Паспрабуйце гэтыя пазіцыі ёгі, каб павялічыць сваю пладавітасць

Задаволены

• Карысць ёгі для пладавітасці
• Умацоўвае арганізм
• Палягчае стрэс, дэпрэсію і трывогу
• Ураўнаважвае гармоны
• Падтрымлівае выпрацоўку спермы
• Павышае ўзровень поспеху ў АРТ
• Бяспека ёгі ўрадлівасці
• Лепшыя віды ёгі для ўрадлівасці
• Пазіруе паспрабаваць
• Нахілены звязаны кут
• Падстаўка на плячы
• Воін II
• Поза багіні
• Поза шчанюка
• Поза моста
• Савасана
• На вынас
• Уважлівыя крокі: 15 хвілін паток ёгі ад трывогі

"Проста расслабцеся, і гэта адбудзецца". Калі вы маеце справу з бясплоддзем, гэта найменш карысная парада, якую вы чуеце раз за разам. Калі б гэта было проста так, так?

Тым не менш, ёга ёсць расслабляльная дзейнасць. І там ёсць некаторыя вывучаныя перавагі ў дачыненні да ёгі, бясплоддзя і здольнасці практыкаванні дапамагаць парам здымаць псіхічнае напружанне і фізічнае напружанне.

Вось як вы можаце атрымаць плён ад звычайнай практыкі ёгі, спрабуючы зацяжарыць (TTC).

Карысць ёгі для пладавітасці

У ЗША кожная восьмая пара адчувае бясплоддзе. Наогул, каля адной траціны выпадкаў звязана з праблемай нараджальнасці ў жанчын, яшчэ адна траціна выклікана мужчынскай праблемай, астатнія з'яўляюцца сукупнасцю або ўзнікаюць па незразумелых прычынах.

Ёга паказвае некаторыя змены ў стылі жыцця, якія могуць спрыяць здароваму размнажэнню як мужчын, так і жанчын.

Умацоўвае арганізм

Наяўнасць лішняга вагі з'яўляецца фактарам бясплоддзя як у мужчын, так і ў жанчын. Разам са здаровым харчаваннем фізічныя практыкаванні з'яўляюцца важнай часткай любой праграмы па зніжэнні вагі.

Калі вы толькі пачынаеце з трэніровак, ёга - гэта далікатны спосаб палегчыць ваша цела больш рэгулярным рухам. І хаця паставы не абавязкова абкладаюць суставы, вы напэўна адчуеце апёк цягліц і павышаную гнуткасць.

Палягчае стрэс, дэпрэсію і трывогу

паказалі, што да 40 працэнтаў жанчын, якія праходзяць лячэнне бясплоддзя, сутыкаюцца з пэўным узроўнем трывожнасці, дэпрэсіі альбо і тым, і іншым. (Адзін ставіць гэты працэнт яшчэ вышэй, як сярод жанчын, так і сярод мужчын.) Простае ўказанне "расслабіцца" можа мець негатыўны эфект і прывесці да заганнага круга самаабвінавачвання.

Уключэнне ў практыку практыкаванняў ёгі і ўважлівасці (напрыклад, глыбокае дыханне) можа дапамагчы панізіць сыроватачныя маркеры стрэсу ў арганізме і, у сваю чаргу, палепшыць працу імуннай сістэмы.

У адным невялікім даследаванні 2015 года 55 чалавек, якія праходзілі лячэнне бясплоддзя, займаліся ёгай і наведвалі дыскусійную групу штотыдзень на працягу 6 тыдняў. Іх самаапісаная трывога зменшылася на 20 адсоткаў.

Ураўнаважвае гармоны

Даследчык даследуе ідэю таго, што пры кантролі стрэсу ўзнікае ўзровень гармонаў. Цела і розум, дыханне і раўнавага - усё гэта звязана. Рэгулярная практыка ёгі можа дапамагчы палепшыць узаемадзеянне паміж мозгам і гармонамі (нейроэндокринные восі), гэта значыць, што гармоны ў цэлым лепш збалансаваны.

Зноў жа, гэта тычыцца і жанчын, і мужчын. А з лепшым балансам гармонаў часта ўзнікае сэксуальнае жаданне і рэпрадуктыўная функцыя.

