7 саветаў для пошуку балансу жыцця падчас метастатычнага рака малочнай залозы

Задаволены

• 1. Абмяняйце вялікія стравы на здаровыя закускі
• 2. Вазьміце 10 для практыкаванняў
• 3. Сплануйце сеанс тэрапіі
• 4. Паслабце спосаб сну
• 5. Ачысціце розум медытацыяй
• 6. Звярніцеся па дапамогу
• 7. Засяродзьцеся на вас

Жыццё з метастазічным ракам малочнай залозы можа адчуваць сябе поўнай працай. У вас ёсць лекары, якія трэба наведаць, здаваць аналізы і лячыць. Акрамя таго, некаторыя метады лячэння, такія як хіміятэрапія, могуць займаць вас гадзінамі за адзін раз.

Калі вы таксама спрабуеце ўпісаць сваю працу ў суме і выконваць штодзённыя справы, такія як прыгатаванне ежы, уборка і крамы з прадуктамі, вы можаце скончыць з сабой вельмі мала часу. А час, які вам застаўся, можа быць перададзены на сон, улічваючы знясіленне, якое можа выклікаць рак і яго лячэнне.

Цяпер можа здацца немагчымым засяродзіцца на сабе, але гэта важна. Вылучэнне часу на тое, што вам падабаецца, і выхаванне сябе дасць вам больш энергіі для барацьбы з ракам.

Вось сем парад, якія дапамогуць вам знайсці баланс у жыцці, калі вы лечыце метастазічны рак малочнай залозы.

1. Абмяняйце вялікія стравы на здаровыя закускі

Асноўная ўвага ў рацыёне харчавання і харчаванні вельмі важная, але асабліва важна, калі вы лечыце рак малочнай залозы. Вам неабходны здаровы баланс тлушчаў, бялкоў, вугляводаў, вітамінаў і мінералаў, каб умацаваць ваш арганізм і дапамагчы вам аднавіцца пасля інтэнсіўнага лячэння.

Часам вашы працэдуры могуць зрабіць яго больш цяжкім або хваравітым у ежы. Млоснасць, страта апетыту і язвы ў роце з'яўляюцца агульнымі пабочнымі эфектамі хіміятэрапіі і іншых метадаў лячэння рака малочнай залозы. Гэтыя працэдуры таксама могуць надаць прадуктам дзіўны густ, што робіць іх непрыемным у ежы.

Калі ў вас паўстануць цяжкасці з-за сняданку, абеду і вячэры, гандлявайце гэтымі трыма вялікімі порцыямі невялікія закускі на працягу дня. Каб гарантаваць, што вы атрымліваеце дастаткова харчавання, выбірайце закускі, багатыя пажыўнымі рэчывамі. Добрыя варыянты з высокім утрыманнем бялку і калорый, але лёгка на адчувальным небе. Некаторыя прыклады ўключаюць арахісавае масла і сухары, марожанае, арэхі, пажыўныя напоі і батончыкі з мюслі.

2. Вазьміце 10 для практыкаванняў

У мінулым лекары раілі жанчынам з метастазічным ракам малочнай залозы адпачываць, але не больш. Даследаванні ўсё часцей выяўляюць, што аэробіка, сілавыя трэніроўкі і іншыя формы практыкаванняў могуць дапамагчы перамагчы ракавую стомленасць і даць вам больш энергіі. Практыкаванні штодня могуць дапамагчы вам і лепш заснуць.

Будзьце актыўнымі - гэта таксама эфектыўны спосаб барацьбы са стрэсам і трывогай, якія могуць узнікнуць у выніку жыцця з метастатычным ракам. Фізічныя практыкаванні могуць нават палепшыць праблемы з памяццю ад хіміятэрапіі, такія як складанасць з вучобай і памяццю - вядомая як "хіміятэрапія".

Наладзьце сваю праграму практыкаванняў пад ваш узровень энергіі і даступнасць. Калі вы занятыя лячэннем на працягу дня, адвядзіце толькі 10 хвілін раніцы на шпацыр. Затым зрабіце 10 хвілін умацавання, расцяжэння або займайцеся ёгай у другой палове дня. Націсніце на больш працяглыя практыкаванні, калі ў вас ёсць час.

Бярыце гэта павольна і слухайце сваё цела. Калі рак распаўсюдзіўся на косці, вам, верагодна, прыйдзецца пазбягаць такіх удараў, як бег ці скачкі, каб пазбегнуць пераломаў. Замест гэтага паспрабуйце такія праграмы з нізкім уздзеяннем, як хада, педаль на стацыянарным ровары ці заняткі тай-чы.

