Замацуйцеся за 5 хвілін

Задаволены

• Агляд для

Можа быць, у вас сёння няма гадзіны на заняткі ў трэнажорнай зале, але як наконт пяці хвілін для заняткаў спортам, нават не выходзячы з дому? Калі ў вас няма часу, 300 секунд - усё, што вам трэба для эфектыўнай трэніроўкі. Сапраўды! "З правільнымі рухамі вы можаце сабраць шмат за пяць хвілін, і гэта абсалютна лепш, чым наогул прапусціць трэніроўку",-кажа сертыфікаваны трэнер Мішэль Дозуа, саўладальніца Breakthru Fitness у Пасадэне, Каліфорнія, якая стварыла гэтую трэніроўку выключна для ФОРМА.

Такім чынам, калі наступны крызіс графіка - дэдлайн на працы, святочныя пакупкі або візіты сваякоў - пагражае пагаршаць вашу руціну трэніровак, у вас ёсць запасны план. Выберыце хуткую ёгу, пілатэс або сілавую схему толькі для вагі або звяжыце ўсе тры разам для больш інтэнсіўнага 15-хвіліннага занятку. Проста памятайце: уважліва сочыце за сваёй формай і тэхнікай, каб максімальна павялічыць спальванне калорый і карысць для цела. Думайце пра гэтыя міні-трэніроўкі як пра сеансы "якасць над колькасцю"-і заставайцеся скульптурай нават падчас вар'яцкага курортнага сезону.

Тры за ўсіх

Кожная праграма выдатная сама па сабе, але вось некалькі варыянтаў, якія дапамогуць вам атрымаць ад іх яшчэ большую аддачу.

Кіраўніцтва па спалучэнні трэніровак Калі ў вас ёсць больш за 5 хвілін, паспрабуйце паўтарыць адну і тую ж праграму столькі разоў, колькі дазваляе ваш расклад, або выканайце 2 ці ўсе 3 з іх спіной да спіны. (Калі вы робіце больш за 1 трэніроўку, выконвайце размінку толькі для першай трэніроўкі і астыванне для апошняй трэніроўкі.) Вы таксама можаце рабіць свае трэніроўкі на працягу дня, калі дазваляе час. Калі вы выконваеце 3 і больш трэніровак за адзін дзень, зрабіце перапынак перад выкананнем наступнай, каб даць цягліцам час на аднаўленне.

Кардыё прыём У дадатак да гэтых трэніровак, імкніцеся займацца 20-45 хвілінамі кардыё-практыкаванняў 3-6 дзён на тыдзень. Азнаёмцеся з кожным планам трэніровак, каб даведацца, як зрабіць вашыя кардыё сеансы дапаўненнем да выбраных трэніровак.

Агляд для