Падтрымлівае выпрацоўку спермы

Нізкі ўзровень спермы ў мужчын ва ўсім свеце становіцца ўсё больш праблемай. У многіх выпадках нізкая колькасць можа быць звязана з ладам жыцця альбо фактарамі навакольнага асяроддзя, такімі як атлусценне, курэнне альбо ўздзеянне хімічных рэчываў. Прадэманстрацыя паказала, што ўключэнне ёгі ў паўсядзённае жыццё можа дапамагчы знізіць стрэс і трывогу, наладзіць працу арганізма і падтрымаць выпрацоўку спермы.

Хоць у гэтай галіне патрабуецца больш увагі, у канчатковым выніку даследчыкі прыйшлі да высновы, што ёга можа палепшыць рэпрадуктыўнае здароўе мужчын і можа дапамагчы прадухіліць бясплоддзе.

Павышае ўзровень поспеху ў АРТ

Калі вы зараз праходзіце ЭКА альбо спрабуеце іншую тэхналогію дапаможнай рэпрадукцыі (АРТ), ёга можа павялічыць верагоднасць зацяжарыць. А тлумачыць, што ёга дапамагае павысіць фізіялагічны і псіхалагічны стан мужчын і жанчын.

Даследчыкі вывучылі 87 папярэдніх даследаванняў пар, якія займаюцца АРТ і практыкай ёгі. Яны вызначылі, што дыханне, медытацыя і паставы (асаны) могуць аслабіць стрэс, дэпрэсію і трывогу і знізіць узровень болю - усё, што, здаецца, робіць цяжарнасць больш верагоднай.

Звязаныя: Паглядзіце ваш графік нараджальнасці

Бяспека ёгі ўрадлівасці

Ёга для ўрадлівасці можа быць цалкам бяспечнай, нават калі вы пачатковец у гэтай практыцы. Галоўнае - пачаць павольна і супрацьстаяць занадта далёкаму становішчу. Замест гэтага сканцэнтруйцеся на дыханні і тым, што адчувае сябе камфортна. Занадта глыбокае становішча без належнага выраўноўвання можа прывесці да рызыкі атрымаць траўму.

Акрамя гэтага, вы можаце спытаць у лекара, ці ёсць прычыны, па якіх трэба пазбягаць ёгі. Напрыклад, пацікаўцеся ў лекара, якім рэкамендацыям трэба кіравацца, калі вы робіце стымуляцыю яечнікаў у рамках ЭКА. Пры энергічных практыкаваннях у вас можа павышацца рызыка ўзнікнення надзвычайнай медыцынскай дапамогі, званай перакрут яечнікаў.

Многія позы ёгі мяккія і могуць быць выкананы ў вашым уласным тэмпе, але ваш лекар можа ўдакладніць любыя асноўныя спосабы, якія можна і не трэба рабіць для вас.

І вы можаце прапусціць гарачую ёгу - па меншай меры, да наступлення цяжарнасці. Хоць даследаванняў, якія тычацца TTC, не так шмат, аднак паказвае, што ёга ў штучна нагрэтых асяроддзях можа быць небяспечнай падчас цяжарнасці.

Па тэме: Лепшыя відэа для прэнатальнай ёгі, якія можна паспрабаваць

Лепшыя віды ёгі для ўрадлівасці

Ёга - гэта шырокі тэрмін, які апісвае мноства пэўных тыпаў. Кожны іншы тып ёгі пастаўляецца альбо з пэўнай паслядоўнасцю, асяроддзем альбо фокусам. Некаторыя тыпы больш дарэчныя, чым іншыя, калі вы спрабуеце зацяжарыць альбо пачатковец.

Наступныя віды ёгі, як правіла, больш далікатныя:

• Хатха
• Айенгар
• аднаўлялае

Наступныя віды ёгі, як правіла, больш энергічныя:

• Бікрам (альбо гарачая ёга ўвогуле)
• Аштанга
• Віняса

Вы можаце пачаць з больш далікатных тыпаў, спрабуючы зацяжарыць. Калі вы займаецеся больш энергічным тыпам ёгі на працягу многіх гадоў, пракансультуйцеся з інструктарам і лекарам для атрымання канкрэтных рэкамендацый па працягу практыкі.