Перш чым пачаць займацца, спытайцеся ў лекара, якія практыкаванні для вас бяспечныя. Калі вы калі-небудзь адчуваеце галавакружэнне, дыханне ці боль, спыніцеся адразу.

3. Сплануйце сеанс тэрапіі

Метастатычны рак малочнай залозы ўплывае не толькі на ваша цела. Гэта таксама можа аказаць ўплыў на вашы эмоцыі, што прывядзе да моцнай трывогі, стрэсу і турботы.

Не спрабуйце перажыць гэта самастойна. Запішыцеся на прыём да тэрапеўта, які спецыялізуецца на працы з людзьмі, якія маюць рак позняй стадыі. Тэрапія выпускаецца ў некалькіх формах, уключаючы заняткі сам-насам, сямейныя і групавыя кансультацыі. Выберыце тып, які адчувае сябе найбольш камфортна.

Вы таксама можаце прыняць удзел у групе падтрымкі людзей з метастазічным ракам малочнай залозы. Групы падтрымкі часта сустракаюцца ў бальніцах, грамадскіх цэнтрах, культавых месцах альбо ў прыватных дамах. У гэтых групах вы сустрэнеце іншых людзей, якія перажылі падобны досвед. Яны падзеляцца парадамі, як змагацца з ракам і пабочнымі эфектамі лячэння, і прапануюць заахвочваць, праходзячы ўласны шлях рака.

4. Паслабце спосаб сну

Сон - ідэальны антыдот для стрэсавага дня лячэння, але больш за палову жанчын з метастазічным ракам малочнай залозы адчуваюць праблемы са сном. І боль, і трывога могуць перарваць ваш начны адпачынак.

Калі вы не можаце заснуць, паспрабуйце заняцца рэлаксацыяй перад сном. Разважайце, займайцеся далікатнай ёгай, прымайце цёплую ванну ці слухайце мяккую музыку, каб супакоіць свой розум. Зрабіце спальню прахалоднай, цёмнай, ціхай і ўтульнай, калі вы спрабуеце спаць.

5. Ачысціце розум медытацыяй

Турботы пра рак могуць пераважаць у вашым розуме. Адзін са спосабаў ачысціць свае думкі - разважаючы па некалькі хвілін кожны дзень.

Медытацыя - гэта спосаб засяродзіцца на сваім дыханні. Адной з формаў практыкі называецца медытацыя ўважлівасці, дзе вы кіруеце сваёй дасведчанасцю да цяперашняга моманту. Калі думкі праходзяць у вас праз розум, прызнайце іх, але не спыняйцеся на іх.

Медытацыя запавольвае дыханне і сардэчны рытм і запускае вызваленне абязбольвальных хімічных рэчываў пад назвай эндарфіны. Рэгулярна разважаючы можа дапамагчы:

• палепшыць сон
• знізіць стомленасць
• палегчыць боль
• паменшыць дэпрэсію і неспакой
• зняць млоснасць і іншыя пабочныя эфекты ад лячэння рака
• палепшыць настрой
• панізіць артэрыяльны ціск

Калі вы не можаце сядзець досыць доўга, каб медытаваць, паспрабуйце тай-чы ці ёгу. Гэтыя актыўныя формы медытацыі спалучаюць глыбокае дыханне і фокус з павольнымі, мяккімі рухамі.

6. Звярніцеся па дапамогу

Калі так шмат часу вы прызначаеце для прызначэння рака, для штодзённых абавязкаў не засталося шмат. Паглядзіце, ці зможаце вы пакідаць паўсядзённую працу - напрыклад, уборку, гатаванне ежы, догляд за дзіцем і хатнімі жывёламі - камусьці іншаму. Папытаеце сябра, суседа, вашага партнёра ці блізкіх членаў сям'і выйсці і ўзяць на сябе гэтыя клопаты.

7. Засяродзьцеся на вас

Столькі стрэсу, расчаравання і смутку пераходзіць у жыццё з метастазічным ракам. Паспрабуйце ўнесці нейкую радасць у сваё жыццё. Выхоўвайце сябе. Не пераставайце рабіць рэчы, якія вы любілі рабіць да пастаноўкі дыягназу.

Наведайце мастацкі музей, паглядзіце пацешны фільм альбо прагуляйцеся па батанічным садзе. Дазвольце вашаму партнёру ці сябрам частаваць вас спа-днём ці вячэрай. Колькі заўгодна часу, вы паспрабуйце жыць у цяперашні час і не турбавацца пра будучыню.