Ці паляпшаецца ваша здароўе?

Задаволены

• Што нават "пасуе" азначае?
• Як рэгулярныя фізічныя нагрузкі могуць паўплываць на ваша сэксуальнае жыццё?
• Зніжае стрэс
• Гэта павышае самаацэнку
• Гэта можа павысіць кровазварот і крывацёк
• Гэта можа прывесці да больш частых і больш інтэнсіўных аргазмаў
• Якія практыкаванні вы можаце зрабіць, каб павялічыць вынослівасць і адчуванне?
• Ці лічыцца сэкс фізічнай нагрузкай?
• У якіх полавых пазіцыях можна паспрабаваць прайсці трэніроўку?
• Прысяданне
• Лотас
• Гасцёўня
• Крэсла
• Прыпынены з'езд
• Якія прасунутыя пазіцыі прасцей паспрабаваць, калі падыходзіць?
• Тачка
• Мост
• V становішча
• Падвесныя нажніцы
• Раўнавагу прысяданні
• Сутнасць

Што нават "пасуе" азначае?

Мы ведаем, што заняткі спортам маюць мноства пераваг - ствараць сілы, лепш спаць, менш стрэсаваць. Прыстасаванне проста адчувае сябе добра, ці не праўда?

Але калі вам патрэбна іншая прычына, каб павялічыць вашу фітнес-гульню, гэта трэба зрабіць: лепшы сэкс! Гэта правільна - лічыце, што ваша сэксуальнае жыццё ўмацавалася тым, хто стаў вам.

Важна памятаць, што прыстойнасць выглядае і адчуваецца па-рознаму для ўсіх. Справа не ў тым, каб мець пэўны выгляд ці памер настолькі, каб быць здаровым і моцным.

Так што кіньце любыя загадзя прадуманыя паняцці, якія, магчыма, у вас былі ў акне, і рыхтуйцеся да потаадлучэння, каб час вашай спальні мог шыпець.

Як рэгулярныя фізічныя нагрузкі могуць паўплываць на ваша сэксуальнае жыццё?

Няхай гэта будзе наўпроставае ўздзеянне (прывітанне, Кегельс!) Альбо яго наступствы больш тонкія, рэгулярныя фізічныя практыкаванні прапануюць цэлы шэраг псіхічных і фізічных пераваг, якія ўзмацняюць сэкс.

Зніжае стрэс

Нішто не забівае настрой, як разважанне аб накапленні працы, дзяцей і хатніх жывёл, за якімі трэба даглядаць, альбо клопаты, якія трэба зрабіць.

Мы ведаем, што практыкаванні могуць дапамагчы выправіць гэта - фізічная актыўнасць выпрацоўвае эндарфіны, групу гармонаў, якія дзейнічаюць як натуральнае абязбольвальнае - робяць вас больш шчаслівымі.

І калі вы шчаслівей, ваш сэксуальны прываб абавязкова прынясе карысць.

Гэта павышае самаацэнку

Рэгулярныя фізічныя нагрузкі прымушаюць вас адчуваць сябе лепш, і гэта перакладаецца ў спальню.

Старэйшае даследаванне электроннага часопіса пра чалавечую сэксуальнасць выявіла, што часцей за ўсё тыя, хто займаецца фізічнай нагрузкай, станоўча ўспрымаюць сябе і адчуваюць сябе больш жаданымі ў сэксуальным плане.

Гэта можа павысіць кровазварот і крывацёк

Калі вы трэніруецеся, сэрца скарачаецца хутчэй, павялічваючы хуткасць, з якой ваша кроў цыркулюе па целе.

Добрая кровазварот можа дапамагчы ўзмацніць адчуванне, дзе гэта найбольш важна - і калі ў вас ёсць палавы член, гэта можа нават знізіць рызыку парушэння эрэкцыі (ЭД).

Хоць шэраг рэчаў можа спрыяць ЭД, але ў канчатковым выніку гэта адбываецца, калі кроў не ў стане эфектыўна падарожнічаць да пеніса.

Гэта можа прывесці да больш частых і больш інтэнсіўных аргазмаў

Калі вы трэніруецеся рэгулярна, шанцы на тое, што ў вас больш моцнае ядро, тазавае дно і мышцы ног, чым калі б вы сядзелі. Чым мацнейшыя гэтыя мышцы - асабліва ваша тазавае дно - тым больш інтэнсіўнымі могуць быць вашыя аргазмы.

Якія практыкаванні вы можаце зрабіць, каб павялічыць вынослівасць і адчуванне?

Калі вы ўжо актыўныя, вы можаце выявіць, што некаторыя крокі ў вашай бягучай працэдуры даюць усе гэтыя сэксуальныя перавагі.

