твар. Схавайце любыя кругі пад вачыма, а потым закруціце вейкі і вырабіце адзін-два пласты тушы. Калі ў вас засталося час, націсніце пэндзаль, каб дадаць колер шчокам. Закончыце з любімым колерам вуснаў.
• Паспрабуйце магнітныя вейкі: Калі вы пагарджаеце завіваць вейкі і ненавідзіце думкі зрабіць нарошчванне павек альбо не паспелі нанесці фальсіфікацыі, паспрабуйце апошняе новаўвядзенне касметыкі: магнітныя вейкі. Яны прыліпаюць адзін да аднаго за веямі, таму ніякага клею не трэба. І калі вы гатовыя зняць іх, яны проста саслізнуць з вашых веек.
• Перайдзіце на ўяўленне: Каб паскорыць руціну макіяжу, выберыце прадукт, які будзе спаганяць двайную ці трайную плату. Такая макіяж, як Ulta's Lip + Color Stick, дазволіць вам хутка дадаць колер вуснаў і накласці на шчокі як румяны. Зроблена і малайчына.

Галоўнае!

Ваш таймер яшчэ не працуе? Пяць хвілін - усё, што трэба, каб максімальна выкарыстаць раніцу. Але што б вы ні рабілі, не забывайце пра кубак кавы, калі вы бяжыце за дзверы ...

Chaunie Brusie з'яўляецца зарэгістраванай медсястрой з вопытам работы ў крытычным сыходзе, доўгатэрміновым сыходзе і сыходзе за родамі. Яна жыве ў Мічыгане са сваёй сям'ёй і любіць падарожнічаць, чытаць, пісаць і гуляцца з чатырма маленькімі дзецьмі. Яна з задавальненнем прыбірае вячэру кожны вечар, таму што яе муж казачны повар, і яна аднойчы слаўна сапсавала замарожаную піцу. Паглядзіце яе блог пра мацярынства, пазаштатнае напісанне і жыццё.