Агляд дыеты хуткага метабалізму: ці працуе на пахуданне?

Задаволены

• Ацэнка дыеты па здаровай лініі: 3,25 з 5
• Што такое дыета хуткага абмену рэчываў?
• Як прытрымлівацца гэтаму
• Фаза 1 (панядзелак-аўторак)
• Фаза 2 (серада – чацвер)
• Фаза 3 (пятніца-нядзеля)
• Прадукты, якія трэба пазбягаць
• Некалькі дадатковых правілаў
• Ці можа ён дапамагчы вам схуднець?
• Іншыя перавагі
• Патэнцыйныя слабыя бакі
• Заснаваны на псеўданавуцы
• Можа быць няўстойлівым
• Абмежавае некаторыя карысныя прадукты харчавання
• Прыкладнае меню
• Фаза 1
• 2 этап
• 3 этап
• Ніжняя лінія

Ацэнка дыеты па здаровай лініі: 3,25 з 5

Шмат людзей зацікаўлены ў павышэнні метабалізму як стратэгіі страты вагі.

Дыета для хуткага метабалізму сцвярджае, што пэўная ежа, з'едзеная ў патрэбны час, можа паскорыць ваш метабалізм, што дазваляе вам ёсць шмат і ўсё роўна схуднець.

Аднак, як і многія сучасныя дыеты, водгукі атрымалі неадназначныя.

У гэтым артыкуле разглядаецца, ці можа дыета для хуткага абмену рэчываў дапамагчы вам схуднець.

Рэйтынг паказчыка

• Агульная адзнака: 3,25
• Хуткае пахуданне: 3
• Доўгатэрміновая страта вагі: 3
• Лёгка прытрымлівацца: 3
• Якасць харчавання: 4

ЛІТА BOTTOM: Дыета для хуткага абмену рэчываў сканцэнтравана на ўжыванні ў ежу пэўных прадуктаў у пэўным парадку для павышэння метабалізму. Гэты прынцып і яго эфектыўнасць не падмацаваны навукай. Тым не менш, акцэнт на здаровую ежу і фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы пахуданню.

Што такое дыета хуткага абмену рэчываў?

Дыета для хуткага метабалізму - гэта праграма харчавання, якая абяцае дапамагчы вам схуднець да 20 фунтаў (9 кг) за 28 дзён.

Ён быў распрацаваны Хейлі Памрой, знакаміты дыетолаг і аздараўленчы кансультант, які мае акадэмічныя веды ў галіне навукі пра жывёл.

Дыета сцвярджае, што ўжыванне пэўнай ежы ў пэўны час падводзіць метабалізм да паскарэння, што прыводзіць да страты вагі.

У дадатак да штотыднёвага плана харчавання вы атрымліваеце шырокі спіс прадуктаў, якіх трэба пазбягаць. Дыета таксама заахвочвае займацца спортам 2-3 разы на тыдзень.

Калі вы не дасягнулі сваёй мэтавай вагі да канца першага 28-дзённага цыкла, вам прапануецца пачаць зноў, захоўваючы дыету, пакуль не страціце патрэбную вагу.

Як толькі вы дасягнулі сваёй мэты, вам паведаміць, што вы можаце падтрымліваць свае вынікі, паўтараючы адзін тыдзень цыкла кожны месяц - або поўны чатырохтыднёвы цыкл раз у шэсць месяцаў.

Хоць некаторыя прынцыпы гэтай праграмы харчавання падтрымліваюцца навукай, большасць яе заяў не заснавана на грунтоўных навуковых дадзеных.

Рэзюмэ Дыета для хуткага абмену рэчываў - гэта 28-дзённая праграма, накіраваная на тое, каб павысіць абмен рэчываў, каб вы схуднелі.

Як прытрымлівацца гэтаму

Праграма дыеты хуткага метабалізму разбіта на тры этапы, якія паўтараюцца штотыдзень на працягу чатырох тыдняў.

Кожная фаза падкрэслівае розныя прадукты харчавання і дае рэкамендацыі па розных фізічных нагрузках.

