Прадукты з больш нерастваральнай абалонінай для лячэння завал
Задаволены
Нерастваральныя валакна прыносяць галоўную карысць паляпшэнню кішачнага транзіту і барацьбе з заваламі, бо павялічваюць аб'ём кала і стымулююць перыстальтичныя руху, дзякуючы чаму ежа хутчэй і лягчэй праходзіць праз кішачнік.
У адрозненне ад растваральных валокнаў, нерастваральныя валакна не ўбіраюць ваду і праходзяць праз страўнік, не падвяргаючыся зменам. Яны ў асноўным прысутнічаюць у такіх прадуктах, як пшанічныя вотруб'е, карычневы рыс, фасоля і сухія сухія сняданкі.
Такім чынам, асноўныя перавагі нерастваральных валокнаў:
- Трымайце рэгулярны кішачны транзіт і барацьба з заваламі;
- Прадухіліць гемаройs, для палягчэння вывядзення кала;
- Прадухіліць рак тоўстай кішкі, для ўтрымання таксічных рэчываў, якія трапляюць у арганізм;
- Паменшыць кантакт кішачніка зтаксічныя рэчывы, прымушаючы іх хутчэй праходзіць праз кішачнік;
- Дапамагаюць схуднець, для надання большай сытасці і затрымкі пачуцця голаду.
Сумарная штодзённая рэкамендацыя валакна, якая ўключае як растваральныя, так і нерастваральныя валакна, складае 25 г для дарослых жанчын і 38 г для дарослых мужчын.
Прадукты, багатыя нерастваральнай абалонінай
У наступнай табліцы прыведзены асноўныя прадукты, багатыя нерастваральнай абалонінай, і колькасць клятчаткі на 100 г ежы.
| Ежа | Нерастваральныя валакна | Растваральныя валакна |
| Міндаль у шкарлупіне | 8,6 г. | 0,2 г. |
| Арахіс | 6,6 г. | 0,2 г. |
| Зялёная аліўкавы | 6,2 г. | 0,2 г. |
| Нацёрты какос | 6,2 г. | 0,4 г. |
| Арэхі | 3,7 г. | 0,1 г. |
| Разынкі | 3,6 г. | 0,6 г. |
| Авакада | 2,6 г. | 1,3 г. |
| Чорны вінаград | 2,4 г. | 0,3 г. |
| Груша ў шкарлупіне | 2,4 г. | 0,4 г. |
| Яблык з лупінай | 1,8 г. | 0,2 г. |
| Клубніцы | 1,4 г. | 0,4 г. |
| Мандарын | 1,4 г. | 0,4 г. |
| Аранжавы | 1,4 г. | 0,3 г. |
| Персік | 1,3 г. | 0,5 г. |
| Банан | 1,2 г. | 0,5 г. |
| Зялёны вінаград | 0,9 г. | 0,1 г. |
| Сліва ў шкарлупіне | 0,8 г. | 0,4 г. |
У дадатак да гэтых прадуктаў, рэгулярнае ўжыванне садавіны з лупінай і мясам, а таксама гародніны ў цэлым важна для забеспячэння вялікай колькасці клятчаткі ў рацыёне і атрымання карысці гэтага пажыўнага рэчыва. Паглядзіце колькасць клятчаткі ў іншых прадуктах у "Карысць растваральнай абалоніны".
Валаконна-харчовыя дабаўкі
У некаторых выпадках хранічных завал ці нават дыярэі можа спатрэбіцца выкарыстанне дабавак на аснове абалоніны, якія дапамогуць рэгуляваць кішачны транзіт. Гэтыя дадаткі можна знайсці ў супермаркетах, аптэках і крамах харчовых прадуктаў, і яны звычайна прадстаўлены ў выглядзе капсул або парашкоў, якія трэба разводзіць у вадзе, гарбаце ці соках.
Некаторыя прыклады валаконных дабавак - гэта FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora і Fiberlift. Важна памятаць, што іх трэба выкарыстоўваць толькі з рэкамендацыямі дыетолага ці лекара.
Каб палепшыць працу кішачніка, глядзіце таксама Як вылечыць запор.
Мы Раім
10 лепшых практыкаванняў для ягадзіц для жанчын