Даданне аднаго або некалькіх з наступнага можа дапамагчы павысіць вынослівасць і адчуванне:

• Кегель. Гэта практыкаванне тазавага дна умацоўвае мышцы ў вашай ніжняй вобласці, дапамагаючы ў кантролі мачавой бурбалкі і кішачніка, а таксама паляпшае сэксуальную функцыю.
• Мост. Умацуйце падкосы, ягадзіцы і тазавы падлогу з дапамогай перамычкі, што дапаможа вам цяжэй і даўжэй.
• Прысяданне. Больш моцныя ногі азначаюць больш задавальнення ў спальні. Нацэльвайце квадрацыклы, сцягна і ягадзіцы з прысяданнямі. Яны таксама ўдараць па тазавым дне.
• Гасцёўня. Выпады арыентуюцца на ногі і спрыяюць стабільнасці - добрая рэч, калі вы любіце займацца творчасцю паміж прасцінамі.
• Адцісканне. Пабудова пераважна верхняй часткі цела, адцісканні дазволяць вам з лёгкасцю падтрымаць уласную масу цела і з упэўненасцю паспрабаваць пашыраныя пазіцыі.
• Жаба скача. Пляметрычныя практыкаванні, такія як скачкі жабы, патрабуюць, каб цягліцы прыклалі максімум намаганняў за вельмі кароткі прамежак часу. Яны будуць ствараць выбухлівасць, сілу і сілу, і ўсё гэта прынясе карысць вашаму сэксуальнаму жыццю.
• Планка. Фізічныя практыкаванні выдатна падыходзяць для стварэння агульнай сілы і стабільнасці, дошка таксама дапамагае вам падтрымліваць уласную масу цела. Вы таксама будзеце працаваць на балансе, што дапаможа вам лягчэй займаць гэтыя нестабільныя пазіцыі.

Ці лічыцца сэкс фізічнай нагрузкай?

Сэксуальная актыўнасць дакладна можа адчуваць сябе напружанай працай, асабліва калі ты займаеш складаныя пазіцыі.

І хоць перасоўванне вашага цела любым чынам карысна для вашага здароўя, у нас ёсць некаторыя дрэнныя навіны - сэксуальная актыўнасць не з'яўляецца вялікім спальваннем калорый.

У даследаванні 2013 года было разгледжана 21 гетэрасексуальная пара ў пачатку 20-х гадоў, якая адсочвала выдаткі энергіі падчас фізічных нагрузак і сэксуальнай актыўнасці.

Вынікі паказалі, што ў сярэднім здаровыя ўдзельнікі спальвалі ў сярэднім 3,6 калорый у хвіліну падчас сэксуальнай актыўнасці.

І хоць вы, мабыць, адчуваеце, быццам у канцы марафону прабеглі, шанцы на тое, што вы спальваеце каля 50 калорый за 10-15 хвілін сэксуальна-вагінальнага сэксу.
Хоць трэба правесці дадатковыя даследаванні, гэтыя дадзеныя, верагодна, падобныя для іншых відаў сэксу.

У якіх полавых пазіцыях можна паспрабаваць прайсці трэніроўку?

Калі вы шукаеце, каб павялічыць час уласнай спальні ў вашай спальні, у вас ёсць мноства варыянтаў.

Нягледзячы на ​​тое, што наступныя хады часта асацыююцца з сэксам з пеніса ў похву, вы можаце таксама даць яму пайсці пальцамі ці цацачкай палачкі, пераключыць месца ўводу або адмовіцца ад пранікнення цалкам на карысць маленькага выбіцця і шліфавання.

Прысяданне

Такое паленне нагі - гэта менавіта тое, што здаецца.

Для гэтага трэба аддаць партнёру лежачы на ​​спіне, каб прымаючы партнёр мог усталявацца ў становішчы на ​​кукішках.

Верхні партнёр можа абаперціся на грудзі ніжняга партнёра альбо злёгку адкінуцца назад, каб захаваць стабільнасць пры адскоку.

Калі вашыя ногі стамляюцца, перайдзіце ў традыцыйнае становішча верхавой язды, перайшоўшы з прысядання ў становішча на каленях.

Лотас

Для гэтага інтымнага руху падарунак партнёра сядзіць крыжавымі нагамі на ложку ці на падлозе.

Прымаючы партнёр сядзіць у каленях, якія даюць партнёру, тварам да твару, ногі абцягнутыя туга вакол таліі падарунка.

Затым абгарніце рукі, абдымаючы і расціраючы, пакуль вы не задаволены.

Гасцёўня

Бачыце трэнд? Гэта практыкаванне, якое ператварылася ў сэкс-позу, безумоўна, весялей, чым паўтораў у трэнажорнай зале!

Каб паспрабаваць, партнёр, які прымае, павінен заняць становішча на верхняй частцы партнёра.

Ногі верхняга партнёра павінны быць сагнутыя ў 90-градусны кут - як выступ - са ступняй, пасаджанай побач з перасячэннем ніжняга партнёра.

Другая нага павінна быць выцягнута паміж ног ніжняга партнёра. Адсюль ніжні партнёр можа адштурхоўвацца альбо перацірацца ўверх.

Крэсла

Малюйце становішча лотаса, а затым дадайце крэсла.

Дазваляючы партнёру, які дае пазыцыі, застанецца седзячы, гэта дасць ім неабходны перапынак на нагах, але партнёру, які прымае, прыйдзецца ўзяць марудлівасць.