Памеры порцый залежаць ад фазы і ў залежнасці ад вагі, якую вы хочаце скінуць. Ніжэй прыведзены асноўныя рэкамендацыі, арганізаваныя па этапах.

Фаза 1 (панядзелак-аўторак)

Прамоўтэры дыеты сцвярджаюць, што гэты этап раскручвае стрэс і пераконвае ваша цела, што ён ужо не спрабуе назапашваць тлушч.

На працягу гэтых двух дзён, вы павінны ёсць дыету з высокім утрыманнем глікеміі, утрыманнем вугляводаў з умеранай колькасцю бялку. Тлушчы варта пазбягаць.

Гэта прызначана для памяншэння стрэсу і турботы, падрыхтоўкі цела да пахудання і стымулявання наднырачнікаў вырабляць меншую колькасць гармона стрэсу кортізола.

Прадукты, якія трэба ўжываць у ежу, ўключаюць садавіну з высокім утрыманнем глікеміі, напрыклад, грушы, манга, ананас і дыні, а таксама суцэльныя збожжа з высокім утрыманнем вугляводаў, напрыклад, аўсяную кашу, карычневы рыс, макароны і карычнева-рысавыя макароны.

Гэтая фаза таксама спрыяе ежы, багатай вітамінамі групы В і С, такіх як нятлустая ялавічына, сачавіца, апельсіны, індычка і ківі. Лічыцца, што яны стымулююць шчытападобную залозу больш эфектыўна спальваць тлушчы, бялкі і вугляводы - і пераўтвараюць цукар у энергію, а не захоўваць яго як тлушч.

Падчас гэтай фазы вам прапануецца ўключыць хаця б адну аэробную трэніроўку.

Фаза 2 (серада – чацвер)

Гэты этап павінен разблакаваць запасы тлушчу і нарошчваць мышцы. На працягу гэтых двух дзён ваша дыета павінна быць багатай бялком і некрахмалістымі, алкалізуючымі гароднінай, але яшчэ мала вугляводаў і тлушчаў.

Нятлустая, высокабялковая ежа, якая дапамагае стварыць мышцы, уключае ялавічыну, зубр, індычку, рыбу і курыцу (1).

У гэтую фазу ўваходзяць таксама гародніна, такія як капуста, брокалі, капуста, шпінат, агуркі і зеляніна.

План дыеты сцвярджае, што гэтыя гародніна подщелачивают і нібыта зніжаюць кіслотнасць крыві, стымулюючы печань вызваляць тлушчавыя клеткі.

У той жа час, яны, як кажуць, забяспечваюць ферменты і фітанутрыенты, неабходныя для расшчаплення прадуктаў з высокім утрыманнем бялку.

Аднак майце на ўвазе, што ваша цела жорстка рэгулюе ўзровень рН у крыві, захоўваючы яго злёгку шчолачным прыблізна 7,36–7,44. На самай справе гэта мела б шкодныя наступствы, калі б рн вашай крыві выпаў з нармальнага дыяпазону (2, 3).

Такім чынам, у той час як гародніна, якія падаюцца на другім этапе, вельмі здаровыя, яны не здаровыя з-за меркаванага ўздзеяння на рн крыві.

На другім этапе вам прапануецца зрабіць хаця б адзін сеанс ўздыму цяжараў.

Фаза 3 (пятніца-нядзеля)

Гэтая фаза прызначана для паскарэння метабалізму і спальвання тлушчу.

На працягу гэтых трох дзён вам рэкамендуецца дадаваць шмат карысных тлушчаў у ежу і закускі, спажываючы ўмераныя колькасці бялку і вугляводаў.

Прадукты, якія трэба ёсць у гэтай фазе, ўключаюць аліўкавы або вінаградны алей, сафлоравы маянэз, яйкі, арэхі, насенне, какос, авакада і масліны.

Такія прадукты, як марскія водарасці, какосавае алей, крэветкі і амары, таксама павінны быць уключаны, бо дыета сцвярджае, што яны ўзмацняюць абмен рэчываў, стымулюючы шчытападобную залозу.