Па тэме: Поўнае кіраўніцтва па розных тыпах ёгі

Пазіруе паспрабаваць

Інструктар па ёзе, якая базуецца ў Бостане, Крыстэн Фейг падзяляе меркаванне, што наступныя позы ёгі падыходзяць і бяспечныя для пар, каб яны маглі займацца, пакуль яны спрабуюць зацяжарыць.

Нахілены звязаны кут

Гэтая поза таксама вядомая як Супта Бадда Конасана. Па словах Фейга, гэта "дапамагае зняць напружанне і стрэс у сцёгнах / пахвіне, дзе жанчыны часта трымаюць траўмы і стрэс".

Як:

1. Пачніце гэта становішча на спіне з выцягнутых перад сабой ног і рук збоку, далоні ўверх.
2. Сагніце абодва калені вонкі і зблізіце падэшвы ног.
3. Паслабцеся ў позе, і калі вы не можаце дакрануцца каленямі да зямлі, падумайце, каб падтрымаць верхнюю частку сцёгнаў блокамі альбо рулонамі / коўдрамі.
4. Заставайцеся ў гэтай позе 1 хвіліну, калі ўпершыню - і не забудзьцеся працягваць дыхаць. Папрацуйце, каб расслабіцца такім чынам ад 5 да 10 хвілін.

Падстаўка на плячы

Плечавая стойка ў позе інверсіі, якая "павялічвае прыток крыві да сцёгнаў і сэрца", кажа Фейг. Гэта таксама "дапамагае рэгуляваць працу шчытападобнай залозы і памяншае стрэс і трывогу". І вам не трэба рабіць гэтую позу без падтрымкі - паспрабуйце, падняўшы ногі на сцяну.

Як:

1. Пачніце з кароткага боку кілімка да сцяны. Ягадзіцы павінны ўпірацца ў сцяну нагамі, накіраванымі ў паветра. Ваша верхняя частка цела павінна моцна ляжаць на кілімку. (Вы можаце паставіць пад плечы складзенае коўдру, каб зняць ціск з шыі.)
2. Сагніце калені і адвядзіце перадплечча ў бок, каб локці ўтваралі кут 90 градусаў.
3. Прайдзіцеся нагамі па сцяне, калі вы выкарыстоўваеце верхнюю частку цела, каб падняць стрыжань, у канчатковым рахунку, знайдзіце становішча пляча, стоячы рукамі, падтрымліваючы сярэднюю спіну.
4. Вы можаце трымаць ногі сагнутымі, выцягваць іх альбо ў выніку дазволіць ім свабодна звісаць над вашым целам.
5. Заставайцеся ў гэтай позе на працягу 1 хвіліны, працуючы ад 5 да 20 хвілін.

Воін II

Гэта магутная пазіцыя "нарошчвае сілу ў сцёгнах / сцёгнах / жываце", - кажа Фейг. І што яшчэ больш важна, гэта дапамагае "вызваляць негатыўную энергію сцёгнамі".

Як:

1. Устаньце, расставіўшы ногі на 3 - 4 футы, і выцягніце рукі ў абодва бакі - далонямі ўніз - паралельна падлозе.
2. Павярніце левую нагу налева на 90 градусаў, павярнуўшы правую нагу злёгку ўнутр, сочачы за пяткамі.
3. Сагніце левае калена так, каб галёнка была перпендыкулярна зямлі (не дапускайце, каб яно выходзіла за межы шчыкалаткі), і трымайце тулава ў нейтральным становішчы з моцнымі рукамі.
4. Заставайцеся ў гэтым становішчы ад 30 секунд да поўнай хвіліны. Затым паўтарыце з іншага боку.

Поза багіні

Фейг тлумачыць, што "падобна Warrior II, гэта становішча здымае напружанне сцёгнаў і адкрывае сардэчны цэнтр".