Каб атрымаць максімальную аддачу, партнёр, які прымае, павінен падпірацца да плячэй дарыльшчыка альбо трымацца за спінку крэсла для падтрымкі.

Прыпынены з'езд

Хоць партнёр, які аддае, будзе рабіць цяжкае ўзняцце, прыёмнік спадзяецца на свае рукі, стрыжань і сцягна, каб дапамагчы захаваць становішча.

Калі партнёр, які падае, знаходзіцца ў стабільным становішчы, атрымальнік абматае рукі шыі і скача ўверх, каб абгарнуць ногі вакол таліі падарунка.

Падаруючы партнёр можа выкарыстоўваць свае рукі, каб накіроўваць сцягна верхняга партнёра, калі яны качаюцца туды і назад.

Якія прасунутыя пазіцыі прасцей паспрабаваць, калі падыходзіць?

Калі вы вырашылі, гэтыя акрабатычныя пазіцыі правяраюць вашу трываласць і вынослівасць.

Тачка

Памятаеце, што пацешная гульня, якую вы гулялі ў пачатковай школе? Прывітанне з сэксуальнай версіяй!

Прымальніку спатрэбіцца дастатковая трываласць верхняй часткі цела, каб заставацца падтрымленай, таму памятайце пра гэта.

Для гэтага прыёмнік павінен устаць на карачкі, пакуль партнёр, які дае, стаіць ззаду.

Падарожны партнёр схапіць за лодыжкі прыёмніка - што дазволіць прыёмніку выпрастаць ногі - і наблізіцца бліжэй.

Калі стоячы партнёр знаходзіцца паміж ног ніжняга партнёра, стоячы можа ўвайсці ў ніжняга партнёра ззаду.

Мост

Прымаючы партнёр будзе знаходзіцца ў зваротным становішчы стальніцы, таму для гэтага патрэбныя сур'ёзныя сілы для рукі, ядра і клейкасці. Не давайце прасядаць сцягна!

Даючы партнёр павінен стаяць на каленях паміж ног прымаючага партнёра і цягнуць уверх.

Калі вы хочаце рухацца сінхронна, партнёр можа даць падтрымку, трымаючы за сцягна прыёмніка і накіроўваючы іх туды і назад.

Вы таксама можаце пакласці падушку ці іншую падкладку пад спіну прыёмніка, каб дапамагчы ім утрымліваць становішча і прадухіліць дыскамфорт.

V становішча

Вам трэба быць даволі гнуткім, а таксама мець трывалыя мышцы, каб заняць гэтую пазіцыю.

Прымаючы партнёр павінен сядзець на стале ці на высокім ложку, абапірацца на спіну і разводзіць ногі.

Падарожны партнёр павінен стаяць паміж ног прыёмніка, прыўздымаючы іх да грудзей.

Ногі прымачоў, верагодна, будуць ляжаць на плячах падарунка, ствараючы гэту V форму.

Прымаючы партнёр можа пасадзіць свае рукі за імі для дадатковай падтрымкі, пакуль стаіць партнёр.

Падвесныя нажніцы

Гэта падобна на звычайнае становішча нажніц, але прыёмнік будзе падтрымліваць сваю масу цела, звісаючы з краю ложка.

Іншымі словамі, рэсіверу спатрэбіцца сур'ёзная трываласць верхняй часткі цела і стрыжня.

Каб увайсці ў становішча, прыёмнік павінен сарвацца з ложка, паставіўшы ногі па краі.

Падарыцель павінен ахінуць левую нагу прыёмніка і асцярожна падняць правую нагу прыёмніка ўверх на сантыметр ці два. Гэта дапаможа прыёмніку паварочваць тулава, каб падарунак мог лёгка ўвайсці ззаду.

Раўнавагу прысяданні

Яшчэ адно прысяданне, але на гэты раз падарунак не будзе на дне! Яны будуць стаяць за прыёмнікам, што робіць яго больш складаным.

Калі партнёр, які падае, знаходзіцца ў становішчы, прыёмнік павінен прысесці на крэсла, стол ці нават ложак.

Падарыцель павінен быць у стане падштурхнуць партнёра, які прымае яго, альбо накіраваць сцягна ўніз для палягчэння ўезду.

Прымальнік можа націснуць спіну да грудзей падарунка для дадатковай падтрымкі.

Сутнасць

Сэксуальная актыўнасць не павінна быць трэніроўкай, але калі вы хочаце выпрабаваць свае сілы і цягавітасць, гэта можа быць.

Ніколь Дэвіс - пісьменнік з Бостана, асабісты трэнер, сертыфікаваны АСЕ, і аматар здароўя, які дапамагае жанчынам жыць мацней, здаравей і шчаслівей. Яе філасофія заключаецца ў тым, каб прыняць вашы крывыя і стварыць сваю форму - што б там ні было! У чэрвені 2016 года яе паказалі ў часопісе "Будучыня фітнесу" ў часопісе Oxygen. Сачыце за ёй у Instagram.