Падчас гэтай фазы вам прапануецца выбраць занятак, які дазваляе расслабіцца, напрыклад, ёга, медытацыя ці нават масаж. Гэта прызначана для зніжэння ўзроўню гармона стрэсу і павелічэння цыркуляцыі тлушчавых злучэнняў.

Рэзюмэ Дыета для хуткага абмену рэчываў дзеліцца на тры фазы, якія штотыдзень паўтараюцца на працягу чатырох тыдняў. Кожная фаза мае розныя мэты і канкрэтныя рэкамендацыі па дыеце і фізічных практыкаваннях.

Прадукты, якія трэба пазбягаць

Дыета для хуткага абмену рэчываў перасцерагае ад некаторых прадуктаў, якіх варта пазбягаць, калі гэта магчыма.

Сюды ўваходзяць:

• Пшаніца
• Кукуруза
• Малочная
• Соя
• Сухафрукты
• Фруктовыя сокі
• Рафінаваны цукар
• Штучныя падсалодвальнікаў і прадукты, якія іх утрымліваюць
• Кафеін
• Алкаголь
• Дыетычныя прадукты без тлушчу

Аднак заснавальнік дыеты робіць выключэнне для вегетарыянцаў і веганаў, якім дазволена ўжываць тры соевыя прадукты: тэрма, тофу і эдамам. Звярніце ўвагу, што яны павінны быць арганічнымі, а не генетычна мадыфікаванымі (без ГМА).

У гэтай дыеце забараняецца таксама неарганічныя прадукты і мяса, якія змяшчаюць нітраты, таму што дадаткі, кансерванты, пестыцыды, інсектыцыды і гармоны, якія яны могуць прымаць, мяркуюць запаволіць спальванне тлушчу ў печані.

Рэзюмэ Дыета з хуткага метабалізму выключае пшаніцу, кукурузу, малочныя прадукты, сою, цукар, сухафрукты, сокі, кафеін, алкаголь і абястлушчаную дыетычную ежу. Гэта таксама адпужвае неарганічную ежу.

Некалькі дадатковых правілаў

Акрамя выканання правілаў дыеты і фізічнай актыўнасці для кожнай фазы, дыета хуткага метабалізму ўключае ў сябе некалькі дадатковых правілаў.

1. Ешце пяць разоў на дзень.
2. Ешце кожныя 3-4 гадзіны, за выключэннем сну.
3. Ешце на працягу 30 хвілін пасля абуджэння.
4. Выконвайце фазы ў парадку.
5. Прытрымлівайцеся прадуктаў, дазволеных у кожнай фазе.
6. Практыкаванні ў залежнасці ад фазы, на якой вы знаходзіцеся.
7. Піце палову сваёй масы цела (вымяраецца ў фунтах) у ўнцыях вады кожны дзень.
8. Пазбягайце пшаніцы, кукурузы, соі, малочных прадуктаў, сухафруктаў, фруктовых сокаў, рафінаванага цукру, штучных падсалодвальнікаў, кафеіну, алкаголю і абястлушчанай дыетычнай ежы.
9. Ешце арганічныя рэчы, калі гэта магчыма.
10. Пераканайцеся, што мяса не ўтрымлівае нітратаў.
11. Выконвайце план на працягу поўных 28 дзён і паўтарайце, пакуль не будзе дасягнута ваша мэта па зніжэнні вагі.
12. Паўтарайце план хуткага абмену рэчываў на працягу поўных 28 дзён кожныя шэсць месяцаў альбо на працягу адной тыдні кожны месяц.

Рэзюмэ Дыета для хуткага метабалізму ўключае дадатковыя правілы, якія дапамогуць вам дасягнуць і захаваць страту вагі.

Ці можа ён дапамагчы вам схуднець?

Дыета для хуткага абмену рэчываў, верагодна, дапамагае схуднець па некалькіх прычынах.

Па-першае, яна ўключае ў сябе шмат суцэльных прадуктаў. Гэта можа павялічыць спажыванне абалоніны, што можа спрыяць страце вагі (4, 5).

Далей, выключаючы сою, пшаніцу, рафінаваны цукар і падсалодвальнікаў, далей выключаецца з рацыёну шмат апрацаваных прадуктаў. Гэта, натуральна, можа паменшыць колькасць спажываных калорый, што яшчэ больш спрыяе пахуданню.