1. Устаньце нагамі прыблізна так далёка, як у Warrior II. Злёгку павярніце абедзве нагі ў кірунку, у які вы накіраваны.
2. Сагніце калені ў становішчы на ​​кукішках, калені пад вуглом 90 градусаў.
3. Падніміце рукі па бакі цела паралельна зямлі, а потым сагніце локці - таксама на 90 градусаў - так, каб рукі былі накіраваны да неба. Акрамя таго, вы можаце мякка ўпёрцца рукамі ў патыліцу.
4. Заставайцеся ў гэтым становішчы ад 30 секунд да поўнай хвіліны.

Поза шчанюка

"Большасць людзей трымае напружанне ў плячах", - кажа Фейг. Поза шчанюка - гэта спалучэнне позы дзіцяці і сабакі, скіраванай уніз. Гэтая пазіцыя дапамагае «адкрыць плечы і здымае стрэс. Ён таксама расслабляе сцёгны і пераводзіць сцёгны ў сэрца, павялічваючы прыток крыві па целе ".

1. Пачніце на карачках, пераканаўшыся, што сцягна прама вышэй каленяў, а плечы прама над запясцямі для правільнага выраўноўвання.
2. Скруціце пальцы ног, падводзячы рукі на некалькі сантыметраў перад сабой.
3. Затым уцісніце рукі ў зямлю, адначасова рухаючы ягадзіцамі назад да лодыжак.
4. Упірайцеся ілбом у зямлю альбо на коўдру / ручнік для камфорту.
5. Заставайцеся ў гэтым становішчы ад 30 секунд да цэлай хвіліны.

Поза моста

Спачатку можа здацца, што смешна, але поза брыджа "адкрывае сэрца і сцёгны", кажа Фейг. Гэта таксама "здымае напружанне ўнізе жывата і ўмацоўвае ягадзічныя мышцы для падтрымкі здароўя сцягна". Не можаце зрабіць поўны мост? Паспрабуйце мост, які падтрымліваецца.

1. Ляжце на спіну з выцягнутымі нагамі і рукамі на баку.
2. Затым сагніце калені ўверх, набліжаючы пяткі да ягадзіц.
3. Падніміце сцягна да неба, націскаючы на ​​ступні і рукі. Сцягна і ступні павінны быць паралельнымі, а сцягна таксама паралельна зямлі.
4. Калі вам патрэбна падтрымка, падкладзеце пад крыж блок, рулонную коўдру / ручнік або невялікую падушку.
5. Акуратна зблізьце лапаткі, падымаючы грудзіну да падбародка.
6. Заставайцеся ў гэтым становішчы ад 30 секунд да поўнай хвіліны.

Савасана

І не прапускайце заключную медытацыю ў вашай практыцы. Фейг падзяляе думку, што Савасана "дапамагае знізіць трывожнасць і кантраляваць стрэс". Акрамя гэтага, ён таксама "супакойвае цела і розум і павышае агульнае псіхічнае здароўе".

1. Ляжце на спіну з выцягнутымі нагамі і рукамі ў бакі, далонямі ўверх. Вы можаце дадаць скручаныя коўдры для падтрымкі пад каленамі або дзе заўгодна яшчэ.
2. Паслабцеся ў гэтым становішчы і сканцэнтруйцеся на дыханні. Паспрабуйце ўсё, каб ваш розум не блукаў па клопатах і абавязацельствах. І паспрабуйце зняць напружанне, калі заўважыце, што вам цесна ў якой-небудзь канкрэтнай вобласці.
3. Заставайцеся ў гэтым становішчы на ​​працягу 5 хвілін. Працуйце з часам да 30 хвілін.
4. Акрамя таго, вы можаце зрабіць медытацыю ў сядзячым становішчы, каб завяршыць практыку.

На вынас

Калі вы пачатковец у ёзе ці хочаце атрымаць рэкамендацыі па канкрэтным пазіцыянаванні, звярніцеся да мясцовага інструктара, падумайце пра пошук на YouTube відэа для пачаткоўцаў ёгі альбо знайдзіце заняткі ў Інтэрнэце.

Што б вы ні абралі, не забудзьцеся дыхаць. Хоць "проста расслабіцца" не можа аўтаматычна прывесці да дзіцяці, урокі, якія вы бераце ад ёгі, могуць спрыяць аздараўленню ў многіх сферах вашага жыцця.

Уважлівыя крокі: 15 хвілін паток ёгі ад трывогі