Гэта спальванне тлушчу трэніроўка са скакалкай будзе спаліць сур'ёзныя калорыі

Задаволены

• Схема 1
• Схема 2
• Схема 3
• Агляд для

Яны могуць быць цацкамі для гульнявых пляцовак, але скакалкі - гэта найлепшы інструмент для трэніроўкі, якая зніжае колькасць калорый. У сярэднім скачкі са скакалкай спальваюць больш за 10 калорый у хвіліну, і змяненне рухаў можа максімальна павялічыць гэты спальванне. (Азнаёмцеся з гэтай крэатыўнай трэніроўкай па скакалцы.)

Гэтая трэніроўка ад Рэбекі Кэнэдзі, інструктара Бары Боткэмп і майстра трэнера Nike, уключае ў сябе мноства рухаў, якія будуць трымаць вас на нагах. Ваша сэрца будзе біцца з першай хвіліны. Ачысціце ад пылу старую вяроўку, выберыце свой любімы спіс прайгравання і прыступайце да скачкоў.

Як гэта працуе: Завяршайце кожны цыкл, не забываючы рабіць перапынкі на ваду і адпачываць па меры неабходнасці. І так, гідрат!-Вы сур'ёзна папацееце.

Вам спатрэбіцца: Скакалка

Схема 1

Наперад назад

А. Пачніце са скакалкі, адпачываючы за нагамі. Размахніце вяроўку ўверх над галавой і ўніз перад нагамі. Працягвайце скакалку на працягу ўсяго практыкаванні.

Б. Скакаць наперад і назад, чаргуючы з кожным узмахам вяроўкі.

Зрабіце як мага больш паўтораў (AMRAP) на працягу 30 секунд.

З боку ў бок

А. Пачніце са скакалкі, адпачываючы за нагамі. Размахніце вяроўку ўверх над галавой і ўніз перад нагамі. Працягвайце скакаць на скакалцы на працягу ўсяго практыкаванні.

Б. Скачыце направа, а затым налева, чаргуючы з боку ў бок з кожным узмахам вяроўкі.

Зрабіце AMRAP на працягу 30 секунд.

Падарожжа наперад, скакаць назад

А. Пачніце са скакалкі, адпачываючы за нагамі. Качанне ўверх над галавой і ўніз перад нагамі. Працягвайце скакаць на скакалцы на працягу ўсяго практыкаванні.

Б. Падарожнічайце наперад, скачучы з левай на правую нагу; налева, направа, налева, направа.

C. Пераскокніце назад 4 разы.

Зрабіце AMRAP на працягу 30 секунд

Высокае калена

А. Пачніце са скакалкі, якая ляжыць за нагамі. Качанне ўверх над галавой і ўніз перад нагамі. Працягвайце скакалку на працягу ўсяго практыкаванні.

Б. Прывядзіце левае калена да грудзей; адвядзіце нагу на падлогу, калі вы паднялі правае калена да грудзей.

Д. Працягвайце чаргаваць высокія калені.

Зрабіце AMRAP на працягу 30 секунд.

Схема 2

Правая нага

А. Устаньце на правую нагу са скакалкай, упіраючыся за ногі. Размахніце вяроўку ўверх над галавой і ўніз перад нагой.

Б. Працягвайце скакаць, скачучы на ​​правай назе.

Зрабіце AMRAP на працягу 30 секунд.

Левая нага

А. Устаньце на левую нагу, скакалка ляжыць за нагамі. Размахніце вяроўку ўверх над галавой і ўніз перад нагой.

Б. Працягвайце скакаць, скачучы на ​​левай назе.

Зрабіце AMRAP на працягу 30 секунд.

Павярніце корпус направа

А. Пачніце са скакалкі, якая ляжыць за нагамі. Качанне ўверх над галавой і ўніз перад нагамі. Працягвайце скакаць на скакалцы на працягу ўсяго практыкаванні.

Б. Павярніце сцягна направа, а затым назад у цэнтр. Працягвайце чаргаваць з боку ў цэнтр.

Зрабіце AMRAP на працягу 30 секунд.

Павярніце корпус налева

А. Пачніце са скакалкі, якая ляжыць за нагамі. Качанне ўверх над галавой і ўніз перад нагамі. Працягвайце скакалку на працягу ўсяго практыкаванні.

Б. Павярніце сцягна налева, а затым назад у цэнтр. Працягвайце чаргаваць з боку ў цэнтр.

Зрабіце AMRAP на працягу 30 секунд.

Падвойны пад

А. Пачніце са скакалкі, адпачываючы за нагамі. Качанне ўверх над галавой і ўніз перад нагамі. Працягвайце скакаць на скакалцы на працягу ўсяго практыкаванні.

Б. Прывядзіце левае калена да грудзей; адвядзіце нагу на падлогу, калі вы падвядзеце правае калена да грудзей, каб выканаць высокія калені.

C. Вярніце абедзве ногі на падлогу; падскочыць, а затым хутка размахнуцца скакалкай уверх, вакол і пад вамі двойчы, перш чым мякка прызямліцца.

Зрабіце AMRAP на працягу 30 секунд.

Схема 3

Правая нага наперад

А. Устаньце на правую нагу са скакалкай, упіраючыся за нагу. Размахніце вяроўку над галавой і ўніз перад правай нагой. Працягвайце скакалку на працягу ўсяго практыкаванні.​

Б. Скакаць наперад і назад толькі на правай назе.

Зрабіце AMRAP на працягу 30 секунд.

Левая нага наперад

А. Устаньце на левую нагу, скакалка ляжыць за нагай. Качанне вяроўкі над галавой і ўніз перад левай нагой. Працягвайце скакалку на працягу ўсяго практыкаванні.

Б. Скачы наперад і назад толькі на левай назе.​

Зрабіце AMRAP на працягу 30 секунд.

Правая нага назад (у бок)

А. Устаньце на правую нагу са скакалкай, упіраючыся за нагу. Качанне вяроўкі над галавой і ўніз перад правай нагой. Працягвайце скакаць на скакалцы на працягу ўсяго практыкаванні.​​

Б. Скачыце направа, а потым налева толькі на правую нагу.

Зрабіце AMRAP на працягу 30 секунд.

Левая нага назад (у бок)

А. Устаньце на левую нагу са скакалкай, упіраючыся за нагу. Размахніце вяроўку над галавой і ўніз перад левай нагой. Працягвайце скакаць на скакалцы на працягу ўсяго практыкаванні.​​​

Б. Перайсці налева, а затым направа толькі на левую нагу.​

Зрабіце AMRAP на працягу 30 секунд.

Высокае калена

А. Пачніце са скакалкі, адпачываючы за нагамі. Качанне ўверх над галавой і ўніз перад нагамі. Працягвайце скакалку на працягу ўсяго практыкаванні.

Б. Прывядзіце левае калена да грудзей; адвядзіце нагу на падлогу, калі вы паднялі правае калена да грудзей.

Д. Працягвайце чаргаваць высокія калені.

Зрабіце AMRAP на працягу 30 секунд.

Агляд для