Больш за тое, прадпісаныя штотыднёвыя фізічныя практыкаванні могуць павялічыць колькасць спаленых калорый, што яшчэ больш спрыяе дэфіцыту энергіі, неабходнага для пахудання.

Акрамя таго, гідратацыя - падкрэсліваецца ў рацыёне - можа знізіць апетыт і можа дапамагчы спаліць яшчэ некалькі калорый, каб спрыяць дадатковай страты вагі (6, 7, 8).

Іншыя перавагі

Дыета для хуткага метабалізму можа прапанаваць дадатковыя перавагі.

Уключыўшы шмат садавіны, гародніны, нятлустага бялку і карысных тлушчаў, ён багацей вітамінамі і мінераламі, чым некаторыя іншыя планы дыеты.

Яго шырокі спіс прадуктаў, каб пазбегнуць натуральнага прыёму высокаапрацаваных, пустых каларыйных прадуктаў, пакідаючы больш месца для багатых пажыўнымі рэчывамі.

Змест клятчаткі таксама можа спрыяць здароўю кішачніка, кантролю цукру ў крыві, а таксама імуннай і мазгавой функцыі (9, 10, 11, 12).

Рэзюмэ Дыета для хуткага абмену рэчываў можа схуднець, павялічваючы спажыванне абалоніны і скарачаючы непатрэбныя калорыі. Яго акцэнт на суцэльную ежу таксама робіць яе багацей пажыўнымі рэчывамі, чым іншыя дыеты.

Патэнцыйныя слабыя бакі

Дыета для хуткага абмену рэчываў таксама мае значныя недахопы. Вось некаторыя з самых выдатных.

Заснаваны на псеўданавуцы

Дыета для хуткага абмену рэчываў робіць моцны акцэнт на ўжыванні пэўных прадуктаў у пэўным парадку, каб павысіць метабалізм і садзейнічаць пахуданню.

Аднак навуковых доказаў, якія пацвярджаюць такія прынцыпы, мала.

Напрыклад, фаза 1 выступае за дыету з высокім утрыманнем глікеміі, якая змяшчаецца вугляводамі, як спосаб заахвочваць вашыя наднырачнікі выпрацоўваць менш гармонаў стрэсу і падрыхтаваць сваё цела да пахудання.

Аднак даследаванні паказваюць, што высокае спажыванне простых вугляводаў можа павысіць узровень гармону стрэсу - не паменшыць іх (13).

Нягледзячы на ​​звароты наадварот, таксама няма ніякіх доказаў таго, што ўжыванне ў ежу прадуктаў, багатых вугляводамі, два дні запар паменшыць стрэс і трывогу - альбо забяспечыць вас стратай вагі.

Фаза 2 выступае за высокае спажыванне бялку і нібыта алкалізацыю гародніны як спосаб нарошчваць мышцы, падтрымліваць свой рН у раўнавазе і дапамагаць печані вызваляць тлушчавыя клеткі ад сховішчаў.

Дыеты з высокім утрыманнем бялку сапраўды звязаны з нарошчваннем цягліц, асабліва ў спалучэнні з трэніроўкамі на супраціў. Аднак няма доказаў таго, што гародніна эфектыўныя пры лячэнні незбалансаванага рн крыві (1, 14).

На самай справе ёсць шмат доказаў таго, што ваша цела можа натуральным чынам падтрымліваць pH крыві ў строгім дыяпазоне - незалежна ад таго, што вы ясьце. Акрамя таго, ні адно даследаванне не мяркуе, што алкалізацыя гародніны можа стымуляваць вашу печань вызваляць тлушчавыя клеткі з сховішчаў (15, 16, 17).

Яшчэ адзін галоўны прынцып дыеты заключаецца ў тым, што ён будзе падтрымліваць ваш метабалізм стымуляваным, што прымусіць яго працаваць хутчэй і спальваць вялікую вагу.

Аднак абсалютна няма даследаванняў, якія б пацвердзілі гэтую тэорыю "здзівіць" ваш метабалізм як спосаб схуднець.

