Фітнес і практыкаванні для дзяцей

Задаволены

• Фітнес для дзяцей
• Узрост ад 3 да 5 гадоў
• Узрост ад 6 да 8 гадоў
• Узрост ад 9 да 11 гадоў
• Узрост ад 12 да 14 гадоў
• Узрост ад 15 гадоў
• На вынас

Фітнес для дзяцей

Ніколі не рана заахвочваць любоў да фізічнай актыўнасці ў дзяцей, падвяргаючы іх вясёлым заняткам фітнесом і спортам.Лекары кажуць, што ўдзел у розных відах дзейнасці развівае рухальныя навыкі і мышцы і зніжае рызыку развіцця траўмаў пры празмерным выкарыстанні.

У Кіраўніцтве па фізічнай актыўнасці для амерыканцаў рэкамендуецца дзецям і падлеткам ва ўзросце ад 6 да 17 кожны дзень рабіць па меншай меры адну гадзіну аэробных практыкаванняў ад сярэдняй да высокай інтэнсіўнасці. Сілавыя трэніровачныя мерапрыемствы па нарошчванні мышачнай масы таксама павінны быць часткай 60-хвілінных практыкаванняў прынамсі ў тры дні тыдня.

Гэта можа здацца шмат, але лёгка зразумець, як могуць скласціся хвіліны, калі вы разглядаеце, як актыўна працуе дзіця і гуляе штодня. Вось некалькі рэкамендацый, якія дапамогуць вам выбраць фітнес-мерапрыемствы для дзяцей, якія адпавядаюць узросту.

Узрост ад 3 да 5 гадоў

Дзецям ад 3 да 5 гадоў рэкамендуецца займацца фізічнай актыўнасцю на працягу дня. Рэгулярныя заняткі могуць дапамагчы палепшыць здароўе костак і пачаць мадэль, каб падтрымліваць іх у здаровым вазе па меры росту.

Дашкольнікі могуць займацца каманднымі відамі спорту, такімі як футбол, баскетбол або футбол, пакуль вашы чаканні рэалістычныя. Любы від спорту ў гэтым узросце павінен быць звязаны з гульнёй, а не спаборніцтвам. Большасць 5-гадовых дзяцей недастаткова каардынаваны, каб біць па мячы і не валодаюць сапраўднымі навыкамі абыходжання з мячом на футбольным полі або баскетбольнай пляцоўцы.

Плаванне - яшчэ адзін здаровы спосаб заахвоціць дзіцяці да актыўнасці. Цудоўна знаёміць дзяцей з бяспекай вады ад 6 месяцаў да 3 гадоў. Амерыканскі Чырвоны Крыж, вядучая ў краіне арганізацыя па бяспецы і навучанні водных рэсурсаў, рэкамендуе дашкольнікам і іх бацькам спачатку запісацца на базавы курс.

Гэтыя заняткі звычайна вучаць выдзіманню бурбалак і падводнаму даследаванню перад пачаткам афіцыйных урокаў плавання. Дзеці гатовыя навучыцца кантролю дыхання, плаваючаму руху і асноўным ударам прыкладна ва ўзросце 4 ці 5 гадоў.

Узрост ад 6 да 8 гадоў

Да 6 гадоў дзеці развіліся настолькі, што ім магчыма стукнуць у бейсбол і перадаць футбольны мяч ці баскетбол. Яны таксама могуць займацца гімнастыкай і ўпэўнена круціць педалі і кіраваць двухколавым роварам. Цяпер самы час падвяргаць дзяцей разнастайным заняткам атлетыкай і фітнесом.

Розныя спартыўныя пластыкі для росту стрэсу адрозніваюцца, і разнастайнасць дапамагае забяспечыць здаровае агульнае развіццё. Траўмы пры празмерным выкарыстанні (напрыклад, пераломы стрэсу і боль у пятцы ў футбалістаў) усё часцей сустракаюцца і здараюцца, калі дзеці займаюцца адным і тым жа відам спорту за сезонам.

Узрост ад 9 да 11 гадоў

У гэты момант сапраўды ўзнікае каардынацыя вачэй і вачэй. Дзеці звычайна ўмеюць біць і дакладна кідаць бейсбол і ўсталёўваць цвёрды кантакт з мячом для гольфа ці тэніса. Выдатна заахвочваць канкурэнцыю, пакуль вы не засяроджваеце ўвагу на перамозе.

Калі дзеці зацікаўлены прыняць удзел у такіх мерапрыемствах, як кароткі трыятлон або бег на дыстанцыю, гэта бяспечна, пакуль яны падрыхтаваны да гэтага мерапрыемства і падтрымліваюць здаровую гідратацыю.

Узрост ад 12 да 14 гадоў

Па меры дасягнення падлеткавага ўзросту дзеці могуць страціць цікавасць да структураванага асяроддзя арганізаваных відаў спорту. Яны, магчыма, захочуць засяродзіцца на практыкаваннях для нарошчвання сілы або мышачнай масы. Але калі ваша дзіця не ўступіла ў палавое паспяванне, не рэкамендуйце падымаць цяжкія цяжары.

Заахвочвайце больш здаровыя варыянты, такія як эластычныя трубы і стужкі, а таксама практыкаванні на вагу цела, такія як прысяданні і адцісканні. Яны развіваюць сілу, не ствараючы небяспекі для костак і суставаў.

Дзеці, якія папярэднічаюць опушенню, павінны ніколі паспрабуйце аднаразовы макс (максімальны вага, які чалавек можа падняць за адну спробу) у зале для цяжараў.

Дзеці падвяргаюцца найбольшай рызыцы траўмаў у перыяды росту, напрыклад, у раннія падлеткавыя гады. Дзіця, які падымае занадта вялікую вагу альбо выкарыстоўвае няправільную форму пры кіданні або бегу, можа атрымаць сур'ёзныя траўмы.

Узрост ад 15 гадоў

Пасля таго, як ваш падлетак прайшоў палавое паспяванне і гатовы падымаць цяжар, ​​прапануйце ім прайсці заняткі з гіравым трэнінгам ці некалькі заняткаў з экспертам. Дрэнная форма можа нашкодзіць цягліцам і выклікаць пераломы.

Калі ваш старшакласнік праяўляе цікавасць да такіх мерапрыемстваў, як трыятлоны ці марафоны, няма ніякіх прычын адмаўляць (хаця многія гонкі маюць мінімальныя ўзроставыя патрабаванні).

Памятаеце, што правільнае навучанне не менш важна для падлеткаў, як і для іх бацькоў. Проста сочыце за харчаваннем і ўвільгатненнем і навучыцеся распазнаваць прыкметы хваробы, звязанай з цяплом.

На вынас

Захоўваць актыўнасць у любым узросце спрыяе ўмацаванню здароўя ў цэлым.

Стварэнне здаровай асновы важна для выхавання дзяцей здаровымі здаровымі. Дзеці актыўныя ад прыроды, і заахвочванне гэтага пры дапамозе фітнес-рэкамендацый створыць устойлівыя звычкі.