Хоць некаторыя прадукты могуць выклікаць нязначнае павелічэнне абмену рэчываў, любое павелічэнне нязначнае і наўрад ці дапаможа вам страціць значную колькасць вагі (18, 19, 20).

Нарэшце, няма ніякіх доказаў таго, што ўвага гэтай дыеты на арганічную ежу і мяса, якія не маюць азотаў, аказвае ўзмацняльнае ўздзеянне на здольнасць печані спальваць тлушч.

Можа быць няўстойлівым

Дыета для хуткага абмену рэчываў часта падвяргаецца крытыцы за невыканальнасць.

Шмат хто скардзіцца, што для ўключэння ў напружаны лад жыцця гэта патрабуе занадта шмат вымярэнняў, узважвання і падрыхтоўкі ежы.

Такую канкрэтную і абмежавальную дыету таксама можа быць складана прытрымлівацца, калі вы ясьце рэгулярна ці наведваеце шашлыкі, дні нараджэння ці святочныя мерапрыемствы.

Абмежавае некаторыя карысныя прадукты харчавання

Хоць доўгі спіс прадуктаў, якія трэба пазбягаць, дазваляе выкідваць шмат якія апрацаваныя прадукты з рацыёнаў людзей, але гэта таксама выключае некаторыя карысныя.

Напрыклад, соя звязана са сціплым зніжэннем узроўню халестэрыну і можа таксама ўтрымліваць некаторыя рэчывы, якія змагаюцца з ракам (21, 22).

Кафеін - гэта іншае забароненае харчаванне, якое звязана з паляпшэннем функцый мозгу, абаронай ад хваробы Альцгеймера і Паркінсана і меншай верагоднасцю дэпрэсіі (23, 24, 25, 26).

Рэзюмэ Большасць прынцыпаў, выкладзеных у дыеце хуткага метабалізму, заснаваныя на ілжэнавуцы. Больш за тое, абмежавальны характар ​​гэтай дыеты можа выразаць некаторыя карысныя прадукты і ўскладніць доўгатэрміновае захаванне.

Прыкладнае меню

Вось прыкладнае меню для дыеты хуткага абмену рэчываў, арганізаванага паэтапна.

Майце на ўвазе, што памеры порцый будуць залежаць ад фазы і вашых асабістых мэтаў па зніжэнні вагі.

Фаза 1

• Сняданак: Безмалочны замарожаны кактэйль з манга
• Перакус: Ананас
• Абед: Курыная грудка на грылі і дзікі рыс
• Перакус: Клубніцы
• Вячэра: Рыба на грылі з гароднінай
• Перакус: Кавун

2 этап

• Сняданак: Яечны бялок, амлет з шпінату і грыбоў
• Перакус: Індычка адрывістая
• Абед: Курыны і агародніннай суп
• Перакус: Вэнджаная ласось і агуркі
• Вячэра: Смажаная бараніна на грылі сатай
• Перакус: Шклянку несалодкага міндальнага малака

3 этап

• Сняданак: Тост увянчаны яйкам, памідорам і лукам
• Перакус: Салера з міндальным маслам
• Абед: Салата з шпінату, памідораў і курыцы
• Перакус: Агурок, змочаны ў хатнім гуакамоле
• Вячэра: Крэветкі са шпінатам феттучына
• Перакус: Грэцкія арэхі

Больш альтэрнатыў і рэцэптаў можна знайсці на сайце Дыета хуткага метабалізму.

Рэзюмэ Фазы дыеты хуткага метабалізму круцяцца вакол цэлай ежы, якаснага бялку і перакусаў паміж прыёмамі ежы.

Ніжняя лінія

Дыета для хуткага абмену рэчываў сканцэнтравана на ўжыванні ў ежу пэўных прадуктаў у пэўным парадку для павышэння метабалізму.

Нягледзячы на ​​тое, што акцэнт на здаровых прадуктах харчавання і рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць садзейнічаць зніжэнню вагі, ён выключае некаторыя карысныя прадукты, вельмі абмежавальныя, у значнай ступені заснаваныя на ілжэнавуцы і можа быць невыканальным ў доўгатэрміновай перспектыве.